Ako sa zbaviť zlých myšlienok: rady psychológov, cvičenia

Obsedantné myšlienky a obavy hraničiace s fóbiami znepokojujú mnoho ľudí. V stave neustálej úzkosti je ťažké sa zbaliť a naladiť na pozitívnu náladu. Negatívna nálada znižuje schopnosť vyrovnať sa s problémom, oslepuje a dezorientuje osobu. Existujú rôzne spôsoby riešenia tohto problému, ale najprv musíte pochopiť príčinu zlých myšlienok.

Prečo vznikajú obsedantné myšlienky?

Dôvody objavenia sa obsedantných myšlienok negatívnej povahy sa môžu líšiť, ale ich porozumenie a správna interpretácia sú kľúčovými faktormi pri riešení problému. Už samotná skutočnosť, že sme pochopili, čo viedlo k zlým myšlienkam, už ich pomáha zbaviť. Nie je náhodou, že prvá otázka, ktorú sa psychológovia pýtajú ľudí, ktorí k nim prichádzajú s takým problémom, je: „Pamätáte si, kedy to začalo?“

Aby ste prestali myslieť z negatívneho hľadiska, musíte si pamätať, kedy začala dominovať pozitívnemu, a nájsť dôvod pre myšlienky, ktoré zasahujú do života.

Príčiny negatívnych myšlienok teda môžu byť:

• Charakterové znaky, Väčšina ľudí je rozdelená na optimistov a pesimistov a nie je prekvapujúce, že u nich dominuje negatívny úsudok už od detstva. Takíto ľudia odchádzajú do dospelosti a hľadajú všade mínusy a pripravujú sa na najhoršie následky, takže všetko berú k srdcu a neustále strácajú zlé udalosti vo svojich hlavách;
• Nízka sebaúcta, Pochybnosti spôsobené chybami v myslení, vzhľade, správaní, fyzickými a psychologickými problémami, životnými okolnosťami môžu viesť k náprave chýb. V takejto situácii je ťažké relaxovať a brať sa k lepšiemu. Stáva sa, že navonok atraktívni a úspešní ľudia trpia nízkou sebaúctou kvôli výčitkám a presvedčeniam, ktoré dlho pretrvávajú v pamäti;
• Negatívne skúsenosti, Psychiku môže ovplyvniť množstvo nepríjemných incidentov, neúspešné pokusy urobiť niečo dôležité. V dôsledku toho existuje obsesívny strach, že sa to stane znova. Najviac postihnutí sú ľudia postihnutí násilím;
• stonavost, Toto je znaková črta, ktorá vyvoláva neustály strach a ostražitý prístup ku všetkým prejavom života. Podozriví ľudia všade hľadajú negatívny podtext a často trpia prenasledujúcou mániou, ktorá je zahrievaná knihami, správami, filmami a konverzáciami ľudí;
• Neschopnosť robiť rozhodnutia, Pochybnosti pri výbere, dokonca aj v tých najmenších detailoch, bránia niektorým nielen pri rozhodovaní o niektorých krokoch, ale dokonca aj chápu ich túžby a určia cestu;
• Životné prostredie, Niektorí ľudia sú veľmi závislí na názoroch iných, ktoré im spoločnosť ukladá. Neďaleko sa môžu nachádzať ľudia, ktorí presvedčia, že život je plný temnoty a negativity, ktorý kritizuje a vytvára komplexy a obavy z budúcnosti;
• osamelosť, Málokto v tom nájde výhody a, ak zostane sám, trpí nedostatkom lásky, pozornosti, starostlivosti, vrelého prístupu. Obzvlášť trpia touto ženou.Zostali bez podpory mužov a prevzali všetku zodpovednosť a postavili sa za zlý prístup: teraz už nie je miesto čakať na pomoc a všetko musí byť rozhodnuté samo;
• Ťažká situácia, udalosť, Ak v predchádzajúcich prípadoch možno negatívne myslenie zastaviť pochopením zvláštnosti vašej postavy a zmenou vášho postoja k životu, potom, keď sa stane človeku niečo veľmi zlé, psychika, ktorá je vystavená negativite, to nemôže vydržať. Silnou hádkou s blízkym, rozvodom, nehodou, finančným kolapsom alebo chúlostivým zdravím - cez túto hlavu začnú prechádzať myšlienky, a ak sa situácia nedokončí, neznámy spôsobí strach a úzkosť pre vašu budúcnosť. V tomto prípade, keď sa uzamknete sami, môžete upadnúť do ťažkej depresie.

Ak je pochopenie príčiny prvým krokom k vyriešeniu problému, potom druhým krokom k odstráneniu obsedantných myšlienok je opustiť situáciu a prestať o tom premýšľať. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť.

