Hogyan lehet lefogyni havonta 10 kg-mal? Ez a kérdés gyakrabban kínálja a valós szexet tavasz vagy nyár előestéjén. Nagyon fontos, hogy a folyamat zökkenőmentes legyen, és ne károsítsa az egészségét. Az első eredmények motiválják Önt diéta és testmozgás folytatására. (Hi-tech elérhető).
Hogyan lehet lefogyni 10 kg-val havonta: egyszerű tippek
Annak érdekében, hogy havonta akár 10 kg fogyjon el, és ne okozzon kárt, be kell tartania a következő tippeket:
- A liszttermékek megtagadása. Az online súlycsökkentő programban javasolt egy ideje nem fogyasztani kenyeret és annak származékait.
- A cukor és származékai megtagadása. Még ha édes fogak is vagy, épp olyan ételekre kell korlátozódnia, amelyek magas cukortartalmúak.
- Sült és sós megtagadása. Ezek az összetevők képesek a vizet a testben visszatartani, a káros hatások mellett.
- Könnyű vacsora és kiadós reggeli szabályai. Azok, akik szeretnek éjszaka enni, sokkal gyorsabban vesznek súlyt, mint azok, akik egyáltalán nem hajlandóak vacsorát enni, vagy helyettesítik azt fehérjetartalmú ételekkel.
- Ne igyon étkezés után. A gyermekkorban ismerős szabálynak valóban van egy hely, ahol kell lennie. Valahányszor ebédelünk, tudatosan nyújtjuk a gyomrot. Ennek eredményeként a jövőben lényegesen több kalóriát kell enni, mint általában. (Tanya Rybakova heti 3 kg-ot dobott).
A szokásos tea helyett válassza a lila "Chang-Shu" -t
A fogyás során fontos vizet inni nagy mennyiségben. A tea szintén egészséges, de cukor nélkül. A szokásos helyett sokan inkább a lila "Chang-Shu" teát részesítik előnyben, amely nemcsak zsírt éget, hanem megakadályozza annak további lerakódását.
Étrend a havonta 10 kg elvesztéséhez: menü
Azoknak az embereknek, akiknek sürgősen el kell veszíteniük néhány kilót, extrém súlycsökkentő diéta került kifejlesztésre. Pontosan ragaszkodhat hozzá, vagy helyettesítheti hasonló termékekkel minden nap (vigyázzon Protasov receptjeire).
1 hét Reggeliként választhat: zsírmentes joghurtot, maroknyi gyümölcsöt vagy diót. Két óra elteltével, ha éhség van, enni lehet egy almát. Ebédre főzhet zöldséglevest sütés és zsíros, alacsony zsírtartalmú hal vagy hús, saláta nélkül. Vacsora - egy pohár kefir.
2 hét. Reggeli - túrós nem zsíros tejtermékek, egy marék mazsola. Ebéd - saláta, hal vagy párolt hús, zöldségfélék. Vacsora - zöldségsaláta.
3 hét. Reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, egy marék szárított gyümölcsöt. Ebéd - 2 főtt tojás, 1 evőkanál olaj nélküli gabonafélék. Vacsora - túró és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
4 hét. Reggeli - zöld zöldségsaláta kézzel kóla. Ebéd - főtt csirke és saláta. Vacsora - 2 sült alma.
Érdemes fontolóra venni azt a tényt, hogy egy étkezéshez 300 grammnál többet nem szabad enni.
Azt is figyelembe kell venni ellenjavallatok számaamelyek jelen vannak ebben az étrendben. Közülük a következők:
- Terhesség és szoptatás
- Krónikus betegség akut periódusa;
- 55 éven felüli személyek;
- 16 év alatti gyermekek;
- A normál pszicho érzelmi fellendülés.
