Hogyan lehet megszabadulni a rossz gondolatoktól: pszichológusok tanácsai, gyakorlatok

A fóbiákkal szomorú gondolatok és félelmek sok embert aggasztanak. Folyamatos szorongás nehézségekbe ütközik, és pozitív hangulatot hangolhatnak. A negatív hangulat csökkenti a probléma kezelésének képességét, elvakítva és zavarva az embert. Különböző módon lehet kezelni ezt a problémát, de először meg kell értenie a rossz gondolatok okát.

Miért merülnek fel rögeszmés gondolatok?

A negatív természetű rögeszmés gondolatok megjelenésének okai eltérhetnek, de megértésük és helyes értelmezésük a legfontosabb tényezők a probléma megoldásában. Gyakran az a tény, hogy megértjük, mi vezette a rossz gondolatokat, már segít megszabadulni tőlük. Nem véletlen, hogy az első kérdés, amelyet a pszichológusok felkérnek az emberekkel, akik ilyen problémával fordulnak hozzájuk, a következő: „Emlékszel még mikor kezdődött ez az egész?”

A negatív szempontból való gondolkodás leállításához meg kell emlékezni arra, mikor kezdett uralkodni a pozitív, és megtalálnia kell az életét zavaró gondolatok okát.

Tehát a negatív gondolatok okai lehetnek:

• Karakterjellemzők. Az emberek többségét optimistákba és pesszimistákba osztják, és nem meglepő, hogy ez utóbbi gyermekkor óta uralja a negatív ítéleteket. A felnőttkorba véve az ilyen emberek mindenütt keresnek mínuszokat és felkészülnek a legrosszabb következményekre, tehát mindent szívbe vesznek, és folyamatosan elveszítik a fejükben a rossz eseményeket;
• Alacsony önértékelés. A gondolkodás, a megjelenés, a viselkedés, a fizikai és pszichológiai problémák, az élet körülményei hibáinak okozta önkéntesség a hibák javulásához vezethet. Ilyen helyzetben nehéz pihenni és magát jobbra venni. Előfordul, hogy külsőleg vonzó, sikeres emberek alacsony önértékelést szenvednek azoknak a megvetéseknek és meggyőződéseknek köszönhetően, amelyek sokáig fennmaradnak a memóriában;
• Negatív tapasztalat. Számos kellemetlen esemény, valami fontos sikertelen kísérlete befolyásolhatja a pszichét. Ennek eredményeként egy rögeszmés félelem, hogy ez megismétlődik. A leginkább érintettek az erőszak által érintett emberek;
• gyengélkedés. Ez egy olyan jellegzetesség, amely állandó félelmet és óvatos hozzáállást vált ki az élet minden megnyilvánulása ellen. A gyanús emberek mindenütt negatív altextust keresnek, és gyakran szenvednek az üldöztetés mániájától, amelyet könyvek, hírek, filmek és az emberek beszélgetései hevítenek;
• Nem tud döntéseket hozni. A választásban felmerülő kétségek - akár a legkisebb részletekben is - megakadályozzák, hogy egyesek ne csak bizonyos tevékenységekről döntsenek, hanem még vágyaik megértésére és útjukat meghatározzák;
• A környezet. Néhány ember nagyon függ mások véleményétől, amelyet a társadalom rájuk kényszerít. A közelben lehetnek olyan emberek, akik meggyőzik arról, hogy az élet tele van sötétséggel és negatívussal, kritizálva és létrehozva komplexeket és félelmeket a jövőtől;
• magányosság. Kevesen találnak előnyeket benne, és egyedül hagyva szeretet, figyelem, gondosság, meleg kapcsolat hiánya. Különösen szenved ez a nő.Férfi támogatás nélkül maradnak, teljes felelősséget vállalnak és rossz magatartást tanúsítanak maguknak: most nincs helye várni a segítségre, és mindent önmagának kell eldöntenie;
• Kemény helyzet, esemény. Ha korábban a negatív gondolkodást meg lehet állítani a karakterének sajátosságainak megértésével és az élethez való hozzáállás megváltoztatásával, akkor amikor valami nagyon rossz történik egy emberrel, a negatív hatású pszichés nem képes kibírni. Erős veszekedés szeretteivel, válás, baleset, pénzügyi összeomlás vagy remegő egészség - a gondolatok gurulnak ezen a fejeden, és ha a helyzet nem fejeződik be, az ismeretlen félelmet és szorongást vált ki a jövőd iránt. Ebben az esetben, ha önmagadba ragad, súlyos depresszióba kerülhet.

Ha az ok megértése az első lépés a probléma megoldásában, akkor az obszesszív gondolatoktól való megszabadulás második lépése az, hogy elengedjük a helyzetet, és hagyjuk abba a gondolkodást. Ennek különféle módjai vannak.

10 módszer, hogy megszabaduljon a bosszantó gondolatoktól

Vannak univerzális módszerek az obszesszív gondolatok megszabadulására. Ezek a módszerek a probléma szinte valamennyi oka számára alkalmazhatók, így ha egyikük sem segített, akkor könnyen válthat a másikra. A 3-4 kipróbált módszer gyakran segít, ha nem teljesen megszabadul, akkor jelentősen minimalizálja a szorongás életre gyakorolt ​​hatását.

