Jak schudnąć tygodniowo o 10 kg: diety, porady, recenzje

„Chcę jeść i chcę schudnąć!” Woła bohater Aleksandra Kalyagina w filmie „Niewolnik miłości”. Tak, problemy z dodatkowymi kilogramami dręczą wielu: według statystyk prawie 92% kobiet jest niezadowolonych ze swojej wagi. Czy można szybko usunąć niefortunne kilogramy, aby za tydzień znaleźć wymarzoną sylwetkę? Okazuje się, że istnieją takie techniki.

Czy mogę zrzucić 10 kg w ciągu tygodnia?

Odpowiedź na tak intrygujące pytanie będzie dość prosta, jeśli spojrzysz na to z logicznego punktu widzenia. Więc jest siedem dni w tygodniu. Aby pozbyć się 10 kg w tym czasie, musisz stracić około 1,5 kg dziennie. To dość dużo, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, a nie utratę wagi z powodu usunięcia nadmiaru wody z organizmu lub zmniejszenia masy mięśniowej.

Tak szybka utrata masy ciała może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, jeśli zastosujesz „zakazane” metody, w tym stosowanie leków moczopędnych i spalających tłuszcz, aby osiągnąć swój cel.

Aby zrozumieć, jak fantastyczny jest ten pomysł, korzystając z prostych obliczeń matematycznych. Aby rozpocząć procesy metaboliczne w celu przyspieszenia „wykorzystania” zapasów tłuszczu i wyeliminowania 1 kg tkanki tłuszczowej, musisz wydać 9 tysięcy kalorii.

Oznacza to, że aby stracić tylko jeden kilogram, musisz stosować więcej niż 4 normy dziennego spożycia kalorii dla osoby dorosłej. Jeśli chcesz schudnąć 1,5 kg dziennie, aby stracić kilkanaście kilogramów tygodniowo, będziesz musiał spalić 13,5 tysiąca kalorii dziennie. Wystarczy spojrzeć na te liczby, aby zrozumieć: utrata 10 kg w ciągu tygodnia to mit.

Ciało ludzkie (podlegające normalnemu przebiegowi wszystkich procesów metabolicznych) niezależnie spala od 70 do 300 g masy dziennie. Oczywiście optymalna wartość rzadko osiąga maksymalny poziom: średnio to 100-150 g dziennie ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną. Jeśli spełnisz wszystkie warunki i podejdziesz do zadania w sposób kompleksowy - jak robią to na przykład profesjonalni sportowcy - będziesz w stanie spalić 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, maksymalnie) tygodniowo.

Możesz stracić 10 kg nie w jednym, ale w ciągu dwóch - dwóch i pół tygodnia, ale konsekwencje takiego odchudzania dla organizmu będą godne ubolewania i na pewno odczują się w najbliższej przyszłości.

Utrata 1-2 kg tygodniowo jest zdrowym wskaźnikiem fizjologicznym. Wszystko, co przekracza te liczby, odnosi się do intensywnych technik osłabiających i tak zwanego „suszenia”. Lekarze nie akceptują tych praktyk.

Dla kogo ostra utrata masy ciała jest przeciwwskazana?

Diety przeznaczone do nagłej utraty wagi nie przyniosą korzyści nikomu. Ale są kategorie ludzi, dla których nagła utrata masy ciała jest całkowicie przeciwwskazana. Zakaz istnieje ze względu na bezpośrednie zagrożenie dla ich zdrowia i życia.Dotyczy to kategorii osób w pewnym wieku, w obecności pewnych warunków fizjologicznych lub wielu chorób, takich jak:

• Cukrzyca;
• Hemofilia;
• Niedobór witamin;
• Gruźlica
• Niewydolność nerek

Pamiętaj: obecność jakichkolwiek przewlekłych dolegliwości, ostrych wirusowych i bakteryjnych zmian w ciele lub ciężkich chorób ogólnoustrojowych jest absolutnym przeciwwskazaniem do gwałtownego spadku masy ciała.

Liczba warunków i warunków, w których szybka utrata masy ciała i diety nie są zalecane, obejmują:

• Okres ciąży i laktacji;
• W trakcie chemioterapii lub radioterapii;
• Okres pooperacyjny;
• Rehabilitacja po urazach i operacji;
• Okres menopauzy.

