Jak zhubnout o 5 kg týdně?

Díky současnému rytmu života lidé dělají vše rychle. Pracujte rychle, jíst rychle, žít rychle a rychle zhubnout. Každý se snaží najít nejlepší řešení, aby mohl něco udělat rychle.

Jedním z bolestivých problémů pro dívky a ženy zůstává problém rychlého hubnutí. Nyní dokonce existují expresní diety, které vám umožní ztratit 5, 7 a dokonce 10 kg týdně! Jak je to efektivní a nepoškodí to zdraví?

Vězte, že pokud jste se nikdy uchýlili k tělesnému tréninku a dietám, pak rychle zhubněte bez stresu, protože tělo nebude fungovat. Důsledky můžete minimalizovat, pokud k problému přistupujete rozumně.   

Základní principy hubnutí

Chcete-li zhubnout, je důležité znát základní zásady, které byste měli dodržovat. Pomohou vám nejen zhubnout, ale také vám umožní výsledek uložit na dlouhou dobu.

Základní principy jsou následující:

• Nemůžete ignorovat snídani. To se vysvětluje tím, že během noci se metabolismus zpomaluje a ráno potřebuje tělo energii k normalizaci práce. K snídani se doporučuje používat ovesnou kaši, saláty a obilné vločky nebo žitný chléb - složené sacharidy;
• Jídlo by mělo být časté, ale v malých porcích se doporučuje až šestkrát denně. To vám umožní rovnoměrně distribuovat energii a postupně spalovat tuk;
• Ve vaší stravě by měla převažovat bílkovinová jídla. Přispívá k většímu spalování kalorií díky energii, kterou tělo při svém rozkladu vydává. Proteiny by měly představovat alespoň 30% veškeré konzumované potraviny denně;
• Potraviny obsahující vápník, zejména fermentované, pomáhají zhubnout. Tělo odbourává tuk s maximální účinností, když je denní příjem vápníku 1200 až 1600 ml;
• Použití mořských plodů přispívá k intenzivní produkci leptinu - hormonu, který je zodpovědný za regulaci energetického metabolismu, který nedovoluje zotavení. Mořské plody dodávají tělu životně důležité prvky, které jsou nezbytné při různých dietách;
• Tělo můžete podpořit pomocí vitamínových komplexů. Je důležité, aby tělo dostalo v dostatečném množství draslík, železo, hořčík a plný komplex vitamínů;
• Kořeněné koření také zvyšuje metabolismus;
• Alkohol a kouření inhibují nervový systém a inhibují metabolismus, jejich použití je zakázáno;
• Udržování vodní rovnováhy je jedním ze základů jakékoli stravy, takže tělo nezažívá stres. Voda také zlepšuje a urychluje metabolismus, což vám umožňuje spalovat kalorie kvalitním způsobem;
• Je lepší nevybírat nízkokalorické diety, protože neustálý pocit hladu po jejich ukončení může vyvolat rychlou sadu dalších liber.Normou pro stravu je ztráta hmotnosti 1 kg za týden;
• Sport je předpokladem procesu hubnutí. Vyberte si jakákoli cvičení, která se vám líbí. Hlavní věc je být fyzicky aktivní, pak se kalorie spálí třikrát rychleji;
• Jíst zeleninu a ovoce v neomezeném množství.

Pokud se rozhodnete naléhavě zhubnout, navštivte endokrinologa. Někdy je problémem s nadváhou porucha štítné žlázy. V tomto případě žádná dieta nepomůže, pouze ošetření.

Způsoby, jak ztratit 6 kg týdně

Před jakoukoli dovolenou, událostí nebo před dovolenou chci zhubnout co nejrychleji, například 5-6 kg týdně. Ale stojí za zvážení, že nejlepší volbou týdně je ztráta hmotnosti až 1 kg. To znamená, že hubnutí rychle na 6 kg za jeden týden nebude fungovat přirozeně.

Expresní hubnutí zahrnuje stres pro tělo, proto je tato metoda extrémním měřítkem. Tohoto výsledku lze dosáhnout nízkokalorickou metodou hubnutí nebo mono-dietou.

