Jak schudnąć o 5 kg tygodniowo?

Obecny rytm życia sprawia, że ​​ludzie robią wszystko szybko. Pracuj szybko, jedz szybko, żyj szybko i szybko schudnij. Wszyscy starają się znaleźć najlepsze rozwiązania, aby szybko coś zrobić.

Jednym z bolesnych problemów dla dziewcząt i kobiet pozostaje problem szybkiej utraty wagi. Teraz nawet istnieją ekspresowe diety, które pozwalają stracić 5, 7, a nawet 10 kg na tydzień! Ale jak skuteczny jest i czy nie zaszkodzi zdrowiu?

Wiedz, że jeśli nigdy nie stosowałeś treningu fizycznego i diety, szybko schudnij bez stresu, ponieważ ciało nie będzie działać. Możesz zminimalizować konsekwencje, jeśli podejdziesz do problemu mądrze.   

Podstawowe zasady odchudzania

Aby schudnąć, ważne jest, aby znać podstawowe zasady, których powinieneś przestrzegać. Pomogą ci nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także pozwolą ci zachować wynik na długi czas.

Podstawowe zasady są następujące:

• Nie możesz zignorować śniadania. Wyjaśnia to fakt, że w nocy metabolizm zwalnia, a rano organizm potrzebuje energii do normalizacji pracy. Na śniadanie zaleca się stosowanie owsianki, sałatek i płatków zbożowych lub chleba żytniego - węglowodanów złożonych;
• Jedzenie powinno być częste, ale w małych porcjach zaleca się do sześciu razy dziennie. Pozwala to równomiernie rozprowadzać energię i stopniowo spalać tłuszcz;
• W diecie powinny dominować pokarmy białkowe. Przyczynia się do większego spalania kalorii ze względu na energię zużywaną przez organizm podczas jego rozpadu. Białka powinny stanowić co najmniej 30% całej spożywanej żywności dziennie;
• Pokarmy zawierające wapń, zwłaszcza sfermentowane, pomagają schudnąć. Ciało rozkłada tłuszcz z maksymalną wydajnością, gdy dzienne spożycie wapnia wynosi od 1200 do 1600 ml;
• Stosowanie owoców morza przyczynia się do intensywnej produkcji leptyny - hormonu odpowiedzialnego za regulację metabolizmu energetycznego, który nie pozwala na powrót do zdrowia. Owoce morza dostarczają organizmowi niezbędnych pierwiastków niezbędnych przy różnych dietach;
• Możesz wesprzeć organizm za pomocą kompleksów witaminowych. Ważne jest, aby organizm otrzymał w wystarczających ilościach potas, żelazo, magnez i pełny kompleks witamin;
• Pikantne przyprawy również zwiększają metabolizm;
• Alkohol i palenie hamują odpowiednio układ nerwowy i metabolizm, ich stosowanie jest zabronione;
• Utrzymanie równowagi wodnej jest jednym z fundamentów każdej diety, aby organizm nie odczuwał stresu. Ponadto woda poprawia i przyspiesza metabolizm, co pozwala spalać kalorie w jakościowy sposób;
• Lepiej nie wybierać diet niskokalorycznych, ponieważ ciągłe uczucie głodu po wyjściu z nich może wywołać szybki zestaw dodatkowych kilogramów.Normą diety jest utrata 1 kg masy ciała na tydzień;
• Sport jest niezbędny w procesie odchudzania. Wybierz dowolne ćwiczenia, które lubisz. Najważniejsze jest być aktywnym fizycznie, wtedy kalorie będą spalane trzy razy szybciej;
• Jedz warzywa i owoce w nieograniczonych ilościach.

Jeśli zdecydujesz się pilnie schudnąć, koniecznie odwiedź endokrynologa. Czasami problemem nadwagi jest nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy. W takim przypadku żadna dieta nie pomoże, tylko leczenie.