Nagła utrata masy ciała jest surowo zabroniona dla dzieci, młodzieży i osób starszych w wieku powyżej 60 lat.

10 kg diety przez 7 dni

Przynajmniej dwie diety są skuteczne w szybkim odchudzaniu. Za ich pomocą możesz znacznie zmniejszyć wagę w krótkim czasie. Najbardziej skuteczny jest brany pod uwagę płynna dieta, w którym zwykłą dietę zastępują naczynia o płynnej konsystencji: buliony, wywary, napary i napoje na bazie ziół leczniczych (galaretka, wywar itp.). Taka dieta umożliwia szybkie schudnięcie bez wyraźnego negatywnego wpływu na żołądek. Minus to silny efekt moczopędny.

Próbka racji:

• Rosół owsiany;
• Rosół lub sok warzywny ze świeżo wyciśniętych warzyw;
• Koktajle na bazie warzyw i owoców. Na przykład z ogórka, selera i marchwi z łyżką miodu lub koktajlu bananowego z nasionami chia;
• Kefir;
• Bulion mięsny lub drobiowy;
• Jogurt naturalny;
• Kompot bez cukru z suszonych owoców lub kwaśnych jagód;
• Herbata z mlekiem, kawa z mlekiem (niesłodzone).

Podczas płynnej diety nie przestawaj pić czystej wody. Ilość zużytego płynu nie powinna przekraczać 3 litrów dziennie. Powinieneś stopniowo odchodzić od diety, w przeciwnym razie pojawią się problemy trawienne.

Również zaprojektowane tygodniowa dieta w nagłych wypadkachprawie całkowite odrzucenie jedzenia. Można to zaobserwować tylko przy bardzo dobrym zdrowiu. Przygotuj się, że taki ekstremalny tryb znacząco wpłynie na twój stan - będzie osłabienie i zmęczenie.

Próbka racji:

• Pierwszy dzień - litr mleka i 1,5 czystej wody;
• Drugi dzień - 200 g niskotłuszczowego twarogu, kefiru, czystej wody;
• Trzeci dzień - nietłusty niesolony bulion, woda mineralna bez gazu;
• Czwarty dzień - gotowana kurtka w ziemniakach (4 sztuki), sok ze świeżych warzyw, woda;
• Piąty dzień - 4 - 5 jabłek (świeżych i pieczonych), kefir, woda;
• Szósty dzień - 200 g gotowanego kurczaka bez soli, galaretka jagodowa bez cukru, kefir, woda;
• Siódmy dzień - niskotłuszczowy kefir, 200 g twarogu, woda mineralna bez gazu.

Taka dieta pozwoli Ci zrzucić około 4 - 6 kg tygodniowo, ale wymaga starannego powrotu do zwykłej diety. Pamiętaj, że takie środki do szybkiej utraty wagi są niezwykle niepożądane i niebezpieczne dla zdrowia. Istnieją również inne rodzaje diet awaryjnych.

Dieta białkowa

Zaleca się siedzenie na białkowej mono-diecie nie dłużej niż siedem dni, w przeciwnym razie może zaszkodzić wątrobie.

Próbka racji:

• Poniedziałek: 150 g twarogu, gotowany brązowy ryż, 150 g gotowanego kurczaka, kefir (0,5 l), galaretka owsiana;
• Wtorek: omlet białkowy z trzech jaj, 200 g gotowanej białej ryby, 200 g gotowanych brokułów, kefir, jogurt naturalny;
• Środa: banan, gotowany indyk (200 g), duszone brukselki, bulion z indyka, ciepłe mleko;
• Czwartek: gotowane buraki i marchewka (2-3 sztuki), wywar z kurczaka, 2 wiewiórki, kasza jaglana z masłem bez cukru, surówka ze świeżej kapusty ze szczyptą soli;
• Piątek: gotowana wołowina (150 g), duszony kalafior w bułce tartej, świeży sok z marchwi, 1 jabłko, sfermentowane mleko pieczone (300 ml);
• Sobota: kawałek gotowanej ryby, warzywa gotowane na parze (200 g), naturalny jogurt z suszonymi morelami, 2 gotowane ziemniaki;
• Niedziela: omlet białkowy, kakao z mlekiem, 200 g duszonego królika, duszona kapusta z marchewką (bez pieczenia), kefir, jogurt z muesli.

