Cum să depășești temerile și anxietățile: sfatul unui psiholog

Fiecare persoană din viața sa a experimentat cel puțin o dată un sentiment de teamă sau anxietate. Psihologii spun că acest lucru este normal, dar numai dacă frica și anxietatea nu apar zilnic și din motive minore (merge la serviciu, un prânz nepregătit, frică de transport etc.). Un sentiment de anxietate perturbă ritmul normal al vieții unei persoane, iar emoțiile negative te împiedică să te bucuri de viață.

De ce ne este frică?

Anxietatea și frica sunt emoțiile naturale ale unei persoane. Într-o situație de viață dificilă, anxietatea și frica ajută la utilizarea resurselor fizice și mentale la maximum, iar în caz de pericol pot salva o viață.

Cu toate acestea, la unii oameni, emoțiile negative apar fără un motiv întemeiat. Potrivit psihologilor, motivul fricii stă adânc în subconștientul uman. De exemplu, persoanele care au suferit tulburări severe sau dificultăți încep să se teamă că o astfel de situație se poate întâmpla din nou în viitor.

Unii oameni sunt înzestrați cu un sistem nervos slab. În orice situație neprevăzută încep să se îngrijoreze și să se îngrijoreze. Pesimiștii sunt, de asemenea, caracterizați de anxietate și anxietate constantă. Ei se afirmă în corectitudinea gândirii lor. Astfel, crește frecvența apariției experiențelor negative.

Sfatul psihologului despre cum să-ți depășești temerile

Psihologii spun că fiecare persoană este capabilă să depășească emoțiile, temerile și experiențele negative. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să mergeți spre acesta, aplicând în practică sfaturile specialiștilor.

Puteți depăși frica și îndoiala de sine cu ajutorul:

• meditație;
• vizualizare;
• Gândire pozitivă.

Psihologii sfătuiesc să scrie pe hârtie toate experiențele lor. Luați o foaie goală de hârtie și un stilou. Scrieți gânduri și descrieți tot ceea ce vă este frică. Această metodă face posibilă înțelegerea cauzelor unui sentiment de teamă și anxietate.

Metode eficiente ale psihologilor pentru combaterea temerilor:

• Explorați cauza experienței. Vrei să scapi de sentimentele de anxietate și frică? Găsiți motivul apariției lor. Gândește-te la situația în care începi să depășești aceste emoții negative. Poate că vă este frică să vorbiți în fața unui public, înălțimi, mulțimi mari sau să vorbiți cu străini;
• Nu te ascunde de anxietate și teamă. Nu vă fie teamă să admiteți pentru dvs. că există cu adevărat. Conștientizarea te va ajuta să faci față rapid emoțiilor și gândurilor negative;
• relaxa. Anxietatea necesită multă putere și energie. Dacă vă este frică sau vă faceți griji pentru ceva, este important să vă puteți relaxa. Pentru a face acest lucru, puteți face:
  • Exerciții de respirație;
  • Jogging de seară sau dimineață;
  • Fă yoga;
  • Ascultați muzica preferată.
• Vorbeste cu persoana iubita despre temerile si emotiile tale. Dacă ai pe cineva în care ai încredere, vorbește cu el. De exemplu, cu o rudă apropiată sau un prieten. Spune-i ce te deranjează și ascultă o părere a unei terțe părți.Adesea, după o conversație sinceră, o persoană începe să se relaționeze cu temerile sale calm și să se simtă încrezătoare.

Un alt mod eficient de a te depăși este să fii ocupat. Dacă o persoană nu este ocupată cu nimic, sentimentele negative îi ies pe călcâie. Nu se poate relaxa. Când emoțiile negative vă cuceresc încercați:

• Gătiti un fel de mâncare delicios;
• Curățați apartamentul;
• Fii atent la prietenul tău de suflet;
• Mergi la magazin;
• Joacă-te cu copilul.

