Jak zhubnout doma rychle a snadno?

Každý z nás někdy přemýšlel o naší fyzické formě. Pokud odraz v zrcadle nepřinese radost a tělesná hmota začne způsobovat nepříjemnosti, je čas začít zhubnout. Pokud vám kapsa nedovolí zapsat se do posilovny a vyhledat radu odborníka na výživu, můžete začít zhubnout doma. Chcete-li to provést, musíte dodržovat řadu jednoduchých pravidel a kilogramy odejdou rychle a snadno.

Principy hubnutí doma

Hubnutí doma má několik výhod: minimální rozpočet, nemusíte trávit čas na cestách a co je nejdůležitější, nemusíte se stydět o své nedokonalé tělo. Zásady správné hubnutí jsou stejné v tělocvičně, doma.

Tam je tři hlavní komponenty správné hubnutí:

• Zdravé stravování;
• Fyzická aktivita;
• Spát

Nejen šipka na stupnici závisí na stravě, ale také na zdraví celého organismu. Každý den tělo ucpáváme struskou, která se mění v zbytečný tuk. Při výživě tělo přijímá všechny potřebné složky: bílkoviny, tuky, uhlohydráty, vitamíny atd. Vyvážená strava poskytuje silnou srst, hladkou pokožku a krásnou postavu.

Bylo prokázáno, že lidé, kteří pravidelně sportují, žijí déle a stárnou pomaleji. Fyzická aktivita je nutná pro člověka, aby se udržel správný metabolismus. Sedavý životní styl postihuje člověka více než věk nebo chronická onemocnění.

Lidé mají sklon zanedbávat plný spánek, ale marně, protože zbavit se kilogramů nestačí strava a tělesná výchova. Zdravý spánek je nezbytnou součástí hubnutí. Během odpočinku tělo obnovuje sílu po cvičení a produkuje hormony. Ti, kteří spí 7-8 hodin denně, začínají hubnout několikrát rychleji než lidé s nedostatkem spánku.

Způsoby, jak rychle zhubnout

Termíny hubnutí závisí nejen na zvolené dietě a tréninkovém režimu, ale také na vlastnostech každého organismu. Existuje mnoho metod, jak rychle zhubnout. Většina z nich je založena na půstu nebo dlouhodobé fyzické aktivitě. Přesto žádný z nich neprochází bez stopy po těle. Rychle ztracená libra se může v krátkém čase vrátit nejen, ale také může vést k onemocněním žaludku.

Jsou chvíle, kdy se musíte uchýlit k nezdravému úbytku na váze, i když znáte důsledky. Nejúčinnější metody rychlé hubnutí:

• Nízká carb dieta Tato strava je velmi účinná během prvních 2 týdnů. Během tohoto období byste měli úplně opustit potraviny, které obsahují uhlohydráty. Místo toho musíte jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. V důsledku toho, že tělo ztratí svůj hlavní zdroj energie, je spalován tuk;
• Mono-stravy. Například pohanka, rýže, čokoláda atd.Jsou založeny na použití jednoho produktu v několika variantách. V zásadě se používají ty potraviny, které je obtížné jíst ve velkém množství, takže se získá denní norma;
• Lékařské přípravky. Užívání projímadel nebo diuretik odstraňuje toxiny a přebytečnou vodu z těla. Ke snížení kilogramů dochází v důsledku vymizení tekutin a stojatých výkalů. Existují také prášky, které jsou určeny ke snížení chuti k jídlu, ale pouze některé z nich fungují;
• Vyvolávání zvracení. Pokud pravidelně vyvoláváte zvracení, mohou nastat srdeční problémy a dokonce i smrt;
• Hladovění. Navzdory velkému počtu důsledků ženy stále zhubnou. Ano, kilogramy opravdu zmizí. Ale během stravy budou strašit bolesti hlavy, nevolnost a slabost.

Nedoporučuje se uchýlit se k takové stravě, je lepší vytvořit užitečné menu, kvůli kterému nebudete mít hlad. Je také důležité provádět jednoduchá cvičení, která zbaví nadváhu.

Dieta

Můžete spalovat tuk rychle a méně extrémněstravy. Je lepší vybrat ty, jejichž stravě dominují produkty, které si osobně pochutnáte na jídle. Rovněž stojí za to dát přednost těm receptům, které se snadno připravují. Čím méně utratíte v kuchyni, tím menší je riziko.