Sposoby zrzucania 6 kg tygodniowo

Przed wakacjami, wydarzeniami lub przed wakacjami chcę jak najszybciej schudnąć, na przykład 5-6 kg na tydzień. Ale warto wziąć pod uwagę, że najlepszą opcją na tydzień jest utrata masy ciała do 1 kg. Oznacza to, że szybkie odchudzanie do 6 kg w ciągu jednego tygodnia nie będzie działać naturalnie.

Ekspresowa utrata masy ciała wiąże się ze stresem dla ciała, dlatego ta metoda jest skrajnym środkiem. Ten wynik można osiągnąć za pomocą niskokalorycznej metody odchudzania lub mono-diety.

Jedną z najpopularniejszych diet, która pozwala zrzucić 6 kg tygodniowo, jest „6 płatków”. Jest przeznaczony na 6 dni, dzień 7 jest wyjściem z niego. Najważniejsze jest użycie jednego produktu w ciągu dnia. Wygląda to tak:

• Pierwszego dnia jedzą ryby;
• Drugiego dnia jedzą warzywa i soki;
• 3 dzień jedz kurczaka;
• 4. dnia jedzą płatki zbożowe, otręby, chleb itp.;
• 5 dzień - produkty mleczne i twarożek;
• 6 dzień - tylko owoce.

Siódmy dzień odejścia z diety obejmuje umiarkowane odżywianie w małych porcjach tego samego jedzenia, które było zawarte w diecie.

Właściwe odżywianie

Prawidłowe odżywianie obejmuje zaopatrywanie organizmu we wszystkie wymagane substancje czynne:węglowodany, białka, witaminy, tłuszcze, mikro i makroelementy. Jeśli jesz odpowiednią dawkę w połączeniu z aktywnością fizyczną, możesz nie tylko stracić dodatkowe kilogramy, ale także być w formie przez długi czas.

Istnieją pewne zasady dobrego odżywiania, których należy przestrzegać. Należą do nich:

• Stosowanie soli w ograniczonych ilościach;
• Nie można jeść dań gotowych, fast foodów, słodyczy i cukru, kiełbasy i wszelkiego rodzaju żywności z dodatkami do żywności;
• Naczynia należy gotować w inny sposób niż smażenie;
• Rano na czczo wypij szklankę ciepłej wody małymi łykami;
• Zaleca się codzienne spożywanie owoców i warzyw w nieograniczonych ilościach;
• Dopuszczalne jest spożywanie szybkich węglowodanów w małych ilościach na śniadanie, w innych posiłkach są one zastępowane wolnymi węglowodanami;
• Jedz więcej pokarmów białkowych
• Aby utrzymać równowagę wodną, ​​pij co najmniej 1,5-2 litrów dziennie, wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem pół godziny przed jedzeniem;
• Przyjmowanie węglowodanów powinno odbywać się w pierwszej połowie dnia, białka - w drugiej;
• ⅕ codziennej diety powinny zawierać tłuszcze wielonienasycone;
• Posiłki powinny być częste, o określonej godzinie, w małych porcjach, 5-6 razy dziennie z przerwą 4 godzin;
• Ostatni posiłek na dwie godziny przed snem.

Tryb picia

W ramach schematu picia rozumiesz kolejność i ilość spożywanego płynu dziennie, biorąc pod uwagę masę ciała osoby, schemat dnia, czynności i warunki klimatyczne. Jeśli użyjesz płynu prawidłowo, zapewni to prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu wody i soli w organizmie, co jest niezbędne do normalnego życia. Pomoże również uniknąć wielu problemów zdrowotnych i szybko schudnąć.

Indywidualną stawkę zużycia wody oblicza się według następującego wzoru: dDla kobiet: waga (kg) jest pomnożona przez 30 ml wody.W przypadku mężczyzn wagę (kg) mnoży się przez 40 ml wody.

Dodajemy do kwoty uzyskanej zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn:

• Z aktywnością fizyczną - 500-600 ml;
• Przy różnicach temperatur - 500-600 ml;
• Podwyższona temperatura ciała, biegunka lub wymioty - 400–800 ml;
• Po wypiciu kawy, herbaty, słodkiej sody dodaj objętość wody 1: 1 z napoju, który pijesz.

