Ideálne telo nie je sen, ale celkom realita, a preto nie je potrebné za týmto účelom neprestajne pokračovať. V súčasnosti sú rôzne bežné fyzické cvičenia zamerané na korekciu tela. Jednou z najpopulárnejších je stále komplex tried pre super-model Cindy Crawford.
Zásady Cindy Crawfordovej
Cindy Crawford je slávny americký model, ktorý je už mnoho rokov uznávaný ako jedna z najkrajších žien na svete. Dokonca aj teraz, vo veku 53 rokov, vyzerá oveľa mladšia, je tiež štíhla a fit. Je to vďaka fyzickým cvičeniam, ktoré Crawford vyvinul na nápravu svojej postavy.
Pred začatím cvičenia by ste sa mali oboznámiť so zásadami tried, ktoré nám model poskytuje:
- Zásada 1: cvičenia by ste nemali vyčerpať;
- Zásada 2: musíte milovať seba a svoje telo (všetko v sebe);
- Zásada 3: okrem cvičenia by sa mala dodržiavať diéta;
- Zásada 4: pravidelne cvičiť;
- Zásada 5: pohyby v cvičeniach by mali byť plynulé, pripomínajúce tanec.
Cindy vo svojich lekciách opakovane pripomína, že si musíte postupne zvyknúť na záťaž a neskúšať okamžite dokončiť celé množstvo školení. Telo sa musí prispôsobiť pomaly a hladko, inak to jednoducho nemôže vydržať intenzívnu fyzickú aktivitu.
Funkcie školenia
Napriek tomu, že tento komplex bol vyvinutý pred viac ako 15 rokmi, je relevantnejší ako kedykoľvek predtým! Účinnosť cvikov je testovaná a dokázaná mnohými svetovými hviezdami.
Komplex zahŕňa:
- Silové cvičenia;
- Prvky aerobiku a kaligrafie;
- fitness;
- Pilates;
- Kardio tréning.
Nepochybnou výhodou školenia podľa programu Cindy Crawford je, že na dokončenie cvičenia nie je potrebné ďalšie vybavenie na cvičenie alebo športové vybavenie.
Hlavné triedy trvajú pol hodiny a zahrievanie (prvá hodina) je iba 10 minút. Lekcie 2 a 3 by sa navyše nemali vykonávať v ten istý deň. Tréning by sa mal striedať, počnúc jednoduchým. Skúsenejšie a vyškolenej dámy dokážu kombinovať celý komplex naraz, ale nemalo by sa to robiť viac ako trikrát týždenne.
Klady a zápory cvičenia
Program Secret to Perfect Body od Cindy Crawford sa môže javiť ako skutočný všeliek na nadváhu. Avšak, rovnako ako pri každom cvičení, musíte najprv zistiť výhody a nevýhody komplexu.
Tento program môže trénovať ľudí s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti a bez ohľadu na zdravotný stav (len zníženie záťaže).
Medzi výhody patrí:
- Pomalé a pokojné tempo, mierny rytmus;
- Zapojenie všetkých svalových skupín;
- Jednoduchosť a jasná prezentácia cvičení;
- Živý príklad výsledku cvičení u osoby Cindy Crawfordovej;
- Nedostatok nadmernej práce a poškodenie zdravia.
Každé cvičenie sa okrem iného končí dobrým rozťahovaním, ktoré pomáha tónovať svaly.V programe je však niekoľko nevýhod:
- Potreba systematických lekcií, nemôžete nechať ujsť jediné cvičenie;
- Komplex vyvoláva zväčšenie svalov, ktoré môže vizuálne zväčšiť postavu;
- Jednotnosť odbornej prípravy.
To samozrejme nie je dôvod na opustenie cvičení. Najlepšie zo všetkého je, že sú vhodné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť ďalších libier, takže iba v kombinácii so stravou povedie komplex k príjemným výsledkom.
Komplex Tajomstvo dokonalej postavy
Komplex Tajomstvo dokonalej postavy obsahuje tri triedy:
- Lekcia 1 - trvajúca 38 minút;
- Lekcia 2 - cvičenia počas 36 minút;
- Lekcia 3 - 10 minútový tréning.
Aj keď najkratšia časť komplexu je uvedená ako posledná, najlepšie je začať na začiatku. Je to potrebné, aby si telo zvyklo na záťaž a postupne sa oboznamovalo s požadovaným rytmom tried.
