Идеалното тяло не е мечта, а съвсем реалност и за това не е необходимо непрекъснато да правите диети. В наши дни особено често се срещат различни физически упражнения за корекция на тялото. Един от най-популярните все още е комплексът от класове за супермодела Cindy Crawford.
Принципи на Синди Крофорд
Синди Крауфорд е известен американски модел, който в продължение на много години е признат за една от най-красивите жени в света. Дори сега, на 53 години, изглежда много по-млада, освен това е стройна и годна. Това е благодарение на физическите упражнения, които Кроуфорд разработи, за да коригира фигурата си.
Преди да започнете упражненията, трябва да се запознаете с принципите на класовете, които моделът ни предоставя:
- Принцип 1: не бива да довеждате упражненията до изтощение;
- Принцип 2: трябва да обичате себе си и тялото си (всичко в себе си);
- Принцип 3: диета трябва да се спазва освен упражнения;
- Принцип 4: спортувайте редовно;
- Принцип 5: движенията в упражненията трябва да са плавни, напомнящи на танц.
В своите уроци Синди многократно припомня, че трябва постепенно да свиквате с натоварването и да не се опитвате веднага да завършите цялото количество тренировки. Тялото трябва да се адаптира бавно и плавно, в противен случай може просто да не издържа на интензивна физическа активност.
Функции за обучение
Въпреки факта, че този комплекс е разработен преди повече от 15 години, той е по-актуален от всякога! Ефективността на упражненията е тествана и доказана от много световни звезди.
Комплексът включва:
- Силови упражнения;
- Елементи на аеробика и каланетика;
- фитнес;
- пилатес;
- Кардио тренировки.
Безспорното предимство на тренировките по програмата Cindy Crawford е, че за завършването на упражненията не са необходими допълнителни съоръжения за тренировки или спортни уреди.
Основните класове продължават половин час, а загрявката (първи урок) е само 10 минути. Освен това урок 2 и 3 не трябва да се провежда в един и същи ден. Обучението трябва да се редува, като се започне с обикновено. По-опитните и обучени дами могат да комбинират целия комплекс наведнъж, но това трябва да се прави не повече от 3 пъти седмично.
Плюсове и минуси на упражненията
Програмата „Сикрет към перфектно тяло“ на Синди Крауфорд може да изглежда като истинска панацея за наднормено тегло. Въпреки това, както при всяка тренировка, първо трябва да определите плюсовете и минусите на комплекса.
Тази програма може да тренира хора с всяко ниво на физическа годност и независимо от здравословното състояние (само намаляване на натоварването).
Сред предимствата са:
- Бавно и спокойно темпо, умерен ритъм;
- Участие на всички мускулни групи;
- Простота и ясно представяне на упражненията;
- Ярък пример за резултата от упражненията в лицето на Синди Крофорд;
- Липса на преумора и вреда за здравето.
Освен всичко друго, всяка тренировка завършва с добро разтягане, което спомага за тонизиране на мускулите.В програмата обаче има няколко недостатъка:
- Необходимостта от систематични занятия, не можете да пропуснете нито едно упражнение;
- Комплексът провокира уголемяване на мускулите, което може визуално да увеличи фигурата;
- Равномерността на обучението.
Разбира се, това не е причина за изоставяне на упражненията. Най-хубавото е, че са подходящи за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, така че само в комбинация с диета комплексът ще доведе до приятни резултати.
Тайната на перфектната фигура
Комплексът „Тайната на перфектната фигура“ включва три класа:
- Урок 1 - с продължителност 38 минути;
- Урок 2 - упражнения за 36 минути;
- Урок 3 - 10-минутно обучение.
Въпреки че най-късата част от комплекса е посочена последна, най-добре е да започнете в началото. Това е необходимо, така че тялото да свикне с натоварването, постепенно да се запознае с желания ритъм на класове.