Wyjście z diety oznacza nie mniej surowe ograniczenia odżywiania, ponadto nie można do niej wrócić przez co najmniej kolejne 4 miesiące.

Dieta kefirowa

Kluczowy warunek diety kefirowej - dziennie pije się 500 ml napoju z kwaśnego mleka. Równolegle możesz jeść inne produkty, a mianowicie:

• 1 dzień - pięć gotowanych ziemniaków;
• 2 dni - 100 g gotowanego kurczaka;
• 3 dni - 200 g twarogu;
• 4 dzień - 150 g gotowanej ryby z białym mięsem;
• 5 dni - 2 gotowane ziemniaki, jeden tarty gotowany burak, duszona cukinia;
• 6 dni - 2 jajka na twardo;
• Dzień 7 - gotowana kasza gryczana, tosty z masłem.

Dieta kefirowa jest zabroniona w przypadku erozyjnego uszkodzenia błony śluzowej żołądka i dwunastnicy.

Dieta gryczana

Dieta gryczana jest jedną z opcji mono-diety, w której przez tydzień stosuje się gotowaną grykę z niewielkim dodatkiem duszonych warzyw (do 100 g dziennie) i sfermentowane produkty mleczne. Pamiętaj, aby pić dużo czystej wody.

Ta dieta nie jest zalecana dla tych, którzy mają problemy z nerkami lub układem sercowo-naczyniowym, ponieważ gryka zawiera dużą ilość potasu.

W ciągu dnia, tracąc na wadze, zjedz około 300-500 g kaszy gryczanej, co jest dość dużą ilością.

Dieta medyczna

Znany również jako tabela nr 8. Oznacza ułamkowe 5-6 posiłków dziennie na bazie gotowanych, gotowanych na parze i duszonych potraw z minimalną ilością mięsa i dużą ilością duszonych warzyw.

Dzięki diecie medycznej musisz pić 1,5 - 2 litrów czystej wody dziennie.

Różnica w przypadku nagłej utraty wagi polega na zmniejszeniu objętości porcji o 1,5 razy (na przykład nie 150 g gotowanego kurczaka dziennie, ale 75 g itp.).

Dieta jabłkowa

Utrata wagi jabłek oznacza odmowę jedzenia, z wyjątkiem jabłek świeżych i pieczonych. Możesz jeść nie tylko same owoce, ale także przygotowywać niesłodzone budynie, duszone owoce, puree ziemniaczane, suflet, galaretkę na bazie jabłek.

Oszczędna wersja diety pozwala na dodanie gotowanego ryżu i ziemniaków, niskotłuszczowego twarogu, kefiru, gotowanych buraków i marchwi do jabłek. Podczas diety pije się dużą ilość przefiltrowanej wody.

Dieta jabłkowa jest dość niebezpieczna, ponieważ przez tydzień narażasz żołądek na atak „kwasu” (miąższ jabłek zawiera dużą ilość naturalnych kwasów), co negatywnie wpływa na jego wydzielanie. Taki schemat może prowadzić do rozwoju wrzodu.

Zasady łamania ścisłej diety

Jeśli mimo to zdecydowałeś, że musisz schudnąć w jak najkrótszym czasie, pamiętaj: nawet jeśli eksperyment się powiedzie, musisz zrezygnować z diety i stopniowo powracać do poprzedniego obrazu. W przeciwnym razie mogą wystąpić nieprzyjemne konsekwencje szybkiej utraty wagi, w tym ostre zapalenie żołądka, pogorszenie skóry i włosów, bóle głowy.

Jest niektóre zasadyw stanie pomóc ci bezboleśnie opuścić twardą dietę. Jest ich tylko pięć:

• Nie zwiększaj gwałtownie porcji jedzenia. Podczas ścisłej diety ograniczasz swoją dietę i jesz proste posiłki. Apetyt nieuchronnie rośnie na tle stresu, w którym znajduje się ciało, będąc na „diecie głodowej”. Po wyjściu z diety powrót do zwykłych porcji i wchłonięcie większej ilości pokarmu stanie się sygnałem wyzwalającym dla organizmu, który zrozumie konfigurację w następujący sposób: „Pilnie przechowuj kalorie i energię na przyszłość”. W rezultacie pojawia się nowy przyrost masy ciała, a żołądek, który nie jest przyzwyczajony do intensywnego odżywiania, może reagować na awarię, niestrawność lub zapalenie żołądka. Stopniowo zwiększaj porcje;
• Wyjście ze ścisłej diety nie oznacza gwałtownego jedzenia i powrotu do smażonych klopsików z keczupem. Kontynuuj jedzenie frakcjonalnie (3 posiłki + 2 przekąski), codziennie w menu wpisz 1-2 „stare” składniki. Oblicz zawartość kalorii w naczyniach, aby dodać do niej 50-100 jednostek dziennie;
• Pij więcej wody. Wprowadź nawyk picia szklanki czystej wody bez gazu rano na pusty żołądek i 40 minut przed każdym posiłkiem;
• Pamiętaj, aby obserwować aktywność fizyczną.Kiedy dieta przestaje być surowa, należy proporcjonalnie zwiększyć obciążenie, aby przyzwyczaić metabolizm do pracy w trybie intensywnym i efektywniej spalać kalorie. Pomoże to rozproszyć metabolizm, który nieuchronnie spowalnia u tych, którzy są na ścisłej diecie;
• Nadal ustalaj dni postu, ale nie głoduj. Możesz rozładować dietę, przechodząc na dietę mono na okres od jednego do trzech dni (rosół z kurczaka, kefir, kasza gryczana lub pieczone jabłka).

Jak szybko schudnąć bez diety o 10 kg tygodniowo?

Istnieją dość trudne, ale skuteczne sposoby na znaczne zmniejszenie masy ciała w krótkim okresie czasu. Wiele z tych środków obejmuje interwencję chirurgiczną (liposukcja itp.), Dlatego są one niezwykle niepożądane dla zdrowego organizmu, który jest zdolny do fizjologicznej utraty wagi w normalnych warunkach.

Możesz stracić dodatkowe kilogramy bez modyfikacji systemu zasilania, stosując następujące procedury:

• Odwiedź sauny i łaźnie parowe. Podczas jednej sesji ekspozycji w wysokiej temperaturze ciało może stracić około 1 - 1,3 kg masy z powodu usunięcia nadmiaru płynu z organizmu. Wysoka wilgotność i temperatura przyspieszają procesy metaboliczne i zwiększają tempo spalania tkanki tłuszczowej, jednak siedzenie w łaźni parowej przez kilka dni z rzędu, aby stracić 10 kg, jest nie tylko nierozsądne, ale także śmiertelne. Wizyta w saunie lub kąpieli powinna odbywać się nie więcej niż 2–3 razy w tygodniu, a jedna sesja w saunie na podczerwień nie powinna trwać dłużej niż 15–20 minut. W takim przypadku musisz stale używać płynu, aby nie powodować odwodnienia organizmu;
• Nieoperacyjne USG liposukcja - narażenie na problematyczne obszary za pomocą fal ultradźwiękowych, w których najtrudniejsze jest usunięcie tkanki tłuszczowej (wewnętrzne uda, talia, okolice brzucha). Pomaga rozkładać komórki lipidowe i przyspiesza ich eliminację z organizmu. Drenaż limfatyczny jest niezwykle skuteczny, ale procedura ma wiele przeciwwskazań, więc koniecznie skonsultuj się z lekarzem;
• Terapia ozonem - wprowadzenie składu ozonowo-tlenowego w obszarach problemowych. Jest to chemiczny sposób aktywacji procesów metabolicznych. Procedura jest często niemożliwa;
• Mezoterapia - dodatkowy środek, który jest techniką towarzyszącą powyższym procedurom. Podczas mezoterapii małe dawki biologicznie aktywnych substancji i preparatów farmaceutycznych o działaniu lipolitycznym wstrzykuje się do skóry właściwej, co powoduje nie tylko stymulację chemiczną, ale także mechaniczną i odruchową w celu aktywacji rozpadu komórek tłuszczowych.

Zbilansowane odżywianie

Optymalne zorganizowanie diety ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz schudnąć. Musimy jednak pamiętać, że przestrzeganie zbilansowanej diety powinno odbywać się nie tylko przez okres mierzony utratą masy ciała, ale także przez dłuższy okres, a najlepiej przez całe życie.

