Hvordan gå ned i vekt med 5 kg per uke?

Den nåværende livsrytmen får folk til å gjøre alt raskt. Jobb raskt, spis raskt, lev raskt og gå ned i vekt raskt. Alle prøver å finne de beste løsningene for å gjøre noe raskt.

En av de smertefulle problemene for jenter og kvinner er fortsatt problemet med raskt vekttap. Nå er det til og med ekspresdiett som lar deg miste 5, 7 og til og med 10 kg per uke! Men hvor effektiv er den, og vil den ikke skade helsen?

Vet du, hvis du aldri har ty til fysisk trening og dietter, kan du raskt gå ned i vekt uten stress for kroppen ikke vil fungere. Du kan minimere konsekvensene hvis du nærmer deg problemet.   

De grunnleggende prinsippene for å miste vekt

For å gå ned i vekt er det viktig å kjenne de grunnleggende prinsippene du bør overholde. De vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også tillate deg å spare resultatet i lang tid.

De grunnleggende prinsippene er som følger:

• Du kan ikke se bort fra frokosten. Dette forklares med det faktum at i løpet av natten bremser metabolismen og om morgenen trenger kroppen energi for å normalisere arbeidet. Til frokost anbefales det å bruke grøt, salater og frokostblandinger eller rugbrød - komplekse karbohydrater;
• Mat bør være hyppig, men i små porsjoner anbefales det opptil seks ganger om dagen. Dette lar deg fordele energi jevnt og gradvis forbrenne fett;
• Proteinmat bør seire i kostholdet ditt. Det bidrar til større forbrenning av kalori på grunn av energien som kroppen bruker på nedbrytningen. Proteiner bør være minst 30% av all mat som konsumeres per dag;
• Kalsiumholdige matvarer, spesielt fermenterte, bidrar til å gå ned i vekt. Kroppen bryter ned fett med maksimal effektivitet når det daglige inntaket av kalsium er fra 1200 til 1600 ml;
• Bruk av sjømat bidrar til intensiv produksjon av leptin - et hormon som er ansvarlig for å regulere energimetabolismen, som ikke tillater å komme seg. Sjømat forsyner kroppen med viktige elementer som er nødvendige med forskjellige dietter;
• Du kan støtte kroppen ved å bruke vitaminkomplekser. Det er viktig at kroppen får i tilstrekkelige mengder kalium, jern, magnesium og et komplett kompleks av vitaminer;
• Krydret krydder øker også metabolismen;
• Alkohol og røyking hemmer nervesystemet og hemmer metabolisme, henholdsvis er bruken forbudt;
• Å opprettholde vannbalansen er et av grunnlaget for ethvert kosthold slik at kroppen ikke opplever stress. Også vann forbedrer og fremskynder stoffskiftet, som lar deg forbrenne kalorier på en kvalitetsmessig måte;
• Det er bedre å ikke velge kalorifattig diett, da en konstant sultfølelse etter å ha forlatt dem kan provosere et raskt sett med ekstra kilo.Normen for en diett er tapet av 1 kg vekt per uke;
• Idrett er en forutsetning i prosessen med å gå ned i vekt. Velg øvelser du liker. Det viktigste er å være fysisk aktiv, da blir kalorier forbrent tre ganger raskere;
• Spis grønnsaker og frukt i ubegrensede mengder.

Hvis du bestemmer deg for å presse deg raskt, må du huske å besøke en endokrinolog. Noen ganger er problemet med overflødig vekt en funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen. I dette tilfellet vil ikke noe kosthold hjelpe, bare behandling.

Måter å miste 6 kg per uke

Før noen ferie, begivenhet eller før ferie, vil jeg gå ned i vekt så raskt som mulig, for eksempel 5-6 kg per uke. Men det er verdt å vurdere at det beste alternativet per uke er et vekttap på opptil 1 kg. Det vil si at å miste vekt raskt til 6 kg på en uke ikke vil fungere naturlig.

Express vekttap innebærer stress for kroppen, derfor er denne metoden et ekstremt tiltak. Dette resultatet kan oppnås med en lav-kalori metode for å miste vekt eller mono-diett.

