Ztratit doma o 10 kg měsíčně

Jak zhubnout za měsíc o 10 kg za měsíc? Tato otázka častěji mučí spravedlivý sex v předvečer jara nebo léta. Je velmi důležité, aby byl tento proces hladký a nepoškozoval vaše zdraví. První výsledky vás budou motivovat k tomu, abyste pokračovali v udržování stravy a cvičení. (Hi-tech k dispozici).

Jak zhubnout o 10 kg za měsíc: jednoduché tipy

Chcete-li ztratit až 10 kg za měsíc a nezpůsobit poškození, měli byste dodržovat tipy:

• Odmítnutí moučných výrobků. V online programu na hubnutí se doporučuje po určitou dobu nejíst chléb a jeho deriváty.
• Odmítnutí cukru a jeho derivátů. I když jste sladký zub, měli byste se omezit na potraviny s vysokým obsahem cukru.
• Popření smažené a slané. Tyto složky mohou zadržovat vodu v těle kromě škodlivých účinků na něj.
• Pravidla pro lehkou večeři a vydatnou snídani. Ti, kteří rádi jedí v noci, přibývají na váze mnohem rychleji než ti, kteří odmítají jíst večeři vůbec nebo ji nahradit bílkovinným jídlem.
• Po jídle nepijte. Pravidlo, které je nám známé v dětství, má opravdu místo. Při pití tohoto nebo toho jídla jsme vědomě protáhli žaludek. V důsledku toho musíme v budoucnu jíst výrazně více kalorií než obvykle. (Tanya Rybakova hodila až 3 kg za týden).

Místo běžného čaje vyberte fialový „Chang-Shu“

Při hubnutí je důležité pít vodu ve velkém množství. Čaj je také zdravý, ale bez cukru. Místo obvyklých, mnozí dávají přednost fialový čaj "Chang-Shu", který nejen spálí tuk, ale také brání jeho další ukládání.

Strava pro ztrátu 10 kg za měsíc: menu

Pro ty lidi, kteří naléhavě potřebují ztratit pár liber, byla vyvinuta extrémní dieta na hubnutí. Můžete se na něj přesně držet nebo jej každý den vyměnit za podobné produkty (věnujte pozornost receptům Protasova).

1 týden Jako snídani můžete jíst na výběr: beztukový jogurt, hrst ovoce nebo ořechů. Pokud pocítíte hlad, po 2 hodinách můžete jíst jablko. K obědu můžete vařit zeleninovou polévku bez smažení a tuku, nízkotučné odrůdy ryb nebo masa, salát. Večeře - sklenka kefíru.

2 týdny. Snídaně - tvarohové beztučné mléčné výrobky, hrst rozinek. Oběd - salát, ryby nebo dušené maso, zelenina. Večeře - zeleninový salát.

3 týdny. Snídaně - celozrnné pečivo, hrst sušeného ovoce. Oběd - 2 vařená vejce, 1 polévková lžíce obilovin bez oleje. Večeře - tvaroh a sklenka nízkotučného kefíru.

4 týdny. Snídaně - zelený zeleninový salát s ruční colou. Oběd - vařené kuře a salát. Večeře - 2 pečená jablka.

Stojí za zvážení, že na jedno jídlo byste neměli jíst více než 300 gramů.

Také je třeba zvážit počet kontraindikacíkteré jsou přítomny v této stravě. Mezi ně patří:

• Těhotenství a kojení
• Akutní období chronického onemocnění;
• Osoby nad 55 let;
• Děti do 16 let;
• Normální psycho je emoční vzestup.

Cvičení, která vám pomohou ztratit 10 kg za měsíc

Chcete-li získat rychlý výsledek, musíte pracovat na hubnutí v komplexu.Proto stojí za to vyvinout nejen systém výživy, ale také intenzivní trénink, ve kterém je třeba klást důraz na srdeční zátěž.

Ideálně by měl trenér řešit výběr školení a cvičení, naplánovat program přesně pro vás, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla a přítomnosti chronických chorob.

Ukázka výcvikového plánu:

Stojí za to začít 15 minutovým cvičením. Každý den zvyšte čas na 45–60 minut. Jako zahřátí můžete skočit na švihadlo po dobu 3-5 minut.

Běh Kolik musíte běžet? Chcete-li se zbavit nadváhy, doporučujeme začít s během 15 minut. Pokud jste začátečník, můžete začít rychlou procházkou na běžícím pásu nebo pravidelném parku. Postupem času je nutné zvýšit zatížení a zvýšit tempo. 30 minut denně (ráno nebo večer) stačí.

Nohy a hýždě. Nejosvědčenější a nejlepší cvičení jsou plíce a dřepy. Měli byste však začít jednoduchými dřepy, které jsou pro dolní část těla energeticky nejnáročnější a nejúčinnější.

Abs a žaludek. Vhodná jsou taková cvičení jako kroucení, žába, loď. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda a zvednout své tělo, napínat tisk. Je velmi důležité ovládat svaly krku, je lepší zaměřit oči na strop. Pokud uděláte vše správně, budete mít v břiše příjemnou pálivou pocity.

Prostředky pro hubnutí bez tréninku a stravy

Dnes se můžete vypořádat s nadváhou bez extrémní stravy, zvláště když je cílem ztratit 10 kg za měsíc. Jedná se o velmi skutečnou postavu, takže stačí upravit stravu tak, aby se vyloučila mouka a sladkosti, a použít jeden z moderních prostředků, které zvyšují pocení a čistí tělo.

SHAPE UP BELT sauna film

Je známo, že tělové zábaly jsou skvělé pro hubnutí. Je pravda, že jít pokryté olivovým olejem nebo jinými způsoby ze seznamu úbytku hmotnosti domů není příliš příjemné. Existuje však i jiná alternativa - filmová sauna „SHAPE UP BELT“.

Je elastický, voní dobře a hodně pomáhá v otázce nadváhy. Fólie zvyšuje pot, což vám umožňuje spalovat podkožní tuky a odstraňovat přebytečnou tekutinu a odpad z těla. Doporučuje se aplikovat několikrát týdně (2-3).

WonderPatch Slimming Patches

Pokud chcete urychlit proces hubnutí, můžete získat náplast pro hubnutí „WonderPatch“. Toto je náplast, která musí být připojena k žaludku. Můžete ho nosit po dobu 8 hodin během spánku, sportu nebo při práci, protože nezpůsobuje žádné nepohodlí. Výsledek je patrný po první aplikaci.

Ab Gymnic Slimming Belt

S pomocí redukčního pásu Ab Gymnic můžete nejen získat osiku pas a kostky, ale také se zbavit bolesti zad. Můžete jej nosit pod oblečením, protože pás nezpůsobuje žádné nepohodlí.

Dámské štíhlé košile Hot Shapers

Výsledek sportovních aktivit bude mnohokrát lepší, pokud trénujete nikoli v běžných šatech, ale ve speciálním tričku „Hot Shapers“. Urychluje spalování tuků díky neobvyklým vlastnostem látky Neotex, ze které je vyrobena.

(14 hodnocení, průměr: 3,93 z 5)

Načítám ...