Kaip įveikti baimes ir nerimą: psichologo patarimai

Kiekvienas žmogus savo gyvenime bent kartą patyrė baimės ar nerimo jausmą. Psichologai sako, kad tai yra normalu, tačiau tik tuo atveju, jei baimė ir nerimas neatsiranda kasdien ir dėl nedidelių priežasčių (einant į darbą, nepasiruošti pietūs, transporto baimė ir pan.). Nerimo jausmas sutrikdo įprastą žmogaus gyvenimo ritmą, o neigiamos emocijos trukdo džiaugtis gyvenimu.

Kodėl mes bijome?

Nerimas ir baimė yra natūralios žmogaus emocijos. Sudėtingoje gyvenimo situacijoje nerimas ir baimė padeda maksimaliai išnaudoti savo fizinius ir psichinius išteklius, o pavojaus atveju jie gali išgelbėti gyvybę.

Tačiau kai kuriems žmonėms neigiamos emocijos atsiranda be jokios priežasties. Anot psichologų, baimės priežastis slypi giliai žmogaus pasąmonėje. Pavyzdžiui, žmonės, patyrę didelius perversmus ar sunkumus, pradeda bijoti, kad ateityje tokia situacija gali pasikartoti.

Kai kuriems žmonėms būdinga silpna nervų sistema. Bet kokioje nenumatytoje situacijoje jie pradeda jaudintis ir jaudintis. Pesimistams taip pat būdingas nuolatinis nerimas ir nerimas. Jie tvirtina, kad mąsto teisingai. Taigi negatyvių išgyvenimų dažnis didėja.

Psichologo patarimai, kaip įveikti savo baimes

Psichologai sako, kad kiekvienas žmogus sugeba įveikti neigiamas emocijas, baimes ir išgyvenimus. Svarbiausia yra išsikelti tikslą ir jo siekti, praktiškai pritaikant specialistų patarimus.

Baimę ir abejones savimi galite įveikti pasitelkdami:

• Meditacijos
• Plytos;
• Teigiamas mąstymas.

Psichologai pataria rašyti ant popieriaus visą savo patirtį. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir rašiklį. Užsirašykite mintis ir aprašykite viską, ko bijote. Šis metodas leidžia suprasti baimės ir nerimo jausmo priežastis.

Veiksmingi psichologų kovos su baime metodai:

• Ištirkite patyrimo priežastį. Norite atsikratyti nerimo ir baimės jausmų? Raskite jų išvaizdos priežastį. Pagalvokite apie situaciją, kurioje pradėsite įveikti šias neigiamas emocijas. Galbūt bijote kalbėti prieš auditoriją, aukštį, didelę minią ar kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis;
• Neslėpkite nuo nerimo ir baimės. Nebijokite sau pripažinti, kad jie tikrai egzistuoja. Sąmoningumas padės greitai susidoroti su neigiamomis emocijomis ir mintimis;
• Atsipalaiduokite. Nerimas reikalauja daug jėgų ir energijos. Jei ko nors bijote ar nerimaujate, svarbu mokėti atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, galite padaryti:
  • Kvėpavimo pratimai;
  • Bėgiojimas vakare ar ryte;
  • Daryk jogą;
  • Klausykite mėgstamos muzikos.
• Kalbėkitės su mylimuoju apie savo baimes ir emocijas. Jei turite ką nors, kuo pasitikite, pasitarkite su juo. Pavyzdžiui, su artimu giminaičiu ar draugu. Pasakykite jam, kas jus trikdo, ir įsiklausykite į trečiųjų šalių nuomonę.Dažnai po atviraus pokalbio žmogus pradeda ramiai bendrauti su savo baimėmis ir jaustis užtikrintai.

Kitas efektyvus būdas įveikti save - būti užimtam. Jei žmogus niekuo neužimtas, ant jo kulnų kyla neigiami jausmai. Jis negali atsipalaiduoti. Kai neigiamos emocijos užkariauja, pabandykite:

• Virkite skanų patiekalą;
• Išvalykite butą;
• Atkreipkite dėmesį į savo sielos draugą;
• Eik į parduotuvę;
• Žaisk su kūdikiu.

