Cum să scapi de depresie singur sfatul psihologului

Cum să scapi de depresie, anxietate, iritabilitate și starea de spirit proastă? Aproape fiecare persoană modernă pune această întrebare. Ritmul frenetic al vieții are adesea o mulțime de consecințe negative asupra psihicului uman, inclusiv sub formă de iritabilitate și depresie. Femeile care doresc să facă totul la locul de muncă și acasă riscă în special să cadă în această stare neplăcută. Cu toate acestea, stresul și anxietatea pot fi evitate dacă îți iei puțin timp și îți reconsideri modul de gândire.

Cum să scapi de depresie pe propriul sfat al unui psiholog unei femei

Pentru a scăpa de anxietate, iritabilitate, în primul rând, este necesar să se determine prezența simptomelor sale. Depresia poate fi recunoscută prin următoarele simptome:

1) lipsa oricărei dorințe. În starea normală, creierul nostru pur și simplu nu poate dori ceva sau nu poate stabili anumite sarcini pentru noi. Dacă „nu vrei nimic” - acesta este primul semn de depresie;

2) oboseală cronică, tangibil atât la nivel fizic cât și emoțional. O astfel de oboseală este constantă, inclusiv după somn și nu numai datorită muncii efectuate;

3) predominant proastă dispoziție, anxietate;

4) schimbarea atitudinii față de intimitatea sexuală. Dacă înainte sexul era o plăcere, acum nu aduce altceva decât milă de sine și sentimente depresie, anxietate;

5) schimbări în relațiile cu oamenii din întreaga lume. Oamenii par intruzivi, neplăcuți, neinteresanți. Poate fi prezent sentiment de frică.
Andrei Kurpatov dezvăluie în cărțile sale toate simptomele depresiei (inclusiv postpartum) și oferă, de asemenea, psihologului sfaturi pentru a depăși o stare deprimată (Cum să scapi de depresie și anxietate - anxietate - Kurpatov).

Dacă observați aceste simptome în voi, atunci cea mai bună soluție este să contactați un psiholog. Dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, ascultați următoarele sfaturi ale unui psiholog despre cum puteți scăpa de depresie și anxietate singuri acasă:

• acceptați responsabilitatea pentru starea în care vă aflați. Este important să înveți cum să faci față singur problemelor tale;
• vizionați filme de inspirație, pozitive;
• evitați singurătatea: încercați să comunicați cu oamenii, participați la evenimente interesante;
• să accepte ajutorul altor oameni;
• nu bea alcool;
• dormiți mai mult într-o cameră pre-ventilată;
• efectuează independent exerciții fizice simple;
• arata dezinteres fata de una dintre persoanele din jurul tau, da o mana de ajutor altuia;
• Încercați să practicați afirmații pozitive.
Străduiește-te să îmbunătățești calitatea vieții tale, iar starea ta emoțională se va îmbunătăți.

De asemenea, puteți citi despre cum puteți scăpa de anxietate, depresie și iritabilitate singuri în cartea cu același nume de Andrei Kurpatov. În ea, psihologul oferă sfaturi practice, după ce a citit care, veți găsi răspunsuri la multe întrebări care vă interesează și încetați să suferiți.

Cum să scapi de depresie și de stres pentru totdeauna acasă

Pentru a scăpa de depresie acasă, urmați aceste recomandări:
1) Elimina cauza principala a depresieiiritabilitate, anxietate. Oamenii care te fac să te simți stresat, un loc de muncă nevândut sau o altă sursă de negativitate ar trebui să dispară din viața ta;

2) Schimba dieta. Mănâncă mai multe alimente proaspete, legume și fructe. Poate chiar acum tu însuți vei pierde câteva kilograme în plus;

3) actualizează-ți garderoba, schimbă-ți imaginea;

4) face curățenie în casă, aranjați mobilierul după cum doriți. Mediul extern afectează starea internă a unei persoane;

5) găsi ceva de plăcut. Psihologii practicanți, inclusiv Dr. Kurpatov, recomandă fă hobby-uri, pentru că ajută la ieșirea dintr-o stare deprimată;

6) împinge-te să comită un act pentru care nu îndrăznea mult timp. De exemplu, o săritură cu parașuta poate reîncărca starea emoțională și poate ameliora stresul;

7) nu comunicați cu pesimiști. Amintiți-vă: devii ca oamenii cu care interacționezi des.

Remediul pentru singurătate și proastă dispoziție

Când încercați să scăpați de depresie de unul singur, ar trebui să știți că nu este ușor să scăpați singur de sentimentul de însoțire de singurătate fără a vă schimba atitudinea față de această afecțiune. Mulți oameni visează să fie singuri, dar nu au o astfel de oportunitate. Găsește profesioniștii în poziția ta: ai grijă de tine, de aspectul tău, de lucrul tău preferat. Delectează-te la o masă delicioasă.