Zasady zdrowego stylu życia obejmują kilka punktów specyficznych dla metody alimentów, a mianowicie:

• Odżywianie frakcyjne (5-6 posiłków) - posiłek w małych porcjach, 250 g, co 3 do 4 godzin;
• Jedzenie ciepłe;
• Rozłożenie harmonogramu odżywiania w taki sposób, że ostatni posiłek został spożyty nie mniej niż 1,5 - 2 godziny przed snem (najlepiej - 3 godziny);
• Dzienne zużycie około 1,5 litra czystej wody bez gazu (oprócz innych płynów, w tym bulionu, kawy, herbaty, soków itp.);
• Przetwarzanie produktów dozwolonymi metodami termicznymi - gotowanie, duszenie, pieczenie;
• Duża ilość błonnika w codziennym menu;
• Zminimalizowane spożycie cukru i soli (nie więcej niż 3–5 g soli dziennie);
• Przybliżony bilans białek, tłuszczów i węglowodanów wynosi odpowiednio 12%, 30% i 60%.

Zbilansowana dieta jest odpowiednia dla wszystkich kategorii populacji, z wyjątkiem osób, które jedzą zgodnie ze specjalnym programem ze względu na obecność niektórych chorób.Jedzenie na tej zasadzie jest konieczne nie tylko podczas odchudzania, ale także później - jest to kluczowa gwarancja zdrowia i dobrego samopoczucia.

Aktywność fizyczna

Spalanie tkanki tłuszczowej jest szybsze, jeśli ćwiczysz swoje ciało. W celu szybkiej utraty wagi nie trzeba „zabijać się” na siłowni codziennie przez kilka godzin. Tak, aktywność fizyczna powinna być intensywna i codzienna, ale ta zasada implikuje inne podejście. Tak więc 30 minut aktywnego marszu na świeżym powietrzu dla utraty wagi będzie znacznie bardziej skuteczne niż kucanie ciężkim sztangą.

Rozłóż obciążenie równomiernie, zwróć uwagę na trening cardio. Dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, przydatne będą następujące rodzaje aktywności fizycznej (z podanymi wartościami kalorizatora):

• Intensywne chodzenie po bieżni przez godzinę ze średnią prędkością 5–6 km / h = 280 kcal;
• Biegi po torze o prędkości 10 km / h = 650 - 700 kcal;
• Godzina aerobiku = 450 kcal;
• Zajęcia na rowerze stacjonarnym z prędkością 5 - 7 km / h = 500 kcal.

Również dość skuteczne rodzaje aktywności fizycznej to pływanie, jogging, tenis stołowy i tenis, joga.

Dodatkowe zabiegi

Wiele procedur wspierających, które mają efekt kosmetyczny w szybkim odchudzaniu, obejmują:

• Prysznic Sharko - Prysznic strumieniowy typu „Shock” ze strefą ograniczonego uderzenia. Podczas zabiegu problematyczne obszary o zwiększonym gromadzeniu tkanki tłuszczowej są leczone intensywnym strumieniem wody;
• Kontrastowy prysznic. Wygoda tej metody polega na tym, że można jej używać w domu. Wielokrotna zmiana reżimu temperatury strumienia wody podczas kąpieli pomaga „wstrząsnąć” procesami metabolicznymi i aktywuje metabolizm;
• Okłady - procedura kosmetyczna z owijaniem problematycznych obszarów specjalnym filmem w celu uzyskania efektu cieplarnianego. Pomaga aktywować krążenie krwi, zwiększa aktywność gruczołów łojowych i potowych oraz usuwa toksyny z organizmu. Do spalania tkanki tłuszczowej zaleca się okłady na bazie alg (wodorosty), czerwonej papryki, terpentyny, glinki kosmetycznej, soli morskiej, musztardy itp.

Wskazówki żywieniowe dla tych, którzy chcą zrzucić 10 kg tygodniowo

Profesjonalni dietetycy działają jak wspólny front przeciwko gwałtownej utracie wagi. Fakt, że mówimy o zrzuceniu 10 kg lub więcej, wywołuje falę oburzenia wśród lekarzy. Oni są ostrzegają przed wieloma niebezpieczeństwami, co pociąga za sobą znaczne zmniejszenie spożycia kalorii w żywności.

Przede wszystkim taki środek „uderza” w tarczycę i trzustkę. Pierwszy przestaje wytwarzać wystarczającą ilość ważnych hormonów, a trzustka zakłóca proces izolowania niezbędnych enzymów do trawienia i przyswajania pokarmu.