Jednou z nejoblíbenějších diet, která vám umožní ztratit 6 kg týdně, je „6 okvětních lístků“. Je navržen na 6 dní, 7. den je cesta ven. Pointa je používat jeden produkt během dne. Vypadá to takto:

• 1. den jedí ryby;
• 2. den jedí zeleninu a džusy;
• 3. den jíst kuře;
• 4. den jedí obiloviny, otruby, chléb atd .;
• 5. den - mléčné výrobky a tvaroh;
• 6. den - pouze ovoce.

Sedmý den odchodu ze stravy zahrnuje mírnou výživu v malých porcích stejných potravin, které byly zahrnuty do stravy.

Správná výživa

Správná výživa zahrnuje zásobování těla všemi potřebnými účinnými látkami:uhlohydráty, proteiny, vitamíny, tuky, mikro a makro prvky. Pokud budete jíst správné dávkování ve spojení s fyzickou aktivitou, můžete nejen ztratit další libry, ale také být ve formě po dlouhou dobu.

Existují určité zásady správné výživy, které byste měli dodržovat. Mezi ně patří:

• Použití soli v omezeném množství;
• Nemůžete jíst lehká jídla, rychlé občerstvení, cukrovinky a cukr, párky a všechny druhy potravin s potravinářskými aditivy;
• Jídla by měla být vařena jiným způsobem než smažením;
• Ráno na lačný žaludek vypijte sklenici teplé vody v malých doušcích;
• Doporučuje se denně konzumovat ovoce a zeleninu v neomezeném množství;
• Je přípustné konzumovat rychlé uhlohydráty v malém množství k snídani, v jiných jídlech se nahrazují pomalými uhlohydráty;
• Jezte více bílkovinných potravin
• Pro udržení vodní rovnováhy vypijte alespoň 1,5 až 2 litry denně, před každým jídlem vypijte sklenici vody půl hodiny před jídlem;
• Příjem uhlohydrátů by měl probíhat v první polovině dne, protein - ve druhé;
• ⅕ denní stravy by měly být polynenasycené tuky;
• Jídla by měla být častá, v určitém čase, v malých porcích, 5-6krát denně s přestávkou 4 hodiny;
• Poslední jídlo dvě hodiny před spaním.

Režim pití

Pod pitným režimem rozumět pořadí a množství tekutiny spotřebované denně, s ohledem na tělesnou hmotnost osoby, denní režim, aktivity a klimatické podmínky. Pokud tekutinu používáte správně, zajistí to správné fungování metabolismu voda-sůl v těle, což je nezbytné pro normální život. Pomůže také předcházet mnoha zdravotním problémům a rychle zhubnout.

Individuální míra spotřeby vody se vypočítá podle následujícího vzorce: dPro ženy: hmotnost (kg) se vynásobí 30 ml vody.U mužů se hmotnost (kg) vynásobí 40 ml vody.

Přidáme k částce získané pro ženy i muže:

• S fyzickou námahou - 500-600 ml;
• Při teplotních rozdílech - 500-600 ml;
• Zvýšená tělesná teplota, průjem nebo zvracení - 400-800 ml;
• Po pití kávy, čaje, sladké sody přidejte objem vody 1: 1 z nápoje, který pijete.

Ženy v perinatálním a laktačním období potřebují více vody. Norma se zvyšuje o 600 ml na 1 litr.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je nezbytná pro normální fungování těla. Jeho absence vede k závažným metabolickým změnám, včetně hromadění tuku a ochablé kůže.

Fyzická aktivita zahrnuje nejen aktivní životní styl, tj. Časté procházky nebo vycházky do práce, ale také návštěvy tělocvičen nebo samostatně vybrané sady cvičení a školení, včetně gymnastiky.

Intenzita a typ výcviku závisí na tom, jaký výsledek chce daný člověk dosáhnout.

Obecně lze říci, že fyzická aktivita pomáhá zvyšovat svalový tonus, má obecný léčivý účinek a také přispívá k tvorbě krásné svalové úlevy a tónované postavy, o které snad každý sní.

