Aproximativ 45% din acțiunile zilnice pe care le efectuăm pe mașină, cele mai multe dintre ele nu sunt bune pentru noi. Obiceiurile rele includ nu numai consumul excesiv de băut, fumatul sau drogurile, dar și lenea, mândria, încăpățânarea sau gelozia sunt de asemenea asemenea.
De ce apar obiceiurile proaste?
Obiceiurile rele apar din cauza nevoilor interne ale unei persoane. Cel mai evident și mai obișnuit exemplu este alcoolismul la persoanele care sunt supuse stresului. O persoană datorată unei stări suprimate nu poate face față independent anxietății interne și, pentru a se relaxa, recurge la alcool. Astfel, oamenii vor să-și reducă anxietatea interioară sau să umple golul.
Unele obiceiuri vă permit să fiți „dumneavoastră” în companie și să vă alăturați unei noi echipe. Peste 20% dintre adolescenți au recunoscut că fumează doar pentru că fumează prietenii. Alte comportamente pot provoca agresiuni din partea altor persoane.
Mediul social joacă un rol imens în formarea obiceiurilor proaste.
Nu uita predispoziție ereditară la unul sau altul obicei prost. Există situații când o persoană se naște imediat cu un nivel ridicat de hormon dopaminic. Adică este tipic ca o astfel de persoană să își asume riscuri, să caute senzații noi, de exemplu, acest lucru poate duce la consumul de droguri. De asemenea, dacă ambii părinți au suferit de alcoolism, atunci probabilitatea ca și copiii lor să devină dependenți de alcool este de 5 ori mai mare decât atunci când părinții lor nu au abuzat de alcool.
Lipsa puterii de voință sau caracter slab - O altă cauză a obiceiurilor proaste. O persoană cu anumite valori de viață nu va începe niciodată să fumeze doar pentru că alții o fac sau pentru că este la modă. O persoană puternică înțelege că alcoolul nu va rezolva niciodată o problemă, ci doar o agravează. Un astfel de comportament este caracteristic unei persoane șchiopătești care este fie prea laș pentru a-și apăra punctul de vedere, fie este vulnerabil emoțional.
Scapă de obiceiurile proaste, treptat
O persoană care suferă de obiceiuri proaste crede cu sinceritate că este lipsită de putere de voință - aceasta este principala problemă. Majoritatea oamenilor care încearcă să schimbe ceva încep să creadă în avans că încercările lor sunt sortite eșecului. Prin urmare, de multe ori nici nu încearcă, pentru că ei înșiși nu cred în reușita lor.
Pentru a obține un rezultat pozitiv, psihologii nu recomandă schimbarea drastică și radicală a stilului lor de viață. Acest lucru se datorează faptului că o eliminare accentuată a obiceiului poate afecta destul de puternic nu numai psihicul uman, ci și întregul corp.
De exemplu, dacă sunteți un fumător intens, încercați să reduceți treptat numărul de țigări afumate pe zi. Continuați acest lucru până la puterea voinței dvs. și voi înșivă simțiți că sunteți gata să scăpați în sfârșit de această boală dăunătoare.
Scăparea treptată de obiceiurile proaste se aplică și alcoolului, alimentelor, mișcărilor fizice și chiar a cuvintelor parazite. Dacă nu aveți putere de voință, cel mai bine este să abordați treptat soluția problemei, urmând anumiți pași. Nu vă pierdeți timpul, doar în acest caz șansele de reușită vor fi mult mai mari.
Motivați-vă
Motivația este importantă nu numai pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Pentru a nu pierde setea de viață, este extrem de important să te motivezi în orice moment. Numai astfel se ating vârfurile. Dacă sunteți capabil să vă motivați, acest lucru va ajuta să nu vă simțiți golit, munca nu va fi o povară, iar viața de acasă nu va fi enervantă.
Primul lucru cu care ar trebui să începi este să găsești motivele pentru care sau pentru cine vrei să scapi de un obicei prost.
Nu contează exact care este obiectivul: să surprinzi sau să-i faci plăcere unei persoane dragi, să eviți probleme acasă sau la serviciu, să-ți îmbunătățești sănătatea etc., principalul lucru este că te motivează cu adevărat.
Este imposibil să generalizați și să indicați exact ce comportament vă va duce la succes, deoarece motivul motivației este întotdeauna individual. Dar însăși existența unui obiectiv vă poate inspira cu adevărat și vă poate ajuta să scăpați de obiceiurile proaste. Determinați ceea ce contează pentru dvs. în acest moment, de dragul căruia sunteți capabili să vă schimbați, fără a economisi energie și atunci veți reuși.
