Диетолозите разкриват тайните на знаменитостите за бързо отслабване

Много хора мечтаеха да отслабнат и да нормализират здравето си. Някой се опита да направи нещо за това, други се отчаяха и се отказаха да се опитват да върнат теглото си в норма.

При липса на някакви резултати човек се обръща към диетолозите. Проблемът е обаче, че диетолозите не се интересуват от разкриването на тайните на отслабването на клиентите. По-добре е да обвържете човек за себе си, така че той да се обръща отново и отново за съвет и помощ.

Повечето съвременни диетолози и диетолози пишат книги и създават курсове, които след това продават за много пари на своите пациенти. И така, каква е тайната за бързото отслабване? Защо знаменитостите успяват да направят това за няколко дни и седмици, ако се подготвят за важна роля?

И така, ето 10 основни тайни за бързо отслабване, които диетолозите няма да ви разкрият.

Няма тайни за отслабване, има дефицит на калории

Ние се храним, за да попълним енергийните запаси в организма. Забелязваме се от факта, че има много от тези резерви и не ги харчим.

Калорийният дефицит на практика е следният: консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да покриете енергийните разходи.

Тялото също попълва необходимото снабдяване от телесните си мазнини. Поради това има калориен дефицит. И това е основното правило и тайната за отслабване.

Недостигът на калории се създава по два основни начина:

• ядете по-малко;
• или харчите повече.

Проблемът е, че повечето хора, които искат да отслабнат, се втурват към крайности и избират само 1 метод. Най-разумното е комбинацията от тези два метода, когато храненето и физическата активност са еднакво присъстващи в живота на човека.

Тези, които искат да отслабнат много бързо, например до някакво събитие, натоварват тялото си, карайки го до двете крайности. Те ядат малко и тренират много. Но това също е лошо, защото излишните килограми след няколко седмици ще се върнат с интерес.

Невъзможно е да отслабнете със зеленчуци и плодове

Чуваме от детството - трябва да ядете плодове и зеленчуци, защото е полезно. И много повече предпочитат да вярват в мита, че ако ядете само плодове и зеленчуци, можете да отслабнете.

Диетолозите няма да ви разкажат тайната, че това всъщност не е вярно. и хората губят тегло не от зеле или ябълки, а от калориен дефициткоето е създадено. Плодовете и зеленчуците също са богати на фибри, които изпълват стомаха и създават ефекта на ситост. В допълнение, фибрите почистват червата, които могат да натрупват токсини и остатъци от храна (до 20 кг!).

Но всъщност изгарянето на мазнини не се е случило и човекът се превръща в „фецкини“ - популярна фигура на звезди, които уж са тънки, но имат висок процент телесни мазнини.

Бисквитки или банан - по отношение на калориите за тялото няма разлика.И да отглеждате плодове и зеленчуци в специална тайна категория продукти за отслабване не си струва. Отслабването може да яде пица, но ако тя не покрива ежедневното енергийно снабдяване, пак ще отслабне.

Отказваме закуската

Ползите от интервалното гладуване са посочени от чуждестранни лекари и диетолози. Полезно е да пропуснете 1 хранене, по-често закуска. Тялото почива и възстановява силата си.

От детството ни учеха, че закуската трябва да се яде от самите вас. Това е основното хранене, което трябва да насити организма и да се зареди с енергия за следващия ден. Но поради факта, че съвременният човек практически не изпитва глад, е трудно да отслабне. Защото запасите от мазнини, депозирани от нашето тяло, започват да се консумират точно когато човек е много гладен.

Интервалното гладуване също помага на тялото да възстанови клетъчния си състав за 7-10 дни. Тялото усвоява хранителните вещества по-добре с храната и няма желание да се преяжда. В резултат на това човек губи тегло.

Ние казваме „не“ на закуски

Трябва да ядете малки хранения 5 пъти на ден - това е заблуда, в която мнозина все още вярват. Закуските не помагат в желанието да отслабнете. Всъщност с всяко хранене инсулинът се освобождава в кръвта, за да се стабилизира нивото на глюкоза, а това, както знаете, води до наддаване на тегло.

По-добре е да оставите 3 основни хранения, за да отслабнете бързо. Но диетолозите няма да разкрият тази тайна, защото за тях е важно да се връщате при тях отново и отново и да пълните джоба си с пари.

Друго погрешно схващане е това: не всички закуски са вредни, а само бисквитки и сладкиши. Ако имате закуска с банани, тогава това няма да навреди на тялото. Но в действителност за тялото всяка храна е енергия, така че няма разлика какво хапвате.