Kobiety w okresie okołoporodowym i laktacyjnym potrzebują więcej wody. Norma wzrasta o 600 ml do 1 litra.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest niezbędna do normalnego funkcjonowania organizmu. Jego brak prowadzi do poważnych zmian metabolicznych, w tym gromadzenia się tłuszczu i zwiotczenia skóry.

Aktywność fizyczna obejmuje nie tylko aktywny tryb życia, czyli częste spacery lub wyjście do pracy, ale także wizyty na siłowni lub niezależnie dobrany zestaw ćwiczeń i treningów, w tym gimnastyki.

Intensywność i rodzaj treningu zależy od wyniku, jaki dana osoba chce osiągnąć.

Ogólnie rzecz biorąc, aktywność fizyczna pomaga zwiększyć napięcie mięśni, ma ogólny efekt leczniczy, a także przyczynia się do tworzenia pięknej ulgi mięśniowej i stonowanej sylwetki, o której być może wszyscy marzą.

Do utraty wagi stosuje się kilka rodzajów treningu:

• Aerobik. Ten rodzaj treningu obejmuje bieganie, pływanie, taniec, spacery itp. Aby skutecznie schudnąć, zaleca się aerobik co najmniej 3 razy w tygodniu i, jeśli to możliwe, zwiększyć do 6 razy, w dniach od 3 do 3 na czczo. Czas trwania od pół godziny do godziny;
• Moc. Takie szkolenie obejmuje ćwiczenia z wykorzystaniem różnego sprzętu sportowego, takiego jak hantle, sztangi, ekspandery itp.;
• Okrągły - To najskuteczniejszy sposób dla tych, którzy chcą schudnąć. W takim przypadku naprzemiennie trenuj siłę z aerobikiem. Trening taki należy wykonywać nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ponieważ są one bardzo intensywne. Każde podejście zajmuje 40–60 sekund, a pełny trening trwa 40 minut. Podstawową zasadą takiego treningu jest jazda na rowerze, to znaczy kilka wybranych ćwiczeń wykonuje się w kole. Już po kilku tygodniach możesz poczuć wynik;
• Crossfit- Jest to system treningowy reprezentowany przez zestaw ćwiczeń wybranych z różnych obszarów sportowych. System ma na celu kompleksowy rozwój fizyczny i odchudzanie. W tym celu stosuje się różne metody szkolenia. Ćwiczenia mogą być za każdym razem inne, na przykład elementy gimnastyki, podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego i treningu okrężnego.

Zabiegi kosmetyczne

Zabiegi kosmetyczne są dość popularne w procesie odchudzania. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem i aktywnością fizyczną dają doskonałe wyniki. Procedury te obejmują:

• Sauna, łaźnia i fitobarrel. W wysokich temperaturach poprawia się funkcjonowanie układu krwionośnego, co przyspiesza metabolizm, a poprzez gruczoły potowe usuwa nadmiar soli. Pomaga to zmniejszyć tkankę tłuszczową. Ciało nie zatrzymuje wody, ale przekształca ją, usuwając nadmiar;
• Zimne i gorące okłady i maski. Przed tymi procedurami ciało jest oczyszczane za pomocą peelingu i powlekane specjalną kompozycją, która działa na tłuszcz;
• Ręczne modelowanie sylwetki z masażem. Masażysta, stosując określone techniki, opracowuje problematyczne obszary, poprawia przepływ krwi i rozkłada złogi tłuszczu.

5 kg diety mono na odchudzanie na tydzień

Mono-dieta to trudny sposób na odchudzanie, który polega na stosowaniu jednego produktu przez określony czas. Mono-diety to szybka i skuteczna metoda ekspresowej utraty wagi, a także tania i niewymagająca dużego wysiłku. Korzystając z tej metody, można dramatycznie schudnąć w ciągu 3, 5 i 7 dni. Rezultatem może być zmniejszenie masy ciała o 5-10 kg.