Skirkite laiko baimėms ir nerimui. Tikrai negalėsite nuolat kontroliuoti savo pačių baimių. Todėl skirkite jiems laiko: pakanka 20–30 minučių per dieną. Per tą laiką pasiduokite savo baimėms visoms vaizduotėms. Nubrėžkite kuo mažiau nuotraukų. Tiesiog patirkite savo emocijas. Pasibaigus paskirtam laikui, grįžkite į savo veiklą. Jei dienos metu pradeda vyrauti nerimas, tiesiog užsirašykite šias mintis ant popieriaus ir per nustatytą laiką pradėkite nerimauti.

Kaip įveikti baimę medituojant

Bijoti kažko yra natūralu. Tačiau dėl neigiamų emocijų galima ir reikia kovoti. Panikos baimei įveikti naudojamos dvi meditacijos rūšys:

• Patvirtinimas;
• Dirbkite su kūnu ir pasąmone.

Meditacijos metodas - patvirtinimas

Atsiradusius įsitikinimus mintimis galima įveikti tvirtinimų pagalba. Jie leidžia jums pakeisti įprastą nerimą keliantį mąstymą savhipnoze. Taikant šį metodą, galima visiškai pakeisti baimės ir nerimo jausmą pasitikėjimo jausmu.

Atminkite, kad teiginiai veikia tik reguliariai kartojant.

Taigi įprastas smegenų suvokimo paradigmas pakeičia kitos. Kad jie galėtų efektyviai dirbti, reikia juos pakartoti pirmame asmenyje:

• Aš nebijau;
• Aš nieko nebijau;
• Tu manęs neapleis;
• Mano protas stipresnis už baimes ir nerimą.

Norint, kad teiginiai veiktų efektyviai, baimę reikia pilnai jausti su kiekviena kūno dalimi ir visais plaukais. Pasinerdami į tokią būseną, pradėkite kartoti vieną iš aukščiau pateiktų teiginių arba sugalvokite savo. Vienos procedūros trukmė yra tol, kol netikite. Jei vėl atsiranda baimė, vėl pasinerkite į šią būseną.

Meditacijos metodas yra darbas su kūnu ir pasąmone.

Meditacijos „darbas su kūnu ir pasąmonę“ metodas efektyviai veikia kovojant su baime ir neigiamomis emocijomis reguliariai atliekant. Laikui bėgant pasieksite neįtikėtinų rezultatų. Tokią meditaciją naudoja profesionalūs UFC kovotojai. Tai leidžia pamatyti savo baimę, įveikti save ir patekti į ringą.

Norėdami baigti pratimą:

• Atsisėskite. Ištiesinkite nugarą. Užmerkite akis. Pajuskite savo kūno šilumą;
• Pajuskite pirštų ir kojų pirštų skaičių. Jums nereikia jų judinti, tiesiog pajuskite jų buvimą;
• Sustabdyk mintis. Apie nieką negalvok. Neatidaryk akių;
• Įsivaizduokite, kad esate šalia olos. Urvo erdvė yra jūsų baimė. Įeik į tai;
• Ant tolimos sienos pastebite užrašą. Čia aprašyta jūsų baimės priežastis. Priartėkite prie sienos, kad geriau pažvelgtumėte į ją;
• Šiluma pasirodo jūsų kūno viduje. Jis plinta visame kūne į delnus ir pėdas. Jaučiasi šilta. Dabar jis virsta ugnimi. Kūnas dega sakydamas, kad tavyje vyravo baimė;
• Nerimas ir neigiamos mintys bando jus nugalėti, tačiau jūs priešinatės. Pasukite galvą į šoną ir pastebite kitą sieną su užrašu. Jame išvardytos jūsų charakterio stipriosios pusės;

• Atmerkite akis. Dabar jūs žinote, kad jūsų baimė yra stipriausias ginklas. Dabar esate laisvas ir atviras naujiems pradžiai ir pažintims. Jūs nieko nebijote ir galite susidoroti su bet kokia baime.

Skaitymo metu baimė virsta energija, o kūnas alsuoja jėgomis. Tokia galia padaro tave kariu, kuris sugeba sunaikinti viską, kas yra jo kelyje.

Kaip vizualizacijos pagalba įveikti baimę

Vizualizacija - vienas iš atsipalaidavimo būdų, kuriuo galite įsivaizduoti malonias scenas ir svajones.Du veiksmingi vizualizacijos metodai kovojant su nerimu ir baime:

• Įsivaizduokite, kaip įveikti baimę. Perduokite įgytą patirtį realiame gyvenime ir pasiekite sėkmės.
• Pateikite raminančius scenarijus ir paveikslėlius nerimą keliančiose situacijose.