Výživaexpresní dieta po dobu 5 dnů vypadá takto:

• Snídaně: 1 vařené kuřecí vejce a sklenka neslazeného zeleného čaje;
• Druhá snídaně: 150-200 g nízkotučného tvarohu se kefírem;
• Oběd: 100–150 g ryb najednou, zeleninový salát ochucený citronovou šťávou;
• Večeře: zelený čaj bez cukru.

Spalování tuků nastává v důsledku minimálního množství kalorií spotřebovaných v potravě a absence rychlých uhlohydrátů. Výsledkem je, že za 5 dní stravy můžete ztratit až 6 kg. Musíte opustit dietu pomalu, jinak se brzo vrátí kilogramy.

Další dietní možnost rychlého hubnutí je založena na minimálním množství uhlohydrátů ve stravě.

Jídlo po dobu 5 dnů vypadá takto:

• Snídaně: sendvič vyrobený z kousku žitného chleba a tvrdého sýra, čaj bez cukru;
• Oběd: vařené fazole všeho druhu, plátek žitného chleba, 200 g nízkotučného tvarohu a čaje bez cukru;
• Večeře: 100 - 150 g vařeného hrudníku, salát z 1 okurky a rajčat, čaj bez cukru;

V celé stravě můžete pít vodu nebo čaj bez cukru v neomezeném množství. Po dobu 5 dnů stravy můžete spálit až 4 kg tuku.

Další strava je založena na „Hollywoodu“, který byl velmi populární před několika lety. Nyní obsahuje více vitamínů, ale zůstává stejně tvrdý. Jeho hlavním rozdílem je absence ranního jídla.

Stravování na 7 dní vypadá takto:

• Oběd Můžete jíst vařená vejce z kuřete nebo křepelky. A také připravujte saláty z rajčat, zelí nebo ovoce. Na oběd se vejce mohou střídat s vařenými kuřecími prsíčky;
• Večeře Pro druhé a poslední jídlo můžete vařit ryby pro pár nebo vařené hovězí maso. Nesmíme zapomenout na vitamíny a jíst saláty. Jako obvaz lze použít pouze citronovou šťávu. Když se nudí zelenina, nahraďte ji grapefruitem nebo ananasem.

Při jakékoli dietě musíte sledovat rovnováhu vody v těle, takže zkuste pít 1,5 až 2 litry vody denně. Můžete také pít bylinný nebo zelený čaj bez cukru nebo přidat do vody nějaký přírodní ocet nebo citronovou šťávu.

Fyzická cvičení

Do zhubnout doma, není třeba kupovat speciální simulátory a zařízení. Stačí mít dobré zdraví a bojového ducha.

Před zahájením intenzivního tréninku byste se měli zahřát. To bude chránit před zraněním a výrony. Je nutné provést zahřátí z hlavy a postupně zapojovat zbývající části těla.

Sada jednoduchých cviků pomůže zbavit se dalších centimetrů.

Cvičení pro hýždě:

• Prkno. Chcete-li provést, musíte dát nohy nohy šířku od sebe a ohýbat je na kolenou.Pokuste se zůstat v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Pokud máte zpočátku potíže, opřete se o zeď. Během cvičení byste se měli snažit udržet nohy v pravém úhlu;
• Dřepy Aby byl výsledek viditelný, pro trénink musíte udělat 2-3 sady 25-30 opakování;
• Skákání Výchozí pozice - dřep. Z místa k sezení musíte vyskočit co nejvyšší a vrátit se do výchozího bodu. Do 20 opakování;
• "Nůžky." Musíte ležet na podlaze, položte ruce pod spodní část zad a pochopte nohy nahoru. Křížte a roztáhněte nohy k provedení. Pouze 2 sady 10-15 opakování;

Štíhlá cvičení nohy:

• Na kolenou. Výchozí pozice: sedí na kolenou, ruce natažené dopředu. Z výchozí pozice musíte střídavě sedět na každém hýždě a naklánět tělo pro rovnováhu. Během cvičení je důležité udržovat rychlé tempo. Pouze 20-30 opakování;
• "Half-play". Původní pozice stojí. Nohy jsou šířky ramen od sebe, ponožky po stranách. Ze startovní pozice musíte udělat polořadový dřep, který zůstane dole na několik sekund. Vstávejte a opakujte cvičení 20krát pro 2 výlety. Je nutné se snažit provádět pohyby pomaleji;
• Mahiho noha. Výchozí poloha: leží na boku. Ohněte nohu blízko podlahy ke kolenu. Horní část nohy musí provádět zvedání. Udělejte 2 sady 20krát pro každou nohu. Pokuste se vytvořit maximální amplitudu otáčení.