Scapă de criticul interior
De multe ori criticul interior nu permite să se înmulțească, începem să experimentăm un puternic sentiment de vinovăție. În primul rând, pentru a scăpa de un critic intern, trebuie să vă acceptați și să iertați pentru non-idealitatea unuia.
Puteți utiliza următoarele sfaturi pentru acest lucru. Faceți o listă cu ceea ce, în opinia dvs., nu sunteți perfect, de exemplu: prea agitat, gelos, neprietenos, înjurături etc. Și imaginați-vă că o voce interioară vă spune acest lucru: „Îți este milă de tine, te împiedică să trăiești”, „Din cauza geloziei tale, vei rămâne pentru totdeauna”, „Fumatul te va distruge”, „Învață să vorbești frumos și politicos cu oamenii altfel prietenii tăi nu vor apărea niciodată.
În realitate, astfel de cuvinte ar fi neplăcute să le auziți, dar trebuie să le scoateți, pentru că, poate, din cauza lor suferiți de obiceiuri proaste. După ce termini acest exercițiu, rupeți lista cu o listă, aceasta va deveni mai ușoară pentru dvs.
Este important să înțelegem că nu există oameni ideali, fiecare persoană greșește. Nu vă criticați pentru fiecare lucru mic, pentru că nu va beneficia. Și asigurați-vă că vă reamintiți lucrurile pe care le faceți cu adevărat bine.
Schimbă un obicei
Uneori vine un moment în care începe să pară că toată viața este o acumulare de obiceiuri proaste. Promitem mâine să schimbăm totul. Dar, desigur, nu vă puteți schimba complet stilul de viață și puteți scăpa de o mulțime de obiceiuri proaste într-o zi. Până la urmă, te vei destrăma și vei agrava doar situația.
Psihologii recomandă întotdeauna începerea micului: concentrați-vă pe o problemă. Astfel, treptat, poți scăpa de tot ceea ce te deranjează. Dacă doriți să schimbați totul dintr-o dată, este foarte probabil ca în curând totul să scapă de sub control.
De asemenea, atunci când ne gândim la schimbări, este important să le percepem inițial ca pe un proiect pe termen lung. De regulă, oamenii nu pot scăpa de obiceiurile proaste, deoarece durează prea mult timp. Dacă sunteți supărat de faptul că va dura 8-9 luni, gândiți-vă la cât de mult vă poate schimba viața în viitor.
Schimbă obiceiurile
Cel mai de încredere și cel mai ușor mod de a scăpa de un obicei prost este să îl înlocuiți cu altul, inofensiv. Cel mai adesea, fumătorii folosesc acest truc. Experții au dovedit că în primele 6-12 luni, o persoană care fumează nu pare să fie dependentă de nicotină. De fapt, fumatul nu este altceva decât un obicei obișnuit, care de-a lungul anilor se dezvoltă în dependență.Prin urmare, atunci când există o dorință irezistibilă de a fuma - mâncați bomboane sau semințe de gnaw.
O schimbare banală a obiceiurilor poate oferi cu adevărat cel mai bun rezultat. Principalul lucru este că noul obicei nu produce rău și nu provoacă emoții negative. Se întâmplă atunci când este dificil să înlocuiești un obicei cu altul, de exemplu, cu alcoolism. Trebuie doar să te gândești la ce te-ar putea distrage de la dorința de a bea. Poate este o plimbare plăcută în aer curat cu o persoană iubită sau cu un hobby preferat.
Evitați declanșările
Un număr mare de obiceiuri apar din cauza declanșatorilor din mediul nostru. Prin urmare, pentru a nu fi supus unui comportament nedorit, este necesar să se evite declanșatorii sau să se reducă treptat impactul acestora.
Să presupunem că aveți probleme cu alcoolul, dar, în același timp, mergeți regulat în locurile unde se vinde, despre ce fel de livrare putem vorbi? Acest lucru este valabil și pentru alte obiceiuri proaste. În orice mod posibil, evitați iritanții care pot provoca dorința de a reveni la un obicei prost.
Schimbați mediul
Mediul și oamenii cu care suntem în permanență în legătură vă pot afecta. Te pot împinge către un anumit comportament, chiar dacă încerci activ să îl oprești.
