Hur går man ner i vikt per månad med 10 kg per månad? Denna fråga plågar ofta det rättvisa könet före våren eller sommaren. Det är mycket viktigt att göra processen smidig och inte skada din hälsa. De första resultaten kommer att motivera dig att fortsätta upprätthålla en diet och träna. (Hi-tech tillgängligt).
Hur man går ner i vikt med 10 kg per månad: enkla tips
För att tappa upp till 10 kg per månad och inte orsaka skada bör du följa tips:
- Avslag på mjölprodukter. I online-viktminskningsprogrammet rekommenderas att du inte äter bröd och dess derivat under en tid.
- Avslag på socker och dess derivat. Även om du är en söt tand bör du begränsa dig till livsmedel som är sockerhaltiga.
- Förnekande av stekt och salt. Dessa komponenter kan hålla kvar vatten i kroppen utöver skadliga effekter på den.
- Regler för en lätt middag och rejäl frukost. De som gillar att äta upp på natten går upp mycket snabbare än de som vägrar att äta middag alls eller ersätta den med proteinmat.
- Drick inte efter att ha ätit. En regel som vi känner till i barndomen har verkligen en plats att vara. När vi dricker den här eller den måltiden sträcker vi medvetet magen. Som ett resultat måste vi i framtiden äta betydligt fler kalorier än vanligt. (Tanya Rybakova kastade upp till 3 kg på en vecka).
Istället för vanligt te väljer du lila "Chang-Shu"
Under viktminskning är det viktigt att dricka vatten i stora mängder. Te är också hälsosamt, men utan socker. Istället för det vanliga föredrar många lila te "Chang-Shu", som inte bara bränner fett utan också förhindrar dess ytterligare deponering.
Kost för att förlora 10 kg per månad: meny
För de människor som brådskande behöver tappa några kilo har en extrem viktminskningsdiet utvecklats. Du kan hålla dig till det exakt eller ersätta liknande produkter varje dag (var uppmärksam på Protasovs recept).
1 vecka Som frukost kan du äta ett val: yoghurt utan fett, en handfull frukt eller nötter. Efter två timmar, om du känner hunger, kan du äta ett äpple. Till lunch kan du laga grönsaksoppa utan stekning och fett, lågfettsorter av fisk eller kött, sallad. Middag - ett glas kefir.
2 veckor. Frukost - ostmassa icke-feta mejeriprodukter, en handfull russin. Lunch - sallad, fisk eller ångat kött, grönsaker. Middag - grönsakssallad.
3 veckor. Frukost - fullkornsbröd, en handfull torkad frukt. Lunch - 2 kokta ägg, 1 matsked av spannmål utan olja. Middag - keso och ett glas kefir med låg fetthalt.
4 veckor. Frukost - grön grönsakssallad med handcola. Lunch - kokt kyckling och sallad. Middag - 2 bakade äpplen.
Det är värt att överväga det faktum att du för en måltid inte ska äta mer än 300 gram.
Måste också överväga antal kontraindikationersom finns i denna diet. Bland dem är:
- Graviditet och amning
- Akut period av en kronisk sjukdom;
- Personer över 55 år;
- Barn under 16 år;
- Normal psyko är en känslomässig uppgång.
Övningar som hjälper dig att tappa 10 kg per månad
För att du ska få ett snabbt resultat måste du arbeta med viktminskning i komplexet.För detta är det värt att utveckla inte bara ett näringssystem utan också intensiv träning, där tonvikten måste läggas på hjärtbelastningen.
Helst bör en tränare ta itu med valet av träningar och övningar, schemalägga ett program specifikt för dig, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper och förekomsten av kroniska sjukdomar.
Exempel på utbildningsplan:
Det är värt att börja med en 15-minuters träning. Öka tiden till 45-60 minuter varje dag. Som en uppvärmning kan du hoppa på ett hopprep i 3-5 minuter.
Igång. Hur mycket behöver du springa? För att bli av med övervikt rekommenderas det att börja med en körning på 15 minuter. Om du är nybörjare kan du börja med en snabb promenad på ett löpband eller en vanlig park. Med tiden är det nödvändigt att öka belastningen och öka takten. 30 minuter om dagen (morgon eller kväll) räcker.
Ben och skinkor. De mest beprövade och bästa övningarna är lunges och knäböj. Men du bör börja med enkla knäböj, som är de mest energikrävande och effektiva för underkroppen.
Abs och mage. Sådana övningar som vridning, groda, båt är lämpliga. För att göra detta måste du ligga på ryggen och lyfta kroppen och anstränga pressen. Det är mycket viktigt att kontrollera musklerna i nacken, det är bättre att fokusera ögonen mot taket. Om du gör allt på rätt sätt kommer du att känna en trevlig brännande känsla i buken.
Medel för att gå ner i vikt utan träning och kost
I dag kan du hantera övervikt utan extrema dieter, särskilt när målet är att gå ner 10 kg per månad. Detta är en väldigt verklig siffra, så det räcker med att anpassa kosten, eliminera mjöl och godis och använda ett av de moderna medlen som ökar svettningen och rengör kroppen.
SHAPE UP BELT bastofilm
Det är känt att kroppsförpackningar är bra för viktminskning. Det är sant att täckas med olivolja eller andra medel från listan över viktminskning hemma är inte särskilt trevlig. Men det finns ett alternativ - "SHAPE UP BELT" filmbastu.
Det är elastiskt, luktar bra och hjälper mycket i frågan om övervikt. Filmen förbättrar svettningen, vilket gör att du kan bränna subkutan fett och ta bort överskott av vätska och avfall från kroppen. Det rekommenderas att applicera flera gånger i veckan (2-3).
WonderPatch bantningspapper
Om du vill påskynda processen att gå ner i vikt kan du få patch för viktminskning "WonderPatch". Detta är en lapp som måste fästas i magen. Du kan bära den i 8 timmar under sömn, sport eller på jobbet, eftersom det inte orsakar obehag. Resultatet märks efter den första applikationen.
Ab Gymnic bantningsbälte
Med hjälp av Ab Gymnic bantning bälte kan du inte bara få aspens i midjan och kuber utan också bli av med ryggsmärta. Du kan bära den under kläder, eftersom bältet inte orsakar obehag.
Smala skjortor för kvinnor
Resultatet av att spela sport blir många gånger bättre om du tränar inte i vanliga kläder, men i en speciell ”Hot Shapers” -T-shirt. Det påskyndar fettförbränningen på grund av de ovanliga egenskaperna hos Neotex-tyget från vilket det är tillverkat.
(14 betyg, genomsnitt: 3,93 av 5)
Hämtar ...
Sport, sport, sport och korrekt näring