En ideal kropp är inte en dröm, utan en verklighet, och det är inte nödvändigt att ständigt gå på dieter för detta. Nuförtiden är olika fysiska övningar för kroppskorrigering särskilt vanliga. En av de mest populära är fortfarande komplexet av klasser för supermodellen Cindy Crawford.
Cindy Crawford principer
Cindy Crawford är en berömd amerikansk modell som under många år har erkänts som en av de vackraste kvinnorna i världen. Även nu, 53 år gammal, ser hon mycket yngre ut, är också smal och passform. Detta är tack vare de fysiska övningarna som Crawford utvecklade för att korrigera sin figur.
Innan du börjar övningarna bör du bekanta dig med principerna för klasser som modellen ger oss:
- Princip 1: du bör inte få övningarna till utmattning;
- Princip 2: du måste älska dig själv och din kropp (allt i dig själv);
- Princip 3: diet bör följas utöver träning;
- Princip 4: träna regelbundet;
- Princip 5: rörelser i övningar ska vara smidiga, påminner om en dans.
I sina lektioner påminner Cindy upprepade gånger om att du gradvis måste vänja dig vid belastningen och inte försöka omedelbart slutföra hela träningen. Kroppen måste anpassa sig långsamt och smidigt, annars kan den helt enkelt inte tåla intensiv fysisk aktivitet.
Träningsfunktioner
Trots att detta komplex utvecklades för mer än 15 år sedan, är det mer relevant än någonsin! Övningarna är effektiva och testas av många världsstjärnor.
Komplexet inkluderar:
- Styrkaövningar;
- Element i aerobics och callanetics;
- kondition;
- Pilates;
- Konditionsträning.
Den osäkra fördelen med träning enligt Cindy Crawford-programmet är att ytterligare träningsutrustning eller sportutrustning inte behövs för att slutföra övningarna.
Huvudklasserna varar i en halvtimme, och uppvärmningen (första lektionen) är bara 10 minuter. Dessutom bör lektion 2 och 3 inte utföras samma dag. Utbildning bör växlas, börja med en enkel. Mer erfarna och tränade damer kan kombinera hela komplexet åt gången, men det ska göras högst tre gånger i veckan.
Fördelar och nackdelar med träning
Cindy Crawford's Secret to Perfect Body-program kan verka som ett verkligt universalmedel för att vara överviktig. Men som med alla träningspass måste du först bestämma fördelarna och nackdelarna med komplexet.
Detta program kan utbilda personer med vilken fysisk kondition som helst och oavsett hälsostatus (bara minska belastningen).
Bland fördelarna är:
- Långsam och lugn takt, måttlig rytm;
- Inblandning av alla muskelgrupper;
- Enkelhet och tydlig presentation av övningar;
- Ett levande exempel på resultatet av övningar hos personen till Cindy Crawford;
- Brist på överarbete och hälsoskador.
Bland annat slutar varje träning med en bra stretch, vilket hjälper till att tona musklerna.Det finns dock flera nackdelar i programmet:
- Behovet av systematiska klasser, du kan inte missa en enda övning;
- Komplexet provocerar muskelförstoring, vilket visuellt kan öka siffran;
- Träningens enhetlighet.
Naturligtvis är detta inte en anledning att överge övningarna. Bäst av allt är att de passar de som vill bli av med extra kilo, så bara i kombination med en diet kommer komplexet att leda till trevliga resultat.
The Secret of the Perfect Figure-komplexet
The Secret of the Perfect Figure-komplexet innehåller tre klasser:
- Lektion 1 - varar 38 minuter;
- Lektion 2 - övningar i 36 minuter;
- Lektion 3 - 10-minuters träning.
Även om den kortaste delen av komplexet indikeras sist, är det bäst att börja i början. Detta är nödvändigt så att kroppen vänjer sig vid belastningen och gradvis blir bekant med klassen som önskas.
Lektion 1: “Perfekt kropp på 10 minuter”
Den första lektionen kallas också "Cindy Crawford Charging." Det är lämpligt för nybörjare, för de som inte har tid för hela klasser och som en uppvärmning före andra övningar.