Протеинът трябва да е половин порция

Човек, който иска да отслабне, трябва да включи достатъчно количество протеин в диетата си. Половината порция от всяка храна трябва да се състои от храни, богати на протеини.

Но какво да кажем за твърдението, че зеленчуците трябва да са половината от порцията? Това е правилно за човек, който няма проблеми с наднорменото тегло. Тези, които искат бързо да отслабнат, не трябва да изпитват глад веднага след хранене.

Най-добрите протеинови продукти за бързо отслабване: яйца, пиле, риба, бобови растения, ядки.

Контрастният душ ви помага да отслабнете бързо

Нашите предци отдавна знаят предимствата на контрастния душ. Само по-рано изглеждаше така: хората се изпариха в банята, а след това изтичаха на студа и се потопиха в дупката. През лятото, в горещо време, залят със студена изворна вода.

Такива температурни промени лекуват тялото, разпръсквайки кръвта по цялото тяло. Ползата от контраста е, че кръвообращението се ускорява и това носи подхранване в тъканите на целия организъм.

Контрастното душе допринася за бързото отслабване, тъй като метаболизмът се ускорява, защитните функции на организма се увеличават и имунитетът се засилва. Човек вече не се чувства уморен и изтощен и не посяга към друга бисквитка.

Повечето руски и чуждестранни известни личности твърдят, че нито един ден от живота им не минава без контрастираща душа. Но ефектът от него ще бъде само в комбинация с правилно хранене и физическа активност.

Кардио зареждайте поне 3 пъти седмично

Проблемът за бързото отслабване е увиснала кожа и отпусната фигура. Но кардиотренировката ще помогне да се избегне това.

По време на тренировката обемът на белите дробове се увеличава и следователно тялото се насища с кислород. Това ускорява метаболизма и в резултат на това човек губи тегло по-бързо.

Но диетолозите мълчат за факта, че без физическа активност човек ще изглежда зле и няма да може да отслабне бързо.

Наличието на кардио тренировки като цяло ще подобри тялото, ще облекчи безсънието и ще облекчи наддаването на тегло.

Спим поне 7-8 часа

Всеки съвременен човек знае за значението на съня, но по някаква причина често го жертваме в стремеж към успехи и постижения.Диетолозите знаят това сънят трябва да бъде най-малко 7 часа, и за предпочитане да заспите преди 22 часа.

По това време в организма се произвежда хормонът мелатонин. Той координира метаболизма, като помага на тялото да работи оптимално. Бързият метаболизъм насърчава бързото отслабване.

В менюто трябва да има повече здравословни мазнини и по-малко въглехидрати.

Диетолозите мълчат за факта, че мазнините всъщност са здравословни. И именно липсата на здравословни мазнини в организма води до факта, че човек постоянно чувства глад. Изглежда яде, но така или иначе беше гладен. Яде повече от необходимото.

Но достатъчно включете в диетата си здравословни мазнини като авокадо, зехтин, кокос, яйца - тъй като вече не е нужно да преяждате. Човек ще се почувства пълноценен и ще отслабне по-бързо.

Чуждестранните спортисти твърдят, че именно мазнините осигуряват качествена енергия за дълго време, а не въглехидратите.

Силовите тренировки всеки ден в продължение на 5-10 минути ще ви помогнат да отслабнете

Искате да отслабнете бързо, не трябва да се фокусирате само върху консумацията на правилните храни. По-разумно е да добавяте ежедневни силови тренировки към живота си. техен продължителността не може да надвишава 5-10 минути.

Именно на силовите тренировки знаменитостите обръщат внимание, когато искат бързо да отслабнат за определен период от време.

Целта на интензивното трениране е мускулите да работят активно и да консумират кислород. Но, за кратко време е необходимо да дадете най-доброто от себе си, за да е полезна тренировката. Важно е да се изпотите, да дадете на тялото да „тупне“.

Имайки предвид, че съвременният човек практически не използва по-голямата част от мускулите си, такова обучение ще даде максимални резултати за кратко време.

Когато знаменитостите се подготвят за нови стрелби и трябва да бъдат във форма, комбинацията от тези пет елемента води до резултата:

• качествена храна;
• качествен сън;
• кардио;
• силова тренировка;
• контрастен душ.

Но въпреки това е по-добре да отслабнете постепенно и да не се опитвате да го отслабнете за кратко време. Тялото трябва да разбере, че сега водите здравословен начин на живот.