Hvordan gå ned i vekt per uke med 10 kg: dietter, tips, anmeldelser

“Jeg vil spise, og jeg vil gå ned i vekt!” Utbryter helten til Alexander Kalyagin i filmen “Slave of Love”. Ja, problemer med ekstra kilo plager mange: ifølge statistikk er nesten 92% av kvinnene ulykkelige med vekten. Er det mulig å fjerne de uheldige kiloene raskt, slik at om en uke for å finne en drømmefigur? Det viser seg at det er slike teknikker.

Kan jeg miste 10 kg på en uke?

Svaret på et så spennende spørsmål vil være ganske enkelt hvis du ser på det fra et logisk synspunkt. Så det er syv dager i uken. For å bli kvitt 10 kg i løpet av denne tiden, må du miste omtrent 1,5 kg per dag. Dette er ganske mye når det gjelder forbrenning av fett, og ikke vekttap på grunn av fjerning av overflødig vann fra kroppen eller en reduksjon i muskelmasse.

Et så raskt vekttap kan ha negativ innvirkning på helsen din hvis du bruker "forbudte" metoder, inkludert bruk av vanndrivende midler og fettforbrenende medisiner, for å oppnå målet ditt.

For å forstå hvor fantastisk denne ideen er, ved å bruke enkle matematiske beregninger. For å starte metabolske prosesser for å akselerere "utnyttelsen" av fettreserver og eliminere 1 kg fettvev, må du bruke 9 tusen kalorier.

Det vil si for å miste bare en kilo, må du bruke mer enn 4 normer med daglig kaloriinntak for en voksen. Hvis du vil miste 1,5 kg per dag, for å miste et titalls kilo per uke, må du forbrenne 13,5 tusen kalorier daglig. Bare se på disse tallene for å forstå: å miste 10 kg på en uke er en myte.

Menneskekroppen (underlagt det normale løpet av alle metabolske prosesser) forbrenner uavhengig fra 70 til 300 g vekt per dag. Den optimale verdien når selvfølgelig sjelden sitt maksimale merke: i gjennomsnitt dette 100 - 150 g per dag med et balansert kosthold og tilstedeværelsen av fysisk aktivitet. Hvis du overholder alle betingelser og tilnærmer deg oppgaven på en omfattende måte - som for eksempel profesjonelle idrettsutøvere gjør det - vil du kunne forbrenne 450 - 900 g (1 - 1,2 kg, maksimum) per uke.

Du kan miste 10 kg på ikke én, men om to - to og en halv uke, men konsekvensene av et slikt vekttap for kroppen vil være beklagelig og vil sikkert gjøre seg gjeldende i veldig nær fremtid.

Tap på 1-2 kg per uke er en sunn fysiologisk indikator. Alt som overstiger disse tallene knytter seg til intensive svekkelsesteknikker og den såkalte "tørking". Legene godkjenner ikke denne praksis.

Hvem er kraftig vekttap kontraindisert?

Kosthold designet for vekttap i nødstilfeller vil ikke komme noen til gode. Men det er kategorier av mennesker som et kraftig vekttap er helt kontraindisert. Forbudet eksisterer på grunn av en direkte trussel mot deres helse og liv.Det er gyldig for kategorier av mennesker i en viss alder, i nærvær av visse fysiologiske tilstander eller en rekke sykdommer, for eksempel:

• Diabetes mellitus;
• hemofili;
• Vitaminmangel;
• tuberkulose;
• Nyresvikt.

Husk: tilstedeværelsen av kroniske plager, akutte virale og bakterielle lesjoner i kroppen eller alvorlige systemiske sykdommer er en absolutt kontraindikasjon for en kraftig nedgang i kroppsvekten.

Antall forhold og betingelser som ikke anbefales raskt vekttap og dietter inkluderer:

• Perioden med graviditet og amming;
• Gjennomgår cellegift eller strålebehandling;
• Postoperativ periode;
• Rehabilitering etter skader og operasjoner;
• Overgangsalder.

