Koľko potrebuje človek spať, aby mal dostatok spánku

Každý, kto miluje spánok. Zriedka vidíte osobu, ktorá hovorí: „Mám dosť spánku a vždy sa cítim skvele.“

Každý deň sa sľubujeme, že dnes pôjdeme spať skoro, až teraz dokončíme naliehavé záležitosti. Ale prichádza večer, sme späť v práci, pred televízorom alebo s mobilným telefónom v ruke. A nevyšlo to na skoré spanie.

Všetko by bolo v poriadku, ak by nedostatok spánku nepriaznivo neovplyvnil kvalitu nášho života a naše zdravie.

Čo je teda tajomstvom? Koľko spať? Ale je skutočne možné byť hore a ospalý? Poďme na to.

Ako deprivácia spánku ovplyvňuje náš každodenný život

Na otázku, prečo je spánok taký dôležitý pre náš život.

Počas spánku sa telo obnovuje a aktualizuje, mozog odpočíva. Jednoducho by sme neprežili, keby sme nespali.

Koniec koncov, nie je zbytočné, aby sa štúdie o povahe spánku uskutočňovali každý rok. Vynakladajú sa milióny na nájdenie „toho istého vzorca“.

Nedostatok spánku nás ovplyvňuje nasledovne:

• Jeme viac. Pretože sa telo nezotavilo a potrebné hormóny sa nevytvorili, máme pocit bez hladu, čo znamená, že absorbujeme viac kalórií.
• Riziko nehody sa zvyšuje. Je to preto, lebo v dôsledku nedostatku spánku sa zraková koncentrácia zhoršuje. Ste viac rozptýlení za volantom.
• Zlý vzhľad. Po prvé, je to depresia a pomalý vzhľad, ktorý nie je žiadnym spôsobom atraktívny. Po druhé, je zabezpečené predčasné starnutie kože v dôsledku nedostatku spánku.
• Sme viac náchylní na stres kvôli nedostatku spánku. V noci počas spánku sa v tele produkujú cytokíny, ktoré sú potrebné na reguláciu stresu.
• Ste náchylnejší na hádky a emocionálne poruchy. Centrá mozgu, ktoré sú zodpovedné za emócie, s nedostatkom spánku, sú vzrušené, čo nás robí viac emocionálnymi.

Musíte sa pripraviť na posteľ!

Znie to trochu zastaralou, hovoria, kedy sa pripraviť, ak už nemáme čas. Neustále ponáhľanie, veľa vecí nám nedáva príležitosť tráviť čas stále prípravou na lôžko.

Hovoríme však o základných veciach, ktoré môže urobiť každý z nás:

• Na večeru, nebuď hladný. Telo musí dostať živiny, aby sa zotavilo cez noc. Posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním.

• Hodinu pred spaním stlmte svetlá. Pokúste sa vypnúť počítač, počítač. Odložte telefóny a starajte sa o seba.
• Ak je to možné, osprchujte sa alebo sa vykúpajte. Uvoľní sa a uvoľní napätie.
• Vetrajte miestnosť. Čerstvý vzduch zlepší spánok.

Kedy ísť spať a prebudiť sa

Ó túto otázku, na ktorú niet definitívnej odpovede!

Najbežnejšou mylnou predstavou je, že musíte spať dlhšie, aby ste mali dostatok spánku.

Všimli ste si však, ako sa po 13-hodinovom spánku namiesto očakávanej sily cítite ešte viac ohromení?

Chceme poznamenať, že tu nejde len o čas ísť do postele, aby som vstal hore. Ale tiež kedy vstať.

Môžete si nastaviť čas, kedy idete spať, ale čo zaistí aktivitu a živosť ráno? Stačí to len tak spať 7-9 hodín?

Spánkový cyklus

Existuje niečo ako cyklický vzorec spánku. Cez noc prechádza ľudské telo 5-6 cyklov po 90 minútach.

Na začiatku každého cyklu zaspíme, zdravo spíme uprostred cyklu a na konci sme pripravení sa prebudiť. Je to prebudenie v záverečnej fáze cyklu, ktoré nám dáva sľúbenú silu!

predpokladať rozhodnete sa prebudiť o 5 hodín a chcete byť hore. Ako pochopiť, kedy je potrebné klamať? Od 17:00 trvať 1,5 hodiny a tak ďalej.

Napríklad si môžete kedykoľvek ľahnúť: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Ukázalo sa, že aby ste vstali ráno o piatej, musíte ísť spať skôr ako o 8. hodine večer.

Pre výpočet odpočítajte zakaždým 1,5 hodiny od požadovaného času prebudenia, a tak vypočítajte čas, kedy si ľahnúť, a čas, kedy vstať, aby sa prebudil. Nezabudnite, že musíte ráno spať 5-6 cyklov, aby ste boli hore hore. A to je 7,5 - 9 hodín spánku.

Nezabudnite, že zaspanie trvá v priemere 14 minút. Pri výpočte zvážte tento čas.

A kedy sa prebudíte, aby ste boli hore? Podiel na komentároch.