En av de mest populære diettene, som lar deg miste 6 kg per uke, er “6 kronblad”. Den er designet i 6 dager, dag 7 er veien ut av det. Hovedpoenget er å bruke ett produkt i løpet av dagen. Det ser slik ut:

• 1. dag spiser de fisk;
• 2. dag spiser de grønnsaker og juice;
• 3. dag spise kylling;
• 4. dag spiser de frokostblandinger, kli, brød osv .;
• 5. dag - meieriprodukter og cottage cheese;
• 6. dag - bare frukt.

Den syvende dagen for å forlate dietten innebærer moderat ernæring i små porsjoner av de samme matvarene som var inkludert i kostholdet.

Riktig næring

Riktig ernæring innebærer å forsyne kroppen med alle nødvendige aktive stoffer:karbohydrater, proteiner, vitaminer, fett, mikro- og makroelementer. Hvis du spiser riktig dosering i forbindelse med fysisk aktivitet, kan du ikke bare miste ekstra kilo, men også være i form i lang tid.

Det er visse prinsipper for god ernæring som du bør følge. Disse inkluderer:

• Bruken av salt i begrensede mengder;
• Du kan ikke spise mat, hurtigmat, sukkervarer og sukker, pølser og alle slags mat med tilsetningsstoffer;
• Retter skal tilberedes på annen måte enn steking;
• Om morgenen på tom mage, drikk et glass varmt vann i små slurker;
• Det anbefales å konsumere frukt og grønnsaker daglig i ubegrensede mengder;
• Det er tillatt å konsumere raske karbohydrater i små mengder til frokost, i andre måltider erstattes de med langsomme karbohydrater;
• Spis mer proteinmat
• For å opprettholde vannbalansen, drikk minst 1,5-2 liter per dag, sørg for å drikke et glass vann før hvert måltid en halv time før du spiser;
• Karbohydratinntak bør skje i løpet av den første halvdelen av dagen, protein - i den andre;
• ⅕ av det daglige kostholdet bør være flerumettet fett;
• Måltider bør være hyppige, på et bestemt tidspunkt, i små porsjoner, 5-6 ganger om dagen med en pause på 4 timer;
• Siste måltid to timer før leggetid.

Drikkemodus

Under drikkeregimet forstå rekkefølgen og mengden væske som konsumeres per dag, med hensyn til kroppsvekten til personen, dagsordningen, aktiviteter og klimatiske forhold. Hvis du bruker væsken riktig, vil dette sikre riktig funksjon av vann-saltmetabolismen i kroppen, noe som er nødvendig for normalt liv. Det vil også bidra til å unngå mange helseproblemer og gå ned i vekt raskt.

Den individuelle vannforbrukshastigheten beregnes ved følgende formel: dFor kvinner: vekt (kg) ganges med 30 ml vann.For menn multipliseres vekt (kg) med 40 ml vann.

Vi legger til mengden oppnådd for både kvinner og menn:

• Med fysisk aktivitet - 500-600 ml;
• Ved temperaturforskjeller - 500-600 ml;
• Økt kroppstemperatur, diaré eller oppkast - 400-800 ml;
• Etter å ha drukket kaffe, te, søt brus, tilsett volumet av vann 1: 1 fra drikken du drikker.

Kvinner i perinatal og amming trenger mer vann. Normen øker med 600 ml til 1 liter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er nødvendig for normal funksjon av kroppen. Fraværet fører til alvorlige metabolske forandringer, inkludert akkumulering av fett og slapp hud.

Fysisk aktivitet involverer ikke bare en aktiv livsstil, det vil si hyppige turer eller gå ut på jobb, men også besøk på treningssentre eller et uavhengig valgt sett med øvelser og treninger, inkludert gymnastikk.

Intensiteten og typen trening avhenger av hvilket resultat personen ønsker å få.

Generelt hjelper fysisk aktivitet med å øke muskeltonen, har en generell helbredende effekt, og bidrar også til dannelsen av en vakker muskelavlastning og en tonet figur, som kanskje alle drømmer om.

