Một người cần ngủ bao nhiêu để ngủ đủ giấc

Mọi người đều thích ngủ. Bạn hiếm khi thấy một người nói: "Tôi ngủ đủ giấc và luôn cảm thấy tuyệt vời".

Mỗi ngày chúng tôi tự hứa với mình rằng hôm nay chúng tôi sẽ đi ngủ sớm, chỉ bây giờ chúng tôi sẽ hoàn thành các vấn đề khẩn cấp. Nhưng buổi tối đến, chúng tôi trở lại làm việc, trước TV hoặc với một chiếc điện thoại di động trong tay. Và nó không hoạt động để đi ngủ sớm.

Tất cả sẽ ổn nếu thiếu ngủ không ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của chúng ta.

Vậy bí mật là gì? Ngủ bao nhiêu để ngủ? Nhưng nó thực sự có thể tỉnh táo và buồn ngủ? Hãy tìm ra nó.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta như thế nào

Đối với câu hỏi tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với cuộc sống của chúng ta.

Trong khi ngủ, cơ thể được phục hồi và cập nhật, não được nghỉ ngơi. Chúng tôi chỉ đơn giản là không sống sót nếu chúng tôi không ngủ.

Rốt cuộc, không phải là vô ích mà các nghiên cứu về bản chất của giấc ngủ được thực hiện hàng năm. Hàng triệu người đang được dành để tìm "công thức tương tự."

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chúng ta như sau:

• Chúng tôi ăn nhiều hơn. Vì cơ thể chưa hồi phục và các hormone cần thiết chưa hình thành, chúng ta có cảm giác đói không kiểm soát, có nghĩa là chúng ta hấp thụ nhiều calo hơn.
• Nguy cơ tai nạn tăng lên. Điều này là do, do thiếu ngủ, sự tập trung thị giác xấu đi. Bạn nằm rải rác sau tay lái.
• Ngoại hình xấu. Thứ nhất, đó là sự chán nản và vẻ ngoài chậm chạp, không có gì hấp dẫn. Thứ hai, lão hóa da sớm do thiếu ngủ được cung cấp.
• Chúng ta dễ bị căng thẳng do thiếu ngủ. Đó là vào ban đêm trong khi ngủ, cytokine được sản xuất trong cơ thể cần thiết để điều chỉnh căng thẳng.
• Bạn dễ bị cãi vã và đổ vỡ tình cảm. Các trung tâm của bộ não, chịu trách nhiệm về cảm xúc, thiếu ngủ được kích thích, khiến chúng ta có nhiều cảm xúc.

Bạn cần chuẩn bị đi ngủ!

Nghe có vẻ hơi lỗi thời, họ nói khi nào cần chuẩn bị, nếu chúng ta chưa có thời gian. Liên tục vội vã, rất nhiều thứ không cho chúng ta cơ hội dành thời gian vẫn chuẩn bị đi ngủ.

Nhưng chúng ta đang nói về những điều cơ bản mà mỗi chúng ta có thể làm:

• Ăn tối, đừng đói. Cơ thể cần được cung cấp chất dinh dưỡng để có thể phục hồi qua đêm. Bữa ăn cuối cùng là 2 giờ trước khi đi ngủ.

• Một giờ trước khi đi ngủ, đèn mờ. Cố gắng tắt TV, máy tính. Đặt điện thoại sang một bên, chăm sóc bản thân.
• Nếu có thể, hãy tắm nước ấm hoặc tắm. Nó sẽ thư giãn, giảm căng thẳng.
• Thông gió phòng. Không khí trong lành sẽ cải thiện giấc ngủ.

Mấy giờ đi ngủ để thức dậy

Oh câu hỏi này, mà không có câu trả lời chắc chắn!

Quan niệm sai lầm phổ biến nhất là bạn cần ngủ lâu hơn để ngủ đủ giấc.

Nhưng bạn có nhận thấy làm thế nào, sau một giấc ngủ kéo dài 13 giờ, thay vì sức sống mong đợi, bạn lại cảm thấy choáng ngợp hơn không?

Chúng tôi muốn lưu ý rằng ở đây, nó không chỉ thời gian đi ngủ để thức dậy. Nhưng cũng đến giờ dậy.

Bạn có thể kiểm soát thời gian mà bạn đi ngủ, nhưng điều gì sẽ đảm bảo hoạt động và hoạt bát vào buổi sáng? Có đủ chỉ để ngủ 7-9 giờ?

Chu kỳ ngủ

Có một thứ như một kiểu ngủ theo chu kỳ. Qua đêm, cơ thể con người đi qua 5-6 chu kỳ 90 phút.

Vào đầu mỗi chu kỳ, chúng ta ngủ, chúng ta ngủ ngon lành ở giữa chu kỳ, và cuối cùng chúng ta đã sẵn sàng thức dậy. Đó là sự thức tỉnh trong giai đoạn cuối của chu kỳ mang đến cho chúng ta sức sống hứa hẹn!

Giả sử bạn quyết định thức dậy lúc 5 giờ và muốn được tỉnh táo. Làm thế nào để hiểu thời gian nói dối? Từ 5 giờ sáng mất 1,5 giờ vân vân

Ví dụ: bạn có thể nằm bất cứ lúc nào từ những lúc này: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00; 21:30; 20:00. Hóa ra, để thức dậy lúc 5 giờ sáng, bạn cần đi ngủ không sớm hơn 8 giờ chiều.

Để tính toán, hãy trừ đi mỗi lần 1,5 giờ kể từ thời điểm thức giấc mong muốn và do đó hãy tính thời gian khi nằm và thời gian thức dậy để tỉnh táo. Đừng quên rằng bạn cần ngủ 5-6 chu kỳ để thức dậy vào buổi sáng. Và đây là 7,5 - 9 giờ ngủ.

Đừng quên rằng một người mất trung bình 14 phút để ngủ. Hãy xem xét thời điểm này khi tính toán.

Và mấy giờ bạn thức dậy để tỉnh táo? Chia sẻ trong các ý kiến.