Hur mycket behöver en person för att sova för att sova

Alla älskar att sova. Du ser sällan en person som säger: "Jag får tillräckligt med sömn och känner mig alltid bra."

Varje dag lovar vi oss själva att vi idag kommer till sängs tidigt, först nu kommer vi att avsluta brådskande frågor. Men kvällen kommer, vi är tillbaka på jobbet, framför TV: n eller med en mobil i handen. Och det fungerade inte att gå i säng tidigt.

Allt skulle vara bra om brist på sömn inte påverkade kvaliteten på våra liv och vår hälsa negativt.

Så vad är hemligheten? Hur mycket sömn att sova? Men är det verkligen möjligt att vara vaken och sömnig? Låt oss ta reda på det.

Hur sömnbrist påverkar våra dagliga liv

Frågan om varför sömn är så viktig för våra liv.

Under sömnen återställs och uppdateras kroppen, hjärnan vilar. Vi skulle helt enkelt inte ha överlevt om vi inte hade sovit.

När allt kommer omkring är det inte förgäves som studier av sömnens natur genomförs årligen. Miljoner spenderas för att hitta "samma formel."

Brist på sömn påverkar oss enligt följande:

• Vi äter mer. Eftersom kroppen inte har återhämtat sig och de nödvändiga hormonerna inte har bildats har vi en obruten känsla av hunger, vilket innebär att vi tar upp fler kalorier.
• Risken för en olycka ökar. Detta beror på att brist på sömn förvärras den visuella koncentrationen. Du är mer spridd bakom rattet.
• Dåligt utseende. För det första är det depression och tröga utseende, vilket inte är attraktivt. För det andra tillhandahålls för tidig åldrande av huden på grund av sömnbrist.
• Vi är mer mottagliga för stress på grund av sömnbrist. Det är på natten under sömnen som cytokiner produceras i kroppen som behövs för att reglera stress.
• Du är mer benägna att gräl och känslomässiga nedbrytningar. Hjärnans centrum, som är ansvariga för känslor, med brist på sömn är upphetsade, vilket gör oss mer känslomässiga.

Du måste göra dig redo för sängen!

Det låter lite föråldrat, de säger när de ska förbereda, om vi redan inte har tid. Ständig rusa, många saker ger oss inte möjlighet att spendera tid fortfarande förbereda för sängen.

Men vi pratar om grundläggande saker som var och en av oss kan göra:

• Ät middag, gå inte hungrig. Kroppen måste ges näringsämnen så att den kan återhämta sig över natten. Den sista måltiden är 2 timmar före sänggåendet.

• Dimm ljuset en timme före sänggåendet. Försök stänga av TV: n, datorn. Lägg telefonerna åt sidan, ta hand om dig själv.
• Ta om möjligt en varm dusch eller bad. Det kommer att slappna av, lindra spänningen.
• Ventilera rummet. Frisk luft kommer att förbättra sömnen.

Vilken tid att sova för att vakna

Åh denna fråga, som det inte finns något definitivt svar på!

Den vanligaste missuppfattningen är att du behöver sova längre för att få tillräckligt med sömn.

Men har du lagt märke till hur du, efter en 13-timmars sömn, i stället för den förväntade kraften, känner dig ännu mer överväldigad?

Vi vill notera att här är det inte bara tid att gå till sängs för att vakna upp. Men också vilken tid att stå upp.

Du kan kontrollera tiden du lägger dig, men vad säkerställer aktivitet och livlighet på morgonen? Räcker det bara att sova 7-9 timmar?

Sovcykel

Det finns något sådant som ett cykliskt sömnmönster. Över natten går människokroppen igenom 5-6 cykler på 90 minuter.

I början av varje cykel somnar vi, vi sover lugnt mitt i cykeln och i slutet är vi redo att vakna. Det är den uppvaknande i slutfasen av cykeln som ger oss den utlovade kraften!

Antag du bestämmer dig för att vakna klockan 5 och vill vara vaken. Hur förstår jag vilken tid att ljuga? Från 17:00 tar 1,5 timmar och så vidare.

Till exempel kan du ligga när som helst från dessa: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20,00. Det visar sig att för att komma upp klockan 5 på morgonen måste du gå till sängs tidigast klockan 8 på kvällen.

För att beräkna, subtrahera varje gång 1,5 timmar från önskad uppvakningstid, och beräkna sålunda tiden när du ska ligga och tiden när du ska stå upp för att vara vaken. Glöm inte att du behöver sova 5-6 cykler för att vara vaken på morgonen. Och detta är 7,5 - 9 timmars sömn.

Glöm inte att en person tar i genomsnitt 14 minuter att somna. Tänk på den här tiden när du beräknar.

Och vilken tid vaknar du för att vara vaken? Dela i kommentarerna.