Jak zhubnout za týden o 10 kg: strava, tipy, recenze

„Chci jíst a chci zhubnout!“ Vykřikuje hrdina Alexandra Kalyagina ve filmu „Slave of Love“. Ano, problémy s mnoha kilogramy trápí mnoho: podle statistik je téměř 92% žen nespokojeno se svou váhou. Je možné rychle odstranit nešťastné kilogramy, takže za týden najít postavu snu? Ukázalo se, že takové techniky existují.

Mohu ztratit 10 kg za týden?

Odpověď na tak zajímavou otázku bude docela jednoduchá, pokud se na ni podíváte z logického hlediska. Existuje tedy sedm dní v týdnu. Chcete-li se během této doby zbavit 10 kg, musíte ztratit asi 1,5 kg denně. To je docela hodně, pokud jde o spalování tuků, a ne hubnutí v důsledku odstranění přebytečné vody z těla nebo snížení svalové hmoty.

Takové rychlé hubnutí může mít nepříznivý dopad na vaše zdraví, pokud k dosažení vašeho cíle používáte metody „zakázané“, včetně používání diuretik a spalovačů tuků.

Abychom pochopili, jak fantastický je tento nápad, pomocí jednoduchých matematických výpočtů. Chcete-li zahájit metabolické procesy k urychlení „využití“ tukových zásob a odstranění 1 kg tukové tkáně, musíte utratit 9 000 kalorií.

To znamená, že chcete-li ztratit pouze jeden kilogram, musíte pro dospělého použít více než 4 normy denního příjmu kalorií. Pokud chcete ztratit 1,5 kg denně, abyste ztratili tucet kilogramů týdně, budete muset spalovat 13,5 tisíc kalorií denně. Stačí se podívat na tato čísla a pochopit: ztráta 10 kg za týden je mýtus.

Lidské tělo (při normálním průběhu všech metabolických procesů) nezávisle spaluje od 70 do 300 g hmotnosti denně. Optimální hodnota samozřejmě zřídka dosáhne své maximální známky: v průměru to 100 - 150 g denně s vyváženou stravou a přítomností fyzické aktivity. Pokud splníte všechny podmínky a přistupujete k úkolu komplexně - jako například profesionální sportovci - budete moci spalovat 450 - 900 g (maximálně 1 - 1,2 kg, maximum) týdně.

Můžete ztratit 10 kg ne za jeden, ale za dva - dva a půl týdne, ale důsledky takového úbytku hmotnosti na tělo budou žalostné a určitě se v blízké budoucnosti ucítí.

Ztráta 1-2 kg za týden je zdravý fyziologický ukazatel. Vše, co přesahuje tyto hodnoty, souvisí s intenzivními vysilujícími technikami a tzv. „Sušením“. Lékaři neschvalují tyto praktiky.

Pro koho je úbytek hmotnosti kontraindikován?

Dieta navržená pro nouzové hubnutí neprospívá nikomu. Existují však kategorie lidí, u nichž je prudká ztráta hmotnosti zcela kontraindikována. Zákaz existuje z důvodu přímého ohrožení jejich zdraví a života.Platí pro kategorie lidí určitého věku, v přítomnosti určitých fyziologických stavů nebo řady nemocí, jako například:

• Diabetes mellitus;
• Hemofilie;
• Nedostatek vitamínu;
• Tuberkulóza
• Renální selhání.

Pamatujte: přítomnost jakýchkoli chronických onemocnění, akutních virových a bakteriálních lézí těla nebo závažných systémových onemocnění je absolutní kontraindikací pro prudký pokles tělesné hmotnosti.

Počet podmínek a podmínek, za kterých se nedoporučuje rychlé hubnutí a dieta, zahrnuje:

• Období těhotenství a kojení;
• Prochází chemoterapií nebo radiační terapií;
• Pooperační období;
• Rehabilitace po úrazech a operacích;
• Menopauza.

Náhlý úbytek tělesné hmotnosti je přísně zakázán pro děti, dospívající a starší osoby starší 60 let.

10 kg stravy po dobu 7 dnů

Pro rychlé hubnutí jsou účinné nejméně dvě stravy. S jejich pomocí můžete v krátké době výrazně snížit hmotnost. Za nejúčinnější se považuje tekutá strava, ve kterém je obvyklá strava nahrazena pokrmy tekuté konzistence: vývary, odvary, infuze a nápoje na bázi léčivých bylin (želé, odvar atd.). Taková strava umožňuje rychle ztratit tělesnou hmotnost bez výrazného negativního účinku na žaludek. Mínus je silný močopudný účinek.

