Odborníci na výživu odhaľujú tajomstvá celebrít s rýchlym chudnutím

Mnoho ľudí snívalo o chudnutí a normalizácii svojho zdravia. Niekto sa o to pokúsil urobiť, iní zúfalí a vzdali sa snahy priviesť svoju váhu späť k normálu.

Pri absencii akýchkoľvek výsledkov sa človek obracia na výživu. Problém je však v tom, že odborníci na výživu nemajú záujem odhaliť tajomstvá chudnutia klientov. Je lepšie priviazať osobu k sebe, aby sa znova a znova obracal o radu a pomoc.

Väčšina moderných odborníkov na výživu a výživu píše knihy a vytvára kurzy, ktoré potom predávajú za veľa peňazí svojim pacientom. Čo je teda tajomstvom rýchleho chudnutia? Prečo to celebrity dokážu urobiť v priebehu niekoľkých dní a týždňov, ak sa pripravujú na dôležitú úlohu?

Takže tu je 10 najvyšších tajomstiev rýchleho chudnutia, ktoré vám odborníci na výživu neodhalia.

Neexistujú žiadne tajomstvá, ako schudnúť, je tu kalorický deficit

Jeme, aby sme doplnili energetické zásoby v tele. Čoraz viac nás trápi skutočnosť, že existuje veľa týchto rezerv a nevynakladáme ich.

Deficit kalórií je v praxi taký: jete menej kalórií, ako potrebujete na pokrytie nákladov na energiu.

Telo tiež doplňuje potrebnú zásobu zo svojho telesného tuku. Z tohto dôvodu je nedostatok kalórií. A to je hlavné pravidlo a tajomstvo chudnutia.

Nedostatok kalórií sa vytvára dvoma hlavnými spôsobmi:

• jete menej;
• alebo míňate viac.

Problém je, že väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa ponáhľa do extrémov a vyberie si iba jednu metódu. Najrozumnejšia je kombinácia týchto dvoch metód, keď výživa a fyzická aktivita sú rovnako prítomné v ľudskom živote.

Tí, ktorí chcú schudnúť veľmi rýchlo, napríklad pri nejakej udalosti, zaťažia svoje telo a privedú ho do oboch extrémov. Jedia málo a veľa trénujú. Ale je to tiež zlé, pretože kila za pár týždňov sa vráti so záujmom.

Nie je možné schudnúť na zelenine a ovocí

Počujeme od detstva - musíte jesť ovocie a zeleninu, pretože je to užitočné. A mnoho ďalších uprednostňuje veriť v mýtus, že ak budete jesť iba ovocie a zeleninu, môžete schudnúť.

Odborníci na výživu vám nepovedia tajomstvo, že to v skutočnosti nie je pravda. a ľudia schudnú nie z kapusty alebo jabĺk, ale z nedostatku kalóriíktorý je vytvorený. Ovocie a zelenina sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá vypĺňa žalúdok a vytvára pocit sýtosti. Vlákna navyše čistia črevá, v ktorých sa môžu hromadiť toxíny a zvyšky jedla (do 20 kg!).

Ale v skutočnosti k spaľovaniu tukov nedošlo a človek sa zmení na „tukové kože“ - populárna postava hviezd, ktoré sú údajne tenké, ale majú vysoké percento telesného tuku.

Cookies alebo banán - pokiaľ ide o kalórie, pre telo nie je žiadny rozdiel.A pestovať ovocie a zeleninu v špeciálnej tajnej kategórii výrobkov na chudnutie nestojí za to. Strata hmotnosti môže jesť pizzu, ale ak nepokrýva denný prísun energie, bude stále chudnúť.

Odmietame raňajky

Výhody intervalového pôstu naznačujú zahraniční lekári a odborníci na výživu. Je užitočné vynechať 1 jedlo, častejšie raňajky. Telo spočíva a obnovuje svoju silu.

Od detstva nás učili, že raňajky by ste mali jesť sami. Toto je hlavné jedlo, ktoré má nasýtiť telo a naplniť ho energiou na nasledujúci deň. Ale vzhľadom na skutočnosť, že moderný človek prakticky necíti hlad, je ťažké schudnúť. Pretože tukové zásoby uložené v našom tele sa začínajú konzumovať presne vtedy, keď má človek veľmi hlad.

Interval pôstu tiež pomáha telu obnoviť jeho bunkové zloženie za 7-10 dní. Telo absorbuje výživné látky lepšie s jedlom a netúžia sa prejedať. Výsledkom je, že človek stráca váhu.

Občerstvenie hovoríme nie

Musíte jesť malé jedlo 5-krát denne - to je klam, o ktorom mnohí stále veria. Občerstvenie nepomáha v snahe schudnúť. V skutočnosti sa pri každom jedle inzulín uvoľňuje do krvného obehu, aby sa stabilizovala hladina glukózy, čo, ako viete, vedie k nárastu hmotnosti.

Aby ste schudli rýchlo, je lepšie nechať 3 hlavné jedlá. Odborníci na výživu však toto tajomstvo neodhalia, pretože je pre nich dôležité, aby ste sa k nim vracali znova a znova a doplnili svoje vrecká peniazmi.

