Jak se zbavit deprese sami psycholog poradce

Jak se sami zbavit deprese, úzkosti, podrážděnosti a špatné nálady? Téměř každý moderní člověk se ptá na tuto otázku. Zběsilý rytmus života má často mnoho negativních důsledků pro lidskou psychiku, a to i ve formě podrážděnosti a deprese. Ženy, které chtějí dělat všechno v práci i doma, jsou ohroženy zejména tím, že se dostanou do tohoto nepříjemného stavu. Stresu a úzkosti se však lze vyhnout, pokud si uděláte trochu času a přehodnotíte svůj způsob myšlení.

Jak se zbavit deprese na vlastní radu psychologa ženě

Abychom se zbavili úzkosti, podrážděnosti, je třeba nejprve určit přítomnost jejích příznaků. Depresi lze rozeznat podle následujících příznaků:

1) nedostatek jakékoli touhy. V normálním stavu náš mozek prostě nemůže něco chtít nebo pro nás stanovit určité úkoly. Pokud „nic nechcete“ - jedná se o první známku deprese;

2) chronická únava, hmatatelné na fyzické i emoční úrovni. Taková únava je neustále přítomna, a to i po spánku, a to nejen díky vykonávané práci;

3) převážně špatná nálada, úzkost;

4) změna v přístupu k sexuální intimitě. Pokud před sexem bylo potěšení, nyní to nepřináší nic než sebevědomí a pocity deprese, úzkost;

5) změny ve vztazích s lidmi po celém světě. Lidé se zdají rušivé, nepříjemné, nezajímavé. Může být přítomen pocit strachu.
Andrei Kurpatov zveřejňuje ve svých knihách všechny příznaky deprese (včetně poporodní) a také poskytuje rady psychologovi o překonání depresivního stavu (Jak se zbavit úzkosti a podrážděnosti - Kurpatov).

Pokud si tyto příznaky všimnete sami, nejlepším řešením je kontaktovat psychologa. Pokud to z nějakého důvodu není možné, naslouchejte následující radě psychologa, jak se doma zbavit deprese a úzkosti:

• přijmout odpovědnost za stav, ve kterém se nacházíte. Je důležité se naučit, jak se vypořádat se svými problémy sami;
• sledujte inspirativní, pozitivní filmy;
• vyvarujte se osamělosti: pokuste se komunikovat s lidmi, účastnit se zajímavých akcí;
• přijímat pomoc od ostatních lidí;
• nepijte alkohol;
• spát více v předvětrané místnosti;
• samostatně provádět jednoduchá fyzická cvičení;
• ukázat nezaujatost jednomu z lidí kolem vás, podat pomocnou ruku druhému;
• Zkuste vyzkoušet pozitivní potvrzení.
Usilujte o zlepšení kvality svého života a váš emoční stav se zlepší.

O tom, jak se zbavit úzkosti, deprese a podrážděnosti, se můžete dočíst také v knize stejného jména Andrei Kurpatova. V něm psycholog dává praktické rady, po přečtení které najdete odpovědi na mnoho otázek, které vás zajímají, a přestanete trpět.

Jak se zbavit deprese a stresu navždy doma

Chcete-li se doma zbavit deprese, postupujte podle těchto pokynů:
1) Odstraňte příčinu depresepodrážděnost, úzkost. Lidé, kteří se cítíte stresovaní, nemilovaná práce nebo jiný zdroj negativity, by měli zmizet z vašeho života;

2) Změnit stravu. Jezte více čerstvých potravin, zeleniny a ovoce. Možná právě teď ztratíte pár kilo navíc;

3) aktualizujte svůj šatník, změňte svůj obrázek;

4) uklízet dům, zařiďte nábytek tak, jak chcete. Vnější prostředí ovlivňuje vnitřní stav člověka;

5) najít něco, co si užijete. Praktikující psychologové, včetně Dr. Kurpatova, doporučují dělat koníčky, protože pomáhá dostat se z depresivního stavu;

6) zatlačte spáchat čin, o kterém se nerozhodli. Například skok padákem může znovu načíst emoční stav a uvolnit stres;

7) nekomunikují s pesimisty. Pamatujte: stáváte se jako lidé, se kterými často komunikujete.

Lék na osamělost a špatnou náladu

Když se snažíte zbavit se deprese samostatně, měli byste vědět, že není snadné zbavit se doprovodného pocitu osamělosti beze změny vašeho postoje k tomuto stavu. Mnoho lidí sní o tom, že jsou sami, ale nemají takovou příležitost. Najděte výhody ve své pozici: starejte se o sebe, svůj vzhled, svou oblíbenou věc. Dopřejte si chutné jídlo.