Ukázková dávka:

• Ovesný vývar;
• Zeleninový vývar nebo šťáva z čerstvě vymačkané zeleniny;
• Koktejly na bázi zeleniny a ovoce. Například z okurky, celeru a mrkve se lžičkou medu nebo banánového koktejlu s chia semínky;
• Kefir;
• Maso nebo drůbež;
• Přírodní jogurt;
• Kompot bez cukru ze sušeného ovoce nebo kyselých bobulí;
• Čaj s mlékem, káva s mlékem (neslazené).

Během tekuté stravy nepřestávejte pít čistou vodu. Objem spotřebované tekutiny by neměl přesáhnout 3 litry denně. Měli byste opustit dietu postupně, jinak se objeví trávicí problémy.

Také navrženo nouzová týdenní stravatéměř úplné odmítnutí jídla. To lze pozorovat pouze s velmi dobrým zdravím. Připravte se, že takový extrémní režim výrazně ovlivní váš stav - bude to slabost a únava.

Ukázková dávka:

• První den - litr mléka a 1,5 čisté vody;
• Druhý den - 200 g nízkotučného tvarohu, kefíru, čisté vody;
• Třetí den - nemastný nesolený vývar, minerální voda bez plynu;
• Čtvrtý den - vařená bunda v bramborách (4 kusy), čerstvá zeleninová šťáva, voda;
• Pátý den - 4 - 5 jablek (čerstvých a pečených), kefíru, vody;
• Šestý den - 200 g vařeného kuře bez soli, bobule želé bez cukru, kefíru, vody;
• Sedmý den - nízkotučný kefír, 200 g tvarohu, minerální voda bez plynu.

Taková strava vám umožní ztratit asi 4 - 6 kg týdně, ale vyžaduje pečlivý návrat k vaší obvyklé stravě. Pamatujte, že taková opatření pro rychlé hubnutí jsou velmi nežádoucí a zdraví škodlivá. Existují i ​​jiné druhy nouzové stravy.

Proteinová strava

Sedět na bílkovině mono-dieta se doporučuje ne déle než sedm dní, jinak to může poškodit játra.

Ukázková dávka:

• Pondělí: 150 g tvarohu, vařená hnědá rýže, 150 g vařeného kuřecího masa, kefír (0,5 l), ovesná kaše;
• Úterý: omeleta bílkovin páry ze tří vajec, 200 g vařené bílé ryby, 200 g vařené brokolice, kefír, přírodní jogurt;
• Středa: banán, vařená krůta (200 g), dušená růžičková kapusta, krůtí vývar, teplé mléko;
• Čtvrtek: vařená řepa a mrkev (2 - 3 kusy), kuřecí vývar, 2 veverky, ovesná kaše s máslem bez cukru, čerstvý zelný salát se špetkou soli;
• Pátek: vařené hovězí maso (150 g), dušený květák v strouhance, čerstvá mrkvová šťáva, 1 jablko, fermentované pečené mléko (300 ml);
• Sobota: kousek vařené ryby, dušená zelenina (200 g), přírodní jogurt se sušenými meruňkami, 2 vařené brambory;
• Neděle: proteinová omeleta, kakao s mlékem, 200 g dušeného králíka, dušené zelí s mrkví (bez pečení), kefír, jogurt s müsli.

Ukončení stravy znamená neméně přísná omezení výživy, navíc se k ní nemůžete vrátit po dobu dalších 4 měsíců.

Kefírova strava

Klíčovou podmínkou kefírové stravy - vypití denně 500 ml kyselého mléka. Paralelně můžete jíst i další produkty:

• 1 den - pět vařených brambor;
• 2 dny - 100 g vařeného kuře;
• 3 dny - 200 g tvarohu;
• 4 dny - 150 g vařených ryb s bílým masem;
• 5 dní - 2 vařené brambory, jedna strouhaná vařená řepa, dušené cukety;
• 6 dní - 2 vařená vejce;
• Den 7 - vařená pohanka, toast s máslem.

Strava Kefir je zakázána v případě erozivního poškození žaludeční sliznice a dvanáctníku.

Pohanková strava

Pohanková strava je jednou z možností mono-stravy, kdy se na jeden týden používá vařená pohanka s malým přídavkem dušené zeleniny (do 100 g denně) a fermentovaných mléčných výrobků. Pijte hodně čisté vody.

Tato strava se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s renálním nebo kardiovaskulárním systémem, protože pohanka obsahuje velké množství draslíku.

Na jeden den zhubnutí sníst asi 300 - 500 g pohanky, což je docela hodně.