Alocați timp pentru temeri și anxietăți. Cu siguranță că nu vei putea controla în mod constant propriile tale temeri. Prin urmare, acordați-le timp: 20-30 de minute pe zi sunt suficiente. În acest timp, oferiți-ți temerilor toată imaginația. Desenați cele mai înfricoșătoare poze posibile. Doar experimentează-ți propriile emoții. La sfârșitul timpului alocat, reveniți la propriile activități. Dacă în timpul zilei anxietatea începe să predomine, doar scrieți aceste gânduri pe hârtie și în timpul alocat începe să vă faceți griji.

Cum să învingi frica cu meditația

A te teme de ceva este firesc. Dar emoțiile negative pot fi și trebuie luptate. Pentru a depăși frica de panică, se folosesc două tipuri de meditație:

• afirmare;
• Lucrați cu corpul și subconștientul.

Metoda meditatiei - afirmare

Credințele emergente în gânduri pot fi depășite cu ajutorul afirmațiilor. Acestea vă permit să înlocuiți gândirea standard anxioasă cu auto-hipnoza. Prin această metodă, este posibilă înlocuirea completă a sentimentului de teamă și anxietate cu un sentiment de încredere.

Amintiți-vă că afirmațiile funcționează numai cu repetare regulată.

Astfel, paradigmele standard ale percepției creierului sunt înlocuite cu altele. Pentru ca aceștia să funcționeze eficient, trebuie să le repetați la prima persoană:

• Nu mă sperie;
• Nu mă tem de nimic;
• Nu mă vei birui;
• Mintea mea este mai puternică decât temerile și anxietățile.

Pentru ca afirmațiile să funcționeze eficient, frica trebuie să fie simțită pe deplin cu fiecare parte a corpului, cu fiecare păr. Când te afundați într-o astfel de stare, începeți să repetați una dintre afirmațiile de mai sus sau veniți cu a voastră. Durata unei proceduri este până la crezi. Dacă frica vine din nou, cufundați-vă din nou în această stare.

Metoda meditației este lucrul cu corpul și subconștientul.

Metoda de meditație „lucrează cu corpul și mintea subconștientă” funcționează eficient în lupta împotriva fricii și a emoțiilor negative cu o execuție regulată. În timp, veți obține rezultate incredibile. O astfel de meditație este folosită de luptători profesioniști UFC. Vă permite să vă vedeți frica, să vă depășiți și să intrați în ring.

Pentru a finaliza exercițiul:

• Stai jos. Îndreptați-vă spatele. Închide ochii. Simți căldura corpului tău;
• Simți numărul de degete și degetele de la picioare. Nu trebuie să le mutați, ci să le simțiți prezența;
• Opriți-vă gândurile. Nu te gândi la nimic. Nu deschide ochii;
• Imaginează-ți că ești lângă o peșteră. Spațiul peșterii este frica ta. Intră în ea;
• Pe un perete îndepărtat observați o inscripție. Motivul fricii tale este descris acolo. Apropiați-vă de perete pentru a vă arăta mai bine;
• Căldura apare în interiorul corpului tău. Se răspândește în tot corpul până la palme și picioare. Simte-l cald. Acum se transformă în foc. Corpul arde, spunând că frica a predominat asupra ta;
• Anxietatea și gândurile negative încearcă să te depășească, dar rezisti. Întoarceți capul în lateral și observați un alt perete cu inscripția. Listează punctele forte ale personajului tău;

• Deschide ochii. Acum știi că teama ta este cea mai puternică armă. Acum ești liber și ești deschis către noii începuturi și cunoscuți. Nu vă este frică de nimic și puteți face față oricărei frici.

În momentul lecturii, frica este transformată în energie, iar corpul este plin de forță. O astfel de putere te face un războinic care este capabil să distrugă totul în calea sa.

