Ridica Gimnastica faciala

Poți să ai grijă de fața ta zilnic, să folosești produse cosmetice scumpe, să mergi la proceduri, dar anii vor avea în continuare un efect. La 40-50 de ani, fața se estompează, apar riduri adânci, ovalul feței se înrăutățește, pielea pierde tonul. Pentru a menține tinerețea cât mai mult timp, cosmetologii recomandă să apeleze la gimnastică pentru față. Exercițiile sunt sigure pentru începători, iar primele rezultate pot fi văzute în câteva zile.

Beneficiile gimnasticii pentru față

Pentru a menține potrivirea corpului, acesta trebuie să fie permanent instruit. Regula se aplică unei persoane. În absența unui antrenament adecvat, mușchii feței slăbesc în timp, își pierd elasticitatea și, prin urmare, încep să se calce, iar fața devine neatractivă. Dar gimnastica zilnică va ajuta să facă față acestor probleme.

Avantajele gimnasticii pentru față:

• Creșterea circulației sângelui în țesuturile feței;
• Întoarcerea culorii, tonului și strălucirii sănătoase a pielii;
• Față tăcută și îngrijită. Conturul este îmbunătățit prin tonifierea mușchilor;
• Rata de apariție a ridurilor scade datorită fluxului crescut de nutrienți;
• Schimbul de hidro se îmbunătățește și toxinele sunt eliberate;
• Cea de-a doua bărbie, care devine rezultatul afundării mușchilor, este eliminată.

Efectuând exerciții pentru față înainte de culcare, puteți relaxa mușchii încordați și elimina apariția edemului matinal.

Reguli de bază de execuție

Orice remediu are contraindicații. Gimnastica pentru față nu face excepție. Dacă o persoană are o patologie a nervului facial sau a suferit injecții cu botex, acest tip de încărcare este contraindicat. Contraindicații temporare sau permanente sunt aprobate pentru persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală plastică pe față. Înainte de a face acest tip de gimnastică, consultați mai întâi un specialist calificat.

Următoarele reguli vor ajuta la îmbunătățirea eficacității exercițiului:

• Pielea și mușchii faciali sunt susceptibili de expunere treptată. Trebuie să începi de mic. În primele lecții, faceți un număr mic de repetări. Acesta va fi deja un bun început în cursul de recuperare;
• Antrenează-te în fața oglinzii. Deci, puteți controla complet procesul. Stai pe un scaun și îndreaptă-ți spatele. Dacă există gât în ​​gât, îndepărtați-l;
• Înainte de a începe exercițiul, curățați și hidratați pielea cu o cremă. Un astfel de preparat va preveni microtrauma în timpul exercițiului;
• Concentrați-vă să vă relaxați și să vă tensionați mușchii feței. Astfel, puteți obține rezultate mai eficiente;
• Atunci când efectuați exerciții, mușchii trebuie să fie strânși cât mai mult posibil. Timpul optim pentru tensiune este de 10 secunde. Numărul de repetări depinde de tipul de exercițiu. Inițial, 5-7 repetări vor fi suficiente. Această cifră trebuie crescută zilnic cu o repetare;
• Respirați corect. Muschii trebuie tensionati pe masura ce se inhaleaza si se relaxeaza pe masura ce expira.

Exercițiile faciale trebuie făcute de două ori pe zi. Durata unei proceduri este de aproximativ 15 minute. Doar cu repetare regulată se pot obține rezultatele dorite (strângeți mușchii feței, ridurile netede, îndepărtați umflarea sub ochi).

Exerciții de față

După cum am menționat mai sus, înainte de începerea exercițiului, pielea feței trebuie curățată și hidratată cu o cremă specială. Cu toate acestea, trebuie menționat că gimnastica facială poate fi combinată cu aplicarea de măști, uleiuri, tonice, creme sau produse cosmetice anti-îmbătrânire.

Gimnastica pentru fata este diferita:

• Din ridurile din jurul ochilor;
• Anti-rid pe frunte;
• Pentru a întări buzele;
• Pentru ridicarea obrazului;
• Impotriva ridurilor faciale;
• Pentru mușchii bărbiei;
• Rid japonez;
• Gimnastica chineză
• Gimnastica pentru fata de Carol Maggio.

Să luăm în considerare mai detaliat instrucțiunile pentru efectuarea diverselor exerciții pentru corectarea feței.