Plutselig vekttap er strengt forbudt for barn, unge og eldre over 60 år.

10 kg diett i 7 dager

Minst to dietter er effektive for raskt vekttap. Med deres hjelp kan du redusere vekten betydelig på kort tid. Det mest effektive vurderes flytende kosthold, der det vanlige kostholdet erstattes av retter med flytende konsistens: buljonger, avkok, infusjoner og drikke basert på medisinske urter (gelé, avkok, etc.). Et slikt kosthold gjør det mulig å raskt miste kroppsvekten i fravær av en kraftig negativ effekt på magen. Minus er en sterk vanndrivende effekt.

Eksempelrasjon:

• Havre buljong;
• Vegetabilsk buljong eller juice fra ferskpressede grønnsaker;
• Smoothies basert på grønnsaker og frukt. For eksempel fra agurk, selleri og gulrøtter med en skje honning eller en banansmoothie med chiafrø;
• yoghurt;
• Kjøtt- eller fjærkrebestand;
• Naturlig yoghurt;
• Kompott uten sukker fra tørket frukt eller sure bær;
• Te med melk, kaffe med melk (usøtet).

Ikke hold drikkevann under flytende kosthold. Volumet som konsumeres bør ikke overstige 3 liter per dag. Du bør forlate dietten gradvis, ellers vil fordøyelsesproblemer dukke opp.

Også designet nød ukentlig diettnær fullstendig avvisning av mat. Det kan observeres bare med veldig god helse. Vær forberedt på at en slik ekstrem modus vil påvirke tilstanden din betydelig - det vil være svakhet og tretthet.

Eksempelrasjon:

• Den første dagen - en liter melk og 1,5 rent vann;
• Den andre dagen - 200 g lite fett cottage cheese, kefir, rent vann;
• Den tredje dagen - ikke-fet ikke-saltet buljong, mineralvann uten gass;
• Den fjerde dagen - kokt jakke i poteter (4 stykker), fersk grønnsaksjuice, vann;
• Femte dag - 4 - 5 epler (ferske og bakt), kefir, vann;
• Sjette dag - 200 g kokt kylling uten salt, bær gelé uten sukker, kefir, vann;
• Den syvende dagen - kefir med lite fett, 200 g cottage cheese, mineralvann uten gass.

Et slikt kosthold vil tillate deg å miste omtrent 4 - 6 kg per uke, men krever en forsiktig retur til ditt vanlige kosthold. Husk at slike tiltak for raskt vekttap er ekstremt uønskede og helsefarlige. Andre typer nøddiett finnes også.

Protein diett

Det anbefales å sitte på en mono-diett på protein ikke lenger enn syv dager, ellers kan det skade leveren.

Eksempelrasjon:

• Mandag: 150 g cottage cheese, kokt brun ris, 150 g kokt kylling, kefir (0,5 l), havregryn gelé;
• Tirsdag: en omelett med dampprotein fra tre egg, 200 g kokt hvit fisk, 200 g kokt brokkoli, kefir, naturlig yoghurt;
• Onsdag: banan, kokt kalkun (200 g), stuede rosenkål, kalkunbuljong, varm melk;
• Torsdag: kokte rødbeter og gulrøtter (2 - 3 stykker), kyllingbestand, 2 ekorn, hirsegrøt med sukkerfritt smør, fersk kålsalat med en klype salt;
• Fredag: kokt storfekjøtt (150 g), stuet blomkål i brødsmuler, fersk gulrotjuice, 1 eple, gjæret bakt melk (300 ml);
• Lørdag: et stykke kokt fisk, dampede grønnsaker (200 g), naturlig yoghurt med tørkede aprikoser, 2 kokte poteter;
• Søndag: protein omelett, kakao med melk, 200 g stuet kanin, stuet kål med gulrøtter (uten steking), kefir, yoghurt med granola.