Pro hubnutí se používá několik typů školení:

• Aerobik. Tento typ školení zahrnuje běh, plavání, tanec, chůzi atd. Pro efektivní hubnutí se doporučuje provádět aerobik nejméně 3krát týdně, a pokud je to možné, zvýšit na 6krát, s půstem 3 až 3. Trvání od půl hodiny do hodiny;
• Moc. Takové školení zahrnuje cvičení využívající různé sportovní vybavení, jako jsou činky, činky, expandéry atd.;
• Kruhový - Toto je nejúčinnější způsob pro ty, kteří chtějí zhubnout. V tomto případě střídejte silový trénink s aerobií. Takové školení by se nemělo provádět více než třikrát týdně, protože jsou velmi intenzivní. Každý přístup trvá 40-60 sekund a úplné cvičení je 40 minut. Základním principem takového tréninku je cyklistika, to znamená, že několik vybraných cviků se provádí v kruhu. Jen za pár týdnů můžete výsledek cítit;
• Crossfit- Jedná se o systém školení představovaný sadou cvičení vybraných z různých sportovních areálů. Systém je zaměřen na komplexní fyzický vývoj a hubnutí. K tomu se používá celá řada metod školení. Cvičení se mohou pokaždé lišit, například prvky z gymnastiky, vzpírání, posilování a kruhového tréninku.

Kosmetické ošetření

Kosmetické procedury jsou velmi populární v procesu hubnutí. V kombinaci se správnou výživou a fyzickou aktivitou dávají vynikající výsledky. Tyto postupy zahrnují:

• Sauna, lázeňský dům a fytobarrel. Při vysokých teplotách se zlepšuje fungování systému zásobování krví, což urychluje metabolismus a prostřednictvím potních žláz odstraňuje přebytečnou sůl. To pomáhá snižovat tělesný tuk. Tělo nezachovává vodu, ale převádí ji a odstraňuje přebytek;
• Chladné a horké zábaly a masky. Před těmito postupy je tělo očištěno drhnutím a potaženo speciální kompozicí, která působí na tělesný tuk;
• Ruční tvarování těla pomocí masáže. Masér pomocí určitých technik rozeznává problémové oblasti, zlepšuje průtok krve a rozkládá tuky.

5 kg mono-diet pro hubnutí týdně

Mono strava je těžký způsob, jak zhubnout, což zahrnuje použití jednoho produktu po určitou dobu. Mono-diety jsou rychlá a efektivní metoda expresního hubnutí, jsou také levné a nevyžadují velké úsilí. Pomocí této metody je možné výrazně zhubnout za 3, 5 a 7 dní. Výsledkem může být snížení tělesné hmotnosti o 5-10 kg.

Velkou nevýhodou této stravy je stres pro tělo, které může reagovat na stravu se závažnými onemocněními nebo onemocněními. Důvodem je skutečnost, že tělo neustále hledá další zdroje energie a spaluje všechny dostupné rezervy. Proto jsou diety omezeny maximálně na 10 dní.

Negativním výsledkem mohou být taková porušení jako:

• Podrážděnost;
• Nespavost;
• Apatie a zhroucení;
• Gastrointestinální problémy;
• Po ukončení stravy se rychle vrátí ztracené kilogramy.

Aby nedošlo ke zhoršení zdravotního stavu a dosažení účinné stravy, měli byste:

• Vyberte si svůj oblíbený produkt pro mono-dietu;
• Posoudit nevýhody této metody hubnutí a porovnat s vašimi schopnostmi;
• Nevybírejte vleklé možnosti;
• Sledujte uvedené množství jídla ve stravě, aniž byste jej snížili;
• Používejte produkt podle režimu a nezapomeňte na vodní bilanci;
• Kombinujte s mírnou fyzickou námahou;
• Pokud máte nějaké potíže, zastavte stravu.

Nejoblíbenější mono-dieta, která vám umožní ztratit 5 kg týdně, jsou: pohanka, kefír a kefír-citron, vejce, tvaroh a estonština.

Pokud je vybrána 5 a 7denní mono-dieta, doporučuje se pečlivě sledovat zdravotní stav. Dlouhodobá nutriční omezení takového plánu mohou v těle způsobit nevratné účinky. Proto se doporučuje přidávat další potraviny, alespoň v minimálním množství. Taková strava se nazývá lite.