Cvičení pro břicho a strany:

• Dotažení trupu. Výchozí pozice - leží na zádech. Položte ruce pod hlavu a narovnejte si nohy. Chcete-li provést cvičení, musíte přitáhnout kolena k hrudníku a ramena s hlavou k kolenům. Pouze 2 sady 20krát;
• Šikmé kroucení. Ležící na zádech, zvedněte nohy pod úhlem 45 ° a udržujte je v této poloze co nejdéle. Pouze 10 přístupů;
• Sjezdovky. Výchozí pozice: postavení, šířka ramen od sebe. Musíte se narovnat a zvednout ruce nahoru. Pak udělejte svahy vpřed, vzad, vpravo a vlevo. Udělejte 2 sady 15krát na každou stranu;
• Kroucení a zatáčky. Udržet výchozí pozici, musíte překřížit ruce v hrudi a zahněte doprava, pak doleva. Zapněte každou stranu třikrát. Pouze 15 přístupů.

Cvičení bude účinnější, pokud budete dodržovat dietu a stravu.

Odmítnutí škodlivých produktů

Od dětství jsme jedli potraviny, které ucpávají naše těla. Někdo se naučil jíst chutné a zároveň zdravé jídlo, zatímco někdo ne. Chcete-li se zbavit nadváhy, musíte opustit používání škodlivých produktů ve prospěch zdravé výživy.

Není třeba reagovat na všechny tuky a sacharidy, jsou také nezbytné pro zdravý životní styl. Ze stravy však musí být odstraněno několik zvláště škodlivých potravin:

• Těstoviny s masem a omáčkou. Sacharidy a tuky v jedné misce přidávají další libry. Aby nedošlo k poškození postavy, je lepší zvolit těstoviny z tvrdých odrůd a měly by být ochuceny zeleninou a rostlinným olejem;
• Perlivé nápoje. Takové tekutiny mají hodně cukru a prázdné kalorie. Rovněž kazí zubní sklovinu a narušuje rovnováhu kyseliny a báze;
• Sladký Cukrovinky, jako jsou sušenky, koláče, čokoláda atd., Jsou bohaté na trans-tuky, které se po naštěpení promění v jednoduché uhlohydráty. Ve směsi jsou také přísady, které vyvolávají přejídání;
• Výrobky z pšeničné mouky. Pšeničný chléb dělá střeva letargickou, v důsledku čehož funguje slabě. Je lepší zvolit pekařské výrobky obsahující otruby;
• Rychlé občerstvení, rychlé občerstvení. Takové jídlo obsahuje tuky, látky zlepšující chuť, barviva atd. Výsledkem je přejídání a přibývání na váze. Pro štíhlost musíte opustit hranolky, cereálie, jakož i cereálie, polévky a bramborovou kaši;
• Klobásy. Tyto výrobky jsou příliš kalorické, sto gramů představuje více než 300 kcal. Obsahují proteiny, tuky, soli, koření, které jsou škodlivé pro postavu a celkové zdraví.Je lepší nahradit klobásu například kuřecím masem, které má dvakrát méně kalorií;
• Bílá rýže Produkt je v těle vstřebáván příliš rychle, což způsobuje prudký skok v cukru a touhu jíst něco jiného;
• Hrozny Díky svému bohatému chemickému složení obsahuje ovoce hodně cukru. A cukr zase vede k pasu o další centimetry;
• Alkoholické nápoje. Vyvolávají chuť k jídlu a nutí vás jíst víc. Také alkohol vede k dehydrataci a vzniku otoků. Pití alkoholu je velmi obtížné zhubnout;
• Omáčky. Náplně jako majonéza nebo krém mají velmi vysoký obsah kalorií. Pro hubnutí je lepší zvolit rostlinný olej a ocet.

Při vaření doma je třeba opustit smažení v rostlinném oleji. Kalorický obsah masa můžete snížit odstraněním kůže a viditelného tuku.

Další ošetření

Postupy hubnutí jsou rozděleny do dvou typů: kosmetické a hardwarové. Kosmetické procedury se vyznačují nižší cenou a relaxačním účinkem.

K nejúčinnějším kosmetické procedury patří:

• V lázeňském domě. Během zákroku se zvyšuje krevní oběh, čímž se zrychluje pálení tělesné hmotnosti;
• Phytobarrel. Cílem tohoto postupu je odstranění přebytečné tekutiny z těla a boj proti celulitidě;
• Tělo zábal. Díky aplikacím se aktivuje průtok lymfy a krevní oběh v těle. Výsledkem je efektivní detoxikace, urychluje se metabolický proces, který vyvolává vymizení nadváhy;
• Masáž Pomocí procedury se na tělo projevuje lymfatický drenážní účinek. Po masáži se zlepší krevní oběh, zpřísní se obrys těla a sníží se množství celulitidy.