A tapasztalatok és a stressz minden ember számára természetesek. De ahhoz, hogy ne essen az öntudat és a depresszió közé, meg kell tanulnunk megszabadulni az obszesszív gondolatok megnyilvánulásától.

1. Problémamegoldás. Ennek a módszernek a kulcsa az ok helyes megértése. Amikor egy személy szorongó gondolatokkal foglalkozik, elsősorban a pszichológusok azt javasolják, hogy szabaduljanak meg forrásuktól. A negatív gondolatok megszabadulásának leghatékonyabb és leggyorsabb módja az őket okozó probléma megoldása. Hagyja abba a stresszes munkát, fejezze be a pusztító kapcsolatot, és hagyja el a kényelmi zónát. Ez nem mindig lehetséges, és gyakran félelmet okoz, de szükséges és kudarc nélkül működik.
2. Ne hagyja figyelmen kívül a negatív gondolatokat, ha forrásuk homályos probléma. A negativitás forrása lehet a retorika vagy a filozófia: halál gondolatai, válság félelem, bármilyen helyzet, amely nem rendelkezik megfelelő és látható előfeltételekkel. A halállal kapcsolatos gondolatokat, amelyek nem teszik lehetővé az élet örülését, annak ellenére, hogy nincs megalapozott alapja, figyelmen kívül kell hagyni. Meg kell tanulnunk, hogyan kell ma élni, nem szabad gondolkodnunk a holnapról, és arra kell összpontosítanunk, ami jelenleg zajlik. Töltse fel az elmét ragyogó gondolatokkal, figyelmen kívül hagyja az indokolatlan szorongást, és realisztikus szempontból nézzen a dolgokra.
3. Vegyen részt az önfejlesztésben. Logikus, hogy az önfejlesztés magában foglalja új témák tanulmányozását és új hobbik elkezdését. Ez elősegíti a gondolatok másik irányba fordítását és az érdeklődés kialakulását az élet iránt. Az új érdeklődést az élénkség, a pozitív gondolatok és az öröm vádolja valami új elvárása alapján. Ha szabadidejét új hobbira fordítja, akkor nem csak megszabadulhat az obszesszív gondolatoktól, hanem tagadhatatlan előnyöket is kaphat.
4. Éld és engedd el. Sok negatív gondolat lehet, és ezeket megtapasztalva az agy folyamatosan keresi a módját az egész probléma egyszerre történő megoldására. Annak érdekében, hogy abbahagyja az összes negatív ötlet gondolatát, mindegyiket egymás után át kell görgetnie, miután minden érzelmet és helyzetet külön-külön átélte. Ez a gyakorlat csökkenti a jövő félelmét és helyreállítja a pozitív gondolkodás képességét. Ezenkívül nemcsak a jelenlegi helyzetet kell aggódnia, hanem mindenféle negatív forgatókönyvet is.
5. Olvasson könyveket. Az elme megtisztításának egyik leghatékonyabb módja az, hogy valami újval megtöltjük. A pszichológusok azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a minőségi irodalomra: világklasszikusok, humoros művek, személyes növekedésről szóló könyvek. A pozitív gondolkodást provokáló irodalom hozzájárul az élet jobb megváltoztatásához.
6. Menj sportolni. A testgyakorlás provokálja az endorfin (a boldogság hormona) növekedését, az egészséges életmód, a tiszta levegő és a testmozgás pedig megnehezíti a rossz dolgokra való gondolkodást. Az érzelmi tisztítás legelső lépése a reggeli gyakorlatok. És miután feliratkozott egy tornateremre vagy harcművészetre, nemcsak javíthatja testét és szellemét, hanem új emberekkel ismerkedhet meg és új érzelmeket kaphat.
7. Összpontosítson a jelenre. Ez úgy történik, hogy könyveket olvas a szellem felszabadításáról, és hasonló témájú filmeket néz. Sok ember problémája az, hogy túl sokat gondolnak a jövőre, felkészülve a negatív következményekre, még akkor is, ha nincs előfeltételük. A magadon végzett munka és a mai élvezés képessége segít megszabadulni a szorongástól.
8. Tisztítsa meg, végezzen átrendezést. Egyesek rajongói a tisztításnak, mert nyugtató hatású rájuk. Az általános tisztítás nemcsak a külső környezet tisztításának, hanem a környezet megváltoztatásának is egy módja, új módon hangolva. Ez a módszer rendkívül egyszerű, de nagyon hatékony.
9. Kap adrenalin. Az adrenalin egy része (a félelmet lelkesedéssel keverve) a mentális rendszerre hat, mint egy újraindítás. Ejtőernyő-ugrás, siklóernyőzés, búvárkodás, horror küldetés vagy más rendkívüli cselekedet befolyásolja a lelkiállapotot, mint például a forró test hideg vize - kidobja a felesleget és aktiválja az élet szomjúságát.
10. Csak pihenjen. Sokan elbocsátják és bűncselekményt követnek el, amikor mások egyhangúlag azt mondják, hogy csak megfelelő pihenésre van szükségük. Valaki azt gondolja, hogy a pihenés semmit sem old meg, mert az ismerős életbe való visszatérés még nehezebb lesz, és valaki tudja, hogy nem lesz képes megszabadulni az ötlettől, miszerint hamarosan minden újból elindul. A pszichológusok azonban okból javasolják a pihenést. A stressz és a feszültség bárkit megzavarhatja, és ilyen helyzetben pihenni kell. Menjen hétvégére az országban, elhagyatott helyekre, kapcsolja ki a telefont, és próbáljon semmire gondolni. Vagy fordítva: gondolkodj mindent, élj és dobd ki a fejedből.

