Jak uzyskać cienką talię, to kobiece, ekscytujące, istotne pytanie. Każda dama chce wyglądać idealnie. I każdy mężczyzna ma przyjemność zobaczyć kobietę o parametrach lalki Barbie - symbolu piękna i atrakcyjności. Czynniki wpływające na rozmiar talii:
• ilość tkanki tłuszczowej po bokach;
• objętość mięśni pleców, brzucha;
• ilość hormonu estrogenu;
• Naturalne proporcje przyznane przez naturę.
Jak sprawić, by talia była cieńsza
Zestaw środków do osiągnięcia idealnej talii jest prosty: regularne ćwiczenia i poprawione odżywianie. Szczegółowe informacje na temat kroków, które należy podjąć, aby obszar talii był wąski, a biodra szerokie, opisano poniżej. Ale najpierw kilka ogólnych wskazówek, które pomogą ci zmniejszyć talię.
1. Pij zimną wodę, aby przyspieszyć metabolizm i zwiększyć tempo spalania tłuszczu.
2. Pełne śniadanie jest koniecznością. Procesy metaboliczne zaczynają się, ciało budzi się i zaczyna palić tłuszcze rano.
3. Tylko ruch prasy nie pomoże, ponieważ ciało traci na wadze nie tylko tam, gdzie chcemy.
Jak zrobić cienką talię w domu - dieta
Musisz zacząć od liczenia kalorii - piękna postać to uwielbia. Ważne jest zmniejszenie nadmiaru objętości całego ciała, a zwłaszcza obwodu talii. Produkty, które należy włączyć do diety:
• oliwa z oliwek, awokado jest dostawcą jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, strzegących harmonii (nie pozwalają na gromadzenie się tłuszczów, w tym w obszarach problemowych);
• orzeszki piniowe, których olej stymuluje uwalnianie hormonów hamujących apetyt;
• maliny, grejpfruty, ananasy mają właściwości spalania tłuszczu;
• olej rybny obniża poziom tkanki tłuszczowej, stymuluje utlenianie lipidów;
• płatki owsiane zawierają błonnik, złożone węglowodany, obniżają poziom cholesterolu i chronią przed otyłością. To właśnie podnosi poziom testosteronu, powoduje, że ciało spala tłuszcz i buduje mięśnie.
Jak zrobić cienką talię i płaski brzuch w domu, ćwiczenia
Niezależnie usuń boki, napnij brzuch, popraw postawę, w wyniku czego kobieta może uzyskać talię osy w domu i za darmo. Poniżej opisano lekcje, które pomogą Ci uzyskać wspaniały wynik w zaledwie miesiąc w domu.
1. Obręcz.
Wielu go krytykuje, ale na próżno. Hula-hoop można łatwo i długo przekręcać, co oznacza, że może działać długo w obszarze problemowym. Za pomocą lekkiego obręcza, który trudno jest utrzymać na ciele, powstaje harmonijne proporcje z powodu intensywnego kołysania bioder. Zajęcia z obciążonym obręczem wyposażonym we wkładki masujące wpływają kompleksowo na ciało. Poprawia się krążenie krwi, zwiększa napięcie mięśni, skóra staje się elastyczna.
2. Skakanka.
Podczas skoków na nim mięśnie są w ciągłym napięciu, metabolizm jest przyspieszony. Wynikiem regularnych zajęć jest ogólna utrata masy ciała, obwód talii staje się mniejszy.Przykład trzyminutowego intensywnego treningu ze skakanką: 45 sekund, aby skoczyć w szybkim tempie, odpocząć przez 15 sekund; 45 sekund umiarkowanych skoków, 15 sekund odpoczynku; 45 sekund powolnych skoków, 15 sekund odpoczynku. To jest jedno koło, jest ich kilka.
3. Ćwiczenie, które ma dobre recenzje, skutecznie wzmacnia skośne mięśnie brzucha i tworzy piękną kobiecą talię. Połóż się na plecach, rozłóż ręce dłońmi w dół, zegnij nogi w kolanach i podnieś. Obróć nogi naprzemiennie na boki, dotykając kolan podłogi. Wykonaj 20 razy w obu kierunkach.
4. Pasek.
Ćwiczenie wzmacnia głębokie mięśnie, tworzy prasę. Ciało jest bardzo napięte, spoczywa na skarpetkach i dłoniach, rozciągnięte poziomo w sznurku. Postaraj się utrzymać pozycję przez jedną minutę, stopniowo zwiększaj czas. Wykonaj 3 do 4 podejść. W sieci są zdjęcia z obrazem prawidłowej pozycji ciała w pozycji „bar”.
5. Pompa.
Najlepsze ćwiczenie, szybkie zwężenie talii, przywrócenie płaskiego brzucha po porodzie. Wpływa na poprzeczny mięsień brzuszny, który utrzymuje narządy wewnętrzne, pełniąc rolę naturalnego gorsetu. Pochyl się trochę, oprzyj ręce na kolanach. Weź oddech, zrób gwałtowny wydech z płuc, wszystkie krople powietrza, wstrzymaj oddech. Podciągnij brzuch do kręgosłupa tak głęboko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 15 sekund, zwiększając czas opóźnienia przy każdym treningu. Obejrzyj wiosenną edycję programu „Wszystko jest dobrze”, wideo szczegółowo opisuje technikę wykonywania tego prostego skutecznego ćwiczenia.
(4 oceny, średnia: 4,00 z 5)
Ładowanie ...
