A táplálkozási szakemberek feltárják a gyors fogyásbeli hírességek titkait

Sok ember álmodozott a fogyásról és az egészség normalizálásáról. Valaki megpróbált valamit tenni ennek érdekében, mások kétségbeesetten feladták és feladták a tömegük normális szintre állítását.

Eredmények hiányában egy személy táplálkozási orvoshoz fordul. A probléma azonban az, hogy a táplálkozási szakemberek nem érdekli a fogyás titkainak feltárását az ügyfelek számára. Jobb, ha egy embert magához köt, hogy újra és újra forduljon tanácsért és segítségért.

A legtöbb modern táplálkozási és táplálkozási szakember könyvet ír és kurzusokat készít, amelyeket sok pénzért eladnak betegeiknek. Tehát mi a titka a gyors fogyásnak? Miért sikerül a hírességeknek napok és hetek alatt ezt megtenni, ha fontos szerepre készülnek?

Tehát a gyors fogyás 10 legfontosabb titka, amelyeket a táplálkozási szakemberek nem fognak felfedni neked.

Nincsenek titkok a fogyásban, van kalóriahiány

Azért eszünk, hogy feltöltsük a test energiatartalékait. Súlyossá válik az a tény, hogy nagyon sok ilyen tartalék van, és nem költjük őket.

A kalóriahiány a gyakorlatban a következő: kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire az energiaköltségek fedezéséhez szüksége van.

A test kiegészíti a szükséges zsírtartalmat is. Ennek köszönhetően van kalóriahiány. És ez a fogyás fő szabálya és titka.

A kalóriahiány két fő módon jön létre:

• kevesebbet eszel;
• vagy többet költesz?

A probléma az, hogy a legtöbb ember, aki fogyni akar, szélsőségekbe rohan, és csak egy módszert választ. A legmegfelelőbb e két módszer kombinációja, amikor a táplálkozás és a fizikai aktivitás egyaránt jelen vannak az emberi életben.

Azok, akik nagyon gyorsan le akarnak fogyni, például valamilyen eseményre, betöltsék testüket, mindkét szélsőséges helyzetbe vezetve. Kevés esznek és sokat edznek. De ez szintén rossz, mert a néhány hét alatt felmerülő többlet érdeklődés mellett visszatér.

Lehetetlen, hogy lefogy a zöldségek és gyümölcsök

Gyerekkora óta halljuk, hogy gyümölcsöt és zöldséget kell enni, mert ez hasznos. És még sokan inkább abban a mítoszban hisznek, hogy ha csak gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor lefogyhat.

A táplálkozási szakemberek nem fogják elmondani a titkot, hogy ez valójában nem igaz. és az emberek nem a káposzta vagy az alma miatt, hanem a kalóriahiány miatt veszítik le a súlyuamelyet létrehoztunk. A gyümölcsökben és a zöldségekben is gazdag rosttartalom, amely kitölti a gyomrot és megteremti az érzés érzetét. Ezenkívül a rost tisztítja a bélrendszert, amelyben a méreganyagok és az élelmiszer-hulladékok felhalmozódhatnak (akár 20 kg-ig!).

Valójában azonban a zsírégetést nem történt meg, és az a személy „fetskini” -vé válik - egy népszerű csillagfigurának, amely állítólag vékony, ám magas a testzsír százaléka.

Sütik vagy banán - a test kalóriája szempontjából nincs különbség.És a gyümölcs- és zöldségfélék különleges titkos termékkategóriában történő nevelése a fogyásért nem éri meg. A fogyás miatt pizzát lehet enni, de ha nem fedezi a napi energiaellátást, akkor is fogyni fog.

Megtagadjuk a reggelit

Az intervallumos böjt előnyeit a külföldi orvosok és táplálkozási szakemberek jelezték. Hasznos egy étkezés kihagyása, gyakrabban a reggeli. A test nyugszik és helyreállítja erejét.

Gyerekkora óta tanítottak arra, hogy a reggelit egyedül kell enni. Ez a fő étkezés, amelynek telítenie kell a testet, és energiával kell töltenie a következő napra. De annak a ténynek köszönhetően, hogy a modern ember gyakorlatilag nem érez éhezést, nehéz a fogyás. Mivel a testünk által elhelyezett zsírkészletek pontosan akkor kezdnek elfogyni, amikor egy ember nagyon éhes.

Az intervallumos böjt is segít a testnek 7-10 napon belül helyreállítani celluláris összetételét. A test táplálékot jobban felszívja az étel, és nincs vágy túl sokat keveredni. Ennek eredményeként egy személy fogyni.

Nemet mondunk az ételeknek

Naponta ötször kell étkeznie - ez olyan megtévesztés, amiben sokan még mindig hisznek. A snack nem segíti a fogyás vágyát. Valójában, minden étkezés után az inzulin szabadul fel a véráramba, hogy stabilizálja a glükózszintet, és ez, amint tudod, súlygyarapodáshoz vezet.

A gyors lefogyás érdekében jobb, ha elhagy három fő ételt. A táplálkozási szakemberek azonban nem fogják nyilvánosságra hozni ezt a titkot, mert számukra fontos, hogy újra és újra visszatérjen hozzájuk, és pénzzel töltse fel zsebüket.