Vizualizacija yra galingas ginklas prieš nerimą ir baimę. Smegenys dažnai palygina vaizduotę su realiu gyvenimu. Norite įveikti baimę? Pagalvokite apie sėkmę ir įsivaizduokite ją. Bet įsivaizduokite tikrus paveikslėlius, tarsi viskas vyktų realiame gyvenime.

Pavyzdys kovokite su baime vizualizuodami: bijote pranešti didelei auditorijai. Nemėginkite galvoti, kad jūsų kalba sukels malonumą ir daugybę plojimų. Tikrai gausite gerą reportažą, tačiau mažai tikėtina, kad jis sukels didelę auditorijos simpatiją. Įsivaizduok, kad tau viskas sekasi. Įsivaizduokite ramią, savidiscipliną priešais daugybę žmonių. Esate ramus, o jūsų pulsas nėra greitas. Į klausimus atsakote užtikrintai ir kalbatės nesiryždamas.

Šis bauginančios situacijos vizualizavimas padės įveikti baimes ir neigiamas emocijas, paversdamas jas vaizduote.

Teigiamas mąstymas prieš baimę

Mintys yra tikrovės dalis. Koks mūsų mąstymas, kokiomis spalvomis jį vaizduojame, toks yra mūsų pasaulio paveikslas. Mes esame menininkai, galintys tapyti savo gyvenimą. Norėdami įveikti gyvenimo baimę, pakeiskite savo mintis.

Pozityvaus mąstymo išsiaiškinimas padės rasti gėrį kiekvienoje gyvenimo situacijoje. Kad ir kas nutiktų jūsų gyvenime, visada užduokite klausimą: „Kuo gi tai gali būti gera?“, Pakartokite tol, kol galėsite į jį atsakyti.

Šypsokis ir juokinkis. Neigiami jausmai ir nerimas puikiai gydomi humoru. Žiūrėkite humoristines programas, komedijas, skaitykite anekdotus, raskite juokingų vaizdo įrašų internete. Juoktis, palengvinti stresą ir bent trumpam pamiršti apie aliarmą.

Kaip įveikti baimę kritiniu atveju?

Bet kokia grėsmė sukuria psichologinį įtampos centrą. Avariniu atveju svarbiausia išlaikyti ramybę ir tam tikrą ramybę, leidžiančią mąstyti racionaliai.

Nepaprastosios padėties atvejais žmonių elgesys skirstomas į dvi kategorijas:

• Racionalus. Visiškai kontroliuodamas psichinę būseną ir kontroliuodamas savo emocijas. Toks elgesys susideda iš tikslių nurodymų ir nurodymų vykdymo;
• Neracionalus. Žmonės su tokiu elgesiu tampa pavojingi visuomenei. Dėl tokių žmonių aukų skaičius auga. Avarinės situacijos metu žmonės tampa šokiruoti. Pagrindinė šoko slopinimo priežastis yra panika, pasireiškianti nevalingu skrydžiu. Šiuo atveju žmones veda sąmonė, kuri buvo būdinga primityviems žmonėms.

Norėdami įveikti baimę kritiniu atveju, turite žinoti, ką daryti. Norėdami tai padaryti, turite treniruotis. Šiandien pratybos, parodančios, kaip elgtis kritiniu atveju, naudingos ne tik profesionalams, bet ir paprastiems žmonėms. Pavyzdžiui, Japonijoje vaikai yra mokomi, kaip elgtis žemės drebėjimo metu. Tokie įgūdžiai gali išgelbėti daugybę gyvybių.

Pagrindiniai patarimai avariniai veiksmai, kurie gali išgelbėti gyvybę:

• Nepanikuokite;
• Atidžiai įvertinkite aplinką;
• Kontroliuok save;
• Būkite ryžtingi ir tvirti, prarasti širdį dabar nėra pats geriausias laikas;
• Priimkite sprendimą ir ieškokite išeities. Bandymas nesėkmingas? Pakartokite dar kartą;
• Nepasiduokite iki paskutinio atodūsio;
• Atminkite, kad pagalbos jau yra.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad kritinė padėtis yra nepriimtina. Daugeliu atvejų būtent jo nebuvimas leidžia išgelbėti savo gyvybę. Būkite dėmesingesni sau ir aplinkiniam pasauliui.