לרדת במשקל ב 10 ק"ג לחודש בבית

איך לרדת במשקל בחודש ב 10 ק"ג לחודש? שאלה זו מייסרת לעתים קרובות יותר את המין ההוגן ערב האביב או הקיץ. חשוב מאוד להפוך את התהליך לחלק ולא לפגוע בבריאות שלך. התוצאות הראשונות יניעו אתכם להמשיך ולשמור על תזונה ופעילות גופנית. (היי טק זמין).

כיצד לרדת במשקל ב -10 ק"ג בחודש: טיפים פשוטים

על מנת להוריד עד 10 ק"ג בחודש ולא לגרום נזק, עליך לדבוק בטיפים:

• סירוב למוצרי קמח. בתוכנית הרזיה מקוונת מומלץ לא לאכול לחם ונגזרותיו למשך זמן מה.
• סירוב לסוכר ונגזרותיו. גם אם אתה שן מתוקה, עליך להגביל את עצמך למזונות עתירי סוכר.
• שלילת מטוגנים ומלוחים. רכיבים אלה יכולים להחזיק מים בגוף בנוסף להשפעות מזיקות עליו.
• כללים לארוחת ערב קלה וארוחת בוקר דשנה. מי שאוהב לאכול בלילה עולה במשקל הרבה יותר מהר מאשר אלה שמסרבים לאכול ארוחת ערב בכלל או מחליפים אותו במזון חלבוני.
• אין לשתות לאחר האכילה. לכלל המוכר לנו בילדות באמת יש מקום להיות. בשתיית ארוחה כזו או אחרת אנו מודעים במודע את הבטן. כתוצאה מכך, בעתיד אנו צריכים לאכול יותר קלוריות מהרגיל. (טניה ריבקובה זרקה עד 3 ק"ג בשבוע).

במקום תה רגיל, בחר סגול "צ'אנג-שו"

במהלך הירידה במשקל, חשוב לשתות מים בכמויות גדולות. תה הוא גם בריא, אך ללא סוכר. במקום הרגיל, רבים מעדיפים תה סגול "צ'אנג-שו", שלא רק שורף שומן, אלא גם מונע את התמקדותו נוספת.

דיאטה לאבדן 10 ק"ג בחודש: תפריט

עבור אותם אנשים שצריכים בדחיפות להוריד כמה קילוגרמים, פותחה תזונה קיצונית לירידה במשקל. אתה יכול לדבוק בזה בדיוק או להחליף אותו במוצרים דומים כל יום (שימו לב למתכונים של פרוטסוב).

שבוע כארוחת בוקר תוכלו לאכול בחירה: יוגורט שאינו שומן, קומץ פירות או אגוזים. לאחר שעתיים, אם מורגשים רעב, תוכלו לאכול תפוח. בארוחת הצהריים תוכלו לבשל מרק ירקות ללא טיגון ושומן, זנים דלים או בשר, סלט. ארוחת ערב - כוס קפיר.

שבועיים. ארוחת בוקר - גבינת מוצרי חלב שאינם שומן, קומץ צימוקים. ארוחת צהריים - סלט, דגים או בשר מאוד, ירקות. ארוחת ערב - סלט ירקות.

3 שבוע. ארוחת בוקר - לחמים מלאים, קומץ פירות יבשים. ארוחת צהריים - 2 ביצים מבושלות, 1 כף מכל דגני בוקר ללא שמן. ארוחת ערב - גבינת קוטג 'וכוס קפיר דלה בשומן.

4 שבוע. ארוחת בוקר - סלט ירקות ירוק עם קולה ידנית. ארוחת צהריים - עוף מבושל וסלט. ארוחת ערב - 2 תפוחים אפויים.

כדאי לקחת בחשבון את העובדה שעבור ארוחה אחת אסור לאכול יותר מ- 300 גרם.

צריך גם לקחת בחשבון מספר התוויות נגדשנמצאים בתזונה זו. ביניהם:

• הריון והנקה
• תקופה חריפה של מחלה כרונית;
• אנשים מעל גיל 55;
• ילדים מתחת לגיל 16;
• פסיכו רגיל הוא גידול רגשי.