Gyakorlatok, amelyek segítik a havi 10 kg-os fogyást
Annak érdekében, hogy gyors eredményt érjen el, a súlycsökkentésen kell dolgoznia a komplexumban.Ehhez érdemes nem csak táplálkozási rendszert fejleszteni, hanem intenzív edzést is kidolgozni, amelyben a kardio terhelésre kell helyezni a hangsúlyt.
Ideális esetben az edzőnek az edzések és gyakorlatok kiválasztásával kell foglalkoznia, és kifejezetten az Ön számára készít egy programot, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit és a krónikus betegségek jelenlétét.
Minta képzési terv:
Érdemes egy 15 perces edzéssel kezdeni. Minden nap növelje meg az időt 45-60 percre. Bemelegítésként ugrálhatunk egy ugrálókötélre 3-5 percig.
Futás. Mennyit kell futtatnod? A túlsúly megszabadulása érdekében ajánlott 15 perces futás. Ha kezdő vagy, kezdje el egy gyors sétával egy futópadon vagy egy normál parkban. Az idő múlásával növelni kell a terhelést és fel kell gyorsítani a tempót. A napi 30 perc (reggel vagy este) elegendő.
Lábak és fenék. A legtöbb bizonyított és legjobb gyakorlat az ejtőernyők és guggolás. De el kell kezdenie az egyszerű guggolást, amelyek a leginkább energiaigényesek és leghatékonyabbak az alsó test számára.
Abs és a gyomor. Megfelelőek az olyan gyakorlatok, mint csavarás, béka, csónak. Ehhez feküdjön a hátán, és emelje fel a testét, feszítve a sajtot. Nagyon fontos a nyak izmainak ellenőrzése, jobb, ha a szemét a mennyezetre összpontosítja. Ha mindent helyesen tesz, akkor kellemes égő érzést fog érezni a hasban.
Eszközök a fogyáshoz edzés és diéta nélkül
Manapság szélsőséges étrend nélkül megbirkózhat a túlsúlygal, különösen akkor, ha a havonta 10 kg fogyás célja. Ez egy nagyon valós szám, tehát elegendő az étrend kiigazításához, kiküszöbölve a lisztet és az édességet, valamint olyan modern eszközök használatával, amelyek növelik az izzadást és tisztítják a testet.
SHAPE UP BELT szauna film
Ismeretes, hogy a testcsomagolások nagyszerűek a fogyáshoz. Igaz, hogy olívaolajjal vagy más módon bevonni az otthoni fogyás listájából nem túl kellemes. De van egy alternatíva - a „SHAPE UP BELT” film-szauna.
Rugalmas, jó illata és sokat segít a túlsúly kezelésében. A film fokozza az izzadást, amely lehetővé teszi a bőr alatti zsírok égetését, valamint a felesleges folyadék és hulladék eltávolítását a testből. Javasoljuk, hogy hetente többször (2-3) alkalmazza.
WonderPatch karcsúsító javítások
Ha fel szeretné gyorsítani a fogyás folyamatát, beszerezheti a „WonderPatch” súlycsökkentési javítást. Ezt a tapaszt a gyomorhoz kell rögzíteni. 8 órán át viselheti alvás, sportolás vagy munka közben, mivel ez nem okoz kellemetlenséget. Az eredmény észrevehető az első alkalmazás után.
Ab Gymnic karcsúsító öv
Az Ab Gymnic karcsúsító öv segítségével nemcsak megérinti a nyárfa derékát és a kockákat, hanem megszabadulhat a hátfájástól is. Ruhák alatt is viselheti, mivel az öv nem okoz kellemetlenséget.
Női vékony ingek Forró alakzatok
A sportolás sokszor jobb lesz, ha nem rendes ruhában, hanem egy speciális “Hot Shapers” pólóval edzel. Felgyorsítja a zsírégetést a Neotex szövet szokatlan tulajdonságainak köszönhetően.
(14 értékelések, átlagos: 3,93 5-ből)
Betöltés ...
Sport, sport, sport és megfelelő táplálkozás