Toto je ďalšia mylná predstava: nie všetky občerstvenie je škodlivé, ale iba cookies a sladkosti. Ak máte desiatu s banánmi, potom to nepoškodí telo. Ale v skutočnosti je pre telo každé jedlo energia, takže nie je rozdiel medzi tým, čo si dáte.

Bielkoviny by mali byť pol porcie

Osoba, ktorá chce schudnúť, by mala do svojej stravy zahrnúť dostatočné množstvo bielkovín. Polovica porcie jedla by mala pozostávať z potravín bohatých na bielkoviny.

Ale čo tvrdenie, že zelenina by mala byť polovičná? To platí pre človeka, ktorý nemá problémy s nadváhou. Tí, ktorí chcú schudnúť rýchlo, by sa nemali hneď po jedle cítiť hlad.

Najlepšie bielkovinové výrobky na rýchle chudnutie: vajcia, kuracie mäso, ryby, strukoviny, orechy.

Kontrastná sprcha vám pomôže rýchlo schudnúť

Naši predkovia už dávno poznali výhody kontrastnej sprchy. Až skôr to vyzeralo takto: ľudia sa v kúpeľni naparovali a potom bežali do chladu a ponorili sa do diery. V lete, v horúcom počasí, doplnené studenou pramenitou vodou.

Takéto zmeny teploty liečia telo a rozptyľujú krv v tele. Výhodou kontrastu je to, že sa zrýchľuje krvný obeh, a to prináša výživu do tkanív celého organizmu.

Kontrastný prísada prispieva k rýchlemu chudnutiu, pretože metabolizmus sa zrýchľuje, ochranné funkcie tela sa zvyšujú a imunita sa posilňuje. Osoba sa už necíti unavená a vyčerpaná a nedosahuje ďalší súbor cookie.

Väčšina ruských a zahraničných celebrít tvrdí, že ani jeden deň ich života neprechádza bez kontrastnej duše. Účinok však bude iba v kombinácii so správnou výživou a fyzickou aktivitou.

Kardio záťaž najmenej 3 krát týždenne

Problémom rýchleho chudnutia je ochabnutá pokožka a ochabnutá postava. Kardiotréning však pomôže tomu zabrániť.

Počas tréningu sa objem pľúc zvyšuje, a preto je telo nasýtené kyslíkom. To zrýchľuje metabolizmus a výsledkom je rýchlejšie schudnutie osoby.

Odborníci na výživu však mlčia o skutočnosti, že bez fyzickej aktivity bude človek vyzerať zle a nebude schopný rýchlo schudnúť.

Prítomnosť kardio cvičení bude všeobecne zlepšovať telo, zmierniť nespavosť a zmierniť prírastok na váhe.

Spíme najmenej 7-8 hodín

Každý moderný človek vie o dôležitosti spánku, ale z nejakého dôvodu ho často obetujeme v snahe dosiahnuť úspechy a úspechy.Odborníci na výživu to vedia spánok by mal byť najmenej 7 hodín a pokiaľ možno zaspať pred 22:00.

V tomto čase sa v tele vytvára hormón melatonín. Koordinuje metabolizmus a pomáha telu pracovať optimálne. Rýchly metabolizmus podporuje rýchle chudnutie.

Jedálny lístok by mal obsahovať zdravšie tuky a menej uhľohydrátov.

Odborníci na výživu mlčia o skutočnosti, že tuky sú skutočne zdravé. A nedostatok zdravých tukov v tele vedie k tomu, že človek neustále cíti hlad. Zdalo sa, že jedol, ale aj tak mal hlad. Jesť viac, ako je potrebné.

Ale dosť zahrňte zdravé tuky ako avokádo, olivový olej, kokos, vajcia vo vašej strave - pretože už sa nemusíte prejedať. Osoba sa bude cítiť plná a schudnúť rýchlejšie.

Zahraniční športovci tvrdia, že tuky poskytujú dlhodobo kvalitnú energiu, a nie sacharidy.

Silový tréning denne po dobu 5-10 minút vám pomôže schudnúť

Ak chcete schudnúť rýchlo, nemali by ste sa zameriavať iba na konzumáciu správnych potravín. Je múdrejšie pridať do svojho každodenného silového tréningu. ich trvanie nesmie prekročiť 5-10 minút.

Je to na silový tréning, že celebrity venovať pozornosť, keď chcú rýchlo schudnúť v určitom časovom období.

Cieľom intenzívneho tréningu je, aby svaly aktívne pracovali a konzumovali kyslík. Ale je to v krátkom čase, keď musíte dať maximum, aby bolo cvičenie užitočné. Je dôležité sa potiť, dať telu „mlátenie“.

Vzhľadom na to, že súčasní ľudia prakticky nevyužívajú väčšinu svojich svalov, takéto školenie poskytne maximálne výsledky v krátkom čase.

Keď sa celebrity pripravujú na nové streľby a musia mať tvar, vedie k výsledku:

• kvalitné jedlo;
• kvalitný spánok;
• kardio;
• silový tréning;
• kontrastná sprcha.

Je však lepšie schudnúť postupne a neskúšať schudnúť v krátkom čase. Telo musí pochopiť, že teraz vediete zdravý životný štýl.