Lékařská strava

Také známý jako tabulka číslo 8. Znamená zlomky 5-6 jídel denně na základě vařených, parních a dušených pokrmů s minimem masa a velkým množstvím dušené zeleniny.

Při lékařské výživě musíte denně vypít 1,5 - 2 litry čisté vody.

Rozdíl pro nouzové hubnutí spočívá ve snížení objemu porcí 1,5krát (například ne 150 g vařeného kuře denně, ale 75 g atd.).

Apple dieta

Hubnutí jablek znamená odmítnutí jídla, s výjimkou jablek čerstvých a pečených. Můžete jíst nejen ovoce samotné, ale také připravovat neslazené pudinky, dušené ovoce, šťouchané brambory, soufflé, želé na základě jablek.

Šetrná verze stravy umožňuje přidávání vařené rýže a brambor, nízkotučného tvarohu, kefíru, vařené řepy a mrkve do jablek. Během stravy se vypije velké množství filtrované vody.

Jablečná strava je docela nebezpečná v tom, že po dobu jednoho týdne vystavujete žaludek „kyselému“ útoku (dužina jablek obsahuje velké množství přírodních kyselin), což negativně ovlivňuje jeho sekreci. Takový režim může vést k vývoji vředů.

Pravidla pro porušení přísné stravy

Pokud jste se přesto rozhodli, že potřebujete zhubnout v co nejkratší možné době, pamatujte: i když experiment uspěje, musíte vypustit dietu a postupně se vrátit k předchozímu obrázku. Jinak se můžete setkat s nepříjemnými následky rychlého hubnutí, včetně akutní gastritidy, poškození kůže a vlasů, bolesti hlavy.

Tam je některá pravidlaumí vám pomoci bezbolestně opustit tvrdou stravu. Je jich jen pět:

• Nezvyšujte ostře porce jídla. Během přísné stravy omezíte svůj jídelníček a budete jíst jednoduchá jídla. Chuť k jídlu nevyhnutelně roste na pozadí stresu, ve kterém je tělo lokalizováno, protože je na "hladovějící stravě". Když ukončíte dietu, vrátíte se ke svým obvyklým porcím a vstřebáte více potravin, což se stane spouštěcím signálem pro tělo, což pochopí nastavení následujícím způsobem: „Naléhavě ukládejte do budoucna kalorie a energii.“ Výsledkem je nové přibývání na váze a žaludek, který se nepoužívá k intenzivní výživě, může reagovat s poruchou, dyspepsií nebo nástupem gastritidy. Postupně zvyšujte porce;
• Ukončení přísné stravy neznamená nekontrolovatelné stravování a návrat ke smaženým masovým kuličkám s kečupem. Pokračujte v konzumaci zlomku (3 jídla + 2 občerstvení), každý den zadejte do menu 1 - 2 "staré" ingredience. Vypočítejte obsah kalorií v jídlech tak, že k ní přidáte 50 - 100 jednotek denně;
• Pijte více vody. Představte si zvyk vypít sklenici čisté vody bez plynu ráno na lačný žaludek a 40 minut před každým jídlem;
• Nezapomeňte sledovat fyzickou aktivitu.Když strava přestane být přísná, měli byste úměrně zvýšit zátěž, abyste si zvykli metabolismus na práci v intenzivním režimu a spalování kalorií efektivněji. Pomůže to rozptýlit metabolismus, který se nevyhnutelně zpomaluje u těch, kteří mají přísnou stravu;
• Pokračujte v pořádání půstních dnů, ale ne hladovět. Můžete vyložit stravu přepnutím na mono-dietu na jeden až tři dny (kuřecí vývar, kefír, pohanková kaše nebo pečená jablka).

Jak rychle zhubnout bez stravy o 10 kg týdně?

Existuje poměrně těžké, ale efektivní způsoby, jak zhubnout během krátkého časového období. Mnoho z těchto opatření zahrnuje chirurgický zákrok (liposukce atd.), Proto jsou extrémně nežádoucí pro zdravé tělo, které je za normálních podmínek schopné fyziologického úbytku hmotnosti.