Specjaliści od żywienia zauważają, że minimalna zawartość kalorii w dziennym spożyciu żywności powinna wynosić 1000 - 1400 kcal - jest to optymalny próg fizjologicznej utraty wagi.

Uwaga: dietetycy kategorycznie nie zalecają stosowania środków przeczyszczających i moczopędnych podczas odchudzania (szczególnie przez długi czas). Jest to wymuszony środek, który spowoduje poważne uszkodzenie ciała.

Recenzje odchudzania

Bez skrupułów biznesmeni, którzy chcą zarabiać na ludzkiej rozpaczy i lenistwie - w przeciwieństwie do reaktywnego spalania tłuszczu, nie jest to fantazja, ale surowa rzeczywistość. Pamiętaj, że ludzkie ciało ma ograniczoną podaż zasobów i niezwykle niebezpiecznie jest wywołać dla niego taki stres. Żadne magiczne koktajle białkowe, bułki z wodorostami i „pigułki z jajami robaków” zamówione w Internecie nie przyniosą pożądanego rezultatu, ale zrujnowanie zdrowia takimi metodami jest bardzo proste.

Aksinya, 32 lata:

Po ciąży moja waga wynosiła 75 kg przy wzroście 164 cm Kiedy odsadziłam syna od klatki piersiowej, chciałam jak najszybciej powrócić do poprzedniego kształtu, zwłaszcza że ważyłam 56 kg przed porodem i zawsze nosiłam 42–44 rozmiary ubrań.Dieta „Minus 10 kg” uwiodła szybki wynik, ale z samodyscypliną zawsze miałem porządek. Chociaż wkrótce przestałem tak myśleć. Zakazany owoc jest nie tylko słodki, ale bardzo słodki. Już drugiego dnia ograniczeń głowa zaczęła boleć dziko, prawie nie można było zasnąć - żołądek nieustannie domagał się jedzenia. Środki zmniejszające porcje były nieskuteczne, musiałem przejść na wodę z gotowanymi warzywami i bulionem ryżowym. W ciągu tygodnia udało nam się zrzucić 3 kilogramy, ale potem wszystko się zatrzymało. Po miesiącu nieudanych prób straciłem kolejne 1,5 kg. Teraz idę na siłownię i regularnie odwiedzam zumbę. Przez sześć miesięcy od rozpoczęcia eksperymentu straciła w sumie 7 kg.

Vera, 54 lata:

Od dzieciństwa była zawsze pełna, ale do 45 roku życia nigdy nie zastanawia się nad wyglądem. Mój mąż lubił to, że byłam małym ciastem, a po drugim porodzie wszelkie obawy o postać zniknęły w tle. Ale wraz z nadejściem menopauzy pojawiła się duszność, chciałem poprawić swoje zdrowie. Przyjaciele powinni siedzieć tydzień na diecie kefirowej. Śniło mi się, że stracę swoje znienawidzone kilogramy i wreszcie będę mógł nosić dopasowane sukienki i spódnice. Na początku wszystko poszło dobrze, ale w piątek rano pojawiły się nudności. Po kolejnej porcji kefiru zacząłem wymiotować z żółcią i kwaśnym smakiem. Następnego dnia mój żołądek zaczął boleć, nie chciałem już jeść. Porzuciłem dietę i znów zacząłem jeść zwykłe potrawy, ale ból nie ustąpił. Po badaniu ultrasonograficznym okazało się, że moje zapalenie trzustki pogorszyło się. Teraz jem przy stole nr 1 przepisanym przez lekarza do leczenia zapalenia trzustki. Na takiej diecie będzie musiał siedzieć kolejne 3 do 4 miesięcy. Nawiasem mówiąc, ciężar stopniowo spada.

Lily, 19 lat:

7 dni na kaszy gryczanej - to po prostu super! Najważniejsze, aby nie jeść dużo owsianki, ma jeszcze więcej kalorii niż płatki owsiane. Przez pierwsze 2 dni zajęło mi 3 kg, a pod koniec tygodnia mogłem spalić kolejne 4 kilogramy. Nadal chcę wytrzymać minus dziesięć, ale jak dotąd ciężar utknął. Pamiętaj, aby pić wodę, możesz soki, ale bez cukru. Mój chłopak jest bardzo zadowolony z mojego wyglądu.