Ridurile din jurul ochilor

Exercitiile din jurul ochilor pot elimina ridurile in cateva sedinte. Complexul de exerciții zilnice include:

• Va lua o greutate pe un fir sau pe un ceas cu pendul. În 5 minute, trebuie să îi monitorizați mișcarea fără să întoarceți capul;
• Repetați exercițiul de mai sus. Cu toate acestea, atârnă ceasul mai sus, nu ridică capul;
• Pentru câteva secunde, priviți un obiect îndepărtat, apoi priviți cu atenție un obiect din apropiere;
• Închideți bine pleoapele, numărați până la 3, apoi deschideți și numărați din nou la 3. Acest exercițiu trebuie repetat de până la 10 ori;
• Țineți pleoapele cu trei degete. Ochii trebuie să fie închiși. Degetul arătător trebuie să se afle în partea exterioară a pleoapei, degetul mijlociu ar trebui să fie în centrul sprâncenei, iar degetul inelar ar trebui să se sprijine pe interiorul pleoapei. Stai cu ochii închiși, și cu degetele încearcă să-i deschizi, având intrat în rezistență;
• Privește înainte și simultan cu două degete trageți pleoapa inferioară spre partea superioară. Numără până la doi, apoi eliberează pleoapa.

Pentru a crește eficacitatea gimnasticii pentru pielea din jurul ochilor, trebuie să vă monitorizați rutina zilnică. Du-te la culcare devreme și încearcă să te odihnești mai mult.

Fruntea antirid

Sub rezerva antrenamentului zilnic, o femeie va putea scăpa independent de ridurile de pe frunte. La urma urmei, chiar și cele mai mici riduri sunt capabile să dea expresia de pe fata fetei încruntate și posomorâte.

Exerciții pentru eliminarea ridurilor orizontale ale frunții:

1. Stai în fața oglinzii. Puneți coatele pe masă și așezați degetele de-a lungul liniei părului. Trageți ușor pielea în sus. Ține-o. Capul ar trebui să arate drept. Aranjați degetele astfel încât să nu provoace riduri. Apăsați și trageți ușor pielea frunții în cinci pași consecutivi. Închide ochii în același timp. În această poziție, țineți pielea frunții timp de câteva secunde, apoi eliberați-o ușor.
2. Deschide ochii larg și ridică sprâncenele în sus. Exercitarea se repetă de 10 ori. Cu fiecare exercițiu ulterior, crește-ți ritmul.
3. Intinde bratele la cusaturi, spatele drept, umerii indreptati. Coborâți capul spre piept. Aruncați capul la umărul stâng, înapoi, apoi la umărul drept și pieptul.
   Vă rugăm să rețineți: în ultimul exercițiu, capul poate deveni amețit. Pentru a preveni acest lucru, faceți exercițiul cu ochii închiși.

Într-un set de exerciții pentru a elimina ridurile verticale ale frunții include următoarele:

1. Strângeți-vă fruntea și gâtul. Înfășurați-vă capul în mâini. Degetele mari trebuie să fie pe spatele capului și degetele arătătoare pe frunte. Mută-ți pielea frunții spre centru cu degetele arătătoare. Apoi ridicați sprâncenele și numărați până la 7. Urmăriți propriile degete pentru a nu crea noi riduri.
2. Plăcuțele degetelor mijlocii ar trebui să fie în mijlocul sprâncenelor. Ridicați ambele sprâncene în sus și încruntați-vă în același timp. Numără până la 7. Apoi procedează la fel, numai în ordine inversă. În acest caz, tensiunea musculară trebuie îndreptată în sus și trageți degetele în jos.Aranjați degetele pentru a nu crea riduri în exces.
3. Impact asupra mușchilor părților frontale și frontale. Pernele degetelor index, mijlocii și inelare întind pielea sub ochi. Încercați să închideți ochii și să numeri până la 7. În același timp, puteți încerca să strângeți mușchii obrajilor.

Pentru a obține rezultatul dorit (netezirea ridurilor de pe frunte), puteți combina implementarea exercițiilor zilnice cu aplicarea măștilor de netezire.

Pentru a întări buzele

Pe lângă întărirea buzelor, gimnastica poate fi crescută în volum. Nu sunt necesare injecții și pastile-minune. Este suficient să dai exerciții 10 minute pe zi. Un alt avantaj al efectuării zilnice de gimnastică este netezirea pliurilor nazolabiale.

Exercițiu pentru a ameliora umflarea în pliurile nazolabialetrebuie făcută după hidratarea buzelor cu apă termală. Mod de exercitare:

• Întindeți degetele în lateral. Degetele index și mijlocii ar trebui să formeze un singur grup;
• Plasați-vă degetele indice și mijlocii deasupra buzei superioare, și degetele inelare și roz sub buza inferioară. Buzele ar trebui să fie între degete;
• Mutați greutatea capului pe palma mâinii. Creați atracție îmbunătățită. Degetele pot începe să alunece puțin în lateral, dar acest lucru este normal. Cu toate acestea, asigurați-vă că degetele nu trag linia buzelor;
• Apoi aduceți degetele în partea laterală a urechilor, ca și cum atrageți involuntar un zâmbet.

