Rynke ansiktsgymnastikk

Du kan ta vare på ansiktet ditt daglig, bruke dyre kosmetikk, gå til prosedyrene, men årene vil fremdeles ta sin toll. I en alder av 40-50 ble ansiktet falmet, dype rynker vises, det ovale i ansiktet forverres, huden mister tonen. For å opprettholde ungdom så lenge som mulig, anbefaler kosmetologer å ty til gymnastikk for ansiktet. Trening er trygt for nybegynnere, og de første resultatene kan sees på noen få dager.

Fordelene med gymnastikk for ansiktet

For å opprettholde kroppens passform, må den trenes kontinuerlig. Regelen gjelder en person. I mangel av riktig trening svekkes ansiktsmusklene over tid, mister elastisiteten og begynner derfor å synke, og ansiktet blir lite attraktivt. Men daglig gymnastikk vil bidra til å takle disse problemene.

Fordelene med gymnastikk for ansiktet:

• Økt blodsirkulasjon i vevet i ansiktet;
• Retur av farge, tone og sunn utstråling av huden;
• Spennende og pent ansikt. Konturen forbedres ved toning av musklene;
• Rynkenes utseende for rynker synker på grunn av økt tilstrømning av næringsstoffer;
• Hydroutveksling forbedres og giftstoffer frigjøres;
• Den andre haken, som blir et resultat av slapp muskulatur, blir eliminert.

Ved å utføre øvelser i ansiktet før sengetid, kan du slappe av spente muskler og eliminere utseendet på morgenødem.

Grunnleggende utførelsesregler

Ethvert middel har kontraindikasjoner. Gymnastikk for ansiktet er intet unntak. Hvis en person har en patologi i ansiktsnerven eller har fått injeksjoner av botex, er denne typen belastning kontraindisert. Midlertidige eller permanente kontraindikasjoner er godkjent for personer som nylig har gjennomgått plastisk kirurgi i ansiktet. Før du utfører denne typen gymnastikk, må du først konsultere en kvalifisert spesialist.

Følgende regler vil bidra til å forbedre øvelsens effektivitet:

• Hud og muskler i ansiktet er utsatt for gradvis eksponering. Du må begynne i det små. Gjør et lite antall repetisjoner i de første timene. Dette vil allerede være en god start på utvinningskurset;
• Tren foran speilet. Så du kan kontrollere prosessen fullstendig. Sitt på en stol og rett ryggen. Hvis det er yttertøy i nakken, må du fjerne det;
• Før du begynner på øvelsen, må du rengjøre og fukte huden med en krem. Slikt preparat vil forhindre mikrotrauma under øvelsen;
• Konsentrer deg om å slappe av og spenne ansiktsmusklene. Så du kan oppnå mer effektive resultater;
• Når du utfører øvelser, må musklene anstrenges så mye som mulig. Den optimale tiden for spenning er 10 sekunder. Antall repetisjoner avhenger av treningstypen. Til å begynne med vil 5-7 repetisjoner være nok. Dette tallet må økes daglig med en repetisjon;
• Pust riktig. Muskler skal belaste innånding og slappe av ved utpust.

Ansiktsøvelser bør gjøres to ganger om dagen. Varigheten av en prosedyre er omtrent 15 minutter. Bare med regelmessig repetisjon kan man oppnå de ønskede resultatene (stram musklene i ansiktet, jevn rynker, fjern hevelse under øynene).

Ansiktsøvelser

Som nevnt ovenfor, må ansiktshuden rengjøres og fuktighet før du starter øvelsen, med en spesiell krem. Imidlertid må det bemerkes at ansiktsgymnastikk kan kombineres med påføring av nærende masker, oljer, tonika, kremer eller kosmetikk mot aldring.

Gymnastikk for ansiktet er annerledes:

• Fra rynker rundt øynene;
• Anti-rynke på pannen;
• For å styrke leppene;
• For kinnløft;
• Mot rynker i ansiktet;
• For musklene i haken;
• Japansk rynke;
• Kinesisk gymnastikk
• Gym for ansiktet av Carol Maggio.

La oss vurdere nærmere instruksjonene for å utføre forskjellige øvelser for ansiktskorreksjon.