Poté vyhledejte počet přátel, s nimiž byste chtěli chatovat, a nabídněte jim setkání. Převezměte iniciativu a ujistěte se, že váš hovor bude vítán. Ze špatné nálady, stresu, podrážděnosti, úzkosti nebude žádná stopa.
V Kurpatovových knihách si také můžete přečíst o jevu osamělosti.

Jak se zbavit chronické únavy

Pokud se budete řídit jednoduchými pravidly, můžete se doma zbavit deprese, stresu, úzkosti. Chronickou únavu, úzkost, podrážděnost můžete odstranit sami:

• jíst správně. Jezte méně sacharidů, protože způsobují ospalost. Přečtěte si o účincích výživy na emoční stav v knihách Dr. Kurpatova;

• trávit méně času u počítače. Pokud to není možné, často změňte svůj postoj, provádějte samomasáž, cvičení;

• jít do postele nejpozději do 23:00. Trvání spánku - nejméně 8 hodin;

• chodit na čerstvý vzduch, větrejte místnost častěji;

• konzumují vitamínové komplexy (současně je vhodné nejprve konzultovat lékaře a nevybírat si vitaminy sami).
Psycholog Kurpatov píše ve svých knihách podrobně o překonání deprese a pocitu únavy. Tam autor dává tipy, které doma lze snadno sledovat.

Poporodní deprese - jak dlouho to trvá a jak se toho zbavit

Poporodní deprese se vyskytuje u 5-7 žen z 10, její trvání může být až několik let. Jak se zbavit deprese a úzkosti sám? Zde je několik návrhů:

1) správně stanovit priority. V první řadě - dítě (zdravé, dobře krmené, suché). Jeho stav přímo souvisí se stavem jeho matky. Na druhém místě - odpočinek matky. Dítě spí - máma by měla spát. A domácí práce jsou na třetím místě. Poporodní deprese ustoupí, pouze pokud bude dodrženo toto obecné pravidlo;

2) vzít pomoc od ostatních lidí a v případě potřeby požádejte o pomoc;

3) nezávisle naplánovat den, Rozdělte záležitosti na primární a sekundární. Nesnažte se dělat příliš mnoho věcí, nepřetěžujte se. Poporodní deprese může nastat právě kvůli velké zátěži nevyřešených případů;

4) jíst plně a pravidelně, aniž byste se vyčerpali přípravou složitých jídel;

5) Dopřejte si sebekdyž se o dítě stará někdo jiný. Koupte se, udělejte si obličejovou masku, navštivte kosmetický salon. Uvidíte: nálada okamžitě vzroste a poporodní deprese, podrážděnost a úzkost zmizí. Psycholog a psychoterapeut Kurpatov poskytuje rady, jak si vyhradit čas pro sebe.

Jak pomoci kamarádovi zbavit se deprese, apatie a sklíčenosti

Abychom kamarádce pomohli překonat úzkost a stres na vlastní pěst, měli bychom zjistit důvod špatné nálady. Nechte svou přítelkyni mluvit, buďte dobrým posluchačem.
Poté už nebude zbytečné pomáhat jí při provádění domácích prací - provádět úklid, jít na potraviny. Pro vás to bude elementární, ale pro ni bude taková pomoc vypadat významná.
Pamatujte, co vždycky ráda dělala. Jděte spolu do parku, na výstavu, do kina. Pomozte jí změnit své prostředí a nechte ji, aby se cítila osamělost, není o ní. Uvidíte: brzy se bude cítit mnohem lépe, úzkost a stres zmizí.

Jak může žena začít znovu žít po rozpadu

Jak se zbavit deprese poté, co jste se doma rozešli? Poslechněte si následující tipy od psychologů, psychoterapeutů, včetně Kurpatov:
• chatovat s přáteli a rodinou. Důvěrná komunikace, procházky, tradiční nedělní večeře s rodinou pomohou vystoupit z depresivního stavu a překonat podrážděnost a pocit osamělosti;

• postarej se o svůj vzhledšaty krásně. Do dvou týdnů si všimnete změn ve svém emočním stavu;

• změňte svůj životní styl k lepšímu. Začněte dělat něco nového a vaše tělo bude reagovat úplným restartem, včetně psychologického stavu;

• odpočívejte více fyzicky a psychologicky. Vydejte se na sport a upřednostňujte aktivní formu fyzické relaxace. Psychologický odpočinek znamená vyhýbat se konfliktům a sporům. Stres a podrážděnost přestanou být vašimi stálými společníky.

Na základě těchto jednoduchých rad psychologů se jistě zbavíte deprese (včetně poporodní), úzkosti a podrážděnosti. Věřte v sebe a budete mít úspěch.

(1 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)

Načítám ...