A rossz gondolatoktól való megszabadulás ilyen módjai egyszerűek és szinte mindenki számára elérhetők. Semmi sem akadályozza meg mindet. Nyilvánvalóan nem lesz rosszabb, de jobb, mint a gyakorlat azt mutatja, hogy kötelezővé válik.

További pszichológus tippek és gyakorlatok

A pszichológusok által a rossz gondolatok hatékony megszabadításához ajánlott gyakorlatok között a következők népszerűek:

• Engedje el a problémákat. A folyamat megjelenítésével megszabadulhat a fejében lévő rossz gondolatoktól. Az emberek általában a „megszabadulni a negatívtól” szavakkal képzelik el maguk hosszú munkáját. Ennek a helyzetnek azonban más megközelítése is van, egyszerű, de hatékony. Írja le egy darab papírra az összes félelmet és minden negatívumot. Égje meg és fejlesszen ki hamut a szélben. Vagy írjon mindent egy darab papírra, tegye egy ballonba, szivattyúzza héliummal és engedje el az ég felé. Egy másik lehetőség az, hogy minden problémát papírcsíkra írunk, hajtsa ki a csillagokat, menjen fel a hegyre, és nagy magasságból dobja le őket. Egy ilyen gyakorlat segít megszabadulni a felszabadulás érzetétől és megjeleníteni a folyamatot, megerősítve a pozitív hatást.
• Egy másik gyakorlat, amely segít megszabadulni a kínzó gondolatoktól tartson negatív és pozitív naplót. Az első az, hogy gyorsan összekeverő kézírással írja meg az összes rosszat, ami eszébe jut, és a második az, hogy óvatosan írja le az összes jót, minden lehetséges módon díszítve és festve. Fokozatosan el kell érnie azt a pontot, hogy teljesen megszabaduljon az első naplótól.
• A pszichológusok okból javasolják kimondani magadde ezt okosan kell megtenni. Nos, ha van a közelben olyan személy, aki meghallgatja és támogatja, de ezek az emberek szintén nem vasak, és gyakran tudjuk, mit fognak mondani nekünk.A legjobb, ha ismeretlen személyt talál, amelyet könnyen meg lehet csinálni az információs technológia korszakában (névtelen csevegés, közösségi hálózat vagy blogszolgáltatás), és mindent szellem szerint kifejezni, majd elfelejteni az embert és azt, amit mondtak.
• Kezdje el írni. Adja át problémáit a kitalált karaktereknek - írjon verseket vagy indítson regényt, ahol a főszereplő megtapasztalja és legyőzi az élet minden negatív eseményét. Miközben ezt a történetet írja, nem csak segít önnek, hogy megszabaduljon a rögeszmés félelmektől, de valószínűleg új módszereket fog találni a probléma megoldására a hős példája alapján.

A pszichológusok ezeket az egyszerű gyakorlatokat nem csak negatív gondolatok megjelenésekor, hanem akkor is javasolják, amikor minden viszonylag jó - a pozitív gondolkodás megakadályozása érdekében.

Minden ember felépíti saját gondolkodását. Valaki megpróbálja önmagától megszabadulni a rossz gondolatoktól, valaki pszichológushoz fordul, valaki megpróbálja figyelmen kívül hagyni a problémát és keresi a figyelmét. És ha teljesen nehéz megszabadulni a bosszantó gondolatoktól, akkor könnyű elvonni őket.

A figyelmetlenség nem azt jelenti, hogy elfelejtjük vagy figyelmen kívül hagyjuk, hanem segít pihenni és új erősségeket találni annak figyelmen kívül hagyása érdekében. A módszerek különbözhetnek:

• Találkozók barátaival, moziba, színházba, közös rendezvényekre;
• Főzés, sütés, új receptek tanulása;
• Városi séták, kerékpáros túrák;
• Új ismerősök;
• Vásárlás, új könyvek, irodaszerek, ruhák, finomságok vásárlása;
• Versek és történetek írása.

Ezen módszereken kívül kidolgozhatja sajátját is. Csinálj bármit, a lényeg az, hogy teljesen szórakoztat téged, így nincs ideje gondolkodni a rosszról. És nem szabad elfelejtenünk, hogy ha nem szünteti meg a negatív gondolatokat okozó problémát, akkor nem lesz képes megszabadulni tőlük a végéig.

(9 értékelések, átlagos: 3,78 5-ből)

Betöltés ...