Rynker rundt øynene

Øvelser rundt øynene kan fjerne rynker i noen få økter. Komplekset med daglige øvelser inkluderer:

• Det vil ta en vekt på en tråd eller en pendelur. Innen 5 minutter må du overvåke bevegelsen hans uten å snu hodet;
• Gjenta øvelsen ovenfor. Imidlertid henger klokken høyere, ikke løft hodet;
• I et par sekunder, se på et fjernt objekt, og se deretter skarpt på et objekt i nærheten;
• Lukk øyelokkene tett, telle til 3, og åpne deretter og telle til 3. Denne øvelsen må gjentas opptil 10 ganger;
• Hold øyelokkene med tre fingre. Øynene må være lukket. Pekefingeren skal være på utsiden av øyelokket, langfingeren skal være i midten av øyenbrynet, og ringfingeren skal hvile på innsiden av øyelokket. Skvis de lukkede øynene, og prøv med fingrene å åpne dem etter å ha kommet inn i motstand.
• Se fremover og trekk samtidig det nedre øyelokket med to fingre til det øvre. Telle til to, og slipp deretter øyelokket.

For å øke effektiviteten til gymnastikk for huden rundt øynene, må du overvåke din daglige rutine. Gå tidlig i senga og prøv å hvile mer.

Anti-rynke pannen

Underlagt daglig trening, vil en kvinne selvstendig kunne kvitte seg med rynker på pannen. Tross alt er selv de minste rynker i stand til å gi uttrykk i ansiktet til jenta som rynker og dyster.

Øvelser for å eliminere horisontale rynker på pannen:

1. Sitt foran speilet. Legg albuene på bordet og plasser fingertuppene langs hårfestet. Trekk huden litt opp. Hold henne. Hodet skal se rett ut. Arranger fingrene slik at de ikke forårsaker rynker. Trykk og trekk huden på pannen litt i fem trinn på rad. Lukk øynene på samme tid. I denne stillingen, hold panneskinnet i flere sekunder, og slipp den deretter forsiktig.
2. Åpne øynene dine brede og løft øyenbrynene høyt. Tren øvelse 10 ganger. Øk tempoet ditt med hver påfølgende øvelse.
3. Strekk armene mot sømmene, ryggen rett, skuldrene rettet ut. Senk hodet til brystet. Kast hodet mot venstre skulder, rygg og deretter til høyre skulder og bryst.
   Merk: i løpet av den siste øvelsen kan hodet bli svimmel. For å forhindre dette, gjør øvelsen med lukkede øyne.

I et sett med øvelser for å eliminere vertikale rynker på pannen inkluderer følgende:

1. Stram pannen og nakken. Pakk hodet i hendene. Tommelene skal være på baksiden av hodet og pekefingrene på pannen. Beveg pannehuden mot midten med pekefingrene. Hev deretter øyenbrynene og telle til 7. Se opp for dine egne fingre for ikke å skape nye rynker.
2. Putene på langfingrene skal være i midten av øyenbrynene. Hev begge øyenbrynene opp og rynk samtidig. Telle til 7. Gjør deretter det samme, bare i omvendt rekkefølge. Muskelspenning i dette tilfellet bør rettes oppover, og trekk fingrene ned.Arranger fingrene for ikke å skape overflødige rynker.
3. Innvirkning på musklene i front- og frontdelene. Puter med indeks-, mellom- og ringfingre strekker huden under øynene. Prøv å lukke øynene og telle til 7. På samme tid kan du prøve å stramme musklene i kinnene.

For å oppnå ønsket resultat (utjevning av rynker på pannen), kan du kombinere de daglige øvelsene med påføring av utjevningsmasker.

For å styrke leppene

I tillegg til å styrke leppene, kan gymnastikk økes i volum. Injeksjoner og mirakelpiller er ikke påkrevd. Det er nok å gi øvelser 10 minutter om dagen. En annen fordel med å gjøre daglig gymnastikk er å glatte ut nasolabialfoldene.

Tren for å lindre hevelse i nasolabialfoldenedet må gjøres etter fuktighet av leppene med termisk vann. Metode for trening:

• Spre fingrene til siden. Indeksen og langfingrene skal danne en gruppe;
• Plasser indeks- og langfingrene over overleppen, og ringen og rosa fingrene under underleppen. Leppene skal være mellom fingrene;
• Flytt hodets vekt til håndflaten. Lag forbedret attraksjon. Fingrene begynner å gli litt til siden, men dette er normalt. Pass imidlertid på at fingrene ikke drar linjen på leppene;
• Ta deretter fingrene til øreflippene, som om du ufrivillig tegnet et smil.

For å styrke den sirkulære muskelen i munnen roter tungen under underleppen 30 ganger med klokken. Da kan du bruke samme antall repetisjoner, men allerede mot klokken. En slik øvelse vil bidra til å styrke de sirkulære musklene i munnen og gjøre dem mer elastiske.

