Một cơ thể lý tưởng không phải là một giấc mơ, mà là một thực tế, và không cần thiết phải liên tục ăn kiêng cho việc này. Ngày nay, các bài tập thể chất khác nhau để điều chỉnh cơ thể là đặc biệt phổ biến. Một trong những phổ biến nhất vẫn là sự phức tạp của các lớp học cho siêu mẫu Cindy Crawford.
Nguyên tắc Cindy Crawford
Cindy Crawford là một người mẫu nổi tiếng người Mỹ, trong nhiều năm đã được công nhận là một trong những người phụ nữ đẹp nhất thế giới. Ngay cả bây giờ, ở tuổi 53, cô trông trẻ hơn rất nhiều, cũng mảnh khảnh và cân đối. Điều này là nhờ các bài tập thể chất mà Crawford đã phát triển để chỉnh sửa vóc dáng của cô.
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên tự làm quen với các nguyên tắc của các lớp mà mô hình cung cấp cho chúng tôi:
- Nguyên tắc 1: bạn không nên mang các bài tập đến kiệt sức;
- Nguyên tắc 2: bạn cần yêu bản thân và cơ thể của bạn (tất cả trong chính bạn);
- Nguyên tắc 3: chế độ ăn uống nên được tuân theo ngoài tập thể dục;
- Nguyên tắc 4: tập thể dục thường xuyên;
- Nguyên tắc 5: các động tác trong bài tập nên mượt mà, gợi nhớ đến một điệu nhảy.
Trong các bài học của mình, Cindy liên tục nhớ lại rằng bạn cần dần dần làm quen với tải và không cố gắng hoàn thành ngay lập tức toàn bộ số lượng đào tạo. Cơ thể phải thích nghi chậm và trơn tru, nếu không, nó có thể đơn giản là không chịu được các hoạt động thể chất cường độ cao.
Tính năng đào tạo
Mặc dù thực tế là khu phức hợp này đã được phát triển hơn 15 năm trước, nhưng nó có liên quan hơn bao giờ hết! Hiệu quả của các bài tập được thử nghiệm và chứng minh bởi nhiều ngôi sao thế giới.
Khu phức hợp bao gồm:
- Bài tập sức mạnh;
- Các yếu tố của thể dục nhịp điệu và callanetic;
- Thể hình
- Pilates
- Tập luyện tim mạch.
Lợi thế không thể nghi ngờ của việc đào tạo theo chương trình Cindy Crawford là không cần thiết bị tập thể dục hoặc dụng cụ thể thao bổ sung để hoàn thành các bài tập.
Các lớp học chính kéo dài trong nửa giờ và khởi động (bài học đầu tiên) chỉ 10 phút. Hơn nữa, bài 2 và 3 không nên được thực hiện trong cùng một ngày. Đào tạo nên được xen kẽ, bắt đầu với một đơn giản. Phụ nữ có kinh nghiệm và được đào tạo nhiều hơn có thể kết hợp toàn bộ phức tạp tại một thời điểm, nhưng nó nên được thực hiện không quá 3 lần một tuần.
Ưu và nhược điểm của việc tập thể dục
Chương trình Bí mật để hoàn hảo cơ thể hoàn hảo của Cindy Crawford có vẻ như là liều thuốc thực sự cho việc thừa cân. Tuy nhiên, như với bất kỳ bài tập luyện nào, trước tiên bạn cần xác định ưu và nhược điểm của phức tạp.
Chương trình này có thể đào tạo mọi người với bất kỳ mức độ thể lực nào và bất kể tình trạng sức khỏe (chỉ cần giảm tải).
Trong số những lợi thế là:
- Nhịp độ chậm và bình tĩnh, nhịp điệu vừa phải;
- Sự tham gia của tất cả các nhóm cơ;
- Đơn giản và trình bày rõ ràng các bài tập;
- Một ví dụ sinh động về kết quả của các bài tập trong con người của Cindy Crawford;
- Thiếu làm việc quá sức và gây hại cho sức khỏe.
Trong số những thứ khác, mỗi buổi tập kết thúc với một sự kéo dài tốt, giúp làm săn chắc cơ bắp.Tuy nhiên, có một số nhược điểm trong chương trình:
- Nhu cầu về các lớp học có hệ thống, bạn không thể bỏ lỡ một bài tập duy nhất;
- Sự phức tạp kích thích sự mở rộng cơ bắp, có thể làm tăng con số trực quan;
- Tính đồng nhất của đào tạo.
Tất nhiên, đây không phải là một lý do để từ bỏ các bài tập. Trên hết, chúng phù hợp cho những người muốn loại bỏ thêm cân, vì vậy chỉ khi kết hợp với chế độ ăn kiêng, phức tạp sẽ dẫn đến kết quả dễ chịu.
Bí mật của phức hợp hình hoàn hảo
Tổ hợp bí mật của hình hoàn hảo bao gồm ba lớp:
- Bài 1 - kéo dài 38 phút;
- Bài 2 - bài tập trong 36 phút;
- Bài 3 - Huấn luyện 10 phút.
Mặc dù phần ngắn nhất của phức hợp được chỉ định cuối cùng, tốt nhất là bắt đầu từ đầu. Điều này là cần thiết để cơ thể quen với tải, dần dần làm quen với nhịp điệu mong muốn của các lớp.