Ogromną wadą takich diet jest stres dla organizmu, który może reagować na dietę poważnymi chorobami lub dolegliwościami. Wynika to z faktu, że ciało stale poszukuje dodatkowych źródeł energii, spalając wszystkie dostępne rezerwy. Dlatego mono-diety są ograniczone do maksymalnie 10 dni.

Negatywnym wynikiem mogą być takie naruszenia, jak:

• Drażliwość;
• Bezsenność;
• Apatia i załamanie;
• Problemy żołądkowo-jelitowe;
• Po wyjściu z diety szybki powrót utraconych kilogramów.

Aby nie pogorszyć stanu zdrowia i osiągnąć skutecznej diety, należy:

• Wybierz swój ulubiony produkt do diety mono;
• Oceń wady tej metody odchudzania i porównaj ze swoimi możliwościami;
• Nie wybieraj opcji przedłużających się;
• Postępuj zgodnie ze wskazaną ilością żywności w diecie bez jej zmniejszania;
• Używaj produktu zgodnie ze schematem i nie zapomnij o bilansie wodnym;
• Połącz z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym;
• Jeśli masz jakieś dolegliwości, przerwij dietę.

Najpopularniejszymi dietami mono, które pozwalają zrzucić 5 kg tygodniowo, są: gryka, kefir i kefir-cytryna, jajko, twarożek i estoński.

Jeśli zostanie wybrana mono-dieta 5 i 7 dni, zaleca się uważne monitorowanie stanu zdrowia. Długoterminowe ograniczenia żywieniowe takiego planu mogą powodować nieodwracalne skutki w organizmie. Dlatego zaleca się dodawanie innego jedzenia, przynajmniej w minimalnych ilościach. Taka dieta nazywa się lite.

 Kasza Gryczana

Mono-dieta gryki zyskała popularność ze względu na jej skuteczność i minimalną ilość negatywnych konsekwencji. Faktem jest, że gryka ma niską kaloryczność, a jej skład zawiera ogromną ilość składników odżywczych. Dlatego ciało praktycznie nie cierpi.

Utrzymanie diety na kaszy gryczanej jest łatwe. Jeśli weźmiemy pod uwagę lekką wersję diety gryki, możesz włączyć do diety suszone owoce, ser, warzywa i owoce, kefir i awokado. Stosuje się je oddzielnie z kaszą gryczaną.

Grykę przygotowuje się następującą metodą: w nocy wlej szklankę gryki dwiema szklankami wrzącej wody i pozostaw do spęcznienia. Rano nadmiar wody jest odprowadzany i spożywany na pusty żołądek.

Gryka nie jest gotowana. Nie dodaje soli, oleju i przypraw. Możesz dodać niskotłuszczowy kefir. Ostatnia porcja owsianki powinna wynosić 3-4 godziny przed snem.

Aby wyjść z diety gryki, należy stopniowo wprowadzać do diety różne potrawy w małych porcjach. Możesz zacząć od owoców, warzyw lub gulaszu.

Kefir

Dieta kefirowa może spowodować utratę wagi do 10 kg tygodniowo. Stosuje się kefir o niskiej zawartości tłuszczu - od 0,5 do 4%. Najważniejsze jest to, że w kefirze nie ma odpowiednio węglowodanów, ciało nie ma gdzie czerpać energii i musi wyczerpać wszystkie swoje rezerwy i wydać je na podział białka zawierającego kefir.

Dużym minusem jest to, że spożywanie kefiru powoduje ciągłe uczucie głodu i brak składników odżywczych. Dieta kefirowa może poważnie upośledzać funkcjonowanie układu pokarmowego. Rozwiązaniem może być zastosowanie kompleksów witaminowych.

Surowa dieta na kefir zapewnia 3-5 dni spożywania tylko tego produktu. Półtora litra podzielone jest na 5-6 przyjęć. W lekkiej wersji możesz jeść warzywa i owoce, z wyjątkiem bananów i winogron.