For kinnløft

Cheek lift øvelser er også effektive. De gir muskeltonus. For å stramme kinnene, kan du utføre flere øvelser:

• Den første øvelsen: hodet må løftes opp og til venstre. Vent til du kjenner spenning i nakken. Hold deg i denne posisjonen i et par minutter. Gjenta med den andre siden. Drei nakken kraftig til venstre og høyre. Gjenta 10 ganger.
• Andre øvelse: det er nødvendig å trekke så mye luft inn i munnen som mulig, noe som vil skape spenning på kinnene. Hold pusten i omtrent 10 sekunder. Slipp luft så raskt som mulig. Øvelsen må gjentas flere ganger. Mens du holder pusten, ruller du luften til høyre og venstre.
• Den tredje øvelsen: legg håndflatene i ansiktet slik at de dekker leppene dine. Fingrene skal være på kinnene. Bruk fingrene for å skape motstand, og smil deretter. Gjenta øvelsen flere ganger.

Mot ansiktsrynker

For å bli kvitt rynker, utfør et daglig enkelt kompleks med øvelser for ansiktet. Hvis klasser ikke går glipp av, får ansiktsmusklene tone. Huden i ansiktet og de dype lagene vil bli strammende og ansiktet får en vakker oval. Lignende øvelser vil også hjelpe en kvinne å bli kvitt andre hake.

Et sett øvelser mot ansiktsrynker:

• Stram leppene. Trekk dem ut med et sugerør. Plasser håndflatene foran ørene og trykk på kinnbenene. Leppene må være avslappet. Denne øvelsen strekker huden i kinnbenene;
• Lag bokstaven “O” med leppene. Lukk deretter leppene i 6 sekunder, og slapp av musklene. På grunn av dette vil munnvikene ikke falle med alderen;
• Sy fingrene sammen og legg dem på pannen. Prøv deretter å bevege øyenbrynene. Alvorlig håndmotstand vil forekomme. Vent deretter i denne stillingen i 7 sekunder og slapp musklene av.

De enkle øvelsene beskrevet ovenfor vil hjelpe en kvinne til å takle uønskede rynker i ansiktet. Den grunnleggende regelen er å gjenta dem regelmessig.

For hakemuskulaturen

For å bli kvitt den andre haken, må du spise riktig og utføre spesielle øvelser for ansiktet og haken.

Et sett øvelser for hakemuskulaturen:

• Bøtte. En enkel øvelse der du må åpne munnen og fange underleppen på undertennene.Se for deg at du skal øse opp vann med bare underkjeven, deretter lukke munnen og samtidig heve hodet opp. Vær oppmerksom: løft hodet opp mens du utfører denne øvelsen;
• Pull-ups. Hyoidmuskelen forårsaker en ny hake. Derfor må hun også bli oppmerksom. Stikk tungen ut så mye som mulig. Forsøk å nå nesespissen. Leppene skal være avslappede. Gjenta 5 ganger;
• Kiss Giraffe-trening. Se for deg at du virkelig ønsket å kysse en sjiraff eller et annet veldig høyt individ. Hev hodet opp, underkjeven litt fremover, og lukk leppene med et rør. Hvis alt er gjort riktig, skal det dukke opp spenning i nakken. I denne stillingen, hold i 8 sekunder. Gjenta prosedyren 5 ganger.

For å stramme ansiktsmusklene, kan du utføre øvelser "smil" og "bokstav". Hver av dem utføres i 5-6 repetisjoner.

Japansk rynke gymnastikk

Japansk rynkegymnastikk inkluderer forskjellige øvelser. De virker på forskjellige områder: øyne, panne, nasolabiale folder.

Japansk panne-rynkeøvelser:

• Fest langfingeren på innsiden av øyenbrynene. Flytt huden til broen på nesen så langt som mulig, og deretter tilbake. Dette må gjøres sakte;
• Plasser fingertuppene i midten av øyenbrynene. Trekk huden ned mens du skaper motstand mot ansiktsmusklene. Trekk øyenbrynene opp. Lås i denne stillingen i noen sekunder. Antall repetisjoner er minst 10 ganger.