Další úpravy můžete ztratit bez úpravy energetického systému pomocí následujících postupů:

• Navštivte parní sauny a lázně. V jedné relaci vysokoteplotní expozice může tělo ztratit asi 1 - 1,3 kg hmotnosti díky odstranění přebytečné tekutiny z těla. Vysoká vlhkost a teplota urychlují metabolické procesy a zvyšují rychlost spalování tělesného tuku. Sedět v parní místnosti několik hodin po sobě, aby se ztratilo 10 kg, je nejen nepřiměřené, ale také smrtelné. Návštěva do sauny nebo vany by se neměla provádět více než 2 až 3krát týdně a jedno sezení v infračervené sauně by nemělo trvat déle než 15 až 20 minut. V tomto případě musíte neustále používat tekutinu, abyste nevyvolávali dehydrataci těla;
• Nechirurgický ultrazvuk liposukce - vystavení problémovým oblastem ultrazvukovými vlnami, kde je nejtěžší odstranit ukládání tukové tkáně (vnitřní stehna, pas, břišní oblast). Pomáhá rozkládat lipidové buňky a urychluje jejich vylučování z těla. Lymfatická drenáž je extrémně účinná, ale postup má řadu kontraindikací, proto se poraďte s lékařem;
• Ozonová terapie - zavedení složení ozon-kyslík v problémových oblastech. Jedná se o chemický způsob aktivace metabolických procesů. Postup je často nemožné;
• Mezoterapie - další opatření, které je průvodní technikou výše uvedených postupů. Během mezoterapie jsou do dermis injikovány malé dávky biologicky aktivních látek a farmaceutických přípravků s lipolytickými účinky, což způsobuje nejen chemickou, ale i mechanickou a reflexní stimulaci, která aktivuje rozklad tukových buněk.

Vyvážená výživa

Optimální uspořádání vaší stravy je zásadní, pokud chcete zhubnout. Ale musíme si uvědomit, že dodržování vyvážené stravy by nemělo být jen na období měřené na hubnutí, ale také na delší období a v ideálním případě - po celý život.

Principy zdravého životního stylu zahrnují několik bodů, které jsou specifické pro metodu alimenty, a to:

• Frakční výživa (5 - 6 jídel) - jídlo v malých porcích, 250 g, každé 3 až 4 hodiny;
• Jíst teplé;
• Distribuce rozpisu výživy takovým způsobem, že poslední jídlo bylo přijato nejméně 1,5 - 2 hodiny před spaním (ideálně - 3 hodiny);
• Denní spotřeba asi 1,5 litru čisté vody bez plynu (kromě jiných tekutin, včetně vývaru, kávy, čaje, džusů atd.);
• Zpracování produktů povolenými tepelnými metodami - vaření, dušení, pečení;
• Velké množství vlákniny v denní nabídce;
• Minimální příjem cukru a soli (nejvýše 3 - 5 g soli denně);
• Přibližná rovnováha proteinů, tuků a sacharidů je 12%, 30% a sacharidů 60%.

Vyvážená strava je vhodná pro všechny kategorie populace, s výjimkou lidí, kteří jedí podle zvláštního programu z důvodu výskytu některých nemocí.Jíst na tomto principu je nutné nejen při hubnutí, ale i po něm - to je klíčová záruka zdraví a pohody.

Fyzická aktivita

Spalování tukové tkáně je rychlejší, pokud cvičíte své tělo. Pro rychlé hubnutí není nutné „zabíjet“ každý den v tělocvičně několik hodin. Ano, fyzická aktivita by měla být intenzivní a každodenní, ale tento princip zahrnuje jiný přístup. Takže, 30 minut aktivního chůze na čerstvém vzduchu pro hubnutí bude mnohem efektivnější než dřep s těžkým činka.

Distribuujte náklad rovnoměrně, věnujte pozornost kardio tréninku. Pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, budou užitečné následující typy fyzické aktivity (s danými hodnotami kalorizátoru):

• Intenzivní chůze na běžícím pásu po dobu jedné hodiny s průměrnou rychlostí 5 - 6 km / h = 280 kcal;
• Jízda na trati s rychlostí 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Hodina aerobiku = 450 kcal;
• Třídy na stacionárním kole rychlostí 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Velmi účinnými druhy fyzické aktivity jsou také plavání, jogging, stolní tenis a tenis, jóga.

Další ošetření

Řada podpůrných procedur, které mají kosmetický účinek pro rychlé hubnutí, zahrnují:

• Sharko sprcha - „nárazová“ vodní sprcha s omezenou nárazovou zónou. Během procedury se problematické oblasti se zvýšenou akumulací tukové tkáně ošetřují intenzivním proudem vody;
• Kontrastní sprcha. Výhodou této metody je, že ji lze použít doma. Opakovaná změna teplotního režimu proudu vody při sprchování pomáhá „otřást“ metabolické procesy a aktivuje metabolismus;
• Zábaly - kosmetický postup se zabalením problémových oblastí speciálním filmem, který vytvoří skleníkový efekt. Pomáhá aktivovat krevní oběh, zvyšuje aktivitu mazových a potních žláz a odstraňuje toxiny z těla. Ke spalování tukové tkáně se doporučuje zábaly na bázi řas (řasy), papriky, terpentýnu, kosmetického jílu, mořské soli, hořčice atd.