Utgang fra kostholdet innebærer ikke mindre alvorlige ernæringsbegrensninger, i tillegg kan du ikke komme tilbake til det i minst ytterligere 4 måneder.

Kefir diett

En viktig tilstand ved kefir-diett - 500 ml surmelkedrikke drikkes per dag. Parallelt kan du spise andre produkter, nemlig:

• 1 dag - fem kokte poteter;
• 2 dager - 100 g kokt kylling;
• 3 dager - 200 g cottage cheese;
• 4 dager - 150 g kokt fisk med hvitt kjøtt;
• 5 dager - 2 kokte poteter, en revet kokt rødbeter, stuet zucchini;
• 6 dager - 2 kokte egg;
• Dag 7 - kokt bokhvete, ristet brød med smør.

Kefir kosthold er forbudt i nærvær av erosiv skade på mageslimhinnen og tolvfingertarmen.

Bokhvete diett

Bokhvete-diett er et av alternativene for mono-diett, der kokt bokhvete med et lite tilskudd av stuede grønnsaker (opptil 100 g per dag) og fermenterte melkeprodukter brukes i en uke. Drikk rikelig med rent vann.

Denne dietten anbefales ikke for de som har problemer med nyre- eller hjerte-kar-systemet, siden bokhvete inneholder en stor mengde kalium.

På en dag, miste vekt spiser rundt 300 - 500 g bokhvete, noe som er ganske mye.

Medisinsk kosthold

Også kjent som tabell nummer 8. Betyr brøk 5-6 måltider om dagen basert på kokte, dampede og stuede retter med et minimum av kjøtt og et stort antall stuede grønnsaker.

Med et medisinsk kosthold må du drikke 1,5 - 2 liter rent vann per dag.

Forskjellen for nødvektnedgang er å redusere porsjonsvolumet med 1,5 ganger (for eksempel ikke 150 g kokt kylling per dag, men 75 g osv.).

Eple kosthold

Vekttap på epler innebærer avslag på mat, bortsett fra epler som er ferske og bakt. Du kan spise ikke bare fruktene i seg selv, men også tilberede usøtet pudding, stuet frukt, potetmos, soufflé, gelé basert på epler.

En sparsom versjon av kostholdet tillater tilsetning av kokt ris og poteter, lite fett cottage cheese, kefir, kokte rødbeter og gulrøtter til epler. Under dietten drikkes en stor mengde filtrert vann.

Eple dietten er ganske farlig i og med at du utsetter magen for et "syre" angrep (massen av epler inneholder en stor mengde naturlige syrer), noe som påvirker utskillelsen negativt. Et slikt regime kan føre til utvikling av magesår.

Regler for brudd på et strengt kosthold

Hvis du allikevel bestemte deg for at du trenger å miste overflødig vekt på kortest mulig tid, husk: selv om eksperimentet lykkes, må du slippe dietten og gå tilbake til forrige bilde gradvis. Ellers kan du støte på de ubehagelige konsekvensene av raskt vekttap, inkludert akutt gastritt, forverring av hud og hår, hodepine.

Det er det noen regleri stand til å hjelpe deg smertefritt å forlate et hardt kosthold. Det er bare fem av dem:

• Ikke øk deler av maten kraftig. Under et strengt kosthold begrenser du kostholdet ditt og spiser enkle måltider. Appetitt vokser uunngåelig mot bakgrunnen av stress som kroppen befinner seg i, ved å være på en "sulten diett". Når du går ut av kostholdet, vil det å komme tilbake til vanlige porsjoner og absorbere mer mat bli et utløpssignal for kroppen, som vil forstå oppsettet som følger: "Lagrer raskt kalorier og energi for fremtiden." Som et resultat oppstår en ny vektøkning, og en mage som ikke er vant til intensiv ernæring kan reagere med en funksjonssvikt, dyspepsi eller utbruddet av gastritt. Øk delene gradvis;
• Å slutte med et strengt kosthold betyr ikke frodig spising og en tilbakevending til stekte kjøttboller med ketchup. Fortsett å spise fraksjonelt (3 måltider + 2 snacks), legg inn 1 - 2 "gamle" ingredienser i menyen hver dag. Beregn kaloriinnholdet i oppvasken for å tilsette det 50 - 100 enheter daglig;
• Drikk mer vann. Innfør vanen med å drikke et glass rent vann uten bensin på tom mage om morgenen og 40 minutter før hvert måltid;
• Sørg for å observere fysisk aktivitet.Når kostholdet slutter å være strengt, bør du øke belastningen proporsjonalt for å venne stoffskiftet til å fungere i en intensiv modus og forbrenne kalorier mer effektivt. Dette vil bidra til å spre metabolismen, som uunngåelig bremser hos dem som er på streng diett;
• Fortsett å arrangere faste dager, men sult ikke. Du kan fjerne dietten ved å bytte til mono-diett i en til tre dager (kyllingbuljong, kefir, bokhvete grøt eller bakte epler).

Hvordan raskt miste vekt uten dietter med 10 kg per uke?

Det er ganske tøffe, men effektive måter å gå ned i vekt veldig mye over en kort tidsperiode. Mange av disse tiltakene inkluderer kirurgisk inngrep (fettsuging osv.), Derfor er de ekstremt uønskede for en sunn kropp, som er i stand til fysiologisk vekttap under normale forhold.

Du kan miste ekstra kilo uten å endre kraftsystemet ved å bruke følgende prosedyrer:

• besøk dampbadstuer og bad. I en økt med høy temperatureksponering kan kroppen miste omtrent 1 - 1,3 kg vekt på grunn av fjerning av overflødig væske fra kroppen. Høy luftfuktighet og temperatur akselererer metabolske prosesser og øker frekvensen av å forbrenne kroppsfett, men å sitte i damprommet i flere timer i strekk for å miste 10 kg er ikke bare urimelig, men også dødelig. Et besøk i badstuen eller badet bør ikke gjennomføres mer enn 2 til 3 ganger i uken, og en økt i den infrarøde badstuen skal ikke vare mer enn 15 til 20 minutter. I dette tilfellet må du stadig bruke væske, for ikke å provosere dehydrering av kroppen;
• Ikke-kirurgisk ultralyd fettsuging - eksponering for problemområder med ultralydbølger, hvor avsetning av fettvev er vanskeligst å fjerne (indre lår, midje, mageområde). Hjelper med å bryte ned lipidceller og akselererer eliminering av dem fra kroppen. Lymfedrenering er ekstremt effektiv, men prosedyren har en rekke kontraindikasjoner, så husk å konsultere lege;
• Ozonterapi - introduksjon av ozon-oksygen sammensetning i problemområder. Dette er en kjemisk måte å aktivere metabolske prosesser. Det er ofte umulig å anvende prosedyren;
• mesotherapy - et ekstra tiltak, som er en samtidig teknikk til prosedyrene ovenfor. Under mesoterapi injiseres små doser biologisk aktive stoffer og farmasøytiske preparater med lipolytiske effekter i dermis, noe som forårsaker ikke bare kjemisk, men også mekanisk og refleksstimulering for å aktivere nedbrytningen av fettceller.

Balansert ernæring

Det er viktig å organisere kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt. Men vi må huske at det å holde seg til et balansert kosthold ikke bare skal være i en periode målt for vekttap, men også for en lengre periode, og ideelt sett - gjennom hele livet.

