Odborníci na výživu odhalují tajemství celebrit rychlého hubnutí

Mnoho lidí sní o tom, jak zhubnout a normalizovat své zdraví. Někdo se o to pokusil něco udělat, jiní zoufalí a vzdali se snahy vrátit svou váhu zpět do normálu.

Při absenci jakýchkoli výsledků se člověk obrací k odborníkům na výživu. Problém je však v tom, že odborníci na výživu nemají zájem odhalit tajemství hubnutí klientů. Je lepší přivázat člověka k sobě, aby se znovu a znovu otácel o radu a pomoc.

Většina moderních odborníků na výživu a výživu píše knihy a vytváří kurzy, které poté prodávají za spoustu peněz svým pacientům. Jaké je tajemství rychlého hubnutí? Proč to celebrity dokážou během několika dní a týdnů, pokud se připravují na důležitou roli?

Tady je 10 hlavních tajemství rychlého hubnutí, která vám odborníci na výživu neodhalí.

Neexistují žádná tajemství, jak zhubnout, je zde kalorický deficit

Jíme, abychom doplnili energetické zásoby v těle. Ztrácíme se z toho, že existuje spousta těchto rezerv a neutrácíme je.

Deficit kalorií je v praxi tento: jíte méně kalorií, než kolik potřebujete k pokrytí nákladů na energii.

Tělo také doplňuje potřebný přísun z jeho tělesného tuku. Z tohoto důvodu existuje kalorický deficit. A to je hlavní pravidlo a tajemství hubnutí.

Nedostatek kalorií je vytvářen dvěma hlavními způsoby:

• jíš méně;
• nebo utrácíte více.

Problém je, že většina lidí, kteří chtějí zhubnout, spěchá do extrémů a volí pouze jednu metodu. Nejrozumnější je kombinace těchto dvou metod, kdy výživa a fyzická aktivita jsou stejně přítomné v lidském životě.

Ti, kteří chtějí zhubnout velmi rychle, například při nějaké události, naloží své tělo a přivedou ho do obou extrémů. Jedí málo a hodně trénují. Ale to je také špatné, protože další libry za pár týdnů se vrátí se zájmem.

Je nemožné zhubnout na zelenině a ovoci

Slyšíme od dětství - musíte jíst ovoce a zeleninu, protože je to užitečné. A mnoho dalších upřednostňuje věřit v mýtus, že pokud budete jíst pouze ovoce a zeleninu, můžete zhubnout.

Odborníci na výživu vám neřeknou tajemství, že to ve skutečnosti není pravda. A lidé zhubnou ne ze zelí nebo jablek, ale z nedostatku kaloriíkterý je vytvořen. Ovoce a zelenina jsou také bohaté na vlákninu, která vyplňuje žaludek a vytváří efekt sytosti. Kromě toho vlákno čistí střeva, která mohou akumulovat toxiny a zbytky potravin (až 20 kg!).

Ve skutečnosti se však spalování tuků nestalo a člověk se stává „fetskini“ - populární postavou hvězd, které jsou údajně tenké, ale mají vysoké procento tělesného tuku.

Soubory cookie nebo banán - z hlediska kalorií pro tělo není žádný rozdíl.A pěstovat ovoce a zeleninu ve speciální tajné kategorii produktů pro hubnutí nestojí za to. Hubnutí může jíst pizzu, ale pokud nepokrývá denní dodávky energie, bude stále hubnout.

Odmítáme snídani

Výhody intervalového půstu naznačují zahraniční lékaři a odborníci na výživu. Je užitečné přeskočit 1 jídlo, častěji snídani. Tělo spočívá a obnovuje jeho sílu.

Od dětství nás učili, že snídani byste měli jíst sami. Toto je hlavní jídlo, které by mělo nasycení těla a naplnění energií pro následující den. Ale vzhledem k tomu, že moderní člověk prakticky necítí hlad, je těžké zhubnout. Protože tukové zásoby uložené v našem těle začínají být konzumovány přesně, když je člověk velmi hladový.

Intervalní půst také pomáhá tělu obnovit jeho buněčné složení za 7-10 dní. Tělo vstřebává živiny lépe s jídlem a není potřeba se přejídat. V důsledku toho člověk zhubne.

Řekneme ne občerstvení

Musíte jíst malé jídlo 5krát denně - to je klam, o kterém mnozí stále věří. Občerstvení nepomáhá v touze zhubnout. Ve skutečnosti se při každém jídle inzulín uvolňuje do krevního řečiště, aby se stabilizovala hladina glukózy, a to, jak víte, vede k nárůstu hmotnosti.

Pro rychlejší hubnutí je lepší nechat 3 hlavní jídla. Odborníci na výživu však toto tajemství neodhalí, protože je pro ně důležité, abyste se k nim znovu a znovu vraceli a doplnili kapsu penězi.