 Pohanka

Pohanka mono-dieta získala popularitu díky své účinnosti a minimálnímu množství negativních důsledků. Faktem je, že pohanka má nízký obsah kalorií a její složení obsahuje velké množství živin. Tělo tedy prakticky netrpí.

Udržovat dietu na pohanky je snadné. Pokud vezmeme v úvahu lehkou verzi pohankové stravy, můžete do stravy zařadit sušené ovoce, sýr, zeleninu a ovoce, kefír a avokádo. Používají se samostatně s pohankou.

Pohanka se připravuje následujícím způsobem: v noci nalijte sklenici pohanky se dvěma sklenicemi vroucí vody a nechte bobtnat. Ráno je přebytečná voda vypuštěna a spotřebována na lačný žaludek.

Pohanka není vařená. Nepřidává sůl, olej a koření. Můžete přidat kefír s nízkým obsahem tuku. Poslední porta kaše by měla být 3-4 hodiny před spaním.

Chcete-li se dostat z pohanky, měli byste postupně zavádět různá jídla do stravy v malých porcích. Můžete začít s ovocem, zeleninou nebo dušeným masem.

Kefir

Strava Kefir může vést k úbytku hmotnosti až 10 kg týdně. Používá se Kefir s nízkým obsahem tuku - od 0,5 do 4%. Pointa je, že v kefíru neexistují žádné uhlohydráty, tělo nemá kam odebrat energii a musí vyčerpat všechny své rezervy a utratit je za rozdělení proteinu, který obsahuje kefir.

Velkou minus je, že konzumující kefír, tam je neustálý pocit hladu a nedostatek živin. Strava Kefir může vážně narušit fungování trávicího systému. Řešením může být použití vitamínových komplexů.

Přísná strava na kefíru poskytuje 3-5 dnů konzumace pouze tohoto produktu. Jeden a půl litru jsou rozděleny na 5-6 recepcí. V lehké verzi můžete jíst zeleninu a ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.

Vejce

Strava z vaječných bílkovin je mnohými poměrně snadno tolerována, protože se jedná o odlehčenou variantu. Samotné vejce má vysoký obsah kalorií. K dispozici je 44 kcal na 100 g, se 160 žloutky. Pointa je, žev nepřítomnosti uhlohydrátů tělo zpracovává tukové zásoby, aby extrahovalo energii a utrácí je na zpracování bílkovin.

Když se však energie generuje pouze z bílkovin, do těla vstoupí další produkty rozkladu, které poškozují především játra. Vaječná strava proto zahrnuje použití ovoce, zeleniny a vařeného masa nebo ryb.

Výsledkem je ztráta nadváhy o 5 až 6 kg po dobu 2 týdnů. Strava poskytuje tři jídla denně v intervalu 4 hodin. V každé recepci 1-2 vejce.

Okurka

Okurkovou dietu také nelze nazvat plně mono-dietou, ale dává dobré výsledky.Pokud se budete držet jíst pouze okurky, povede to k vážnému stresu na druhý nebo třetí den v těle a způsobí spoustu potíží, protože konzumace pevné vlákniny naznačuje kritický nedostatek dalších živin.

Doporučujeme ředit okurkovou stravu jídlem: vejce, sýr, ředkvičky, mrkev, rajčata, rýže, žitný chléb, byliny a ovoce (kromě banánů). Strava po dobu tří dnů může vypadat takto:

• Snídaně: okurkový salát s rajčaty a bylinkami. Salátový dresing z olivového oleje a citronové šťávy. Jeden plátek žitného chleba a zeleného čaje;
• Oběd: libová zeleninová polévka a salát z okurek. 100 gramů vařeného kuřecího prsu;
• Večeře: salát z okurky s tvarohem a bylinkami.

Juice

Pouze jedna sklenice přírodní šťávy zrychluje metabolismus ⅓ a díky tomu tělo začne intenzivně uvolňovat energii a spalovat tuk. Pokud se šťáva pravidelně vypije, lze zaznamenat významné snížení tělesné hmotnosti. Pokud se uchýlíte k dietě na šťávách s dužinou (čerstvou), tělo dostane dostatečné množství vitamínů, aminokyselin a dalších důležitých prvků. Kromě všech ostatních výhod je v procesu hubnutí tělo očištěno od kovů a radionuklidů.