Урок 1: „Перфектно тяло за 10 минути“
Първият урок се нарича още „Зареждането на Синди Крофорд“. Подходящ е за начинаещи, за тези, които нямат време за пълни класове, и като загряване преди други упражнения.
Този комплекс е чудесен за поддържане на мускулния тонус.
Урокът включва:
- Въртене на главата, торса;
- Лунги и клякания;
- Push ups;
- Размахване на пресата;
- Усукване, докато легнете.
Някои от упражненията могат да се изпълняват дори в движение и в малко пространство. Общо упражненията са проектирани така, че за 10 минути помагат да се развеселят и подготвят тялото за сериозни спортове.
Урок 2: за тонизирани бедрата
Вторият урок на комплекса се състои от 5 части: загряване, разтягане, упражнения за мускулите на задните части, гърдите и гърба, повторно финално разтягане за затопляне на мускулите.
Основният акцент на урока е да се отървете от телесните мазнини в бедрата.
За да завършите урока ще ви е необходим стол с облегалка, чифт дъмбели (могат да бъдат заменени с бутилки с вода или пясък) и постелка за йога.
В този урок ще трябва да завършите:
- Въртене на главата, ръцете,
- Склоновете;
- Лунги и клякания;
- Краката се люлеят;
- Махи с гири.
Урок 3: за плосък корем
За тези, които искат да се отърват от мастни натрупвания в кръста и корема, 3 урока от комплекса е особено полезен. Акцентът в упражненията е именно върху пресата, което допринася за по-ефективно и по-бързо изгаряне на мазнините по стомаха.
Темите, необходими за урока, остават същите като при втория. Моделът на упражненията се променя леко: загряване, разтягане, упражнения за краката, за раменния пояс и ръцете, люлеене на пресата, окончателно разтягане.
Урокът включва същите удари, клекове, наклони и люлки. Те включват упражнения с люлеене на пресата и още упражнения за развитие на раменните стави.
Отзиви за комплекса „Тайната на перфектната фигура”
Феноменалният набор от упражнения не може да остане незабелязан и намира привърженици от различни части на света повече от десетина години. Повече от едно поколение наши сънародници също активно участват в програмата „Тайната на перфектната фигура” и споделят своите впечатления и резултати с други.
Юджийн, на 28 години:
Не съм професионалист със спорт, но обичам да се занимавам. Имам склонност към наднормено тегло, затова винаги посещавах различни класове и фитнес зали. Последното хоби бяха упражненията за разтягане, където ми разказаха за „старата“ програма от Синди Крауфорд. Реших да го опитам, тъй като мазнините по корема ми не искаха да напускат. В резултат на това, за един месец тренировки, коремът се стегна, еластичните бедра станаха приятен бонус! Нямам упоритост, така че ще продължа да тренирам, ефектът ми хареса много!
Ксения, 33 години:
Винаги страдах от наднорменото тегло, завинаги на диети и недохранване. Вече съм много уморен от този начин на живот, но килограмите все още не са изчезнали, напротив. Реших да опитам спорта, но треньорът избра уроците неправилно, в резултат на което получих изкълчване и пълно нежелание дори да се доближа до спортното оборудване. Не толкова отдавна случайно се натъкнах на стар запис с уроци от Синди Крофорд.От скука реших да опитам, нямаше какво да правя. И аз се включих! Само за три седмици не само загуби няколко кг, но и фигурата забележимо се промени. Оказва се, че имам талия! Това е невероятно, съветвам всички!
Джулиана, 24 години:
Опитах да тренирам с Джилиан Майкълс, но след две седмици бях уморена, твърде сложна. Наскоро си спомних, че имаше някои упражнения от Синди Крофорд. Тук нейните упражнения са много подходящи за мен. Всичко е просто, лесно, дори забравих за какво тренирам. Тогава тя погледна везните и мазнините ги нямаше! Доволен съм и се радвам, че споделям с други.
(Все още няма оценки)
Зареждането ...