Egy másik tévhit ez: nem minden snack káros, csak sütik és édességek. Ha snack van banánnal, akkor ez nem károsítja a testet. A valóságban azonban a test számára minden étel energia, tehát nincs különbség, hogy mit snackzel.

A fehérje fél adag

A fogyni vágyó személynek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia az étrendjébe. Bármely étkezés fél adagjának fehérjeben gazdag ételeket kell tartalmaznia.

De mi van azzal az állítással, hogy a zöldségeknek felét kell adagolni? Ez igaz azokra a személyekre, akiknek nincs problémájuk a túlsúly miatt. Azok, akik gyorsan le szeretnének fogyni, nem szabad éhezni közvetlenül étkezés után.

A legjobb fehérjetermékek a gyors fogyáshoz: tojás, csirke, hal, hüvelyesek, diófélék.

A kontrasztos zuhany segít gyorsan lefogyni

Őseink régóta ismerték a kontrasztzuhany előnyeit. Csak korábban így nézett ki: az emberek gőzöltek a fürdőszobában, aztán kifogytak a hidegből és belemerültek a lyukba. Nyáron, forró időben, hideg forrásvízzel öntve.

Az ilyen hőmérséklet-változások gyógyítják a testet, eloszlatva a vért az egész testben. A kontraszt előnye, hogy felgyorsul a vérkeringés, és ez táplálékot nyújt az egész szervezet szöveteinek.

A kontraszt duzzanat hozzájárul a gyors fogyáshoz, mivel felgyorsul az anyagcseréje, növekszik a test védő funkciói és erősödik az immunitás. Az ember már nem érzi magát fáradtnak és kimerültnek, és nem éri el egy újabb sütit.

A legtöbb orosz és külföldi híresség azt állítja, hogy életének egyetlen napja sem megy el ellentétes lélek nélkül. De ennek hatása csak a megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással kombinálható.

Cardio terhelés hetente legalább háromszor

A gyors fogyás problémája a bőr megereszkedése és a duzzadt alak. De a kardiotréning segít elkerülni ezt.

Az edzés során nő a tüdő térfogata, ezért a test telített oxigénnel. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és ennek eredményeként egy ember gyorsabban veszít súlyt.

A táplálkozási szakemberek azonban elnémulnak arról, hogy fizikai aktivitás nélkül egy személy rosszul fog kinézni, és nem lesz képes gyorsan lefogyni.

A kardio edzések jelenléte általában javítja a testet, enyhíti az álmatlanságot és a súlygyarapodást.

Legalább 7-8 órát alszunk

Minden modern ember ismeri az alvás fontosságát, de valamilyen okból gyakran feláldozzuk azt a siker és az eredmény elérése érdekében.A táplálkozási szakemberek ezt tudják az alvásnak legalább 7 órának kell lennie, és lehetőleg 10 óráig elaludni kell.

Ebben az időben a melatonin hormon termelődik a testben. Koordinálja az anyagcserét, elősegítve a test optimális működését. A gyors anyagcsere elősegíti a gyors fogyást.

A menüben több egészséges zsírt és kevesebb szénhidrátot kell tartalmazni.

A táplálkozási szakemberek hallgatnak arról a tényről, hogy a zsírok valóban egészségesek. És az egészséges zsírok hiánya a testben vezet ahhoz, hogy az ember állandóan éhezjen. Úgy tűnt, hogy enni, de egyébként éhes. A szükségesnél többet eszik.

De elég az étrendben egészséges zsírokat, például avokádót, olívaolajat, kókuszdiót, tojást tartalmazhat - mivel már nem kell túl sokat túllépnie. Az ember teljesnek érzi magát, és gyorsabban fog lefogyni.

A külföldi sportolók azt állítják, hogy a zsírok hosszú ideig minőségi energiát szolgáltatnak, nem pedig a szénhidrátok.

Naponta 5-10 percig tartó erőedzés segít a fogyásban

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor ne csak a megfelelő ételek fogyasztására összpontosítson. Bölcsebb a napi erőnlét edzés hozzáadása az életéhez. azok az időtartam nem haladhatja meg az 5-10 percet.

A hírességek az erõs edzésnél figyelnek arra, amikor egy bizonyos idõtartamra gyorsan le akarnak fogyni.

Az intenzív edzés célja az izmok aktív működése és az oxigén fogyasztása. De rövid idő alatt meg kell adnia a lehető legtöbbet, hogy az edzés hasznos legyen. Fontos, hogy izzadjon, hogy a test „töltsön”.

Tekintettel arra, hogy egy modern ember gyakorlatilag nem használja az izmainak nagy részét, az ilyen edzés rövid idő alatt maximális eredményt hoz.

Amikor a hírességek felkészülnek az új lövöldözésre, és formának kell lenniük, az öt elem kombinációja vezet az eredményhez:

• minőségi ételek;
• minőségi alvás;
• cardio;
• erő edzés;
• kontraszt zuhany.

De ennek ellenére jobb, ha fokozatosan veszít súlyt, és nem próbáljuk le rövid idő alatt lefogyni. A testnek meg kell értenie, hogy most az egészséges életmódot vezeti.