Pentru a întări mușchiul circular al gurii rotiți limba sub buza inferioară de 30 de ori în sensul acelor de ceasornic. Apoi puteți utiliza același număr de repetări, dar deja în sens invers acelor de ceasornic. Un astfel de exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor circulari ai gurii și le va face mai elastice.

Pentru ridicarea obrazului

Exercițiile de ridicare a obrajilor sunt, de asemenea, eficiente. Dau tonus muscular. Pentru a strânge obrajii, puteți efectua mai multe exerciții:

• Primul exercițiu: capul trebuie ridicat în sus și spre stânga. Așteptați până când simțiți tensiune în mușchii gâtului. Rămâneți în această poziție câteva minute. Repetați cu cealaltă parte. Întoarce-ți gâtul stânga și dreapta. Repetați de 10 ori.
• Al doilea exercițiu: este necesar să trageți cât mai mult aer în gură, ceea ce va crea tensiune pe obraji. Tine-ti respiratia aproximativ 10 secunde. Eliberați aerul cât mai repede posibil. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori. În timp ce vă țineți respirația, rotiți aerul la dreapta și la stânga.
• Al treilea exercițiu: așezați-vă palmele pe față, astfel încât să vă acopere buzele. Degetele ar trebui să fie pe obraji. Utilizați degetele pentru a crea rezistență, apoi zâmbiți. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Împotriva ridurilor faciale

Pentru a scăpa de riduri, efectuați zilnic un complex ușor de exerciții pentru față. Dacă nu ratează cursurile, atunci mușchii faciali vor căpăta ton. Pielea feței și straturile adânci se vor strânge vizibil, iar fața va dobândi un frumos oval. Exerciții similare vor ajuta și o femeie să scape de a doua barbie.

Un set de exerciții împotriva ridurilor faciale:

• Strângeți-vă buzele. Scoateți-le cu un pai. Puneți palmele în fața urechilor și apăsați pe pomeți. Buzele trebuie să fie relaxate. Acest exercițiu întinde pielea în pomeți;
• Faceți litera „O” cu buzele. Apoi închideți buzele timp de 6 secunde și relaxați-vă mușchii. Din această cauză, colțurile gurii nu vor cădea odată cu vârsta;
• Coase-ți degetele și așeza-le pe frunte. Apoi încercați să vă mișcați sprâncenele. Va apărea o rezistență gravă a mâinilor. Apoi, așteptați în această poziție timp de 7 secunde și relaxați mușchii.

Exercițiile simple descrise mai sus vor ajuta o femeie să facă față ridurilor faciale nedorite. Regula de bază este să le repetați în mod regulat.

Pentru mușchii bărbiei

Pentru a scăpa de bărbia a doua, trebuie să mâncați corect și să efectuați exerciții speciale pentru față și bărbie.

Un set de exerciții pentru mușchii bărbiei:

• Bucket. Un exercițiu ușor în care trebuie să deschideți gura și să vă prindeți buza inferioară pe dinții inferiori.Imaginați-vă că ar trebui să scoateți apa folosind doar maxilarul inferior, apoi închideți gura și în același timp ridicați capul în sus. Vă rugăm să rețineți: în timp ce efectuați acest exercițiu, ridicați capul în sus;
• Pull-up-uri. Mușchiul hioid provoacă o a doua bărbie. Prin urmare, ea trebuie, de asemenea, să i se acorde atenție. Lipiți-vă limba cât mai mult posibil. Încercați să atingeți vârful nasului. Buzele trebuie relaxate. Repetați de 5 ori;
• Exercițiu sărut Girafa. Imaginați-vă că ați dorit cu adevărat să sărutați o girafă sau un alt individ foarte înalt. Ridicați capul în sus, maxilarul inferior ușor înainte și închideți buzele cu un tub. Dacă totul este făcut corect, ar trebui să apară tensiunea în gât. În această poziție, mențineți timp de 8 secunde. Repetați procedura de 5 ori.

Pentru a strânge mușchii feței, puteți efectua exerciții "zâmbet" și "scrisoare". Fiecare dintre ele este efectuat în 5-6 repetări.

Gimnastica japoneză a ridurilor

Gimnastica japoneză a ridurilor include diferite exerciții. Aceștia acționează asupra diferitelor zone: ochi, frunte, pliuri nazolabiale.

Exerciții de riduri de frunte japoneze:

• Fixați pernele de deget mediu pe marginile interioare ale sprâncenelor. Mutați pielea pe puntea nasului pe cât posibil, și apoi înapoi. Acest lucru trebuie făcut lent;
• Plasați vârful degetelor în centrul sprâncenelor. Trageți pielea în jos creând rezistență la mușchii feței. Trage-ți sprâncenele. Blocați în această poziție câteva secunde. Numărul de repetări este de cel puțin 10 ori.