Prinsippene for sunn livsstil inkluderer flere punkter som er spesifikke for underholdsmetoden, nemlig:

• Fraksjonell ernæring (5 - 6 måltider) - et måltid i små porsjoner, 250 g, hver 3. til 4. time;
• Spise varmt;
• Distribusjon av ernæringsplanen på en slik måte at det siste måltidet ble tatt ikke mindre enn 1,5 - 2 timer før du la deg til sengs (ideelt sett - 3 timer);
• Daglig forbruk av omtrent 1,5 liter rent vann uten gass (i tillegg til andre væsker, inkludert buljong, kaffe, te, juice, etc.);
• Bearbeiding av produkter med tillatte termiske metoder - matlaging, sying, baking;
• En stor mengde fiber i den daglige menyen;
• Minimert inntak av sukker og salt (ikke mer enn 3 - 5 g salt per dag);
• Den omtrentlige balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater er henholdsvis 12%, 30% og 60%.

Et balansert kosthold er egnet for alle kategorier av befolkningen, med unntak av mennesker som spiser i henhold til et spesielt program på grunn av tilstedeværelsen av visse sykdommer.Å spise etter dette prinsippet er nødvendig ikke bare under vekttap, men også etter - dette er en viktig garanti for helse og velvære.

Fysisk aktivitet

Å brenne fettvev er raskere hvis du trener kroppen din. For raskt vekttap er det ikke nødvendig å "drepe deg selv" i treningsstudioet hver dag i flere timer. Ja, fysisk aktivitet skal være intens og daglig, men dette prinsippet innebærer en annen tilnærming. Så 30 minutter aktiv gange i frisk luft for å miste vekt vil være mye mer effektivt enn å sitte på huk med en tung vektstang.

Fordel belastningen jevnt, ta hensyn til kondisjonstrening. For de som vil raskt ned i vekt, vil følgende typer fysisk aktivitet (med de gitte verdiene for kalorisatoren) være nyttige:

• Intensiv gange på en tredemølle i en time med en gjennomsnittshastighet på 5 - 6 km / t = 280 kcal;
• Løper på en bane med en hastighet på 10 km / t = 650 - 700 kcal;
• Aerobic time = 450 kcal;
• Klasser på en stasjonær sykkel med en hastighet på 5 - 7 km / t = 500 kcal.

Også ganske effektive typer fysisk aktivitet er svømming, jogging, bordtennis og tennis, yoga.

Ytterligere behandlinger

En rekke støtteprosedyrer som har en kosmetisk effekt for raskt vekttap inkluderer:

• Sharko's dusj - vannsjettdusj med "sjokk" med redusert støtsone. Under prosedyren behandles problematiske områder med økt akkumulering av fettvev med en intensiv strøm av vann;
• Kontrastdusj. Bekvemmeligheten med denne metoden er at den kan brukes hjemme. Gjentatte endringer av temperaturregimet til en vannstrøm mens du tar en dusj, hjelper til å "riste opp" metabolske prosesser og aktiverer stoffskifte;
• wraps - en kosmetisk prosedyre med innpakning av problemområder med en spesiell film for å skape en drivhuseffekt. Det hjelper til med å aktivere blodsirkulasjonen, forbedre aktiviteten til talgkjertlene og svette kjertlene og fjerne giftstoffer fra kroppen. For å brenne fettvev anbefales innpakning basert på alger (tare), rød pepper, terpentin, kosmetisk leire, havsalt, sennep, etc.

Ernæringstips for deg som vil miste 10 kg per uke

Profesjonelle ernæringsfysiologer fungerer som en samlet front mot kraftig vekttap. Det at vi snakker om å slippe 10 kg eller mer, forårsaker en bølge av indignasjon blant leger. Det er de advare om mange farer, som innebærer en sterk reduksjon i kaloriinntaket i mat.

Først av alt, et slikt tiltak "treffer" skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen. Den første slutter å produsere en tilstrekkelig mengde av et antall viktige hormoner, og bukspyttkjertelen forstyrrer prosessen med å isolere de nødvendige enzymer for fordøyelse og assimilering av mat.