Existuje velké množství dietních šťáv a můžete si vybrat nejvhodnější individuálně. Je důležité si uvědomit, že byste si neměli vybírat mono-dietu, ve které byste měli používat pouze šťávu z jednoho ovoce nebo zeleniny, nebo střídat (různé šťávy každý den) bez jakýchkoli dalších produktů, jinak můžete způsobit závažné poškození slinivky břišní.

Můžete si vybrat z možností, jako je „smíšené pití“ strava, která sestává z čerstvých džusů, koktejlů, džusů nebo „míchaných klasů“, což zahrnuje přidání pevného jídla.

Tvaroh

Tvarohová mono-strava je považována za jednu z nejužitečnějších. Dokonce i přísná strava na tvarohu je mnoho tolerována docela snadno. Je to uspokojivý, vyčerpávající hlad, který člověk nezažije.

Za účelem přípravy těla se doporučuje několik dní před začátkem diety postupně odstraňovat masné a pekárenské výrobky, jakož i cukrářské výrobky, a nahradit je spoustou zeleniny a ovoce. Po dobu 5-7 dnů, při dodržení takové stravy, můžete zhubnout až 5 kg nadváhy.

Strava poskytuje 4-5 jídel. Tyto metody by měly být rozděleny na 500 gramů nízkotučného tvarohu a 500 ml nízkotučného kefíru. Přitom můžete konzumovat ovoce a přírodní jogurty.

Estonská strava

Slavná nízkokalorická strava je estonská strava. To vám umožní zbavit se tělesného tuku, zatímco tělo netrpí nedostatkem živin. Jedná se o kombinovanou stravu od monodiet. Je navržen na týden a dává výsledek minus 5 kg.

Podstatou této metody je, že prvních pár dní byste měli jíst jídlo, které obsahuje bílkoviny, a v následujících dnech pouze jeden, který obsahuje sacharidy. Každý den se používá pouze jeden. Jídlo nesmí být ochuceno solí, kořením, máslem nebo cukrem. Jídlo je 4-5 sad denně.

Přibližná nabídka může vypadat takto:

• 1. den - 6 vajec;
• 2. den - 500 gramů nízkotučného tvarohu;
• 3. den - 800 g vařeného kuřete nebo krůty;
• 4. den - 200 g hnědé rýže (suchá hmotnost při vaření);
• 5. den - 6 vařených brambor;
• 6. den - 6 jablek;
• 7. den - 1,5 litru 1% kefíru.

Kefírová limonádová strava

Limonáda-kefír monodiet je velmi efektivní, ale není snadné ji sledovat. Zaprvé je to kvůli chuti těchto produktů, protože nápoj je velmi kyselý. Za druhé, je určen na 3 dny pro 3 dávky této kompozice. Neustálý pocit hladu a laxativní účinek jsou velmi vyčerpávající. Za třetí, není vhodný pro každého. Jakékoli problémy spojené s gastrointestinálním traktem vylučují tento způsob hubnutí, protože silně ovlivňuje žaludek, zejména s vysokou kyselostí.

Nabídka navrhuje použití směsi: 1,5 litru 1% kefíru a šťávy ze 2 citronů. Tento nápoj je rozdělen do tří porcí. Kromě těchto produktů nelze konzumovat nic jiného. Je to tvrdá strava a přebytek tělesného tuku odchází velmi rychle, ale mínus je v tom, že po takovém jídle hrozí, že rychle zhubne a dokonce zdvojnásobí.

Pravidla výživy po hubnutí

Abyste nezískali ztracené kilogramy po jídle, musíte jíst správně. Po ukončení stravy musíte diverzifikovat svůj stůl, ale zavádějte jídlo postupně, aby tělo mělo čas přeměnit energii, kterou dostává, až do konce, jinak je nevyhnutelná sada „rezervní“. Pravidla, která je třeba dodržovat, jsou naprosto nekomplikovaná.