Jajko

Dieta z białkiem jaja jest tolerowana przez wielu dość łatwo, ponieważ jest to lekka opcja. Samo jajko ma dużo kalorii. Jest 100 kcal na 100 g, ze 160 żółtkami. Najważniejsze jest toprzy braku węglowodanów organizm przetwarza rezerwy tłuszczu w celu wydobycia energii i wydaje je na przetwarzanie białka.

Ale kiedy energia jest wytwarzana tylko z białka, dodatkowe produkty rozpadu dostają się do organizmu, który szkodzi, głównie wątrobie. Dlatego dieta jajeczna obejmuje stosowanie owoców, warzyw i gotowanego mięsa lub ryb.

Przez 2 tygodnie daje wynik utraty nadwagi o 5-6 kg. Dieta zapewnia trzy posiłki dziennie w odstępie 4 godzin. W każdym przyjęciu 1-2 jajka.

Ogórek

Diety ogórkowej nie można również nazwać w pełni mono dietą, ale daje dobre wyniki.Jeśli będziesz trzymać się tylko ogórków, doprowadzi to do poważnego stresu w drugim lub trzecim dniu ciała i spowoduje wiele problemów, ponieważ spożywanie błonnika stałego sugeruje krytyczny niedobór innych składników odżywczych.

Zaleca się rozcieńczać dietę ogórkową, jedząc: jajka, ser, rzodkiewki, marchew, pomidory, ryż, chleb żytni, zioła i owoce (z wyjątkiem bananów). Dieta przez trzy dni może wyglądać następująco:

• Śniadanie: sałatka ogórkowa z pomidorami i ziołami. Sos sałatkowy z oliwy z oliwek i soku z cytryny. Jeden kromka chleba żytniego i zielonej herbaty;
• Obiad: chuda zupa jarzynowa i sałatka z ogórka. 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka;
• Kolacja: sałatka ogórkowa z twarogiem i ziołami.

Sok

Już jedna szklanka naturalnego soku przyspiesza metabolizm o ⅓, a dzięki temu organizm zaczyna intensywnie uwalniać energię, spalając tłuszcz. Jeśli sok jest pijany regularnie, można zauważyć znaczny spadek masy ciała. Jeśli zastosujesz diety z sokami z miazgi (świeżej), organizm otrzyma wystarczającą ilość witamin, aminokwasów i innych ważnych elementów. Oprócz wszystkich innych zalet, w procesie odchudzania ciało jest oczyszczane z metali i radionuklidów.

Istnieje ogromna liczba diet sokowych i możesz wybrać najbardziej odpowiedni indywidualnie. Ważne jest, aby pamiętać, że nie powinieneś wybierać diety mono, w której powinieneś spożywać tylko sok z jednego owocu lub warzywa lub naprzemiennie (różne soki każdego dnia) bez żadnych dodatkowych produktów, w przeciwnym razie możesz spowodować poważne uszkodzenie trzustki.

Możesz wybrać takie opcje, jak dieta „mieszane picie”, która składa się ze świeżych soków, koktajli, soków lub „mieszanych klasycznych”, które obejmują dodawanie stałego pokarmu.

Twarożek

Mono-dieta twarogowa jest uważana za jedną z najbardziej przydatnych. Nawet ścisła dieta na twarożku jest tolerowana przez wielu z łatwością. Jest satysfakcjonującym, wyczerpującym głodem, osoba nie doświadcza.

Aby przygotować ciało, zaleca się kilka dni przed rozpoczęciem diety, aby stopniowo eliminować produkty mięsne i piekarnicze, a także wyroby cukiernicze, zastępując je dużą ilością warzyw i owoców. Przez 5-7 dni, przestrzegając takiej diety, możesz schudnąć do 5 kg nadwagi.

Dieta zapewnia 4-5 posiłków. Metody te należy podzielić na 500 gramów niskotłuszczowego twarogu i 500 ml niskotłuszczowego kefiru. W trakcie tego procesu można spożywać owoce i jogurty naturalne.