For vekttap brukes flere typer trening:

• aerobic. Denne typen trening inkluderer løping, svømming, dans, turgåing, etc. For å gå ned i vekt effektivt, anbefales det å gjøre aerobic minst 3 ganger i uken, og om mulig øke til 6 ganger, med en faste dag 3 til 3. Varighet fra en halv time til en time;
• Power. Slik trening innebærer øvelser som bruker forskjellige sportsutstyr, for eksempel hantler, vektstenger, utvidere, osv.;
• sirkulær - Dette er den mest effektive måten for deg som vil ned i vekt. I dette tilfellet, alternativ styrketrening med aerobic. Slik trening skal utføres ikke mer enn 3 ganger i uken, siden de er veldig intense. Hver tilnærming tar 40-60 sekunder, og en full treningsøkt er 40 minutter. Det grunnleggende prinsippet for slik trening er sykling, det vil si at flere utvalgte øvelser blir utført i en sirkel. På bare noen få uker kan du føle resultatet;
• CrossFit- Dette er et treningssystem, representert av et sett med øvelser valgt fra forskjellige idrettsområder. Systemet er rettet mot omfattende fysisk utvikling og vekttap. For dette brukes en rekke treningsmetoder. Treninger kan være forskjellige hver gang, for eksempel elementer fra gymnastikk, vektløfting, styrkeløft og sirkulær trening.

Skjønnhetsbehandlinger

Kosmetiske prosedyrer er ganske populære i prosessen med å miste vekt. I kombinasjon med riktig ernæring og fysisk aktivitet gir de utmerkede resultater. Disse prosedyrene inkluderer:

• Badstue, badehus og fytobarrel. Ved høye temperaturer forbedres blodforsyningssystemets funksjon, noe som fremskynder stoffskiftet, og gjennom svettekjertlene fjerner overflødig salt. Dette bidrar til å redusere kroppsfett. Kroppen beholder ikke vann, men konverterer det, fjerner overflødig;
• Kaldt og varmt innpakning og masker. Før disse prosedyrene blir kroppen rengjort med en skrubb og belagt med en spesiell sammensetning som virker på kroppsfett;
• Manuell kroppsforming med massasje. Massøren bruker visse teknikker problemområder, forbedrer blodstrømmen og bryter ned fettforekomster.

5 kg mono-dietter for vekttap per uke

Mono-diett er en tøff måte å gå ned i vekt, som innebærer bruk av et enkelt produkt i en viss periode. Mono-dietter er en rask og effektiv metode for å uttrykke vekttap, så vel som billig og ikke krever mye krefter. Ved hjelp av denne metoden er det mulig å gå ned i vekt dramatisk på 3, 5 og 7 dager. Resultatet kan være en nedgang i kroppsvekt med 5-10 kg.

En stor ulempe med slike dietter er stress for kroppen, som kan reagere på en alvorlig sykdom eller plager i kostholdet. Dette skyldes det faktum at kroppen hele tiden ser etter ytterligere energikilder, og brenner alle tilgjengelige reserver. Derfor er mono-dietter begrenset til maksimalt 10 dager.

Et negativt resultat kan være slike brudd som:

• irritabilitet;
• søvnløshet;
• Apati og sammenbrudd;
• Gastrointestinale problemer;
• Ved avslutning fra dietten, raskt tilbake av tapte kilo.

For ikke å forverre helsetilstanden og oppnå et effektivt kosthold, bør du:

• Velg ditt favorittprodukt for mono-diett;
• Vurdere ulempene ved denne metoden for å gå ned i vekt og sammenligne med dine evner;
• Ikke velg langvarige alternativer;
• Følg den angitte mengden mat i kostholdet uten å redusere den;
• Bruk produktet i henhold til behandlingen og ikke glem vannbalansen.
• Kombiner med moderat fysisk anstrengelse;
• Hvis du har plager, må du stoppe kostholdet.

De mest populære mono-diettene som lar deg miste 5 kg per uke er: bokhvete, kefir og kefir-sitron, egg, cottage cheese og estisk.

Hvis du velger en 5 og 7-dagers mono-diett, anbefales det å nøye overvåke helsetilstanden. Langvarige ernæringsbegrensninger av en slik plan kan forårsake irreversible effekter i kroppen. Derfor anbefales det å tilsette annen mat, minst i minimale mengder. Et slikt kosthold kalles lite.

 bokhvete

Bokhvete mono-diett har vunnet popularitet på grunn av sin effektivitet og minimale mengde negative konsekvenser. Faktum er at bokhvete er lite kalorier, og sammensetningen inkluderer en enorm mengde næringsstoffer. Derfor lider kroppen praktisk talt ikke.

