Kolik potřebuje člověk spát, aby si dostal dost spánku

Každý, kdo miluje spát. Jen zřídka vidíte osobu, která říká: „Mám dost spánku a vždy se cítím skvěle.“

Každý den se slibujeme, že dnes půjdeme spát brzy, teprve teď dokončíme naléhavé záležitosti. Ale přichází večer, jsme zpět v práci, před televizí nebo s mobilem v ruce. A nepřišlo to, abych šel spát brzy.

Vše by bylo v pořádku, kdyby nedostatek spánku nepříznivě neovlivnil kvalitu našich životů a naše zdraví.

Jaké je tedy tajemství? Kolik spánku spát? Ale je opravdu možné být vzhůru a ospalý? Pojďme na to.

Jak deprivace spánku ovlivňuje náš každodenní život

K otázce, proč je spánek tak důležitý pro náš život.

Během spánku je tělo obnoveno a aktualizováno, mozek odpočívá. Jednoduše bychom přežili, kdybychom nespali.

Koneckonců není zbytečné, aby se studie o povaze spánku prováděly každoročně. Miliony se vynakládají na nalezení „stejného vzorce“.

Nedostatek spánku nás ovlivňuje následujícím způsobem:

• Jíme více. Protože se tělo nezotavilo a potřebné hormony se nevytvořily, máme pocit bez hladu, což znamená, že absorbujeme více kalorií.
• Riziko nehody se zvyšuje. Je tomu tak proto, že kvůli nedostatku spánku se vizuální koncentrace zhoršuje. Jste více rozptýleni za volantem.
• Špatný vzhled. Zaprvé je to deprese a stagnující vzhled, který není nijak atraktivní. Za druhé je zajištěno předčasné stárnutí kůže v důsledku nedostatku spánku.
• Jsme více náchylní ke stresu kvůli nedostatku spánku. V noci během spánku se v těle produkují cytokiny, které jsou potřebné k regulaci stresu.
• Jste náchylnější k hádkám a emočním poruchám. Centra mozku, která jsou zodpovědná za emoce, s nedostatkem spánku, jsou vzrušená, což nás dělá více emotivní.

Musíte se připravit na postel!

Zní to trochu zastaralý, říkají, kdy se připravit, pokud již nemáme čas. Neustále spěch, mnoho věcí nám nedává příležitost trávit čas stále přípravou na postel.

Mluvíme však o základních věcech, které může každý z nás udělat:

• Na večeři, neměj hlad. Tělu je třeba dostat živiny, aby se zotavilo přes noc. Poslední jídlo je 2 hodiny před spaním.

• Hodinu před spaním zhasla světla. Zkuste vypnout počítač, počítač. Odložte telefony stranou, starejte se o sebe.
• Pokud je to možné, vydejte se teplou sprchou nebo vanou. Uvolní se a uvolní napětí.
• Větrejte místnost. Čerstvý vzduch zlepší spánek.

Kolik času jít spát a probudit se

Ó tuto otázku, na kterou neexistuje jednoznačná odpověď!

Nejčastější mylnou představou je, že musíte spát déle, abyste získali dostatek spánku.

Všimli jste si však, jak se po 13hodinovém spánku namísto očekávané síly cítíte ještě ohromenější?

Chceme poznamenat, že zde není jen čas jít do postele, aby se probudil. Ale také kolik času vstávat.

Můžete ovládat čas, kdy jdete do postele, ale co zajistí ráno aktivitu a živost? Stačí jen spát 7-9 hodin?

Spánkový cyklus

Existuje něco jako cyklický vzorec spánku. Přes noc prochází lidské tělo 5-6 cyklů po 90 minutách.

Na začátku každého cyklu usneme, uprostřed spánku zdravě spíme a na konci jsme připraveni se probudit. Je to probuzení v závěrečné fázi cyklu, které nám dává slibovanou sílu!

Předpokládejme rozhodnete se probudit v 5 hodin a chcete být vzhůru. Jak pochopit, jaký čas lhát? Od 5:00 trvá 1,5 hodiny a tak dále.

Například si můžete kdykoli lehnout z těchto: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20,00. Ukázalo se, že abyste vstali v 5 ráno, musíte jít spát dříve než v osm hodin večer.

Chcete-li vypočítat, odečtěte pokaždé 1,5 hodiny od požadovaného času probuzení, a tak vypočítejte čas, kdy si lehnout, a čas, kdy se musíte vzhůru probudit. Nezapomeňte, že musíte spát 5-6 cyklů, abyste byli ráno vzhůru. A to je 7,5 - 9 hodin spánku.

Nezapomeňte, že člověk spí v průměru 14 minut. Při výpočtu zvažte tuto dobu.

A kdy se probudíš, abys byl vzhůru? Podělte se o komentáře.