Bài học 1: Cơ thể hoàn hảo trong 10 phút
Bài học đầu tiên cũng được gọi là Sạc Cindy Crawford. Nó phù hợp cho người mới bắt đầu, cho những người không có thời gian cho các lớp học đầy đủ, và như là một khởi động trước các bài tập khác.
Phức tạp này là tuyệt vời để duy trì trương lực cơ.
Bài học bao gồm:
- Xoay đầu, thân;
- Phổi và squats;
- Đẩy lên;
- Xoay của báo chí;
- Vặn người trong khi nằm.
Một số bài tập có thể được thực hiện ngay cả khi đang di chuyển và trong một không gian nhỏ. Tổng cộng, các bài tập được thiết kế để trong 10 phút chúng giúp vui lên và chuẩn bị cho cơ thể cho các môn thể thao nghiêm túc.
Bài 2: cho hông săn chắc
Bài học thứ hai của phức hợp bao gồm 5 phần: khởi động, duỗi, bài tập cho cơ mông, ngực và lưng, kéo dài cơ cuối cùng để làm ấm cơ.
Trọng tâm chính của bài học là loại bỏ mỡ cơ thể ở hông.
Để hoàn thành bài học, bạn sẽ cần một chiếc ghế có lưng, một cặp tạ (có thể thay thế bằng chai nước hoặc cát) và một tấm thảm yoga.
Trong bài học này, bạn sẽ cần phải hoàn thành:
- Xoay đầu, tay,
- Dốc;
- Phổi và squats;
- Mahi đá;
- Mahi với quả tạ.
Bài 3: cho bụng phẳng
Đối với những người muốn loại bỏ các chất béo tích tụ ở eo và bụng, 3 bài học về phức hợp đặc biệt hữu ích. Sự nhấn mạnh trong các bài tập là chính xác trên báo chí, góp phần vào việc đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và nhanh hơn ở dạ dày.
Các môn học cần thiết cho bài học vẫn giống như trong bài học thứ 2. Mô hình bài tập thay đổi một chút: khởi động, duỗi, bài tập cho chân, cho dầm vai và cánh tay, vung tay ấn, kéo dài cuối cùng.
Bài học bao gồm các phổi, squats, nghiêng và đu giống nhau. Chúng bao gồm các bài tập với lắc lư báo chí và nhiều bài tập để phát triển khớp vai.
Nhận xét về sự phức tạp của Bí mật về hình tượng hoàn hảo
Tập hợp các bài tập phi thường không thể được chú ý và đã tìm được những người ủng hộ từ các nơi khác nhau trên thế giới trong hơn một chục năm. Hơn một thế hệ đồng bào của chúng tôi cũng tích cực tham gia vào chương trình Bí mật của hình tượng hoàn hảo và chia sẻ ấn tượng và kết quả của họ với những người khác.
Eugene, 28 tuổi:
Tôi không phải là một chuyên gia với thể thao, nhưng tôi thích được tham gia. Tôi có xu hướng thừa cân, vì vậy tôi luôn tham dự các lớp học và phòng tập thể dục khác nhau. Sở thích cuối cùng là các bài tập kéo dài, nơi họ nói với tôi về chương trình cũ cũ của Cindy Crawford. Tôi quyết định dùng thử, vì mỡ bụng tôi không muốn rời đi. Kết quả là, trong một tháng tập luyện, bụng săn chắc, hông đàn hồi trở thành một phần thưởng dễ chịu! Tôi không có sự bướng bỉnh, vì vậy tôi sẽ tiếp tục rèn luyện, tôi thực sự thích hiệu ứng này!
Ksenia, 33 tuổi:
Tôi luôn bị thừa cân, mãi mãi về chế độ ăn kiêng và suy dinh dưỡng. Tôi đã rất mệt mỏi với lối sống này, nhưng ngược lại, kg vẫn không biến mất. Tôi quyết định thử môn thể thao này, nhưng huấn luyện viên đã chọn các bài học không chính xác, kết quả là tôi bị bong gân và hoàn toàn không sẵn sàng thậm chí đến gần các thiết bị thể thao. Cách đây không lâu, vô tình vấp phải một bản thu cũ với bài học từ Cindy Crawford.Vì chán, tôi quyết định thử, không có gì để làm. Và tôi đã tham gia! Chỉ trong ba tuần, không chỉ giảm vài kg, mà con số cũng đã thay đổi rõ rệt. Hóa ra tôi có một vòng eo! Điều này thật tuyệt vời, tôi khuyên mọi người!
Julianna, 24 tuổi:
Tôi đã thử tập luyện với Chung Hân Đồng, nhưng sau hai tuần tôi mệt mỏi, quá phức tạp. Gần đây tôi đã nhớ rằng có một số bài tập từ Cindy Crawford. Ở đây bài tập của cô ấy rất phù hợp với tôi. Mọi thứ đều đơn giản, dễ dàng, thậm chí quên mất những gì tôi huấn luyện. Sau đó, cô nhìn vào cái cân, và chất béo đã biến mất! Tôi hài lòng và vui mừng chia sẻ với những người khác.
(Chưa có xếp hạng)
Đang tải ...