Un mod minunat este de a schimba peisajul. Să zicem că fumezi în balconul tău cu o fereastră deschisă. Închideți-l bine și așezați o oală cu flori în fața sa. Ești obișnuit să te vezi în acest loc și în acest fel, iar aceasta este o chestiune de obișnuință. Data viitoare când vii pe terasă, nu vei vedea o fereastră întunecată, în acel loc va fi o floare frumoasă. Adică acum totul va fi diferit în acest loc, asta vă va schimba rutina obișnuită.
Chiar și mici schimbări ale mediului vă vor ajuta să transformați obiceiul vostru într-unul mai puțin mecanic, vă va face să supraestimați ceea ce se întâmplă. De asemenea, încercați să stabiliți o comunicare cu persoane care vă susțin comportamentul dorit. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să abandonați prietenii vechi, dar dacă puteți găsi noi care trăiesc de ceva timp așa cum doriți, acest lucru vă va ajuta la minimizarea factorilor provocatori.
Chiar dacă nu ești o persoană condusă, în unele cazuri creierul îți poate schimba părerile cu privire la anumite situații și poate ceda opiniilor celorlalți.
relaxa
S-a remarcat deja că stresul și anxietatea ne împing adesea spre obiceiuri proaste. Prin urmare, trebuie să învățăm să ne relaxăm. Într-o stare relaxată, când nu ești alarmat de nimic, creierul tău este mai probabil să ia o decizie corectă.
Neurobiologii au dovedit în repetate rânduri că situațiile stresante slăbesc cortexul prefrontal. Drept urmare, devii vulnerabil, deoarece în acest moment predomină partea inversă a creierului, care acționează asupra subconștientului tău. Începi să mănânci mult, îți mușcă unghiile, bea, în general, nu-ți controlează destul de mult acțiunile. Vi se pare că acest lucru vă va ajuta să scăpați de stres.
Totuși, pentru a scăpa de stres, trebuie să vă relaxați, de exemplu, să dormiți, să urmăriți filmul dvs. preferat neobișnuit, să citiți o carte și așa mai departe. Dacă vă aflați într-o stare relaxată, cortexul prefrontal vă va putea menține obiceiurile proaste.
Nu te împinge. Încearcă să rămâi calm în orice situație și în curând vei vedea că comportamentul tău se va schimba în bine.
Încurajează-te
De fapt, creierul nostru adoră recompensele. Scrieți pe hârtie ce veți face sau cumpăra atunci când ajungeți la rezultatul intermediar și lăsați o notă într-un loc vizibil.
Să zicem că prostul tău obicei este să-ți muști unghiile. Vă puteți promite: „Dacă nu îmi mușc unghiile timp de o săptămână, atunci doar în acest caz voi cumpăra adidași noi, la care atât de mult visez.” Desigur, promovarea poate fi orice: să mergi la cinema, să cumperi ceva gustos pentru ceai, într-o călătorie plăcută în mediul rural.Principalul lucru este că doriți să obțineți acest rezultat, astfel încât să puteți începe să vă disciplinați încet.
Până la urmă, a scăpa de un obicei rău va fi principala ta recompensă. Dar această cale este foarte dificilă și lungă, nu este atât de ușor să abandonezi ceea ce a fost mult timp în viață. Prin urmare, nu uitați să vă încurajați cu diverse fleacuri.
Sfatul psihologilor
În lupta împotriva obiceiurilor rele, este important să ascultăm recomandările specialiștilor. Mulți psihologi profesioniști notează o serie de sfaturi care vă vor ajuta pe calea realizării obiectivului:
- Concentrați-vă pe o singură problemă pe lunăși, într-un an, veți putea scăpa de un număr mare de obiceiuri proaste. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată în câteva zile.
- Nu imitați alți oameni, schimbați-vă mediul și faceți cunoștințe noi. Poate că acest mediu a insuflat un obicei de care încerci atât de mult să scapi.
- Învață să te relaxezi și să te bucuri de lucrurile mărunte. Din cauza stresului, multe lucruri dăunătoare devin mai atractive. Chiar și în cele mai dificile situații, păstrați-vă calmul. După câteva zile, privești situația dintr-un unghi diferit și o rezolvi cu ușurință.
- Trebuie să acceptăm faptul că este imposibil să elimini complet obiceiurile rele, trebuie să înveți cum să le schimbi în alteasta nu vă va dăuna sănătății și stării emoționale.
- O altă recomandare importantă este comunicați mai mult cu oamenii cu care doriți să fiți. Dacă sunteți cu acei oameni care își stabilesc obiective cu adevărat ridicate, acest lucru vă va motiva. Va exista dorința de a depune eforturi pentru ceva semnificativ.
(1 evaluări, medie: 5,00 din 5)
Se încarcă ...