Lekcia 1: „Perfektné telo za 10 minút“
Prvá lekcia sa tiež nazýva „Cindy Crawford Charging“. Je vhodný pre začiatočníkov, pre tých, ktorí nemajú čas na plné hodiny a ako zahrievanie pred inými cvičeniami.
Tento komplex je vynikajúci na udržanie svalového tonusu.
Lekcia obsahuje:
- Rotácia hlavy, trupu;
- Pľúce a drepy;
- Push up;
- Otočenie lisu;
- Krútenie pri ležaní.
Niektoré cvičenia je možné vykonávať aj na cestách av malom priestore. Celkovo sú cvičenia navrhnuté tak, aby za 10 minút pomohli rozveseliť a pripraviť telo na vážne športy.
Lekcia 2: pre tónované boky
Druhá lekcia komplexu sa skladá z 5 častí: zahrievanie, strečing, cvičenie na svaloch zadku, hrudníka a chrbta, opakované konečné napínanie na zahrievanie svalov.
Hlavným zameraním tejto hodiny je zbaviť sa telesného tuku v bokoch.
Na dokončenie hodiny budete potrebovať stoličku s operadlom, pár činiek (možno ich nahradiť fľašami vody alebo piesku) a jogínsku podložku.
V tejto lekcii budete musieť vyplniť:
- Otáčanie hlavy, rúk,
- Na svahoch;
- Pľúce a drepy;
- Hojenie nôh;
- Mahi s činkami.
Lekcia 3: pre ploché brucho
Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť tukových usadenín v páse a bruchu, je obzvlášť užitočná 3 lekcia komplexu. Dôraz sa kladie práve na tlači, ktorá prispieva k efektívnejšiemu a rýchlejšiemu spaľovaniu tukov na bruchu.
Predmety potrebné na lekciu zostávajú rovnaké ako v 2. lekcii. Štruktúra cvičenia sa mierne mení: zahrievanie, strečing, cvičenie pre nohy, pre opasok a ramená, hojdanie v lisu, záverečné napínanie.
Lekcia zahŕňa rovnaké výpady, drepy, sklonky a hojdačky. Patria sem cvičenia s kývavým tlakom a ďalšie cvičenia na rozvoj ramenných kĺbov.
Recenzie komplexu „The Secret of the Perfect Figure“
Fenomenálny súbor cvičení nemohol zostať bez povšimnutia a hľadal priaznivcov z rôznych častí planéty už viac ako tucet rokov. Viac ako jedna generácia našich krajanov sa tiež aktívne zapája do programu „Tajomstvo dokonalej postavy“ a delí sa o svoje dojmy a výsledky s ostatnými.
Eugene, 28 rokov:
Nie som profesionálny šport, ale rád sa angažujem. Mám sklon trpieť nadváhou, takže som sa vždy zúčastňoval rôznych tried a telocviční. Posledným koníčkom boli protahovacie cvičenia, kde mi rozprávali o „starom“ programe od Cindy Crawfordovej. Rozhodol som sa to vyskúšať, pretože tuk na bruchu nechcel odísť. Výsledkom bolo, že na mesiac tréningu sa brucho pritiahlo a elastické boky sa stali príjemným bonusom! Nemám tvrdohlavosť, takže budem aj naďalej trénovať, účinok sa mi naozaj páčil!
Ksenia, 33 rokov:
Vždy som trpel nadváhou, navždy pri strave a podvýžive. Tento životný štýl ma už veľmi unavuje, ale kg stále nezmizol, práve naopak. Rozhodol som sa skúsiť šport, ale tréner si hodiny vybral nesprávne, v dôsledku toho som dostal podvrtnutie a úplnú neochotu dokonca sa priblížiť k športovému vybaveniu. Nie je to tak dávno, čo náhodou narazil na starú nahrávku s lekciami od Cindy Crawford.Z nudy som sa rozhodol skúsiť, nemal čo robiť. A zapojil som sa! Len za tri týždne sa stratilo nielen pár kilogramov, ale aj počet sa výrazne zmenil. Ukázalo sa, že mám pás! To je úžasné, radím všetkým!
Julianna, 24 rokov:
Skúšal som trénovať s Gillian Michaels, ale po dvoch týždňoch som bol unavený, príliš komplikovaný. Nedávno som si spomenul, že od Cindy Crawfordovej boli nejaké cvičenia. Tu sú jej cvičenia veľmi vhodné. Všetko je jednoduché, ľahké, dokonca zabudnuté, na čo trénujem. Potom sa pozrela na váhy a tuk bol preč! Som rád a rád sa s ostatnými podelím.
(Zatiaľ žiadne hodnotenie)
Načítava sa ...