Det er enkelt å holde en diett på bokhvete. Hvis vi vurderer den lette versjonen av bokhvete-dietten, kan du inkludere tørket frukt, ost, grønnsaker og frukt, kefir og avokado i kostholdet. De brukes separat med bokhvete.

Bokhvete tilberedes ved følgende metode: Hell om natten et glass bokhvete med to glass kokende vann og la svelle. Om morgenen tappes overflødig vann og konsumeres på tom mage.

Bokhvete tilberedes ikke. Det tilfører ikke salt, olje og krydder. Du kan tilsette kefir med lite fett. Den siste delen av grøten skal være 3-4 timer før leggetid.

For å komme ut av bokhvete-dietten, bør du gradvis introdusere forskjellige matvarer i kostholdet i små porsjoner. Du kan starte med frukt, grønnsaker eller gryteretter.

kefir

Kefir kosthold kan gi et resultat av vekttap opptil 10 kg per uke. Kefir med lavt fettinnhold brukes - fra 0,5 til 4%. Hovedpoenget er at det ikke er karbohydrater i henholdsvis kefir, kroppen har ingen steder å ta energi fra, og den må tømme alle reservene og bruke dem på å dele opp proteinet som inneholder kefir.

Det store minus er at inntak av kefir, det er en konstant følelse av sult og mangel på næringsstoffer. Kefir kosthold kan alvorlig svekke fordøyelsessystemets funksjon. Løsningen kan være bruk av vitaminkomplekser.

Et strengt kosthold på kefir gir 3-5 dager å konsumere bare dette produktet. Halvannen liter er delt inn i 5-6 mottakelser. I en lett versjon kan du spise grønnsaker og frukt, bortsett fra bananer og druer.

egg

Eggproteindiet tolereres ganske enkelt av mange, da dette er et lett alternativ. Egget i seg selv har mange kalorier. Det er 44 kcal per 100 g, med 160 eggeplomme. Hovedpoenget er ati fravær av karbohydrater, behandler kroppen fettreserver for å hente ut energi og bruker dem på proteinforedling.

Men når energi kun genereres fra protein, kommer ekstra forfallsprodukter inn i kroppen, noe som skader først og fremst leveren. Derfor innebærer eggediet bruk av frukt, grønnsaker og kokt kjøtt eller fisk.

I 2 uker gir det resultatet å miste overflødig vekt med 5-6 kg. Kostholdet gir tre måltider om dagen med et intervall på 4 timer. I hver mottakelse 1-2 egg.

agurk

Agurkdiett kan heller ikke kalles fullt mono-diett, men det gir gode resultater.Hvis du holder deg til å bare spise agurker, vil dette føre til alvorlig stress på den andre eller tredje dagen av kroppen og føre til mye problemer, siden det å spise fast fiber antyder en kritisk mangel på andre næringsstoffer.

Det anbefales å fortynne agurkdiet ved å spise: egg, ost, reddiker, gulrøtter, tomater, ris, rugbrød, urter og frukt (unntatt bananer). Kostholdet i tre dager kan se slik ut:

• Frokost: agurksalat med tomater og urter. Salatdressing av olivenolje og sitronsaft. En skive rugbrød og grønn te;
• Lunsj: mager grønnsaksuppe og agurksalat. 100 gram kokt kyllingbryst;
• Middag: agurksalat med cottage cheese og urter.

juice

Bare ett glass naturlig juice fremskynder stoffskiftet med ⅓, og takket være dette begynner kroppen å frigjøre energi og forbrenne fett. Hvis saften drikkes regelmessig, kan en betydelig reduksjon i kroppsvekt bemerkes. Hvis du tyr til dietter på juice med masse (fersk), vil kroppen motta en tilstrekkelig mengde vitaminer, aminosyrer og andre viktige elementer. I tillegg til alle andre fordeler, i prosessen med å miste vekt, blir kroppen renset for metaller og radionuklider.