Dieta estońska

Słynna dieta niskokaloryczna to dieta estońska. Pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej, a organizm nie cierpi na brak składników odżywczych. Jest to połączona dieta monodiet. Jest przeznaczony na tydzień i daje wynik minus 5 kg.

Istotą tej metody jest to, że przez pierwsze kilka dni powinieneś jeść jedzenie zawierające białko, a w następnych dniach tylko jeden zawierający węglowodany. Tylko jeden jest używany każdego dnia. Żywności nie wolno doprawiać solą, przyprawami, masłem ani cukrem. Jedzenie to 4-5 zestawów dziennie.

Przybliżone menu może wyglądać następująco:

• 1 dzień - 6 jaj;
• 2. dzień - 500 gramów niskotłuszczowego twarogu;
• 3 dzień - 800 g gotowanego kurczaka lub indyka;
• 4 dzień - 200 g brązowego ryżu (sucha masa do gotowania);
• 5 dzień - 6 gotowanych ziemniaków;
• 6 dzień - 6 jabłek;
• 7 dzień - 1,5 litra 1% kefiru.

Dieta z kefirową lemoniadą

Monodiet z lemoniadą i kefirem jest bardzo skuteczny, ale nie jest łatwy do naśladowania. Po pierwsze wynika to ze smaku tych produktów, ponieważ napój jest bardzo kwaśny. Po drugie, jest przeznaczony na 3 dni na 3 dawki tej kompozycji. Ciągłe uczucie głodu, a także działanie przeczyszczające, są bardzo wyczerpujące. Po trzecie, nie jest odpowiedni dla wszystkich. Wszelkie problemy związane z przewodem pokarmowym wykluczają tę metodę odchudzania, ponieważ silnie wpływa na żołądek, szczególnie przy wysokiej kwasowości.

Menu sugeruje użycie mieszanki: 1,5 litra 1% kefiru i sok z 2 cytryn. Ten napój dzieli się na trzy porcje. Oprócz tych produktów nic więcej nie można spożywać. Jest to trudna dieta, a nadmiar tkanki tłuszczowej bardzo szybko ustępuje, ale minusem jest to, że po takiej diecie istnieje ryzyko szybkiego przybrania na wadze, a nawet jej podwojenia.

Zasady żywienia po utracie wagi

Aby nie stracić kilogramów po diecie, musisz dobrze jeść. Po wyjściu z diety musisz urozmaicić swój stół, ale stopniowo wprowadzaj pokarmy, aby organizm miał czas na przetworzenie otrzymanej energii do końca, w przeciwnym razie zestaw „prorezerwacji” jest nieunikniony. Zasady, których należy przestrzegać, są absolutnie nieskomplikowane.

Zalecane jest:

• Dieta powinna pozostać taka sama - 4-5 posiłków dziennie w małych porcjach;
• Nie zapomnij o bilansie wodnym. Pół godziny przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody. Oprócz wody używaj świeżo wyciśniętych soków i zielonej herbaty;
• Lepiej odmówić smażonego jedzenia z konserwantami;
• Produkty wszystkich grup powinny być włączone do diety;
• Używaj soli i cukru w ​​minimalnych ilościach;
• Jedz jak najwięcej zieleni, owoców i warzyw. Dodatkowo możesz użyć kompleksów witaminowych;
• Musi być aktywny fizycznie. Jeśli nie ma czasu ani okazji na uczęszczanie na siłownie, nie zaniedbuj porannych ćwiczeń i wieczornych spacerów.

Istnieje prosta zasada, która działa dla wszystkich, bez wyjątku: aby żywność była zrównoważona, musisz podzielić talerz na 2 części, a jedną z nich należy pokroić na pół. Duża połowa powinna zawsze zawierać owoce i warzywa, ¼ dla pokarmów białkowych i ¼ dla węglowodanów.