Doporučuje se následující:

• Strava by měla zůstat stejná - 4-5 jídel denně v malých porcích;
• Nezapomeňte na vodní bilanci. Půl hodiny před každým jídlem vypijte sklenici vody. Kromě vody použijte čerstvě vymačkané šťávy a zelený čaj;
• Je lepší odmítnout smažené jídlo konzervačními látkami;
• Produkty všech skupin by měly být zahrnuty do stravy;
• Používejte sůl a cukr v minimálním množství;
• Jezte co nejvíce zeleniny, ovoce a zeleniny, jak je to možné. Kromě toho můžete použít vitamínové komplexy;
• Musí být fyzicky aktivní. Pokud není čas ani příležitost navštěvovat tělocvičny, nezanedbávejte ranní cvičení a večerní procházky.

Existuje jednoduché pravidlo, které funguje pro všechny, bez výjimky: aby bylo jídlo vyvážené, musíte rozdělit talíř na 2 části a jednu z nich je třeba snížit na polovinu. Velká polovina by měla vždy mít ovoce a zeleninu, ¼ pro bílkovinné potraviny a ¼ pro uhlohydráty.

Kontraindikace k prudkému hubnutí

V podstatě všechny diety omezují používání jakýchkoli potravin. Extrémně stresující pro tělo jsou samozřejmě mono-diety, kdy se musíte omezit na jeden nebo více produktů. Nesprávná metoda hubnutí může způsobit vážné poškození těla, zejména pokud existují chronická onemocnění. Diety mohou také způsobit nevratné změny v těle. K tomu vede ostré omezení živin.

Před jakoukoli dietou se doporučuje podrobit se kompletní lékařské prohlídce. Je důležité navštívit endokrinologa a výživu. Na základě anamnézy může lékař poskytnout doporučení týkající se výživy nebo zvolit individuálně tolerovanou stravu.

Existují absolutní kontraindikace jakékoli stravy kvůli zdravotním stavům a chronickým onemocněním. Do této skupiny spadají tyto kategorie lidí:

• Děti a dospívající. Nemohou vyloučit ze stravy žádnou skupinu produktů pro normální vývoj. Mladé tělo netoleruje různá napětí a to může vést k velmi vážným důsledkům;
• Ženy v prenatálním období a laktaci. Během těhotenství, pro normální nošení plodu, musíte jíst dobře a ne stresovat tělo. Jakákoli dietní omezení mohou nepříznivě ovlivnit zdraví plodu nebo vést k potratu. Během období krmení je zdravá vyvážená strava vyrábí mateřské mléko  
• Lidé s jakýmkoli chronickým onemocněním. Nedostatek jakýchkoli účinných látek může vést ke zhoršení stávajících chorob;
• Je přísně zakázáno lidem trpícím cukrovkou;
• Předoperační a pooperační období.

Žádný odborník na výživu doporučí pacientovi mono-dietu. Pouze vyvážené nebo striktní nízkokalorické diety a sport. Expresní strava může poškodit i ty nejzdravější lidi. K mírným negativním důsledkům lze přičíst následující:

• Nespavost;
• Migrény
• Únava a podrážděnost;
• Deprese

Mezi vážné poruchy těla patří:

• Metabolická porucha;
• Hormonální nerovnováha;
• Porušení neurologické povahy;
• Bulimie
• Anorexie
• Závažné poruchy trávicího traktu, jater a ledvin.

Kromě těchto negativních důsledků může nesprávně zvolená strava, dlouhodobá nebo rigidní, vážně ovlivnit vzhled. Přebytečný tělesný tuk zmizí, ale kůže se zbledne, stane se ochablou, mohou se objevit problémy se vypadávání vlasů a zhoršení stavu nehtů a zubů.

Rady odborníků na výživu a dalších odborníků

Jak zhubnout a nepoškodit vaše tělo? Odborníci na výživu dávají užitečná obecná doporučení, ale to samozřejmě nevylučuje osobní návštěvu dietologa.

Alexey, dietolog, psycholog:

Stanovení cíle zhubnout pro událost není správné. Faktem je, že lidé se vyčerpávají stravou a přichází chvíle relaxace, tj. událost, na kterou se připravovali. Od této chvíle se tělesný tuk vrací, a to dokonce dvojnásobně. To znamená, že v popsaném případě dochází k substituci pojmů. Cílem není zhubnout, cílem je událost.

Nikolai, výzkumný pracovník v oblasti výživy:

Studie ukázaly, že u 65% lidí s nadváhou je fyzická aktivita jako způsob, jak zhubnout, neúčinná. To je ovlivněno speciální strukturou svalových vláken.

