De flesta kvinnor och män tror att när ett extra par centimeter visas på magen, bör de gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Till att börja med kan du försöka ta bort magen hemma.
Faktum är att fettet du kan ta med fingrarna inte utgör någon fara. Dessutom är hans närvaro helt normal. Allvarligare problem uppstår med uppkomsten av visceralt fett, som deponeras nära vitala organ, till exempel nära levern eller tarmen. Du kan också hitta bilder eller bilder på Internet för att se hur en stor mage ser ut.
Hur man förstår - hotar extra centimeter hälsan? Det finns en beprövad metod: mäta förhållandet mellan midjeomkretsen och höfterna. Om siffran blir mer än 0,8 centimeter, för att inte skada din hälsa, bör du snabbt gå ner i vikt.
Om alla myter läggs åt sidan är det inte svårt att ta bort fett utan operation. Så vi tar bort fett efter några principer.
Hur tar man bort fett från buken och sidorna?
För att bli av med buken hemma är det inte nödvändigt att gå på en strikt diet eller svälta. Det räcker för att förstå att alla produkter har sin egen användbarhet, men de måste ätas i små mängder och bäst av allt på morgonen. Vår vikt ökar på grund av överskott av kalorier. Därför bör livsmedel ätas där de färsta kalorierna är till exempel grönsaker, frukt, fullkornsbröd och så vidare.
En utmattande diet leder ofta till utmärkta resultat, men det är bättre att bli av med fett från buken och klaffens yttre yta gradvis så att kroppen inte blir stressad. Dessutom, med plötslig viktminskning, kan stretchmärken visas på magen, även hos flickor.
Den mest effektiva och korrekta menyn
För att förlora magfett finns det många dieter. Här bör du noggrant studera all information för att avgöra vilken diet som är bäst för dig. Till att börja med kan du inte ens gå på diet utan bara byta till en mer rätt diet. Det är värt att komma ihåg att en person behöver en viss mängd kalorier per dag, så en speciell tabell utvecklades för detta, som du måste lita på när du väljer mat till en daglig diet.
Om du vill att problemområdena ska försvinna så snart som möjligt kan du inte göra det utan en akut diet. Du kanske till och med måste sitta på en mono-diet som förbränner fett på några dagar. Men här är det mycket viktigt att komma ur det och äta balanserat. Detta innebär att det inte bör finnas några choklad, mjölprodukter och socker i kosten.
Kom ihåg att när du försöker bekämpa fett måste du alltid göra det.
Exempel på rekommendationer för att bli av med fett:
- Om möjligt, konsumera inte salt;
- Ät inte fet;
- Drick inte alkohol och mousserande vatten;
- Drick cirka tre liter vatten per dag;
- Ät små måltider fem gånger om dagen;
- Minska de vanliga portionerna till hälften.
Det finns till och med specialdieter för att få en tunn midja, deras principer är mycket viktiga.Sådana rekommendationer finns dock i nästan alla moderna dieter. Till exempel kefir eller bovete diet - det är typer av mono-dieter, som på kort tid avlastar extra kilo och driver bort fett. Men om du inte har följt principerna för en balanserad diet efter att du lämnat en sådan diet, kommer alla kilo tillbaka.
Produkter som konsumeras dagligen:
- ägg;
- Kött och fisk med låg fetthalt;
- Vitt fjäderfäkött;
- Säsongsgrönsaker;
- Säsongens frukt och citrusfrukter;
- Mejeriprodukter med låg fetthalt.
Separat bör det sägas om att äta frukt. De flesta av oss är vana vid att äta frukt som en efterrätt, det vill säga efter huvudmåltiden. Men detta är inte helt korrekt. Frukter ska ätas antingen separat från maten eller en halvtimme innan det, så att det inte blir jäsning i magen. Dessutom kan varje ny portion frukt tas på inte mindre än fem timmar, för att inte provocera fram produktionen av insulin, ett hormon som ökar aptiten.
Även med en diet kommer det inte att fungera att ta bort fett från buken på en vecka. Men med ett regelbundet tillvägagångssätt och fokus på resultat kan du uppnå goda resultat.
Den valda dieten måste observeras i minst två veckor, så att de första resultaten visas. Viktminskningshastigheten beror på kroppens egenskaper och bestämning. I grund och botten, på en vecka är viktminskningen cirka 3-7 kilo.
En exempelmeny för dagen ser så här ut:
1. Till frukost kan du äta vanlig yoghurt, apelsin eller grapefrukt.
2. Koka ett ägg vid lunchen och gör nypressad citron eller apelsinjuice.
3. Vid lunchen kan du äta lite kokt kycklingbröst, och som en sidamat att laga en sallad med grönsaker.
4. För ett eftermiddags mellanmål räcker hundra gram keso med frukt eller torkad frukt.
5. Till middagen kan du 75 gram kött kokt i ugnen, grapefrukt eller apelsin.
6. Om du blir hungrig före sänggåendet kan du dricka ett glas kefir.
Varje kost är perfekt för detta ändamål, men beroende på kroppens egenskaper bör du välja vilken typ av mat du kan hålla fast vid under lång tid.
