Giảm 10 kg mỗi tháng tại nhà

Làm thế nào để giảm cân mỗi tháng 10 kg mỗi tháng? Câu hỏi này dằn vặt thường xuyên hơn về tình dục công bằng vào đêm trước mùa xuân hoặc mùa hè. Điều rất quan trọng là làm cho quá trình trơn tru và không gây hại cho sức khỏe của bạn. Kết quả đầu tiên sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng và tập thể dục. (Công nghệ cao có sẵn).

Cách giảm cân 10 kg mỗi tháng: mẹo đơn giản

Để giảm tới 10 kg mỗi tháng và không gây thiệt hại, bạn nên tuân thủ các mẹo:

• Từ chối các sản phẩm bột. Trong chương trình giảm cân trực tuyến, không nên ăn bánh mì và các dẫn xuất của nó trong một thời gian.
• Từ chối đường và các dẫn xuất của nó. Ngay cả khi bạn là một người răng ngọt, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm có nhiều đường.
• Từ chối chiên và mặn. Những thành phần này có thể giữ nước trong cơ thể ngoài tác dụng gây hại cho nó.
• Quy tắc cho một bữa ăn tối nhẹ và bữa sáng thịnh soạn. Những người thích ăn tối vào ban đêm tăng cân nhanh hơn nhiều so với những người từ chối ăn tối hoặc thay thế bằng thực phẩm protein.
• Không uống sau khi ăn. Một quy tắc quen thuộc với chúng ta trong thời thơ ấu thực sự có một nơi để được. Uống bữa này hay bữa kia, chúng tôi có ý thức căng bụng. Do đó, trong tương lai chúng ta cần ăn nhiều calo hơn bình thường. (Tanya Rybakova đã ném tới 3 kg trong một tuần).

Thay vì trà thông thường, hãy chọn màu tím "Chang-Shu"

Trong quá trình giảm cân, điều quan trọng là uống nước với số lượng lớn. Trà cũng tốt cho sức khỏe, nhưng không có đường. Thay vì thông thường, nhiều người thích trà tím "Chang-Shu", không chỉ đốt cháy chất béo, mà còn ngăn chặn sự lắng đọng hơn nữa của nó.

Chế độ ăn kiêng giảm 10 kg mỗi tháng: thực đơn

Đối với những người khẩn cấp cần giảm một vài cân, chế độ ăn kiêng giảm cân cực đoan đã được phát triển. Bạn có thể sử dụng chính xác hoặc thay thế nó bằng các sản phẩm tương tự mỗi ngày (chú ý đến công thức nấu ăn của Protasov).

1 tuần Như một bữa sáng bạn có thể ăn một lựa chọn: sữa chua không béo, một ít trái cây hoặc các loại hạt. Sau 2 giờ, nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một quả táo. Đối với bữa trưa, bạn có thể nấu súp rau mà không cần rán và các loại cá hoặc thịt ít béo, ít béo. Bữa tối - một ly kefir.

2 tuần. Bữa sáng - sữa đông không béo, một ít nho khô. Bữa trưa - salad, cá hoặc thịt hấp, rau. Bữa tối - salad rau.

3 tuần. Bữa sáng - bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, một số ít trái cây sấy khô. Bữa trưa - 2 quả trứng luộc, 1 muỗng canh ngũ cốc không dầu. Bữa tối - phô mai và một ly kefir ít béo.

4 tuần. Bữa sáng - salad rau xanh với cola tay. Bữa trưa - gà luộc và salad. Bữa tối - 2 quả táo nướng.

Điều đáng cân nhắc là thực tế là trong một bữa ăn bạn không nên ăn quá 300 gram.

Cũng cần xem xét số lượng chống chỉ địnhcó mặt trong chế độ ăn kiêng này. Trong số đó là:

• Mang thai và cho con bú
• Thời kỳ cấp tính của một bệnh mãn tính;
• Người trên 55 tuổi;
• Trẻ em dưới 16 tuổi;
• Tâm lý bình thường là một cảm xúc dâng trào.

Các bài tập giúp bạn giảm 10 kg mỗi tháng

Để bạn có được kết quả nhanh chóng, bạn cần nỗ lực giảm cân trong khu phức hợp.Đối với điều này, nó đáng để phát triển không chỉ là một hệ thống dinh dưỡng, mà còn đào tạo chuyên sâu, trong đó cần nhấn mạnh vào tải trọng tim mạch.