Hardwarové postupy přinášejí ve srovnání s kosmetickými postupy rychlejší účinek. Mají jiný princip činnosti, ale konečný výsledek je stejný.

Hardware postupy pro hubnutí:

• Mezoterapie Tato metoda spočívá v zavedení injekce biologicky aktivních látek, které nasycují tělo aminokyselinami, vitamíny, minerály atd. Procedura umožňuje urychlit odbourávání tuků pod kůží;
• Kryoterapie S účinkem nachlazení na lokální části těla dochází k řadě kompenzačních reakcí, které vedou k úbytku hmotnosti;
• Ozonová terapie Zavádění ozonu pod kůži urychluje odbourávání tuků. Ozonová terapie také zvyšuje imunitu, zmírňuje stres, podporuje regeneraci buněk atd.
• LPG masáž. Tento typ procedury ovlivňuje tělo okamžitě ze tří stran: mechanické hnětení, vibrace a vakuum. Výsledkem je, že hmotnost zmizí, celulitida klesá a metabolismus se zakořenil;
• Miostimulace. Během procedury jsou elektrody fixovány na kůži, skrz kterou jsou dodávány mikroproudy. Slabé elektrické impulsy mají stejný účinek jako sportovní trénink. Tento postup způsobí, že si svaly, a tím spalování kalorií.

Aby výše uvedené postupy fungovaly, nestačí jedna relace. Pouze komplex návštěv v kombinaci se správnou výživou, stravou a cvičením vám umožní rychle zhubnout. Správný kosmetolog vám pomůže vybrat správné postupy a jejich počet.

Lidové léky

Je jich mnoho lidové receptykteré jsou určeny nejen k léčbě onemocnění, ale také k hubnutí. Doporučuje se používat ve spojení se stravou a fyzickou aktivitou.

Aby zhubli, tradiční léčitelé doporučují pít březová míza. Zvyšuje metabolické procesy, odstraňuje toxiny a toxiny z těla. Nápoj je třeba pít čerstvý, ihned po odběru. K pití březové mízy potřebujete 1 lžičku. jednou denně. Při pravidelném používání šťávy z těla vyteče přebytečná tekutina, střeva se vyjasní a další libry zmizí.

Další hubnutí -ovesná želé. Pro vaření jsou vyžadovány následující produkty:

• Ovesné vločky;
• Švestky
• Strouhaná řepa.

Smíchejte ingredience ve stejném poměru. Potom nalijte 2 litry vroucí vody a vařte 15 minut.Musíte pít želé 1 skleničku denně, hodinu před spaním. Po měsíci stravy bude nápoj odstraňovat toxiny, obnovovat krev, zlepšovat stav pokožky a čistit střeva.

Od Lípa a třešňové listy Můžete udělat účinnou infuzi pro hubnutí. Je snadné vařit. Stačí smíchat listy, přidat k nim pár lipových květů a nalijte sklenici horké vody. Nechte trvat na noci. Používejte 1/3 šálku třikrát denně se stravou.

Infuze pomůže vyčistit žaludek a snížit hmotnost. Po 3-4 týdnech se objeví znatelný výsledek.

Lékařské přípravky

Lékaři a odborníci na výživu bojují proti užívání léků jako prostředku k hubnutí. Trh je však plný podobných prostředků, které slibují, že se v krátké době zbaví nadváhy.

Přípravy pro hubnutí:

• Anoretika. Tyto léky působí na mozek a vysílají příkaz o sytosti. Výsledkem je, že člověk spotřebuje výrazně méně jídla a zhubne;
• Parafarmaceutika, nutraceutika. Jedná se o bioaktivní přísady (BAA), které obsahují komplex vitamínů a minerálů. Tyto léky způsobují zdravější účinek než spalování tuků. Přes nedostatek důkazů o hubnutí mnoho dívek nadále používá potravní doplňky jako všelék na tuk;
• Laxativa a diuretika. Při použití přírodních složek (celulóza, seno atd.) Se odstraní zbytečné tekutiny a strusky. Účinek hubnutí je dočasný, protože toxiny opouštějí tělo, nikoli tuk;
• Spalovače tuků. Žádný výrobce nedokáže vysvětlit, proč dochází k vymizení centimetrů. Použití těchto tablet je proto velmi pochybné.

