Ideální tělo není sen, ale docela realita, a není nutné za tímto účelem neustále chodit na dietu. V současné době jsou různá fyzická cvičení pro korekci těla obzvláště běžná. Jeden z nejpopulárnějších je stále komplex tříd pro super-model Cindy Crawford.
Cindy Crawfordovy principy
Cindy Crawford je slavný americký model, který byl po mnoho let uznáván jako jedna z nejkrásnějších žen na světě. Dokonce i nyní, ve věku 53 let, vypadá mnohem mladší, je také štíhlá a fit. Je to díky fyzickým cvičením, která Crawford vyvinul k opravě své postavy.
Než začnete cvičit, měli byste se seznámit s principy tříd, které nám model poskytuje:
- Princip 1: cvičení byste neměli vyčerpávat;
- Princip 2: musíte milovat sebe a své tělo (vše v sobě);
- Princip 3: Kromě cvičení by měla být dodržována dieta;
- Zásada 4: cvičit pravidelně;
- Zásada 5: pohyby v cvičení by měly být plynulé, připomínající tanec.
Ve svých lekcích Cindy opakovaně připomíná, že si musíte postupně zvykat na zátěž a nesnažit se okamžitě dokončit celou částku tréninku. Tělo se musí přizpůsobovat pomalu a hladce, jinak to prostě nemůže odolat intenzivní fyzické aktivitě.
Funkce školení
Přestože byl tento komplex vyvinut před více než 15 lety, je důležitější než kdy dříve! Účinnost cvičení je testována a prokázána mnoha světovými hvězdami.
Komplex zahrnuje:
- Silová cvičení;
- Prvky aerobiku a kaligrafie;
- Fitness
- Pilates
- Kardio trénink.
Nepochybnou výhodou výcviku podle programu Cindy Crawford je, že k dokončení cvičení není třeba dalšího cvičebního vybavení nebo sportovního vybavení.
Hlavní třídy trvají půl hodiny a zahřívání (první hodina) je pouze 10 minut. Lekce 2 a 3 by se navíc neměly provádět ve stejný den. Trénink by se měl střídat, počínaje jednoduchým. Zkušení a vyškolení dámy dokážou kombinovat celý komplex najednou, ale nemělo by se to provádět více než třikrát týdně.
Klady a zápory cvičení
Program Cindy Crawford's Secret to Perfect Body se může zdát jako skutečný všelék na nadváhu. Nicméně, jako u každého cvičení, musíte nejprve určit klady a zápory komplexu.
Tento program může školit lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti a bez ohledu na zdravotní stav (jen snižování zátěže).
Mezi výhody patří:
- Pomalé a klidné tempo, mírný rytmus;
- Zapojení všech svalových skupin;
- Jednoduchost a jasná prezentace cvičení;
- Živý příklad výsledku cvičení u osoby Cindy Crawford;
- Nedostatek přepracování a poškození zdraví.
Každé cvičení mimo jiné končí dobrým protahováním, které pomáhá tónovat svaly.V programu je však několik nevýhod:
- Potřeba systematických lekcí, nemůžete minout jedno cvičení;
- Komplex vyvolává zvětšení svalstva, které může vizuálně zvýšit postavu;
- Rovnoměrnost výcviku.
To samozřejmě není důvod k opuštění cvičení. Nejlepší ze všeho je, že jsou vhodné pro ty, kteří se chtějí zbavit dalších liber, takže pouze v kombinaci se stravou povede komplex k příjemným výsledkům.
Tajemství komplexu Perfektní postava
Komplex Tajemství dokonalé postavy zahrnuje tři třídy:
- Lekce 1 - trvá 38 minut;
- Lekce 2 - cvičení po dobu 36 minut;
- Lekce 3 - 10 minutový trénink.
Ačkoli nejkratší část komplexu je označena jako poslední, je nejlepší začít od začátku. To je nezbytné, aby si tělo zvyklo na zátěž a postupně se seznamovalo s požadovaným rytmem tříd.
Lekce 1: „Perfektní tělo za 10 minut“
První lekci se také říká „Nabíjení Cindy Crawfordové“. Je vhodný pro začátečníky, pro ty, kteří nemají čas na plné hodiny a jako zahřívací cvičení před jinými cvičeními.