Det finnes et enormt antall juice dietter, og du kan velge det mest passende individuelt. Det er viktig å merke seg at du ikke bør velge mono-diett, hvor du bare skal bruke saften av en frukt eller grønnsak, eller vekslende (forskjellige juice hver dag) uten tilleggsprodukter, ellers kan du forårsake alvorlig skade på bukspyttkjertelen.

Du kan velge alternativer som "blandet drikking" diett, som består av fersk juice, smoothies, juice eller "mixed classic", som innebærer tilsetning av fast mat.

Kesam

Curd mono-diett regnes som en av de mest nyttige. Selv en streng diett på cottage cheese tolereres ganske enkelt av mange. Hun er en tilfredsstillende, utmattende sult, en person ikke opplever.

For å forberede kroppen, anbefales det flere dager før dietten starter å gradvis eliminere kjøtt- og bakeriprodukter, samt sukkervarer, og erstatte dem med mye grønnsaker og frukt. I 5-7 dager, hvis du holder deg til et slikt kosthold, kan du gå ned i vekt opp til 5 kg overflødig vekt.

Kostholdet gir 4-5 måltider. Disse metodene skal deles inn i 500 gram kesam med lite fett og 500 ml kefir med lite fett. I prosessen kan du konsumere frukt og naturlige yoghurt.

Estisk kosthold

Det berømte kalorifattig kostholdet er det estiske kostholdet. Det lar deg bli kvitt kroppsfett, mens kroppen ikke lider av mangel på næringsstoffer. Dette er et kombinert kosthold fra monodiet. Den er designet i en uke og gir et resultat på minus 5 kg.

Essensen av denne metoden er at du de første dagene skal spise mat som inneholder protein, og i de påfølgende dagene, bare en som inneholder karbohydrater. Bare en brukes hver dag. Maten må ikke krydres med salt, krydder, smør eller sukker. Maten er 4-5 sett per dag.

En omtrentlig meny kan se slik ut:

• 1. dag - 6 egg;
• 2. dag - 500 gram lite fett cottage cheese;
• 3. dag - 800 g kokt kylling eller kalkun;
• 4. dag - 200 g brun ris (tørrvekt til matlaging);
• 5. dag - 6 kokte poteter;
• 6. dag - 6 epler;
• Syvende dag - 1,5 liter 1% kefir.

Kefir lemonade diett

Limonade-kefir-monodiet er veldig effektiv, men den er ikke lett å følge. For det første skyldes dette smaken av disse produktene, siden drikken er veldig sur. For det andre er den designet i 3 dager for 3 doser av denne sammensetningen. Den konstante sultfølelsen, samt avføringseffekten, er veldig utmattende. For det tredje er det ikke egnet for alle. Eventuelle problemer forbundet med mage-tarmkanalen utelukker denne metoden for å miste vekt, siden den påvirker magen sterkt, spesielt med høy surhet.

Menyen foreslår bruk av en blanding: 1,5 liter 1% kefir og juice av 2 sitroner. Denne drikken er delt inn i tre porsjoner. I tillegg til disse produktene, kan ingenting annet konsumeres. Dette er et tøft kosthold og overflødig kroppsfett forsvinner veldig raskt, men minus er at det etter en slik diett er fare for å raskt gå ned i vekt og til og med doble det.

Reglene for ernæring etter å ha gått ned i vekt

For ikke å få opp tapte kilo etter en diett, må du spise riktig. Etter å ha gått ut av dietter, må du diversifisere bordet ditt, men introdusere mat gradvis slik at kroppen har tid til å konvertere energien den mottar til slutt, ellers er Prozapas-settet uunngåelig. Reglene som skal følges er helt ukompliserte.

Følgende anbefales:

• Kostholdet skal forbli det samme - 4-5 måltider om dagen i små porsjoner;
• Ikke glem vannbalansen. Drikk et glass vann en halv time før hvert måltid. I tillegg til vann, bruk ferskpresset juice og grønn te;
• Det er bedre å nekte stekt mat med konserveringsmidler;
• Produkter fra alle grupper bør inkluderes i kostholdet;
• Bruk salt og sukker i minimale mengder;
• Spis så mye greener, frukt og grønnsaker som mulig. I tillegg kan du bruke vitaminkomplekser;
• Må være fysisk aktiv. Hvis det ikke er tid eller mulighet til å delta på treningssentre, må du ikke overse morgenøvelser og kveldsturer.