Je velmi obtížné najít účinný nástroj pro hubnutí. Většina farmaceutických výrobků, které jsou umístěny ke snižování hmotnosti, má krátkodobý účinek nebo jsou návykové.

Snadné metody hubnutí

Můžete se mučit vyčerpávajícím tréninkem a půstem. A můžete dodržovat řadu jednoduchých pravidel, která vám pomohou zhubnout snadno a jednoduše.

Hlavním pravidlem hubnutí je vyvážená strava. Můžete být plná tím, že budete jíst dietní jídla, která mají méně kalorií a více výhod.

Je také vhodné uchýlit se k psychologickým metodám, které vám umožní klidně jíst méně a zhubnout.

Vyvážená výživa

Krása vyvážené stravy je, že nemá přísné zákazy a omezení. Hlavní věc je vytvořit a dodržovat jasný jídelní řád. Snídaně, oběd a večeře by měly být každý den ve stejnou dobu. A energeticky cenné výrobky by měly být servírovány na stůl.

Nejvhodnější dietní potraviny: cereálie, zelenina, ovoce, libové maso a ryby, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy a fazole. Musíte sledovat obsah kalorií v potravě, jíst některé potraviny více a jiné méně.

Denní dávka živin by měla být v tomto poměru:

• 60% uhlohydrátů;
• 25% tuku;
• 15% protein.

U vyvážené stravy je stejně důležité sledovat příjem tekutin. Denně by se mělo spotřebovat 1,5 až 2 litry vody. Nedostatek tekutin v těle vede k dehydrataci. Můžete pít minerální vodu, zelené čaje, odvar nebo džusy.

Je také vhodné vyloučit cukr ze stravy. Sladkosti lze nahradit ovocem, které zlepší pohodu a sníží hmotnost. Je nutné omezit příjem soli, protože to vede k hypertenzi.

Pravidla snadného hubnutí bez stravy

Snadné hubnutí je možné. Postupujte podle řady pravidel:

• Odmítněte majonézu. Jedná se o velmi kalorický produkt, takže při obalování se salátem několikrát zvýšíte energetickou hodnotu jídla;
• Čím méně cukru, tím štíhlejší postava. Při výběru produktů v obchodě je třeba dodržovat tato pravidla;
• Pijte více vody. Aby nedošlo k přejídání, 15 minut před jídlem je třeba vypít sklenici vody, dá to mozku signál, že jste již jídlo začali.Výsledkem bude, že budete jíst méně jídla. Také voda může být náhradou za svačinu mezi jídly;
• Nezapomeňte na snídani. Nejlepší je jíst snídani cereálie a ovoce;
• Žvýkat jídlo důkladně. Čím déle budete žvýkat jídlo, tím méně budete jíst. Vědci prokázali, že člověk se zaplní 20 minut po začátku jídla, bez ohledu na množství konzumovaného jídla;
• Vyměňte velké talíře za malé. Pravidelným snižováním velikosti talíře, nepostřehnutelně pro sebe, budete jíst méně;
• Neberte si doplněk. Talíř by měl obsahovat přesně tolik jídla, kolik je potřeba pro jedno jídlo. Člověk by také neměl jíst jídlo, pokud se objeví pocit plnosti;
• Večer spát v deset. Zdravý spánek je klíčem k hubnutí. K tomu, aby se tělo plně zotavilo, je zapotřebí spánku 7-8 hodin;
• Chůze alespoň hodinu denně. Fyzická aktivita je nezbytná pro metabolické procesy a svalový tonus.

Tipy na výživu

Pro správné zahájení procesu hubnutí potřebujete poraďte se s lékařem. Je to on, kdo vám poradí správnou stravu, která bude pro vás ta pravá.

Odborníci na výživu souhlasí v jednom názoru - musíte zhubnout pouze zdravým způsobem. Vyvážená strava s cvičením a zdravým spánkem je jednotný vzorec hubnutí. Účinek stravy a cvičení lze zvýšit pomocí profesionálních hardwarových procedur a masáží.

Hlavní poradenství od odborníků na výživukteré vám pomohou zhubnout doma:

• Odmítněte sladká, slaná, mastná, rychlá jídla a jiná nezdravá jídla;
• Pijte více vody;
• Uspořádejte dny půstu;
• Nejezte pozdě v noci.

Nespoléhejte se na rychlou stravu. Kilogramy se nejen vrátí, ale také se přidá. Přísná strava založená na půstu a konzumaci jednoho produktu povede ke zdravotním problémům a dlouhé rehabilitaci.