10 spôsobov, ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok

Existujú univerzálne spôsoby, ako sa zbaviť posadnutých myšlienok. Tieto metódy fungujú takmer pri všetkých príčinách problému, takže ak jedna z nich nepomohla, môžete ľahko prepnúť na druhú. 3-4 vyskúšané metódy často pomáhajú, ak nie sú úplne zbavené, potom významne minimalizujú dopad úzkosti na život.

Skúsenosti a stres sú prirodzené pre každého jednotlivca. Aby sa však neskĺzlo do skleslosti a depresie, je potrebné sa naučiť zbaviť prejavov obsedantných myšlienok.

1. Riešenie problémov, Kľúčovým faktorom v tejto metóde je správne pochopenie príčiny. Keď je človek posadnutý úzkostnými myšlienkami, psychológovia v prvom rade odporúčajú zbaviť sa svojho zdroja. Najúčinnejším a najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, je vyriešiť problém, ktorý ich spôsobuje. Skončite so stresujúcou prácou, ukončite deštruktívny vzťah a opustite svoju zónu pohodlia. Nie je to vždy možné a často to spôsobuje strach, ale je to nevyhnutné a funguje bez problémov.
2. Ignorujte negatívne myšlienky, keď ich zdroj predstavuje vágny problém, Zdrojom negativity môže byť rétorika alebo filozofia: myšlienky na smrť, strach z krízy, akákoľvek situácia, ktorá nemá primerané a viditeľné predpoklady. Myšlienky o smrti, ktoré neumožňujú radosť zo života, napriek tomu, že nemajú pevný základ, sa musia ignorovať. Musíme sa naučiť, ako dnes žiť, zajtra prestať myslieť a sústrediť sa na to, čo sa práve teraz deje. Naplňte myseľ jasnými myšlienkami, ignorujte neprimeranú úzkosť a pozerajte sa na veci z realistického hľadiska.
3. Zapojte sa do rozvoja, Je logické, že sebapodnikanie zahŕňa štúdium nových tém a zapojenie sa do nových koníčkov. Pomáha to odvrátiť myšlienky iným smerom a rozvíjať záujem o život. Nové záujmy sú obviňované z živosti, pozitívnych myšlienok a radosti z očakávania niečoho nového. Venovaním svojho voľného času novému koníčku sa nielen zbavíte posadnutých myšlienok, ale získate aj nepopierateľné výhody.
4. Žiť a pustiť, Existuje veľa negatívnych myšlienok, a keď ich prežívame, mozog neustále hľadá spôsoby, ako vyriešiť celý problém naraz. Aby sme však prestali premýšľať o všetkých negatívnych nápadoch, je potrebné postupne prechádzať cez každú z nich a prežiť všetky emócie a každú situáciu osobitne. Táto prax znižuje strach z budúcnosti a obnovuje schopnosť myslieť pozitívne. Okrem toho je potrebné sa obávať nielen súčasnej situácie, ale aj všetkých negatívnych scenárov.
5. Čítajte knihy, Jednou z najúčinnejších metód očistenia mysle je naplnenie niečím novým. Psychológovia odporúčajú venovať pozornosť kvalitnej literatúre: svetové klasiky, humorné diela, knihy o osobnom raste. Literatúra, ktorá vyvoláva pozitívne myslenie, prispieva k zmene života k lepšiemu.
6. Choďte na šport, Cvičenie vyvoláva rast endorfínu (hormón šťastia) a zdravý životný štýl, čistý vzduch a fyzická aktivita sťažujú premýšľanie o zlých veciach. Prvým krokom k emočnému čisteniu sú ranné cvičenia. A keď ste sa prihlásili do telocvične alebo bojového umenia, môžete nielen zlepšiť svoje telo a ducha, ale tiež spoznať nových ľudí a získať nové emócie.
7. Zamerajte sa na súčasnosť, To sa dá dosiahnuť čítaním kníh o oslobodení ducha a sledovaním filmov na podobné témy. Problém s mnohými ľuďmi je v tom, že príliš premýšľajú o budúcnosti, pripravujú sa na negatívne následky, aj keď pre nich neexistujú žiadne predpoklady. Pracujte sami na sebe a schopnosť užiť si dnes pomáha zbaviť sa úzkosti.
8. Urobte čistenie, zmeňte nastavenie, Niektorí ľudia sú priaznivcami čistenia, pretože na nich pôsobí sedatívum. Všeobecné čistenie nie je len spôsob čistenia vonkajšieho prostredia, ale aj zmeny životného prostredia po vyladení nového spôsobu. Táto metóda je veľmi jednoduchá, ale veľmi účinná.
9. Získajte adrenalín, Časť adrenalínu (strach zmiešaný s entuziazmom) pôsobí na mentálny systém ako reštart. Skok padákom, paragliding, potápanie, hororová výprava alebo iný mimoriadny čin ovplyvňujú stav mysle, napríklad studená voda na horúcom tele - vyhadzuje zbytočné a aktivuje smäd po celý život.
10. Len si oddýchnite, Mnoho ľudí prepúšťa a uráža sa, keď iní súzvuky tvrdia, že sa musia jednoducho uvoľniť. Niekto si myslí, že odpočinok nič nevyrieši, pretože návrat do známeho života bude ešte ťažší a niekto vie, že sa nebude môcť zbaviť myšlienky, že čoskoro sa všetko začne znova. Psychológovia však odporúčajú odpočinok z nejakého dôvodu. Stres a napätie môžu rozptýliť kohokoľvek a v takejto situácii je potrebné relaxovať. Mali by ste sa dostať na víkend v krajine, na opustené miesta, vypnúť telefón a pokúsiť sa o ničom premýšľať. Alebo naopak, premýšľajte o všetkom, žite a vyhoďte to z hlavy.