Detta komplex är utmärkt för att bibehålla muskelton.
Lektionen inkluderar:
- Rotation av huvudet, torso;
- Lungor och knäböj;
- Push ups;
- Pressens gunga;
- Vridning medan du ligger.
Vissa av övningarna kan utföras även när du är på språng och i ett litet utrymme. Totalt är övningarna utformade så att de på tio minuter hjälper till att jubla upp och förbereda kroppen för allvarliga sporter.
Lektion 2: för tonade höfter
Den andra lektionen i komplexet består av fem delar: uppvärmning, stretching, övningar för musklerna i skinkorna, bröstet och rygg, upprepad slutlig stretching för att värma musklerna.
Lektionens huvudfokus är att bli av med kroppsfett i höfterna.
För att slutföra lektionen behöver du en stol med ryggen, ett par hantlar (kan ersättas med flaskor vatten eller sand) och en yogamatta.
I den här lektionen måste du slutföra:
- Rotation av huvudet, händerna,
- Backarna;
- Lungor och knäböj;
- Benen svänger;
- Mahi med hantlar.
Lektion 3: för platt mage
För dig som vill bli av med fettavsättningar i midjan och buken är 3 lektioner av komplexet särskilt användbara. Tyngdpunkten i övningarna ligger precis på pressen, vilket bidrar till en effektivare och snabbare förbränning av fett i magen.
Ämnen som krävs för lektionen förblir desamma som i den andra lektionen. Motionsmönstret förändras något: uppvärmning, stretching, övningar för benen, för axelbandet och armarna, svängning av pressen, den sista stretching.
Lektionen innehåller samma lunges, knäböj, lutningar och gungor. Dessa inkluderar övningar med att svänga pressen och fler övningar för att utveckla axellederna.
Recensioner om komplexet "The Secret of the Perfect Figure"
Den fenomenala uppsättningen av övningar kunde inte märkas och har hittat supportrar från olika delar av världen i mer än ett dussin år. Mer än en generation av våra landsmän är också aktivt engagerade i programmet ”The Secret of the Perfect Figure” och delar sina intryck och resultat med andra.
Eugene, 28 år:
Jag är inte en professionell med sport, men jag gillar att vara engagerad. Jag har en tendens att vara överviktig, så jag deltog alltid i olika klasser och gym. Den sista hobbyen var stretchövningarna, där de berättade för mig om det ”gamla” programmet från Cindy Crawford. Jag bestämde mig för att prova det, för fettet på magen ville inte lämna. Som ett resultat, för en månads träning, blev magen stram, elastiska höfter en trevlig bonus! Jag har inte envishet, så jag fortsätter att träna, jag gillade verkligen effekten!
Ksenia, 33 år:
Jag har alltid drabbats av övervikt, evigt på dieter och undernäring. Jag är redan mycket trött på den här livsstilen, men kg försvann fortfarande inte tvärtom. Jag bestämde mig för att prova sporten, men tränaren valde lektionerna felaktigt, som ett resultat fick jag en förorening och fullständig ovilja att ens komma nära sportutrustningen. För inte så länge sedan snubblat över en gammal inspelning med lektioner från Cindy Crawford.Av tristess, bestämde jag mig för att försöka, det fanns ingenting att göra. Och jag blev involverad! På bara tre veckor förlorade inte bara några kg, utan också siffran har märkbart förändrats. Det visar sig att jag har en midja! Det här är fantastiskt, jag råder alla!
Julianna, 24 år:
Jag försökte träna med Gillian Michaels, men efter två veckor var jag trött, för komplicerad. Jag kom nyligen ihåg att det fanns några övningar från Cindy Crawford. Här är hennes övningar mycket lämpliga för mig. Allt är enkelt, enkelt, till och med glömt vad jag tränar för. Då tittade hon på vågen, och fettet var borta! Jag är glad och glad att dela med andra.
(Inga betyg ännu)
Hämtar ...
