Ako schudnúť za mesiac o 10 kg za mesiac? Táto otázka častejšie mučí spravodlivý sex v predvečer jari alebo leta. Je veľmi dôležité, aby bol tento proces plynulý a nepoškodil vaše zdravie. Prvé výsledky vás budú motivovať, aby ste pokračovali v udržiavaní diéty a cvičenia. (Hi-tech k dispozícii).
Ako schudnúť o 10 kg za mesiac: jednoduché tipy
Ak chcete schudnúť až do 10 kg mesačne a nespôsobiť škody, mali by ste sa riadiť nasledujúcimi tipmi:
- Zamietnutie múčnych výrobkov. V online programe na chudnutie sa odporúča, aby ste chleba a jeho deriváty nejaký čas nejedli.
- Odmietnutie cukru a jeho derivátov. Aj keď ste sladký zub, mali by ste sa obmedziť na potraviny s vysokým obsahom cukru.
- Popieranie vyprážané a slané. Tieto zložky môžu zadržiavať vodu v tele okrem škodlivých účinkov na telo.
- Pravidlá ľahkej večere a výdatných raňajok. Tí, ktorí radi jedia v noci, priberajú na váhe oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí odmietajú večeru jesť alebo ju nahradiť bielkovinovým jedlom.
- Nepite po jedle. Pravidlo známe v detstve má skutočne svoje miesto. Pitím tohto alebo toho jedla vedome natiahneme žalúdok. V dôsledku toho musíme v budúcnosti jesť výrazne viac kalórií ako obvykle. (Tanya Rybaková za týždeň zvrhla na 3 kg).
Namiesto pravidelného čaju si vyberte fialový „Chang-Shu“
Pri chudnutí je dôležité piť vodu vo veľkom množstve. Čaj je tiež zdravý, ale bez cukru. Namiesto obvyklých, mnohí dávajú prednosť fialový čaj "Chang-Shu", ktorý nielen spaľuje tuk, ale tiež bráni jeho ďalšiemu ukladaniu.
Strava na chudnutie 10 kg mesačne: menu
Pre tých ľudí, ktorí naliehavo potrebujú stratiť pár kíl, bola vyvinutá extrémna diéta na chudnutie. Každý deň sa môžete držať presne alebo ho nahradiť podobnými výrobkami (venujte pozornosť receptom spoločnosti Protasov).
1 týždeň Ako raňajky môžete jesť výber: netučný jogurt, hrsť ovocia alebo orechov. Ak pociťujete hlad, po 2 hodinách môžete jesť jablko. Na obed môžete variť zeleninovú polievku bez vyprážania a tuku, nízkotučné odrody rýb alebo mäsa, šalát. Večera - pohárik kefíru.
2 týždne. Raňajky - tvarohové beztukové mliečne výrobky, hrsť hrozienok. Obed - šalát, ryby alebo dusené mäso, zelenina. Večera - zeleninový šalát.
3 týždne. Raňajky - celozrnné pečivo, hrsť sušeného ovocia. Obed - 2 varené vajcia, 1 lyžica obilnín bez oleja. Večera - tvaroh a pohár nízkotučného kefíru.
4 týždne. Raňajky - zeleninový šalát s ručnou colou. Obed - varené kuracie mäso a šalát. Večera - 2 pečené jablká.
Za zmienku stojí, že na jedno jedlo by ste nemali jesť viac ako 300 gramov.
Tiež je potrebné zvážiť počet kontraindikáciíktoré sú prítomné v tejto strave. Medzi ne patrí:
- Tehotenstvo a dojčenie
- Akútne obdobie chronického ochorenia;
- Osoby nad 55 rokov;
- Deti do 16 rokov;
- Normálny psycho je emocionálny vzostup.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kg mesačne
Aby ste dosiahli rýchly výsledok, musíte pracovať na chudnutí v komplexe.Preto stojí za to vyvinúť nielen výživový systém, ale aj intenzívne školenie, v ktorom je potrebné klásť dôraz na kardiovaskulárne zaťaženie.
V ideálnom prípade by sa tréner mal zaoberať výberom školení a cvičení, naplánovať program špeciálne pre vás, berúc do úvahy individuálne charakteristiky tela a prítomnosť chronických chorôb.
Vzor školiaceho plánu:
Stojí za to začať s 15-minútovým tréningom. Každý deň zvyšte čas na 45 - 60 minút. Ako warm-up, môžete skočiť na švihadlo po dobu 3-5 minút.
Beží. Koľko musíte bežať? Aby ste sa zbavili nadváhy, odporúča sa začať s behom 15 minút. Ak ste začiatočník, môžete začať rýchlou prechádzkou na bežiacom páse alebo pravidelnom parku. V priebehu času je potrebné zvýšiť zaťaženie a zvýšiť tempo. Stačí 30 minút denne (ráno alebo večer).
Nohy a zadok. Najviac osvedčenými a najlepšími cvičeniami sú pľúca a drepy. Mali by ste však začať jednoduchými drepmi, ktoré sú pre spodnú časť tela najnáročnejšie a najúčinnejšie.
Abs a žalúdok, Vhodné sú také cvičenia ako krútenie, žaba, čln. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na chrbát a zdvihnúť svoje telo a namáhať tlač. Je veľmi dôležité ovládať svaly krku, je lepšie zamerať oči na strop. Ak urobíte všetko správne, budete mať v bruchu príjemný pocit pálenia.
Prostriedky na chudnutie bez prípravy a stravovania
Dnes sa môžete vyrovnať s nadváhou bez extrémnych diét, najmä ak je cieľom schudnúť 10 kg mesačne. Je to veľmi skutočná postava, preto stačí upraviť stravu, odstrániť múku a sladkosti a použiť jeden z moderných prostriedkov, ktoré zvyšujú potenie a čistia telo.
SHAPE UP BELT sauna film
Je známe, že telesné zábaly sú skvelé na chudnutie. Je pravda, že ísť pokryté olivovým olejom alebo inými prostriedkami zo zoznamu chudnutie nie je príliš príjemné. Existuje však aj iná alternatíva - filmová sauna „SHAPE UP BELT“.
Je elastický, dobre vonia a veľmi pomáha pri znižovaní hmotnosti. Film zvyšuje potenie, ktoré vám umožňuje spaľovať podkožné tuky a odstraňovať prebytočnú tekutinu a odpad z tela. Odporúča sa aplikovať niekoľkokrát týždenne (2-3).
Náplasti na chudnutie WonderPatch
Ak chcete zrýchliť proces chudnutia, môžete si stiahnuť patch na chudnutie „WonderPatch“. Toto je náplasť, ktorá musí byť pripevnená k žalúdku. Môžete ho nosiť 8 hodín pri spánku, športe alebo v práci, pretože nespôsobuje žiadne nepohodlie. Výsledok je viditeľný po prvej aplikácii.
Ab Gymnic chudnutie opasok
Pomocou zoštíhľovacieho pásu Ab Gymnic môžete nielen ospravedlniť pás a kocky, ale zbaviť sa aj bolesti chrbta. Môžete ho nosiť pod oblečením, pretože pás nespôsobuje žiadne nepohodlie.
Dámske tenké košele s krátkym rukávom
Výsledok športovania bude mnohokrát lepší, ak trénujete nie v bežných šatách, ale v špeciálnom tričku „Hot Shapers“. Urýchľuje spaľovanie tukov vďaka nezvyčajným vlastnostiam látky Neotex, z ktorej je vyrobená.
(14 hodnotenie, priemer: 3,93 z 5)
Načítava sa ...
Šport, šport, šport a správna výživa