Gymnastikk fra rynker rundt øynene:

• Lukk øynene og slapp av. Plasser spissene på langfingrene på de ytre hjørnene av øynene. Uten å trykke huden hardt, sveiper du fingrene mot de indre hjørnene av øynene. Flytt deretter forsiktig på øyenbrynene, og dann en sirkel rundt øynene. Antall repetisjoner - 10-15 ganger;
• Fest spissene til pekefingrene på de ytre hjørnene av øynene. Beveg fingrene mot de indre hjørnene, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta prosedyren 10-15 ganger.

For å bli kvitt rynker i området av nasolabialfolden, må du fikse spissene til pekefingrene ved foten av nesevingene. Gjør nå noen få bevegelser rundt dem og gå til nesebroen. Mot nasolabialfolden, gjør noen slag med moderat trykk.

Kinesisk gymnastikk

Kinesisk anti-rynke gymnastikk har også et annet navn - "8 dråper dugg samlet inn fra vårblomster." Før du utfører det, må du rense og fukte ansiktet ditt. Gymnastikk inkluderer følgende øvelser:

1. Sveip over overflaten på pannen, i området rundt øynene, nesen, kinnene, haken og nesen. Om nødvendig kan du fange nakkeområdet.
2. Øvelsen "andre dråpe dugg" inkluderer klappbevegelser i områdene angitt i første ledd. For hver region er det 5-7 klapper.
3. Hvert område i ansiktet må strykes med håndflaten.
4. “Den fjerde dråpen dugg” - elting av putene med bøyde fingre i området rundt øynene, nesen, kinnene, haken, nesebroen og panneområdet.
5. Elting med lett trykk over de ovennevnte områdene i ansiktet.
6. En knyttneve dannes fra fingrene, og stryker i leddene til fingrene. Under “6 dråper dugg”, skal ansiktshuden ikke bevege seg.
7. Under “7 dråper dugg” veksler letttrykk og oppvarming.
8. Den siste mottakelsen gjennomføres visuelt. Se for deg at du har en tråd av gylden fargetone i hendene og prøv å legge dem mentalt på kinnene, haken, i nakkeområdet.

Forløpet av kinesisk gymnastikk for ansiktet fra rynker - 3 ganger i uken i en måned. Det er 20 til 40 minutter på en økt. Vi anbefaler kinesisk gymnastikk om morgenen.

Gym for ansiktet av Carol Maggio

Carol Maggio er en amerikansk kosmetolog som ble offer for mislykket neseplastikk.Deretter begynte hun å studere anatomi i den kvinnelige kroppen og utviklet et sett med øvelser for ansikt og nakke. For å forhindre rynker i pannen og over øyenbrynene, foreslår Carol Maggio følgende øvelse:

1. Vi legger pekefingre parallelt med øyenbrynene. I denne posisjonen fikser vi dem. Løft øyenbrynene forsiktig opp og hold dem med fingrene. Øvelsen gjentas 10 ganger.
2. Vi holder øyenbrynene i hevet tilstand og holder dem med fingrene. Vi gjør pene dyttinger med puter til det kommer en følelse av en svak brennende følelse.
3. Etter utseendet av ubehagelige sensasjoner fikser vi øyenbrynene og teller til 30.
4. Vi slapper av og masserer øyenbrynsbuen forsiktig.

Denne enkle øvelsen vil hjelpe en kvinne med å jevne ut øyenbrynens tekstur og glatte ut uønskede rynker. Gjenta øvelsen flere ganger i uken.

Hovedfeil

Ansiktsmuskeltrening er omhyggelig og hardt arbeid. Når du utfører øvelser, er det viktig å ikke gjøre store feil for å oppnå ønsket resultat. Blant de viktigste feilene når du utfører gymnastikk for ansiktet fra rynker er følgende:

• Gjennomføre styrketrening for ansiktet hver dag. Med overdreven iver dukker det opp muskelkramper, som påvirker det kvinnelige ansiktet negativt;
• Mangel på avslappende gymnastikk. På slutten av hver øvelse skal musklene i ansiktet slappe av og hvile;
• Intensiv trening. Tror ikke at jo mer hardt du trener muskler, desto mer effektivt blir resultatet. Dette er ikke slik. Hvis du har ansiktsmuskler, vil du ikke gjøre det selv;
• Å utføre øvelser med et ansikt i sminke. Før muskeltrening, bør du rense ansiktet fra kosmetikk og fukte det for å unngå mikrotrauma;
• Å utføre øvelser uten speil. Det er viktig å følge med på sekvensen du gjør øvelsene for ikke å gjøre feil.

Hvis du følger alle reglene for å utføre gymnastikk i ansiktet mot rynker, kan du glatte dem ut. Forvent ikke raske resultater, alt har sin tid.