Przeciwwskazania do ostrej utraty wagi

Zasadniczo wszystkie diety sprowadzają się do ograniczenia używania jakiejkolwiek żywności. Oczywiście wyjątkowo stresujące dla organizmu są diety mono, gdy musisz ograniczyć się do jednego lub więcej produktów. Nieprawidłowa metoda utraty wagi może spowodować poważne uszkodzenie ciała, szczególnie jeśli występują jakiekolwiek choroby przewlekłe. Diety mogą również powodować nieodwracalne zmiany w ciele. Prowadzi to do ostrego ograniczenia składników odżywczych.

Przed każdą dietą zaleca się pełne badanie lekarskie. Ważne jest, aby odwiedzić endokrynologa i dietetyka. Na podstawie wywiadu lekarz może zalecić odżywianie lub wybrać dietę indywidualnie tolerowaną.

Istnieją absolutne przeciwwskazania do każdej diety ze względu na warunki zdrowotne i choroby przewlekłe. Do takiej grupy należą następujące kategorie osób:

• Dzieci i młodzież Nie mogą wykluczyć z diety żadnej grupy produktów do normalnego rozwoju. Młode ciało nie toleruje różnych stresów, co może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji;
• Kobiety w okresie prenatalnym i laktacji. Podczas ciąży, aby normalnie rodzić płód, musisz dobrze jeść i nie stresować ciała. Wszelkie ograniczenia dietetyczne mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie płodu lub prowadzić do poronienia. W okresie karmienia zdrowa, zrównoważona dieta produkuje mleko matki  
• Ludzie z każdą przewlekłą chorobą. Brak jakichkolwiek substancji czynnych może prowadzić do zaostrzenia istniejących chorób;
• Jest to surowo zabronione osobom cierpiącym na cukrzycę;
• Okres przedoperacyjny i pooperacyjny.

Żaden dietetyk nie zaleci pacjentowi diety mono. Tylko zbilansowane lub niekonsekwentne diety niskokaloryczne i sportowe. Diety ekspresowe mogą zaszkodzić nawet najzdrowszym ludziom. Do łagodnych negatywnych konsekwencji można przypisać:

• Bezsenność;
• Migreny
• Zmęczenie i drażliwość;
• Depresja

Poważne zaburzenia organizmu obejmują:

• Zaburzenie metaboliczne;
• Nierównowaga hormonalna;
• Naruszenia o charakterze neurologicznym;
• Bulimia
• Anoreksja
• Poważne zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby i nerek.

Oprócz tych negatywnych konsekwencji, niewłaściwie dobrana dieta, długoterminowa lub sztywna, może poważnie wpłynąć na wygląd. Nadmiar tkanki tłuszczowej zniknie, ale skóra stanie się blada, zwiotczała, mogą wystąpić problemy z wypadaniem włosów i pogorszeniem stanu paznokci i zębów.

Porady dietetyków i innych specjalistów

Jak schudnąć i nie zaszkodzić swojemu ciału? Dietetycy udzielają przydatnych ogólnych zaleceń, ale oczywiście nie wyklucza to osobistej wizyty u dietetyka.

Aleksiej, dietetyk, psycholog:

Wyznaczanie celu, jakim jest utrata wagi podczas wydarzenia, jest niewłaściwe. Faktem jest, że ludzie wyczerpują się dietami i przychodzi chwila relaksu, tj. wydarzenie, na które się przygotowywali. Od tego momentu tłuszcz jest zwracany, a nawet podwójnie. Oznacza to, że w opisanym przypadku występuje zastąpienie pojęć. Celem nie jest zrzucenie wagi, celem jest wydarzenie.

Nikołaj, badacz żywienia:

Badania wykazały, że dla 65% osób z nadwagą aktywność fizyczna jako sposób na odchudzanie jest nieskuteczna. Wpływ na to ma specjalna struktura włókien mięśniowych.