Anna, odbornice na výživu:

Pro normální fungování lidského těla jsou zapotřebí čtyři věci, pak tukové usazeniny zmizí a nevrátí se. Důležité kupodivu, režim spánku. Pokud spíte více či méně, pak je riziko nadváhy velmi vysoké. Spánek velmi ovlivňuje metabolismus. Dalším důležitým zvykem by mělo být udržování vodní rovnováhy. Je nutné pít tolik vody, kolik je potřeba individuálně na základě tělesné hmotnosti a fyzické aktivity. Zvláštní pozornost by měla být věnována režimu vody pro ty, kteří mají problémy s močovým systémem, hematopoetickým systémem a hypertenzí. Pro tyto kategorie existují omezení. V některých případech se doporučuje dokonce snížit příjem vody, protože může vyvolat otoky a v důsledku toho i nadměrnou tělesnou hmotnost. Po pozorování těchto dvou bodů by měla být dodržována vyvážená zdravá strava, která by měla být vybírána odborníkem na výživu a poté fyzickou aktivitou.

Alina, odborník na výživu:

Pokud je zvolena jakákoli dieta nebo jiná metoda hubnutí, je nutné užívat multivitaminové komplexy. Faktem je, že i bez diety je doporučeno užívat vitamínový komplex pro každého. Je to kvůli současnému rytmu života, ve kterém jsme omezeni v příjmu určitých stopových prvků a vitamínů. Špatné kvalitní jídlo, rychlé občerstvení, nedostatek stravy, velké množství kávy a alkoholu atd. - to vše zbavuje naše tělo dostatečného množství živin.

Ella, endokrinolog:

Často se ke mně pacienti s vážnými problémy s dysfunkcí štítné žlázy obracejí poté, co vyzkoušeli mnoho vyčerpávající stravy, a všechna tuková usazenina neodešla. Bohužel, nikdo je neupozornil, že pokud je problém s nadváhou, je nutné projít řadou specialistů, protože příčiny obezity mohou být zcela odlišné. Jedním z nich je dysfunkce štítné žlázy. Pokud tomu tak není věnována pozornost, může strava zhoršit zdravotní stav. Obvykle se ve spojení s léčbou štítné žlázy vybere individuální nabídka, což je denní příjem 1 000 až 1 400 Kcal, pak se nadváha začne postupně snižovat.

Michail, odborník na výživu:

Mnoho lidí se za účelem rychlé hubnutí obrací na diuretika a projímadla. Tyto léky způsobují tělu vážné poškození, protože z těla odplavují prospěšné makro a mikroelementy a vitamíny. To platí zejména pro vápník. Jeho nedostatek může být vážnou hrozbou pro dysfunkce a onemocnění ledvin. Někdy můžete zmírnit otoky, můžete se uchýlit k přírodním prostředkům, jako je masáž, odvar brusinky nebo šípku, lymfodrenáž atd.

 

Alexander, dietolog, docent na katedře dietetiky a výživy:

Všechny tyto novorozené expresní diety jsou pro tělo nepřetržitým poškozením. Hormony ovlivňují kontrolu inzulínu: inzulín, ghrelin, kortizol a neuropeptid. Nízkokalorická výživa vede k vážnému stresu a hormonální nerovnováze. Když lidé ostře omezují svou výživu a dávají 500 Kcal za den, ghrelin se hromadí v žaludku. Vyvolává také pozdější nekontrolovanou chuť k jídlu, a to i díky tomu, že se zhoršují metabolické procesy a následné pokusy o hubnutí budou zbytečné. Tělo poskytne vůli ve formě intenzivního nárůstu tělesné hmotnosti a dalších zdravotních problémů.Jediným správným rozhodnutím bude volba zdravé výživy, která bude brát v úvahu všechny individuální vlastnosti, včetně fyziologických a emocionálních. Potom se tukové usazeniny postupně ztrácejí.

Hlavním závěrem z názorů odborníků v oblasti správné výživy a dietetiky může být to, že jídlo by mělo být vybíráno individuálně, více se pohybovat a pít vodu a nezapomeňte navštívit lékaře.