Tipy pro výživu pro ty, kteří chtějí ztratit 10 kg týdně

Profesionální odborníci na výživu fungují jako jednotná fronta proti prudkému hubnutí. Skutečnost, že mluvíme o pádu 10 kg nebo více, způsobuje mezi lékaři vlnu rozhořčení. Jsou varovat před mnoha nebezpečími, což znamená výrazné snížení příjmu potravy kalorií.

Za prvé, takové opatření „zasáhne“ štítnou žlázu a pankreas. První z nich přestává produkovat dostatečné množství řady důležitých hormonů a pankreas narušuje proces izolace nezbytných enzymů pro trávení a asimilaci potravin.

Odborníci na výživu poznamenávají, že minimální obsah kalorií pro denní příjem potravin by měl být 1 000 - 1 400 kcal - to je optimální práh pro fyziologický úbytek hmotnosti.

Pozor: odborníci na výživu kategoricky nedoporučují používat laxativa a diuretika při hubnutí (zejména po dlouhou dobu). Toto je vynucené opatření, které způsobí vážné poškození těla.

Recenze hubnutí

Bezohlední obchodníci, kteří chtějí vydělat na lidské zoufalství a lenost - to, na rozdíl od reaktivního spalování tuků, není fantazie, ale tvrdá realita. Pamatujte, že lidské tělo má omezené zásoby zdrojů, a je velmi nebezpečné zařídit takový stres. Žádné kouzelné proteinové chvění, housky z mořských řas a „pilulky s hlístovými vejci“ objednané na internetu nepřinesou požadovaný výsledek, ale zničit vaše zdraví těmito metodami je velmi jednoduché.

Aksinya, 32 let:

Po těhotenství byla moje hmotnost 75 kg s výškou 164 cm. Když jsem svého syna odstavil z hrudi, chtěl jsem se co nejrychleji vrátit do svého předchozího tvaru, zejména proto, že jsem před porodem vážil 56 kg a vždy jsem měl na sobě 42 - 44 velikostí oblečení.Dieta „Mínus 10 kg“ sváděla rychlým výsledkem, ale s sebekázní jsem vždycky měla rozkaz. I když jsem to brzy přestal myslet. Zakázané ovoce je nejen sladké, ale velmi sladké. Již druhý den omezení začala hlava divoce bolet, bylo téměř nemožné usnout - žaludek neustále vyžadoval jídlo. Opatření ke snížení porcí byla neúčinná, musel jsem přejít na vodu s vařenou zeleninou a rýžovým vývarem. Za týden se nám podařilo ztratit 3 kilogramy, ale pak se vše zastavilo. Po měsíci neúspěšných pokusů jsem ztratil dalších 1,5 kg. Teď jdu do posilovny a pravidelně navštěvuji zumbu. Po dobu šesti měsíců od zahájení experimentu ztratila celkem 7 kg.

Vera, 54 let:

Od dětství byla vždy plná, ale až do věku 45 let se nikdy nestarala o vzhled. Můj manžel měl rád, že jsem byl malý koláč, a po druhém narození se jakékoli starosti o postavu dostaly do pozadí. Ale s nástupem menopauzy se objevila dušnost a chtěl jsem zlepšit své zdraví. Přátelé radili sedět týden na dietě kefíru. Snil jsem, že přijdu o své nenáviděné kilogramy a nakonec budu schopen nosit oblečené šaty a sukně. Zpočátku všechno šlo dobře, ale v pátek byla ráno nevolnost. Po další části kefíru jsem začal zvracet se žlučovou a kyselou chutí. Následující den mi začal bolet žaludek, už jsem nechtěl jíst vůbec. Když jsem opustil dietu, začal jsem znovu jíst pravidelná jídla, ale bolest nezmizela. Po ultrazvuku se ukázalo, že se moje pankreatitida zhoršila. Nyní jím u stolu č. 1 předepsaného lékařem pro léčbu zánětu slinivky břišní. Na takovou stravu bude muset sedět další 3 až 4 měsíce. Mimochodem, váha postupně opouští.

Lily, 19 let:

7 dní na pohanka - je to prostě super! Hlavní věcí není jíst hodně ovesné kaše, má ještě více kalorií než ovesné vločky. V prvních 2 dnech mi to trvalo 3 kg a do konce týdne jsem dokázal spálit další 4 kilogramy. Stále chci vydržet mínus deset, ale doposud se váha drží. Nezapomeňte pít vodu, můžete šťávu, ale bez cukru. Můj přítel je velmi šťastný s tím, jak vypadám.