Колко човек трябва да спи, за да заспи достатъчно

Всички обичат да спят. Рядко виждате човек, който казва: „Спим достатъчно и винаги се чувствам отлично“.

Всеки ден си обещаваме, че днес ще си лягаме рано, едва сега ще приключим с неотложни въпроси. Но вечерта идва, отново сме на работа, пред телевизора или с мобилен телефон в ръка. И не се получи да си легна по-рано.

Всичко би било добре, ако липсата на сън не се отрази негативно върху качеството на нашия живот и здравето ни.

И така, каква е тайната? Колко сън за спане? Но наистина ли е възможно да сте будни и сънливи? Нека да го разберем.

Как лишаването от сън се отразява на ежедневието ни

На въпроса защо сънят е толкова важен за живота ни.

По време на сън тялото се възстановява и обновява, мозъкът почива. Просто нямаше да оцелеем, ако не бяхме спали.

В крайна сметка, не е напразно проучванията за същността на съня да се провеждат ежегодно. Милиони се харчат, за да намерят „същата формула“.

Липсата на сън ни засяга както следва:

• Ядем повече. Тъй като организмът не се е възстановил и необходимите хормони не са се образували, ние имаме необуздано чувство на глад, което означава, че усвояваме повече калории.
• Рискът от злополука се увеличава. Това е така, защото поради липса на сън зрителната концентрация се влошава. Вие сте по-разпръснати зад волана.
• Лош външен вид. Първо, това е депресия и муден външен вид, което по никакъв начин не е привлекателно. На второ място, се осигурява преждевременно стареене на кожата поради липса на сън.
• Ние сме по-податливи на стрес поради липса на сън. През нощта по време на сън в организма се произвеждат цитокини, които са необходими за регулиране на стреса.
• Вие сте по-податливи на кавги и емоционални сривове. Центровете на мозъка, които са отговорни за емоциите, при недостиг на сън се вълнуват, което ни прави по-емоционални.

Трябва да се приготвите за леглото!

Звучи малко остаряло, казват кога да се подготвим, ако вече нямаме време. Постоянно бързане, много неща не ни дават възможност да отделим време все още за подготовка за леглото.

Но говорим за основни неща, които всеки от нас може да направи:

• Вечеряйте, не оставайте гладни. На тялото трябва да се дават хранителни вещества, за да може да се възстанови през нощта. Последното хранене е 2 часа преди лягане.

• Един час преди лягане заглушавайте светлините. Опитайте да изключите телевизора, компютъра. Оставете телефоните настрана, грижете се за себе си.
• Ако е възможно, вземете топъл душ или вана. Той ще се отпусне, ще облекчи напрежението.
• Проветрете стаята. Свежият въздух ще подобри съня.

Какво време да спим, за да се събудим

О, този въпрос, за който няма категоричен отговор!

Най-честото погрешно схващане е, че трябва да спите по-дълго, за да получите достатъчно сън.

Но забелязали ли сте как след 13-часов сън вместо очакваната жизнерадост се чувствате още по-затрупани?

Искаме да отбележим, че тук не е само какво време да си легнете, за да станете будни. Но и какво време да станеш.

Можете да контролирате времето, в което лягате, но какво ще гарантира активност и жизненост сутрин? Достатъчно ли е само да спите 7-9 часа?

Цикъл на съня

Има такова нещо като цикличен модел на съня. През нощта човешкото тяло преминава 5-6 цикъла от 90 минути.

В началото на всеки цикъл заспиваме, спим здраво в средата на цикъла и в края сме готови да се събудим. Именно пробуждането в последната фаза на цикъла ни дава обещаната сила!

предполагам решите да се събудите в 5 часа и искате да сте будни. Как да разбера какво време да лъжа? От 5:00 ч. Отнеме 1,5 часа и т.н.

Например, можете да легнете по всяко време от тях: 03:30; 02:00; 00:30; 23:00 21:30; 20.00. Оказва се, че за да станете в 5 сутринта, трябва да си лягате не по-рано от 8 часа вечерта.

За да изчислите, изваждайте всеки път 1,5 часа от желаното време на събуждане и така изчислете времето кога да легнете и времето кога да станете, за да се събудите. Не забравяйте, че трябва да спите 5-6 цикъла, за да сте будни сутрин. А това е 7,5 - 9 часа сън.

Не забравяйте, че човек отнема средно 14 минути, за да заспи. Имайте предвид това време при изчисляване.

И колко време се събуждате, за да сте будни? Споделете в коментарите.