Det er en enkel regel som fungerer for alle uten unntak: for at maten skal være balansert, må du dele platen i 2 deler, og en av dem kuttes i to. Den store halvparten skal alltid ha frukt og grønnsaker, ¼ for proteinmat og ¼ for karbohydrater.

Kontraindikasjoner for kraftig vekttap

I utgangspunktet kommer alle dietter ned på å begrense bruken av matvarer. Ekstremt belastende for kroppen er selvfølgelig mono-dietter, når du må begrense deg til et eller flere produkter. En feil metode for å miste vekt kan forårsake alvorlig skade på kroppen, spesielt hvis det er noen kroniske sykdommer. Kosthold kan også forårsake irreversible forandringer i kroppen. En skarp begrensning av næringsstoffer fører til dette.

Før noe kosthold, anbefales det å gjennomgå en full medisinsk undersøkelse. Det er viktig å besøke en endokrinolog og en ernæringsfysiolog. Basert på anamnese, kan legen gi anbefalinger om ernæring eller velge et individuelt tolerert kosthold.

Det er absolutte kontraindikasjoner for dietter på grunn av helsemessige forhold og kroniske sykdommer. Følgende kategorier av mennesker faller inn i en slik gruppe:

• Barn og tenåringer. De kan ikke utelukke noen gruppe produkter for kostholdsutvikling fra kostholdet. Den unge kroppen tåler ikke forskjellige belastninger, og dette kan føre til svært alvorlige konsekvenser;
• Kvinner i fødselsperioden og amming. Under graviditet, for normal bæring av fosteret, må du spise godt og ikke stresse kroppen. Eventuelle kostholdsrestriksjoner kan ha negativ innvirkning på fosterhelsen eller føre til spontanabort. I løpet av fôringsperioden, et sunt balansert kosthold produserer morsmelk  
• Mennesker med kronisk sykdom. Mangelen på aktive stoffer kan føre til en forverring av eksisterende sykdommer;
• Det er strengt forbudt for personer som lider av diabetes;
• Preoperativ og postoperativ periode.

Ingen ernæringsfysiolog vil anbefale en mono-diett til pasienten sin. Bare balanserte eller ikke-strenge kalorifattige dietter og idretter. Ekspressdiett kan skade selv de sunneste menneskene. Følgende kan tilskrives milde negative konsekvenser:

• søvnløshet;
• migrene;
• Tretthet og irritabilitet;
• Depresjon.

Alvorlige lidelser i kroppen inkluderer:

• Metabolsk lidelse;
• Hormonell ubalanse;
• Brudd på nevrologisk art;
• bulimi;
• anoreksi;
• Alvorlige lidelser i mage-tarmkanalen, leveren og nyrene.

I tillegg til disse negative konsekvensene, kan et feil valgt kosthold, langsiktig eller stivt, alvorlig påvirke utseendet. Overflødig kroppsfett vil forsvinne, men huden blir blek, blir slapp, problemer med hårtap og forverring av tilstanden til negler og tenner kan oppstå.

Råd fra ernæringsfysiologer og andre fagpersoner

Hvordan gå ned i vekt og ikke skade kroppen din? Ernæringsfysiologer gir nyttige generelle anbefalinger, men dette utelukker selvfølgelig ikke et personlig besøk hos en kostholdsekspert.

Alexey, kostholdsekspert, psykolog:

Å sette et mål å gå ned i vekt for en hendelse er ikke riktig. Fakta er at folk utmatter seg med dietter og det kommer et øyeblikk av avslapning, d.v.s. arrangementet de forberedte seg for. Fra dette øyeblikket returneres kroppsfett, og til og med i dobbeltekvivalent. Det vil si at i det beskrevne tilfellet er det en substitusjon av begreper. Målet er ikke å gå ned i vekt, målet er en hendelse.

Nikolai, ernæringsforsker:

Studier har vist at for 65% av overvektige personer er fysisk aktivitet som en måte å gå ned i vekt ineffektiv. Dette påvirkes av den spesielle strukturen til muskelfibre.