Tento komplex je skvělý pro udržení svalového tonusu.
Lekce zahrnuje:
- Otáčení hlavy, trupu;
- Plíce a dřepy;
- Push up;
- Houpačka tisku;
- Kroucení vleže.
Některá cvičení lze provádět i na cestách a v malém prostoru. Celkově jsou cvičení navržena tak, aby za 10 minut pomohly rozveselit a připravit tělo na závažné sporty.
Lekce 2: pro tónované boky
Druhá lekce komplexu se skládá z 5 částí: zahřívání, strečink, cvičení svalů hýždí, hrudníku a zad, opakované konečné strečování pro zahřívání svalů.
Hlavním zaměřením lekce je zbavení se tělesného tuku v kyčlích.
K dokončení lekce budete potřebovat židli se zády, pár činek (lze nahradit lahví vody nebo písku) a jógovou podložku.
V této lekci budete muset dokončit:
- Rotace hlavy, rukou,
- Sjezdovky;
- Plíce a dřepy;
- Houpačky nohou;
- Mahi s činkami.
Lekce 3: pro ploché břicho
Pro ty, kteří se chtějí zbavit tuku v pase a břiše, je zvláště užitečná 3 lekce komplexu. Při cvičení je kladen důraz na tisk, což přispívá k efektivnějšímu a rychlejšímu spalování tuků na žaludku.
Předměty požadované pro lekci zůstávají stejné jako ve 2. lekci. Vzorec cvičení se mírně mění: zahřívání, strečink, cvičení pro nohy, ramenní opasek a paže, kyvné lisování a finální strečink.
Lekce zahrnuje stejné plíce, dřepy, stoupání a houpačky. Patří sem cvičení s výkyvným lisem a další cvičení pro rozvoj ramenních kloubů.
Recenze komplexu „The Secret of the Perfect Figure“
Fenomenální soubor cvičení nemohl zůstat bez povšimnutí a hledal příznivce z různých částí světa více než tucet let. Více než jedna generace našich krajanů se také aktivně zapojuje do programu „Tajemství dokonalé postavy“ a sdílí své dojmy a výsledky s ostatními.
Eugene, 28 let:
Nejsem profesionál se sportem, ale rád se angažuji. Mám sklon trpět nadváhou, takže jsem vždy chodil na různé třídy a tělocvičny. Posledním koníčkem byla protahovací cvičení, kde mi vyprávěli o „starém“ programu od Cindy Crawfordové. Rozhodl jsem se to vyzkoušet, protože tuk na břiše nechtěl nechat. Výsledkem bylo, že na měsíc tréninku se břicho napnulo a elastické boky se staly příjemným bonusem! Nemám tvrdohlavost, takže budu i nadále trénovat, efekt se mi opravdu líbil!
Ksenia, 33 let:
Vždycky jsem trpěl nadváhou, navždy na dietách a podvýživě. Tento životní styl už jsem velmi unavený, ale kg stále nezmizela, naopak. Rozhodl jsem se vyzkoušet sport, ale trenér si vybral hodiny nesprávně, v důsledku toho jsem dostal podvrtnutí a úplnou neochotu dokonce přiblížit sportovní vybavení. Není to tak dávno, co náhodou narazil na starou nahrávku s lekcemi od Cindy Crawfordové.Z nudy jsem se rozhodl to zkusit, nebylo co dělat. A zapojil jsem se! Za pouhé tři týdny se nejen ztratilo pár kg, ale také se počet výrazně změnil. Ukázalo se, že mám pas! To je úžasné, radím všem!
Julianna, 24 let:
Vyzkoušel jsem trénink s Gillian Michaels, ale po dvou týdnech jsem byl unavený, příliš komplikovaný. Nedávno jsem si vzpomněl, že existují cvičení Cindy Crawfordové. Zde jsou její cvičení pro mě velmi vhodná. Všechno je jednoduché, snadné, dokonce zapomnělo, na co trénuji. Pak se podívala na váhy a tuk byl pryč! Jsem rád a rád se s ostatními podělím.
(Zatím žádná hodnocení)
Načítám ...