Tốt nhất, một huấn luyện viên nên đối phó với việc lựa chọn các bài tập và bài tập, lên lịch cho một chương trình dành riêng cho bạn, có tính đến các đặc điểm riêng của cơ thể và sự hiện diện của các bệnh mãn tính.

Kế hoạch đào tạo mẫu:

Nó có giá trị bắt đầu với một bài tập 15 phút. Mỗi ngày, tăng thời gian lên 45-60 phút. Khi khởi động, bạn có thể nhảy trên dây nhảy trong 3-5 phút.

Chạy Bạn cần chạy bao nhiêu? Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, nên bắt đầu với thời gian chạy 15 phút. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh trên máy chạy bộ hoặc công viên thông thường. Theo thời gian, cần phải tăng tải và tăng tốc độ. 30 phút mỗi ngày (sáng hoặc tối) là đủ.

Chân và mông. Các bài tập được chứng minh và tốt nhất là lunges và squats. Nhưng bạn nên bắt đầu với squats đơn giản, tiêu tốn nhiều năng lượng và hiệu quả nhất cho phần dưới cơ thể.

Cơ bụng và dạ dày. Những bài tập như vặn, ếch, thuyền là phù hợp. Để làm điều này, bạn cần nằm ngửa và nâng cao cơ thể, làm căng cơ. Điều rất quan trọng để kiểm soát các cơ cổ, tốt hơn là tập trung mắt của bạn lên trần nhà. Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác bỏng rát dễ chịu trong bụng.

Có nghĩa là để giảm cân mà không cần tập luyện và chế độ ăn kiêng

Ngày nay, bạn có thể đối phó với trọng lượng dư thừa mà không cần chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, đặc biệt là khi mục tiêu là giảm 10 kg mỗi tháng. Đây là một con số rất thực tế, vì vậy, nó đủ để điều chỉnh chế độ ăn uống, loại bỏ bột và đồ ngọt và sử dụng một trong những phương tiện hiện đại làm tăng tiết mồ hôi và làm sạch cơ thể.

SHAPE UP BELT phim tắm hơi

Được biết, kết thúc tốt đẹp cơ thể là tuyệt vời để giảm cân. Đúng là đi trong dầu ô liu hoặc các phương tiện khác từ danh sách giảm cân tại nhà không phải là rất dễ chịu. Nhưng có một giải pháp thay thế - xông hơi xông hơi vào buổi tối.

Nó có tính đàn hồi, có mùi thơm và giúp ích rất nhiều trong vấn đề thừa cân. Bộ phim giúp tăng cường mồ hôi, cho phép bạn đốt cháy chất béo dưới da và loại bỏ chất lỏng và chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể. Nên áp dụng nhiều lần trong tuần (2-3).

Miếng dán giảm béo WonderPatch

Nếu bạn muốn tăng tốc quá trình giảm cân, bạn có thể lấy miếng dán để giảm cân "WonderPatch". Đây là một miếng vá cần phải được gắn vào dạ dày. Bạn có thể mặc nó trong 8 giờ trong khi ngủ, thể thao hoặc tại nơi làm việc, vì nó không gây ra bất kỳ sự khó chịu nào. Kết quả là đáng chú ý sau khi ứng dụng đầu tiên.

Đai giảm béo Ab Gymnic

Với sự trợ giúp của đai giảm béo Ab Gymnic, bạn không chỉ có thể có được vòng eo và khối, mà còn có thể thoát khỏi đau lưng. Bạn có thể mặc nó dưới quần áo, vì thắt lưng không gây ra bất kỳ sự khó chịu nào.

Áo sơ mi nữ mỏng giữ gìn

Kết quả từ việc chơi thể thao sẽ tốt hơn nhiều lần nếu bạn tập luyện không phải trong trang phục thông thường, mà là một chiếc áo phông đặc biệt của Hot Hot. Nó tăng tốc độ đốt cháy chất béo do các đặc tính bất thường của vải Neotex mà nó được tạo ra.

(14 xếp hạng, trung bình: 3,93 trong số 5)

Đang tải ...