Ernæringsfysiologer bemerker at minimum kaloriinnhold for daglig matinntak bør være 1000 - 1400 kcal - dette er den optimale terskelen for fysiologisk vekttap.

Forsiktig: ernæringsfysiologer anbefaler kategorisk ikke bruk av avføringsmidler og vanndrivende midler når de går ned i vekt (spesielt i lang tid). Dette er et tvangstiltak som vil forårsake alvorlig skade på kroppen.

Vekttap anmeldelser

Skruppelløse forretningsmenn som vil tjene penger på menneskelig fortvilelse og latskap - dette, i motsetning til reaktiv fettforbrenning, er ikke en fantasi, men en tøff virkelighet. Husk at menneskekroppen har en begrenset tilførsel av ressurser, og det er ekstremt farlig å ordne slik stress for det. Ingen magiske proteinshakes, tangboller og "piller med helminth egg" bestilt på Internett vil gi ønsket resultat, men å ødelegge helsen din med slike metoder er veldig enkelt.

Aksinya, 32 år gammel:

Etter graviditet var vekten min 75 kg med en høyde på 164 cm. Da jeg avvennet sønnen min fra brystet, ville jeg komme tilbake til min forrige form så raskt som mulig, spesielt siden jeg veide 56 kg før levering og alltid hadde på meg klærestørrelser 42 - 44.Kosthold “Minus 10 kg” forført av et raskt resultat, men med selvdisiplin hadde jeg alltid orden. Selv om jeg snart sluttet å tro det. Den forbudte frukten er ikke bare søt, men veldig søt. Allerede den andre dagen av begrensningene begynte hodet å gjøre vondt vondt, det var nesten umulig å sovne - magen krevde stadig mat. Tiltak for å redusere porsjoner var ineffektive, jeg måtte bytte til vann med kokte grønnsaker og risbuljong. Om en uke klarte vi å gå ned 3 kilo, men da stoppet alt opp. Etter en måned med mislykkede forsøk, mistet jeg ytterligere 1,5 kg. Nå går jeg på treningsstudio og besøker zumba regelmessig. I et halvt år siden eksperimentets start mistet hun 7 kg totalt.

Vera, 54 år gammel:

Fra barndommen var hun alltid full, men helt til hun var 45 år gammel, kompliserer hun aldri utseendet. Mannen min likte at jeg var en liten kake, og etter den andre fødselen gikk noen bekymringer for figuren i bakgrunnen. Men med begynnelsen av overgangsalderen, syntes åndenød, ville jeg forbedre helsen min. Venner anbefalte å sitte en uke på en kefir-diett. Jeg drømte om at jeg ville miste de forhatte kiloene mine og til slutt kunne bruke påmonterte kjoler og skjørt. Først gikk alt bra, men innen fredag ​​var det kvalme om morgenen. Etter nok en porsjon kefir begynte jeg å kaste opp med galle og syrlig smak. Dagen etter begynte magen å gjøre vondt, jeg ville ikke lenger spise i det hele tatt. Etter å ha forlatt kostholdet begynte jeg å spise vanlige retter igjen, men smertene avtok ikke. Etter en ultralyd viste det seg at pankreatitt min ble verre. Nå spiser jeg ved bordet nr. 1 foreskrevet av legen for behandling av betennelse i bukspyttkjertelen. På et slikt kosthold må du sitte i ytterligere 3 til 4 måneder. Forresten, vekten går gradvis ut.

Lily, 19 år gammel:

7 dager på bokhvete - det er bare super! Det viktigste er ikke å spise mye grøt, den har enda flere kalorier enn havregryn. De første 2 dagene tok det meg 3 kg, og på slutten av uken klarte jeg å brenne ytterligere 4 kilo. Jeg vil fortsatt holde ut til minus ti, men så langt er vekten fast. Husk å drikke vann, du kan juice, men uten sukker. Kjæresten min er veldig fornøyd med utseendet mitt.