Tieto spôsoby, ako sa zbaviť zlých myšlienok, sú jednoduché a dostupné takmer každému. Nič vám nebráni vyskúšať ich všetky. Rozhodne to nebude horšie, ale lepšie, ako ukazuje prax, stane sa povinným.

Ďalšie tipy a cvičenia psychológa

Medzi cvičeniami odporúčanými psychológmi na efektívne odstránenie zlých myšlienok sú populárne tieto:

• Pustite problémy, Vizualizáciou procesu sa môžete zbaviť zlých myšlienok v hlave. Spravidla si ľudia slovami „zbaviť sa negatívnych“ predstavia dlhý proces práce na sebe. Existuje však odlišný prístup k tejto situácii, jednoduchý, ale účinný. Napíš všetky obavy, všetku negativitu na kus papiera. Vypáľte ho a vo vetre vyvíjajte popol. Alebo napíšte všetko na kúsok papiera, vložte ho do balóna, napumpujte ho héliom a uvoľnite ho na oblohu. Ďalšou možnosťou je napísať každý problém na prúžok papiera, zložiť z neho hviezdy, vystúpiť na kopec a spadnúť z veľkej výšky. Takéto cvičenie pomôže získať pocit oslobodenia a vizualizovať proces a upevniť pozitívny účinok.
• Ďalšie cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa myšlienok, ktoré vás trápia viesť negatívny denník a pozitívny denník, Prvý je písať rýchlo mätúcim rukopisom všetko zlé, čo vám príde na myseľ, a druhým starostlivo napísať všetky dobré, zdobiace a maľovacie prostriedky všetkými možnými spôsobmi. Postupne by ste sa mali dostať do bodu úplného zbavenia sa prvého denníka.
• Psychológovia z nejakého dôvodu odporúčajú vysloviť saale malo by sa to robiť múdro. Je dobré, keď je v blízkosti niekto, kto bude počúvať a podporovať, ale títo ľudia tiež nie sú železní a často vieme, čo nám povedia.Najlepšie je nájsť niekoho neznámeho, čo je ľahké urobiť vo veku informačných technológií (anonymný chat, sociálna sieť alebo blogová služba), vyjadriť všetko ako v duchu a potom zabudnúť na osobu a na to, čo bolo povedané.
• Začnite písať, Preneste svoje problémy na fiktívne postavy - píšte básne alebo začnite román, v ktorom protagonista zažije a prekoná každú negatívnu udalosť vo vašom živote. Počas písania tohto príbehu vám nielenže pomôžete zbaviť sa obsedantných obáv, ale pravdepodobne nájdete aj nové spôsoby riešenia problému pomocou príkladu hrdiny.

Psychológovia odporúčajú tieto jednoduché cvičenia nielen vtedy, keď sa objavia negatívne myšlienky, ale aj vtedy, keď je všetko relatívne dobré - zabrániť pozitívnemu mysleniu.

Každý človek si buduje vlastné myslenie. Niekto sa snaží zbaviť zlých myšlienok sám, niekto sa obracia na psychológov a niekto sa snaží ignorovať problém a hľadať spôsoby, ako rozptýliť. A ak je úplne ťažké zbaviť sa nepríjemných myšlienok, odvádzanie pozornosti od nich je jednoduché.

Rozptýlenie neznamená zabudnutie alebo ignorovanie, ale pomáha relaxovať a nájsť nové silné stránky, aby ich bolo možné ignorovať. Metódy sa môžu líšiť:

• Stretnutia s priateľmi, návšteva kina, divadla, spoločné podujatia;
• Varenie, pečenie, učenie sa nových receptov;
• Prechádzky v meste, na bicykli;
• Noví známi;
• Nakupovanie, nákup nových kníh, kancelárskych potrieb, odevov, dobrot;
• Písanie básní a príbehov.

Okrem týchto metód môžete prísť s vlastnými. Urobte čokoľvek, hlavná vec je, že vás úplne zabaví a nezostane čas premýšľať o zlom. A nemali by sme zabúdať, že ak nevyriešite problém, ktorý spôsobil negatívne myšlienky, nebudete sa ich môcť zbaviť až do konca.

(9 hodnotenie, priemer: 3,78 z 5)

Načítava sa ...