תרגילים שיעזרו לכם להוריד 10 ק"ג בחודש

בכדי שתוכלו להגיע לתוצאה מהירה עליכם לעבוד על ירידה במשקל במתחם.לשם כך, כדאי לפתח לא רק מערכת תזונה, אלא גם אימונים אינטנסיביים, בהם צריך לשים את הדגש על עומס הקרדיו.

באופן אידיאלי, מאמן צריך להתמודד עם בחירת האימונים והתרגילים, לתזמן תכנית במיוחד בשבילך, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף ונוכחות מחלות כרוניות.

תוכנית אימונים לדוגמא:

כדאי להתחיל עם אימון של 15 דקות. הגדל את הזמן ל 45-60 דקות בכל יום. כחימום אתה יכול לקפוץ על חבל מדלג למשך 3-5 דקות.

רץ כמה אתה צריך לרוץ? בכדי להיפטר מעודף המשקל, מומלץ להתחיל בריצה של 15 דקות. אם אתה מתחיל, אתה יכול להתחיל עם הליכה מהירה על הליכון או פארק רגיל. עם הזמן, יש צורך להגדיל את העומס ולהגדיל את הקצב. 30 דקות ביום (בוקר או ערב) מספיקים.

רגליים וישבן. התרגילים המוכחים והטובים ביותר הם lunges and squats. אבל אתה צריך להתחיל עם סקוואטים פשוטים, שהם הצריכה האנרגטית והיעילה ביותר עבור פלג הגוף התחתון.

שרירי הבטן והבטן. תרגילים כגון פיתול, צפרדע, סירה מתאימים. לשם כך עליכם לשכב על הגב ולהרים את גופכם, להתאמץ על העיתונות. חשוב מאוד לשלוט על שרירי הצוואר, עדיף למקד את העיניים על התקרה. אם תעשו הכל נכון, תרגישו תחושת צריבה נעימה בבטן.

אמצעים להורדת משקל ללא אימונים ודיאטות

כיום ניתן להתמודד עם עודף משקל ללא דיאטות קיצוניות, במיוחד כאשר המטרה היא לרדת 10 ק"ג בחודש. זו נתון אמיתי מאוד, כך שמספיק להתאים את הדיאטה, לחסל קמח וממתקים ולהשתמש באחד האמצעים המודרניים המגבירים את ההזעה ומנקים את הגוף.

סרט חגורה מעוצב

ידוע שעטיפות גוף נהדרות לירידה במשקל. נכון לכסות בשמן זית או באמצעים אחרים מרשימת הירידה במשקל הביתית לא נעים במיוחד. אבל יש אלטרנטיבה - סאונה של הסרט "SHAPE UP BELT".

זה אלסטי, מריח טוב ועוזר רבות בנושא עודף המשקל. הסרט משפר את הזיעה, המאפשרת לשרוף שומנים תת עוריים ולהוציא עודפי נוזלים ופסולת מהגוף. מומלץ למרוח מספר פעמים בשבוע (2-3).

תיקוני הרזיה של WonderPatch

אם אתה רוצה להאיץ את תהליך הירידה במשקל, אתה יכול להשיג את התיקון לירידה במשקל "WonderPatch". זהו תיקון שצריך להיות מחובר לקיבה. אתה יכול ללבוש אותו במשך 8 שעות במהלך שינה, ספורט או בעבודה, מכיוון שהוא אינו גורם לאי נוחות. התוצאה מורגשת לאחר היישום הראשון.

חגורת הרזיה Ab Gymnic

בעזרת חגורת ההרזיה Ab Gymnic אתה יכול לא רק להיכנס למותניים וקוביות אספן, אלא גם להיפטר מכאבי גב. אתה יכול ללבוש אותו מתחת לבגדים, מכיוון שהחגורה לא גורמת לאי נוחות.

מעצבים חמים של חולצות נשים

התוצאה של משחק בספורט תהיה טובה בהרבה אם תתאמנו לא בבגדים רגילים, אלא בחולצת טריקו מיוחדת של “Hot Shapers”. זה מזרז את שריפת השומן בגלל התכונות הלא שגרתיות של בד Neotex ממנו הוא עשוי.

(14 דירוגים, ממוצע: 3,93 מתוך 5)

טוען ...