Anna, ernæringsfysiolog:

For normal funksjon av menneskekroppen er fire ting nødvendig, da vil fettforekomstene forsvinne og ikke komme tilbake. viktig merkelig nok, sovemodus. Hvis du sover mer eller mindre, er risikoen for å gå opp i overvekt veldig høy. Søvn påvirker metabolismen i stor grad. En annen viktig vane bør være å opprettholde vannbalansen. Det er nødvendig å drikke så mye vann som kreves individuelt basert på kroppsvekt og fysisk aktivitet. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot vannregimet for de som har problemer med urinsystemet, hematopoietisk system og hypertensjon. Det er begrensninger for disse kategoriene. I noen tilfeller anbefales det å til og med redusere vanninntaket, da det kan provosere ødem og som et resultat, overflødig kroppsvekt. Etter å ha observert disse to punktene, bør et balansert sunt kosthold følges, og det bør velges av en ernæringsfysiolog, og deretter fysisk aktivitet.

Alina, ernæringsfysiolog:

Hvis det velges noe kosthold eller annen metode for å miste vekt, er det nødvendig å ta multivitaminkomplekser. Faktum er at selv uten slanking anbefales det å ta et vitaminkompleks for alle. Dette skyldes den nåværende livsrytmen, der vi er begrenset i inntaket av visse sporstoffer og vitaminer. Mat av dårlig kvalitet, raske snacks, mangel på kosthold, mye forbruk av kaffe og alkohol, etc. - alt dette fratar kroppen vår en tilstrekkelig mengde næringsstoffer.

Ella, endokrinolog:

Ofte henvender seg pasienter med alvorlige problemer med skjoldbruskkjertelen til meg etter at de har prøvd mange utmattende dietter, og alle fettforekomstene forsvant ikke. Dessverre varslet ingen dem at hvis det er et problem med overvekt, er det nødvendig å gå gjennom et antall spesialister, siden årsakene til overvekt kan være helt forskjellige. En av dem er dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen. Hvis dette ikke blir tatt hensyn til, kan dietter forverre helsetilstanden. Vanligvis, i forbindelse med behandlingen av skjoldbruskkjertelen, velges en individuell meny, som er et daglig inntak på 1000-1400 Kcal, deretter begynner overflødig vekt å gradvis forsvinne.

Mikhail, ernæringsfysiolog:

Mange mennesker, for å gå ned i vekt, vender seg til vanndrivende midler og avføringsmidler. Disse stoffene forårsaker alvorlig skade på kroppen, da de vasker bort fordelaktige makro- og mikroelementer og vitaminer fra kroppen. Dette gjelder spesielt for kalsium. Mangelen kan være en alvorlig trussel mot dysfunksjon og nyresykdom. Noen ganger kan du ty til naturlige midler, som massasje, et avkok av lingonberry eller rosehip, lymfedrenasje, etc. for å lindre hevelse.

 

Alexander, kostholdsekspert, førsteamanuensis ved Institutt for kosthold og ernæring:

Alle disse nyutviklede ekspresskostene er kontinuerlig skade på kroppen. Hormoner påvirker insulinkontrollen: insulin, ghrelin, kortisol og nevropeptid. Ernæring med lite kaloriinnhold fører til alvorlig stress og hormonell ubalanse. Når folk kraftig begrenser næringen og gir 500 Kcal per dag, akkumuleres ghrelin i magen. Det provoserer også senere ukontrollert appetitt, også på grunn av at metabolske prosesser forverres og påfølgende forsøk på å gå ned i vekt vil bli ubrukelig. Kroppen vil gi et tilbakeslag i form av en intensiv økning i kroppsvekt og andre helseproblemer.Den eneste riktige avgjørelsen vil være å velge alternativet for et sunt kosthold som vil ta hensyn til alle individuelle egenskaper, inkludert fysiologiske og emosjonelle. Så gradvis vil fettforekomstene forsvinne.

Hovedkonklusjonen fra meningene fra eksperter innen riktig ernæring og kosthold kan være at mat bør velges enkeltvis, flytte mer og drikke vann og sørge for å besøke leger.