Další mylná představa je tato: ne všechny svačiny jsou škodlivé, ale pouze soubory cookie a sladkosti. Pokud máte svačinu s banány, pak to nepoškodí tělo. Ale ve skutečnosti je pro tělo jakékoli jídlo energie, takže není žádný rozdíl v tom, na co svačíte.

Protein by měl být půl porce

Osoba, která chce zhubnout, by měla do své stravy přidávat dostatečné množství bílkovin. Polovina porce jídla by měla sestávat z potravin bohatých na bílkoviny.

Ale co prohlášení, že zelenina by měla být polovinou porce? To platí pro osobu, která nemá problémy s nadváhou. Ti, kteří chtějí zhubnout rychle, by neměli mít hlad hned po jídle.

Nejlepší proteinové produkty pro rychlé hubnutí: vejce, kuře, ryby, luštěniny, ořechy.

Kontrastní sprcha vám pomůže rychle zhubnout

Naši předkové již dlouho znali výhody kontrastní sprchy. Teprve dříve to vypadalo takto: lidé se v lázni napařili, pak vyběhli do chladu a ponořili se do díry. V létě, v horkém počasí, doplněné studenou pramenitou vodou.

Takové změny teploty léčí tělo a rozptylují krev v těle. Výhodou kontrastu je to, že se zrychluje krevní oběh, což přináší výživu tkání celého organismu.

Kontrastní přísada přispívá k rychlému hubnutí, protože je metabolismus zrychlen, ochranné funkce těla se zvyšují a posiluje imunita. Osoba se už necítí unavená a vyčerpaná a nedosahuje dalšího cookie.

Většina ruských a zahraničních celebrit tvrdí, že ani jeden den jejich života neprojde bez kontrastní duše. Účinek však bude pouze v kombinaci se správnou výživou a fyzickou aktivitou.

Kardio zátěž nejméně 3krát týdně

Problém rychlého hubnutí je ochablá kůže a ochablá postava. Kardiotréningu tomu však pomůže zabránit.

Během tréninku se zvyšuje objem plic, a proto je tělo nasycené kyslíkem. To urychluje metabolismus, a v důsledku toho člověk schudne rychleji.

Odborníci na výživu však mlčí o skutečnosti, že bez fyzické aktivity bude člověk vypadat špatně a nebude schopen rychle zhubnout.

Přítomnost kardio cvičení bude obecně zlepšovat tělo, zmírnit nespavost a zmírnit přírůstek na váze.

Spíme nejméně 7-8 hodin

Každý moderní člověk ví o důležitosti spánku, ale z nějakého důvodu jej často obětujeme ve snaze o úspěchy a úspěchy.Odborníci na výživu to vědí spánek by měl být alespoň 7 hodin a nejlépe zaspat před 22:00.

V této době se v těle produkuje hormon melatonin. Koordinuje metabolismus a pomáhá tělu pracovat optimálně. Rychlý metabolismus podporuje rychlé hubnutí.

Nabídka by měla obsahovat více zdravých tuků a méně uhlohydrátů.

Odborníci na výživu mlčí o skutečnosti, že tuky jsou skutečně zdravé. A právě nedostatek zdravých tuků v těle vede k tomu, že člověk neustále cítí hlad. Zdálo se, že jí, ale stejně měl hlad. Jí více, než je požadováno.

Ale dost zahrnují zdravé tuky jako avokádo, olivový olej, kokos, vejce ve vaší stravě - protože už se nemusíte přejídat. Člověk se bude cítit plný a zhubnout rychleji.

Zahraniční sportovci tvrdí, že tuky, které poskytují kvalitní energii po dlouhou dobu, a nikoli sacharidy.

Silový trénink po dobu 5-10 minut vám pomůže zhubnout

Pokud chcete rychle zhubnout, neměli byste se soustředit pouze na konzumaci správných potravin. Je moudřejší přidat do svého každodenního silového tréninku. Jejich doba trvání nesmí přesáhnout 5-10 minut.

Právě na silovém tréninku celebrity věnují pozornost, když chtějí rychle zhubnout v určitém časovém období.

Cílem intenzivního tréninku je, aby svaly aktivně pracovaly a spotřebovávaly kyslík. Ale je to v krátké době, kdy musíte dát maximum, aby bylo cvičení užitečné. Je důležité se potit, dát tělu „mlácení“.

Vzhledem k tomu, že moderní člověk prakticky nevyužívá většinu svých svalů, dá takový výcvik maximální výsledky v krátké době.

Když se celebrity připravují na nové střelby a musí být ve formě, výsledkem je kombinace těchto pěti prvků:

• kvalitní jídlo;
• kvalitní spánek;
• kardiotrénování;
• silový trénink;
• kontrastní sprcha.

Je však lepší zhubnout postupně a nesnažit se je v krátké době zhubnout. Tělo musí pochopit, že nyní vedete zdravý životní styl.