Hur man tar bort fett från buken - övningar för kvinnor
Förutom att följa en diet rekommenderas det att göra en uppsättning specialövningar för buken och höfterna. Att göra dem är inte nödvändigt i gymmet eller gymmet, du kan göra det gratis hemma. Dessutom är det inte nödvändigt att använda hantlar, du kan klara dig utan dem.
Efter att ha använt bara några minuter om dagen, inom en månad kan du få utmärkta resultat med deras hjälp. Hur tar man bort fett från buken utan fysisk aktivitet? Förmodligen inte. För med en stillasittande livsstil kommer överskottsfett, även med en diet, att återvända om och om igen. Så, vilka övningar hjälper till att bli av med magfett?
1. Ligga på magen, vila på armbågarna och se till att andningen är jämn. Dra magen till korsryggen och runda ryggen lite. Buken ska dras in på inspiration och återgå till sin ursprungliga position vid utandning.
2. Ändra inte startpositionen, håll bara din kroppsvikt på tårna. Inte bara magen, utan även bäckenet ska rivas från golvet vid inandning.
3. Riv nu av magen, bäcken och knän från golvet. Fokusera på tårna och underarmarna, sträck ut benen och rät ut knäna.
4. Riva av buken, bäcken och knän när du andas in, tryck ut dig själv och lyft upp bäckenet utan att ändra startpositionen. När du andas ut måste du nu falla ner på golvet i stången som var i föregående övning. Baren är den mest effektiva träningen för buken, och tillsammans med sträckning hjälper den också att göra profilen tunnare.
5. Sträck ut magmusklerna - ligga på golvet, fokusera på händerna, stå och böj i ryggen. Effektiviteten av övningar ligger i deras mångsidighet. Med deras hjälp försvinner fett även under armhålorna, och muskler i alla kategorier fungerar, från bröstkorg till fot.
6.Rulla på ryggen, böj knäna, dra hälarna till höfterna och lägg händerna bakom huvudet. Riv av kroppen från golvet och riv sedan av benen. Fäll, men klättra i tur och ordning - först kroppen och sedan benen. Stigningar bör göras vid utandning och lägre inspiration. Denna övning hjälper till att gå ner i vikt och förbättra musklerna i nedre press.
7. Nu kan du göra allt tillsammans - riva av axelblad och fötter från golvet samtidigt.
8. Ligg på din sida, förläng nedre armen och använd den övre som stöd. Riv huvudet och benen från golvet samtidigt, dröja dig lite och kom tillbaka. Stigningar bör utföras på utandningen.
9. Efter det måste du fixa. Riv av handen som du betonade på, gå bakom huvudet och lyft upp huvudet och benen. Håll denna position i några sekunder.
10. Nu måste 8 och 9 träning utföras liggande på andra sidan.
11. Ligg på magen, händerna bakom huvudet, benen sträcker sig. Riv ditt bröst och huvudet från golvet och lås i läge. Stigningar bör utföras på utandningen och lägre på inandningen.
12. Gör nu successiva hissar - riv dig själv från golvet, räck ut efter ryggen med vänster armbåge, sänk ner dig och räck med höger armbåge.
13. Riv av huvudet, benen och bröstet från golvet samtidigt. Händerna förblir bakom huvudet och hissar görs på utandningen.
14. Riv av din vänstra armbåge och motsatta ben från golvet och försök att ansluta dem. Utför sådana hissar på båda sidor.
15. Sträck - sitta på hälarna med skinkorna och sträck ut armarna framåt.
16. Stå på fyra, lyft motsatt arm och ben upp och dra dem mot varandra. Utför övningen på båda sidor.
Det är värt att säga att massage också är effektivt för viktminskning. Enligt recensioner är det möjligt att driva fett från någon del av kroppen, även från armhålor, med denna metod.
Bland annat kan du ladda ner videostudier om hur man tar bort underhudsfett från buken, knänna, hakan, mellan revbenen för flickor. Även om du är en kille, kommer detta också bara vara till din fördel. Och det spelar ingen roll hur gammal du är, frågan är hur man tar bort veck, även pensionärer bryr sig.
Med rätt kost och principerna för rätt näring, konstant träning - kan du mycket snabbt få ett utmärkt resultat. Magen försvinner spårfritt och kroppen ser frisk och vacker ut.
(8 betyg, genomsnitt: 3,63 av 5)
Hämtar ...