Gimnastica din ridurile din jurul ochilor:

• Închide ochii și relaxează-te. Puneți vârfurile degetelor mijlocii pe colțurile exterioare ale ochilor. Fără a apăsa ferm pielea, glisați degetele spre colțurile interioare ale ochilor. Apoi deplasați ușor pe sprâncene, formând un cerc în jurul ochilor. Numărul de repetări - de 10-15 ori;
• Re-fixați vârfurile degetelor index pe colțurile exterioare ale ochilor. Mutați degetele spre colțurile interioare, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați procedura de 10-15 ori.

Pentru a scăpa de ridurile din zona pliului nazolabial, fixați vârfurile degetelor index la baza aripilor nazale. Acum faceți câteva mișcări în jurul lor și mergeți la puntea nasului. Spre pliul nazolabial, faceți câteva lovituri cu presiune moderată.

Gimnastica chineză

Gimnastica chineză antirid are și un alt nume - „8 picături de rouă colectate din florile de primăvară”. Înainte de a-l efectua, trebuie să vă curățați și să vă hidratați fața. Gimnastica include următoarele exerciții:

1. Cu mișcări ușoare ale degetelor, treceți pe suprafața frunții, în zona din jurul ochilor, nasului, obrajilor, bărbie și nas. Dacă este necesar, puteți surprinde zona decolteului.
2. Exercițiul „a doua picătură de rouă” include mișcări de depășire în zonele indicate în primul paragraf. Pentru fiecare regiune există 5-7 clape.
3. Fiecare zonă a feței trebuie să fie mângâiată cu o palmă.
4. „Cea de-a patra picătură de rouă” - frământat de plăcuțele degetelor îndoite în jurul ochilor, nasului, obrajilor, bărbie, podului nasului și zona frunții.
5. Frământând cu presiune ușoară deasupra zonelor de mai sus de pe față.
6. Un pumn se formează din degete și mângâind articulațiile degetelor. În timpul „6 picături de rouă”, pielea feței nu trebuie să se miște.
7. În timpul „7 picături de rouă” presiunea ușoară și încălzirea alternează.
8. Ultima recepție se realizează vizual. Imaginați-vă că aveți în mâini un fir de nuanță aurie și încercați să le răspândiți mental pe obraji, bărbie, în zona gâtului.

Cursul de gimnastică chineză pentru față de la riduri - de 3 ori pe săptămână timp de o lună. Timpul său este de la 20 la 40 de minute într-o singură sesiune. Vă recomandăm gimnastica chineză dimineața.

Gimnastica pentru fata de Carol Maggio

Carol Maggio este un cosmetolog american care a căzut victimă a rinoplastiei nereușite.După care a început să studieze anatomia corpului feminin și a dezvoltat un set de exerciții pentru față și gât. Pentru a preveni ridurile de pe frunte și deasupra sprâncenelor, Carol Maggio sugerează următorul exercițiu:

1. Punem degetele index paralele cu sprâncenele. În această poziție, le remediem. Ridicați ușor sprâncenele în sus, ținându-le cu degetele. Exercițiul se repetă de 10 ori.
2. Ținem sprâncenele într-o stare ridicată, ținându-le cu degetele. Facem împingeri îngrijite cu tampoane până apare o senzație de arsură ușoară.
3. După apariția senzațiilor neplăcute, fixăm sprâncenele și numărăm la 30.
4. Ne relaxăm și masăm ușor arcadele sprâncenelor.

Acest exercițiu simplu va ajuta o femeie să netezească textura sprâncenelor și să netezească ridurile nedorite. Repetați exercițiul de mai multe ori pe săptămână.

Principalele greșeli

Antrenamentele musculare faciale sunt dureroase și o muncă grea. Atunci când efectuați exerciții, este important să nu faceți greșeli majore pentru a obține rezultatul dorit. Printre principalele greșeli din timpul gimnasticii pentru față de la riduri sunt următoarele:

• Efectuând antrenamente de forță pentru față în fiecare zi. Cu zel excesiv, apar crampe musculare, care afectează negativ fața feminină;
• Lipsa de gimnastică relaxantă. La sfârșitul fiecărui exercițiu, mușchii feței trebuie să se relaxeze și să se odihnească;
• Exercițiu intensiv. Nu credeți că, cu cât faceți mai greu antrenamentul muscular, cu atât rezultatul este mai eficient. Nu este așa. Dacă aveți mușchi faciali, nu o veți face singur;
• Efectuarea de exerciții cu fața în machiaj. Înainte de orice antrenament muscular, trebuie să vă curățați fața de produsele cosmetice și să o hidratați pentru a evita microtrauma;
• Efectuarea de exerciții fără oglindă. Este important să țineți cont de secvența în care efectuați exercițiile, pentru a nu greși.

Dacă urmați toate regulile de efectuare a gimnasticii pentru față împotriva ridurilor, atunci le puteți netezi. Nu vă așteptați la rezultate rapide, totul are timpul său.