Anna, dietetyk:

Do normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała potrzebne są cztery rzeczy, a następnie złogi tłuszczu znikną i nie wrócą. Ważne co dziwne, tryb uśpienia. Jeśli śpisz mniej więcej, ryzyko przybrania na wadze jest bardzo wysokie. Sen ma duży wpływ na metabolizm. Kolejnym ważnym nawykiem powinno być utrzymywanie równowagi wodnej. Konieczne jest picie takiej ilości wody, jaka jest wymagana indywidualnie w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej. Szczególną uwagę należy zwrócić na reżim wodny dla tych, którzy mają problemy z układem moczowym, układem krwiotwórczym i nadciśnieniem. Istnieją ograniczenia dla tych kategorii. W niektórych przypadkach zaleca się nawet zmniejszenie spożycia wody, ponieważ może to wywołać obrzęk, aw rezultacie nadmierną masę ciała. Po przestrzeganiu tych dwóch punktów należy przestrzegać zrównoważonej zdrowej diety, którą powinien wybrać dietetyk, a następnie aktywność fizyczna.

Alina, dietetyk:

Jeśli wybrana zostanie jakakolwiek dieta lub inna metoda odchudzania, konieczne jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych. Faktem jest, że nawet bez diety przyjmowanie kompleksu witaminowego jest zalecane dla wszystkich. Wynika to z obecnego rytmu życia, w którym ograniczamy spożycie niektórych pierwiastków śladowych i witamin. Słaba jakość jedzenia, szybkie przekąski, brak diety, duże spożycie kawy i alkoholu itp. - wszystko to pozbawia nasz organizm wystarczającej ilości składników odżywczych.

Ella, endokrynolog:

Często pacjenci z poważnymi problemami z dysfunkcją tarczycy zwracają się do mnie po wypróbowaniu wielu wyczerpujących diet, a wszystkie złogi tłuszczu nie znikają. Niestety nikt nie ostrzegł ich, że jeśli wystąpi problem nadwagi, należy przejść przez szereg specjalistów, ponieważ przyczyny otyłości mogą być zupełnie inne. Jednym z nich jest zaburzenie czynności tarczycy. Jeśli nie zostanie to uwzględnione, diety mogą pogorszyć stan zdrowia. Zwykle w połączeniu z leczeniem tarczycy wybiera się indywidualne menu, czyli dzienne spożycie 1000-1400 Kcal, a następnie nadwaga zaczyna stopniowo zanikać.

Michaił, dietetyk:

Wiele osób, aby szybko schudnąć, zwraca się do leków moczopędnych i przeczyszczających. Leki te powodują poważne szkody dla organizmu, ponieważ zmywają z organizmu korzystne makro- i mikroelementy oraz witaminy. Dotyczy to szczególnie wapnia. Jego brak może stanowić poważne zagrożenie dla dysfunkcji i chorób nerek. Czasami, aby złagodzić obrzęk, możesz skorzystać z naturalnych środków, takich jak masaż, wywar z borówki brusznicy lub dzikiej róży, drenaż limfatyczny itp.

 

Aleksander, dietetyk, profesor nadzwyczajny na Wydziale Dietetyki i Żywienia:

Wszystkie te nowo sformułowane ekspresowe diety są ciągłą szkodą dla organizmu. Hormony wpływają na kontrolę insuliny: insulina, grelina, kortyzol i neuropeptyd. Niskokaloryczne odżywianie prowadzi do silnego stresu i nierównowagi hormonalnej. Kiedy ludzie gwałtownie ograniczają swoje odżywianie i dają 500 Kcal dziennie, grelina gromadzi się w żołądku. Wywołuje także później niekontrolowany apetyt, również ze względu na pogorszenie procesów metabolicznych, a kolejne próby odchudzania staną się bezużyteczne. Ciało daje luz w postaci intensywnego zestawu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.Jedyną słuszną decyzją będzie wybór opcji zdrowej diety, która uwzględni wszystkie indywidualne cechy, w tym fizjologiczne i emocjonalne. Następnie stopniowo znikają złogi tłuszczu.

Główny wniosek z opinii ekspertów w dziedzinie prawidłowego żywienia i dietetyki może być taki, że jedzenie powinno być dobierane indywidualnie, poruszać się więcej i pić wodę oraz koniecznie odwiedzić lekarzy.