Mindenki szeret aludni. Ritkán lát olyan embert, aki azt mondja: "Elég alszom és mindig jól érzem magam."
Minden nap megígérjük magunknak, hogy ma korán lefeküdünk, csak most sürgetjük a sürgős ügyeket. De eljön az este, visszatértünk a munkához, a TV elõtt vagy egy kézibeszélõvel. És nem sikerült korán lefeküdni.
Minden rendben lenne, ha az alváshiány negatív hatással lenne életünk minőségére és egészségünkre.
Mi a titok? Mennyi aludni aludni? De valóban lehet-e ébren és aludni? Gondoljuk ki.
Hogyan befolyásolja az alvásmentesség mindennapi életünket?
Arra a kérdésre, hogy miért olyan fontos az alvás az életünkben.
Alvás közben a test helyreáll és frissül, az agy pihen. Egyszerűen nem lennénk túlélve, ha nem aludtunk volna.
Végül is nem hiába, hogy évente tanulmányozzák az alvás természetét. Milliókat költöttek arra, hogy megtalálják "ugyanazt a képletet".
Az alváshiány a következőket érinti:
- Többet eszünk. Mivel a test nem gyógyult meg, és a szükséges hormonok nem képződtek, elengedhetetlen éhségérzetünk van, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztunk fel.
- Növekszik a baleset kockázata. Ennek oka az, hogy alváshiány miatt romlik a látáskoncentráció. Sokkal szétszórtad a kormány mögött.
- Rossz megjelenés. Először is a depresszió és a lassú megjelenés, amely egyáltalán nem vonzó. Másodszor, az alváshiány miatt a bőr korai öregedését biztosítják.
- Az alváshiány miatt hajlamosabbak vagyunk a stresszre. Az alvás ideje alatt éjszaka termelődik a testben citokinek, amelyek szükségesek a stressz szabályozásához.
- Ön hajlamosabb a veszekedésekre és az érzelmi bontásokra. Az agy központjai, amelyek felelősek az érzelmekért, alváshiány mellett izgatottak, és érzelmesebbé tesznek bennünket.
Fel kell készülnie az ágyra!
Kicsit elavultnak tűnik, mondják, mikor kell felkészülni, ha még nincs időnk. Folyamatos rohanás, sok minden nem adja meg a lehetőséget arra, hogy időt töltsünk az ágy előkészítésére.
De olyan alapvető dolgokról beszélünk, amelyeket mindannyian megtehetnek:
- Vacsora, ne éhes. A testnek tápanyagokat kell adni, hogy az éjszaka alatt helyreálljon. Az utolsó étkezés 2 órával lefekvés előtt.
- Egy órával lefekvés előtt tompítsa a lámpákat. Próbálja ki a TV-t, a számítógépet. Tegye félre a telefonokat, vigyázzon magára.
- Ha lehetséges, vegyen meleg zuhanyt vagy káddal. Pihenni fogja, enyhíti a feszültséget.
- Szellőztesse a helyiséget. A friss levegő javítja az alvást.
Mikor kell aludni felébredni
Ó, ez a kérdés, amelyre nincs határozott válasz!
A leggyakoribb tévhit az, hogy hosszabb ideig kell aludnia, hogy elegendő alvást kapjon.
De észrevetted, hogy egy 13 órás alvás után a várt vidámság helyett még jobban elárasztanak?
Szeretnénk megjegyezni, hogy itt nem csak az, hogy menjen lefeküdni, hogy felébredjen. De azt is, hogy mikor kelj fel.
Szabályozhatja az időt, amikor lefekszik, de mi biztosítja az aktivitást és az élénkséget reggel? Elegendő aludni 7-9 órát?
Alvási ciklus
Van olyan dolog, mint az alvás ciklikus mintája. Éjszaka az emberi test megy keresztül 5-6 ciklus 90 perc.
Minden ciklus elején elalszunk, a ciklus közepén alaposan alszunk, és a végén készen állunk arra, hogy ébredjünk. Az ébredés a ciklus végső szakaszában adja az ígért lendületet!
feltételez úgy dönt, hogy öt órakor felébred és ébren akar lenni. Hogyan lehet megérteni, hogy mekkora időben fekszik? 5-től 1,5 órát vegyen igénybe és így tovább.
Például bármikor lefeküdhet ezekből: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Kiderül, hogy reggel 5-kor kelni kell, legkorábban este 8-kor kell lefeküdnie.
A számításhoz vonja le minden egyes 1,5 órát az ébredés kívánt időpontjáról, így számolja ki, hogy mikor kell lefeküdni, és mikor kell felkelni ébren. Ne felejtsük el, hogy 5-6 ciklust kell aludnia ahhoz, hogy reggel ébren álljon. És ez 7,5-9 óra alvás.
Ne felejtsük el, hogy egy személynek alváshoz átlagosan 14 percre van szüksége. Vegye figyelembe ezt az időt a számítás során.
És mennyi idő alatt ébredsz fel, hogy felébredj? Oszd meg a megjegyzésekben.
(Még nincs értékelés)
Betöltés ...