Cum să depășești frica cu vizualizarea

vizualizare - una dintre metodele de relaxare în care vă puteți imagina scene și vise plăcute.Două metode eficiente de vizualizare în lupta împotriva anxietății și fricii:

• Imaginați-vă că depășiți frica. Transferați experiența acumulată în viața reală și obțineți succes.
• Oferiți scenarii și imagini liniștitoare în situații tulburătoare.

Vizualizarea este o armă puternică împotriva anxietății și fricii. Creierul compară adesea imaginația cu viața reală. Vrei să depășești frica? Gândiți-vă la succes și imaginați-vă. Dar imaginați-vă imagini reale, ca și cum toate acestea se întâmplă în viața reală.

exemplu combateți frica cu vizualizarea: vă este frică să vorbiți unui public numeros cu un raport. Nu încercați să credeți că discursul dvs. va provoca încântare și numeroase aplauze. Cu siguranță veți obține un raport bun, dar este puțin probabil să provoace o simpatie puternică a publicului. Imaginează-ți că totul merge bine pentru tine. Imaginează-ți calmul, autodisciplina în fața a numeroase persoane. Ești calm, iar pulsul tău nu este rapid. Răspundeți cu încredere la întrebări și vorbiți fără ezitare.

Această vizualizare a unei situații înspăimântătoare te va ajuta să depășești temerile și emoțiile negative, transformându-le în imaginația ta.

Gândirea pozitivă față de frică

Gândurile fac parte din realitate. Care este gândirea noastră, în ce culori o reprezentăm, așa este imaginea lumii noastre. Suntem artiști capabili să ne picteze viața. Pentru a depăși frica de viață, schimbă-ți gândurile.

Găsirea gândirii pozitive vă va ajuta să găsiți binele în fiecare situație de viață. Orice s-ar întâmpla în viața ta, pune întotdeauna întrebarea: „Ce bine poate fi în acest lucru?”, Repetați până când puteți răspunde.

Zâmbește și râde. Sentimentele negative și anxietatea sunt perfect tratate cu umor. Urmăriți programe pline de umor, comedii, citiți glume, găsiți videoclipuri amuzante pe internet. Râdeți, ameliorați stresul și uitați de alarme cel puțin un timp scurt.

Cum să depășești frica în caz de urgență?

Orice amenințare creează un centru psihic de tensiune. Principalul lucru în caz de urgență este să mențineți calmul și un anumit calm, ceea ce vă permite să gândiți rațional.

În situații de urgență, comportamentul uman se împarte în două categorii:

• Rațional. Cu control deplin al stării mentale și control al propriilor emoții. Un astfel de comportament constă în respectarea instrucțiunilor și instrucțiunilor exacte;
• Irrational. Persoanele cu acest comportament devin periculoase pentru societate. Din cauza acestor persoane, numărul victimelor este în creștere. În caz de urgență, oamenii sunt șocați. Motivul principal pentru inhibarea șocului este panica, care se exprimă în zbor involuntar. În acest caz, oamenii sunt conduși de o conștiință caracteristică oamenilor primitivi.

Pentru a depăși frica în caz de urgență, trebuie să știi ce să faci. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați. Exercițiile de astăzi, care arată cum să acționeze în situații de urgență, sunt utile nu numai profesioniștilor, ci și oamenilor obișnuiți. De exemplu, în Japonia, copiii sunt învățați cum să se comporte în timpul unui cutremur. Astfel de abilități pot salva multe vieți.

Sfaturi cheie acțiuni de urgență care pot salva o viață:

• Nu intrați în panică;
• Evaluează cu atenție împrejurimile;
• Controlează-te;
• Fii decisiv și ferm, pierderea inimii acum nu este cel mai bun moment;
• Luati o decizie si cautati o cale de iesire. Încercarea nu reușește? Repetă-l din nou;
• Nu renunțați până la ultima respirație;
• Amintiți-vă, ajutorul este deja acolo.

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că frica în caz de urgență este inacceptabilă. În cele mai multe cazuri, tocmai absența lui vă permite să vă salvați propria viață. Fii mai atent la tine și la lumea din jurul tău.