După aceea, găsiți numărul de prieteni cu care doriți să discutați și oferiți-vă să vă întâlniți. Luați inițiativa și fiți siguri: apelul dvs. va fi binevenit. Dintr-o dispoziție proastă, stres, iritabilitate, anxietate, nu va fi urmă.
În cărțile lui Kurpatov puteți citi suplimentar despre fenomenul singurătății.

Cum să scapi de oboseala cronică

Este posibil să scăpați de depresie, stres, anxietate acasă, dacă urmați reguli simple. Puteți elimina oboseala cronică, anxietatea, iritabilitatea, după cum urmează:

• mananca corect. Mănâncă mai puțini carbohidrați, deoarece provoacă somnolență. Citiți despre efectele nutriției asupra stării emoționale din cărțile Dr. Kurpatov;

• petreceți mai puțin timp la computer. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați-vă adesea poziția, faceți un masaj de sine, faceți exerciții fizice;

• du-te la culcare cel târziu la ora 23.00. Durata somnului - cel puțin 8 ore;

• umblă în aer curat, ventilați camera mai des;

• consumă complexe de vitamine (în același timp, este indicat să consultați mai întâi un medic și să nu alegeți singuri vitaminele).
Psihologul Kurpatov scrie în detaliu despre depășirea depresiei și sentimentele de oboseală în cărțile sale. Acolo, autorul oferă sfaturi ușor de urmat acasă.

Depresia postpartum Cât durează și cum să scapi de ea

Depresia postpartum apare la 5-7 femei din 10, durata acesteia putând fi de până la câțiva ani. Cum să scapi de depresie și anxietate de unul singur? Iată câteva sugestii:

1) prioritizarea corectă. În primul rând - copilul (sănătos, bine hrănit, uscat). Starea sa este direct legată de starea mamei sale. Pe locul doi - odihna mamei. Copilul doarme - mama ar trebui să doarmă și ea. Iar treburile gospodărești sunt pe locul al treilea. Depresia postpartum se va reduce numai dacă se respectă această regulă generală;

2) accepta ajutorul altor oameni și cere ajutor atunci când este necesar;

3) independent planifica o zi, Împărțiți treburile în primar și secundar. Nu încercați să faceți prea multe lucruri, nu vă suprasolicitați. Depresia postpartum poate apărea tocmai din cauza sarcinii mari a cazurilor restante;

4) mananca complet si regulat, în timp ce nu te epuizezi cu prepararea mâncărurilor complexe;

5) tratează-tecând altcineva are grijă de copil. Faceți o baie, faceți o mască pentru față, vizitați un salon de înfrumusețare. Vei vedea: starea de spirit va crește imediat, iar depresia postpartum, iritabilitatea și anxietatea vor dispărea. Psihologul și psihoterapeutul Kurpatov oferă sfaturi pentru a aloca timp pentru tine.

Cum să ajute un prieten să scape de depresie, apatie și întuneric

Pentru a ajuta un prieten să depășească anxietatea și stresul, ar trebui să afle motivul proastei dispoziții. Lasă-ți prietena să vorbească, să fie un ascultător bun.
După aceea, nu va fi de prisos să o ajute să facă treburile casnice - să facă curățenie, să meargă la alimente. Pentru tine, acest lucru va fi elementar, dar pentru ea, un astfel de ajutor va părea semnificativ.
Amintiți-vă ce i-a plăcut întotdeauna să facă. Mergeți împreună în parc, la expoziție, la cinema. Ajută-o să-și schimbe mediul și las-o să simtă singurătatea nu este despre ea. Vei vedea: în curând se va simți mult mai bine, anxietatea și stresul vor dispărea.

Cum poate o femeie să înceapă să trăiască din nou după despărțire

Cum să scapi de depresie după ce te-ai despărțit singur? Ascultă următoarele sfaturi de la psihologi, psihoterapeuți, inclusiv Kurpatov:
• discutați cu prietenii și familia. Comunicarea confidențială, plimbările, cinele tradiționale de duminică cu familia vor ajuta să iasă dintr-o stare deprimată și să depășească iritabilitatea și sentimentul de singurătate;

• ai grijă de aspectul tăuîmbrăcați-vă frumos. Veți observa schimbări în starea dvs. emoțională în aproximativ două săptămâni;

• schimbă-ți stilul de viață în bine. Începeți să faceți ceva nou, iar corpul dvs. va răspunde cu o repornire completă, inclusiv o stare psihologică;

• odihnește-te mai mult fizic și psihologic. Mergi la sport, preferând o formă activă de relaxare fizică. Odihna psihologică înseamnă evitarea conflictelor și disputelor. Stresul și iritabilitatea vor înceta să fie însoțitorii tăi constanți.

Ghidat de aceste sfaturi simple ale psihologilor, cu siguranță veți scăpa de depresie (inclusiv postpartum), anxietate și iritabilitate. Crede în tine și vei reuși.

(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Se încarcă ...